Một chén ăn cơm bao nhiêu gam?
1 chén cơm bao nhiêu calo là câu hỏi đang được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là với những người đang trong quá trình giảm cân. Và để giúp các bạn hiểu được các thông tin về thành phần dinh dưỡng trong cơm và những lợi ích tuyệt vời của cơm đối với sức khỏe thì chúng ta hãy cùng đi tìm hiểu trong bài viết dưới đây. Show NỘI DUNG CHÍNH 1. 1 chén cơm bao nhiêu calo?Theo thói quen ẩm thực của người Việt thì cơm là một món ăn không thể thiếu trong các bữa cơm hằng ngày, trong cơm có nhiều năng lượng để nuôi dưỡng cơ thể. Tuy nhiên một chén cơm bằng bao nhiêu calo thì còn phải tùy thuộc vào kích cỡ của chén cơm cũng như là loại cơm. Mỗi loại cơm khác nhau thì sẽ mang lại các chất dinh dưỡng và lượng calo khác nhau. Thông thường 1 chén cơm sẽ tương đương với 100gr cơm thì hàm lượng calo sẽ được tính theo các loại cơm phổ biến nhất như sau:
2. Thành phần dinh dưỡng có trong cơmGạo là một loại lương thực rất giàu tinh bột và khi chế biến thành cơm rất dễ ăn và dễ kết hợp với các loại thực phẩm khác. Cơm dẻo và có chứa nhiều chất dinh dưỡng như: Chất béo, Carbs, kali, canxi, natri,… Phân tích thành phần dinh dưỡng có trong cơm như sau:
3. Ăn cơm nhiều có béo không?Theo khuyến nghị của những chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng thì cơ thể của người trưởng thành cần phải được cung cấp từ 2.000 - 2.300 calo mỗi ngày. Như vậy, với thói quen ăn 3 bữa mỗi ngày của đại đa số người Việt Nam thì mỗi bữa ăn cơ thể sẽ cần khoảng 667 - 767 calo. Vì trung bình 1 chén cơm trắng sẽ chứa khoảng 110 calo, thấp hơn nhiều so với lượng calo đã được khuyến nghị mỗi ngày. Thậm chí, những người có thể ăn đến 3 chén cơm trắng trong 1 bữa thì vẫn không gây mập (ngoại trừ người đó ăn thêm nhiều thức ăn khác chứa nhiều chất đạm và chất béo). Hơn nữa, cơm gạo lứt còn được coi là thực phẩm cần thiết cho những người giảm cân. Nếu muốn giảm cân giữ dáng hiệu quả thì bạn phải có chế độ ăn khoa học, kết hợp cơm với các thực phẩm lành mạnh và tập thể dục thể thao hợp lý để giải phòng các năng lượng cùng chất béo trong cơ thể. 4. Lợi ích của cơm đối với sức khỏeCơm được xem là thực phẩm lành mạnh mang lại rất nhiều lợi ích với sức khỏe và làm đẹp mà rất nhiều người chưa biết đến như sau:
5. Nên ăn cơm trắng hay cơm gạo lứt?Theo các nghiên cứu dinh dưỡng thì gạo lứt có chứa ít calo hơn nhưng lại có nhiều vitamin hơn hẳn so với cơm trắng thông thường. Đặc biệt, hàm lượng chất xơ trong cơm gạo nứt cũng cao hơn cơm trắng rất nhiều lần và giúp no lâu nên cơm gạo lứt rất phù hợp cho những ai đang muốn giảm cân. Với gạo trắng thì phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là phụ nữ có thai, người bị bệnh thân và người mắc các bệnh về đường ruột. Tuy nhiên, nếu bạn chuyển sang gạo lứt thì có thể sẽ hấp thụ được nhiều vitamin B và chất xơ hơn. 6. Thực đơn giảm cân cùng cơmMuốn giảm cân mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe thì bạn cần phải kiên trì thực hiện đúng theo quy trình. Quy trình giảm cân với cơm trắng được chia làm 3 giai đoạn chính. Mỗi giai đoạn sẽ giúp bạn hạn chế về lượng ca lo và thức ăn với những kế hoạch cho các bữa ăn khác nhau như sau: Giai đoạn 1 - 800 Calo: Mục đích chính là để cơ thể dần làm quen với chế độ ăn kiêng với cơm trắng.
Giai đoạn 2 - 1.000 Calo: Mục đích là cải thiện tình hình sức khỏe và giảm cân vì chế độ ăn này sẽ kéo dài đến khi bạn đạt được cân nặng cũng như dáng người mong ước.
Giai đoạn 3 - 1.200 Calo: Mục đích của giai đoạn 3 là giúp bạn thực hiện thói quen ăn uống lành mạnh và duy trì được kết quả giảm cân của bạn.
Ngoài ra, bạn còn có thể tham khảo thực đơn giảm cân hiệu quả với cơm gạo lứt như sau: Thực đơn giảm cân với cơm gạo lứt số 1:
Thực đơn giảm cân với cơm gạo lứt số 2:
Thực đơn giảm cân với cơm gạo lứt số 3:
Qua bài viết này chắc hẳn các bạn cũng đã biết được 1 chén cơm bao nhiêu calo để xây dựng chế độ ăn uống phù hợp nhất với bản thân. Ngoài ra, trên website của chúng tôi còn rất nhiều bài viết về chủ đề nấu ăn hữu ích rất mong bạn hãy thường xuyên ghé đọc. |