1 ly Trân Châu đường đến bao nhiêu calo?

5/5 - (4 bình chọn)

Bạn có biết sữa tươi trân châu đường đen bao nhiêu calo không? Đây là thức uống đã rất quen thuộc với giới trẻ. Sự kết hợp sữa tươi và trân châu ủ đường đen tưởng như đơn giản nhưng lại đem tới hương vị thơm ngon, ngọt béo hấp dẫn, dễ dàng gây nghiện. Tuy nhiên, cũng có nhiều người muốn biết lượng calo trong 1 ly sữa tươi trân châu đường đen và sử dụng loại đồ uống này thường xuyên có mập hay không, cùng FITI tìm hiểu ngay nhé.

Mục lục

Thành phần dinh dưỡng sữa tươi trân châu đường đen

Để biết chính xác 1 ly sữa tươi trân châu đường đen bao nhiêu calo, nó còn phụ thuộc vào các thành phần cũng như giá trị dinh dưỡng của các loại nguyên liệu. Món sữa tươi trân châu đường đen có nguyên liệu chính là sữa tươi không đường hoặc sữa tươi có đường, đường đen, bột gạo, bột năng, có thể có bột cacao và nước lọc. Trong đó, bột năng, bột gạo và bột cacao để làm trân châu, đây là món topping không thể thiếu trong món thức uống này.

Đường

Lượng đường có trong sữa tươi trân châu đường đen rất cao. Một ly sữa tươi trân châu đường đen trung bình có chứa khoảng 55 gram đường.

 Thành phần dinh dưỡng của sữa tươi trân châu đường đen là gì?

Theo tiêu chuẩn của Ủy ban Tăng cường Sức khỏe Singapore (HPB), thì lượng đường tiêu thụ trong một ngày của mỗi người nên trong khoảng từ 40 – 50 gram đường, tương đương với khoảng 11 muỗng đường.

Còn theo tiêu chuẩn Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, mỗi ngày phụ nữ nên tiêu thụ 25 gram đường, và nam giới 37,5 gram.

Nếu uống nhiều hơn ly trà sữa mỗi ngày, tức là lượng đường đã hấp thụ đã vượt quá mức cho phép.

Vậy lượng đường trong sữa tươi trân châu đường đen bao nhiêu calo? Với lượng đường này tương đương 200 calo, tương đương với khoảng 50-55 gram đường.

Tinh bột

Lượng tinh bột chủ yếu từ trân châu, không chứa vitamin, protein và ít chất xơ. Vậy bạn có biết tinh bột trong 1 ly sữa tươi trân châu đường đen bao nhiêu calo?  Với 2 muỗng trân châu trong một ly trà sữa thông thường và trung bình một hạt trân châu có thể từ 5 – 14 calo, thì có thể cung cấp 100 calo.

Chất béo

Một thành phần khác có trong trà sữa chính là dầu thực vật hydro hóa, loại axit béo dạng trans, làm giảm hormone nam và khống chế sức sống của tinh trùng.

 Chất béo có trong kem và bột béo của trà sữa khá nhiều

Chất béo trong kem và bột béo trong trà sữa là loại chất béo chuyển hóa làm tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt, vì vậy dễ gây tắc nghẽn mạch máu và làm ảnh hưởng đến hệ tim mạch.

Các chất khác

Ngoài những thành phần nêu trên, một ly trà sữa trân châu có thể có thêm những thành phần kèm theo như kem phô mai, pudding trứng, thạch… Bên cạnh đó, để tạo nên các vị trà sữa khác nhau, ví dụ như vị trái cây, thì trong trà sữa còn có siro, cũng là nguồn cung cấp calo cho cơ thể. Tổng cộng câu trả lời cho sữa tươi trân châu đường đen bao nhiêu calo đó là khoảng 350 – 500 calo.

Công dụng của sữa tươi đường đen đối với sức khỏe con người

Do sữa tươi trân châu đường đen được làm từ sữa tươi và đường đen, hai thành phần giàu dưỡng chất tốt cho cơ thể nên nó có các công dụng có thể kể đến như:

Tốt cho xương

Canxi, vitamin D3 có trong sữa tươi giúp bảo vệ xương, răng chắc khỏe, tăng cường trí nhớ cũng như hệ miễn dịch.

Sữa tươi hỗ trợ tăng sức đề kháng cho cơ thể  

 Sữa tươi trân châu đường đen hỗ trợ tăng sức đề kháng cho cơ thể

Các vitamin như vitamin A, vitamin B, D và các khoáng chất như magie, phốt pho, selen trong sữa tươi góp phần xây dựng một hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng, giúp cơ thể phòng ngừa các loại bệnh tật và gia tăng trao đổi chất.

Chống lại sự oxy hóa, đẹp da

Đường đen và sữa tươi đều chứa những hoạt chất chống oxy hóa, giúp da trẻ hóa, giảm mụn, rạng rỡ, mịn màng.

• Ăn gì để trắng da? 30+ Thực phẩm giúp da trắng sáng hồng đào
• Top 18 Thực phẩm bổ sung collagen cho da trẻ đẹp, đàn hồi tốt
• 25 Cách làm trắng da mặt tại nhà tự nhiên hiệu quả nhanh nhất

Tốt cho cả nam và nữ

 Tốt cho phụ nữ và phái mạnh nhờ tăng tổng hợp tế bào hồng cầu hemoglobin

Ngoài vị ngọt hấp dẫn thì đường đen rất tốt cho phụ nữ, nó góp phần gia tăng được tổng hợp tế bào hồng cầu hemoglobin nhờ sắt dồi dào, từ đó giảm đau bụng kinh, rất tốt cho dạ dày, lá lách, gan, đặc biệt những ai đang thiếu máu hay phụ nữ mang thai nên bổ sung đường đen vào chế độ ăn uống mỗi tuần. Ngoài ra, sữa tươi và đường đen tốt trong việc tăng sinh lý phái mạnh.

Sữa tươi trân châu đường đen bổ sung năng lượng tuyệt vời cho bạn

Năng lượng và chất đạm trong sữa tươi trân châu đường đen dồi dào, đây là nguồn bổ sung năng lượng hợp lý nếu như bạn thấy mệt mỏi. Đồng thời, nguồn đạm có trong món thức uống đầy góp phần xây dựng một hệ cơ lý tưởng.

Trong 100ml sữa tươi trân châu đường đen có bao nhiêu calo?

Để giải đáp sữa tươi trân châu đường đen bao nhiêu calo, chúng ta cần tính lượng calo theo từng nguyên liệu trước rồi đưa ra kết luận.

Sữa tươi bao nhiêu calo?

Trung bình trong 100ml sữa tươi sẽ có đường chứa hàm lượng khoảng 76 calo còn 100ml sữa tươi không đường chứa 50 calo. Tuy nhiên, lượng calo này không chỉ phụ thuộc vào đường mà còn bị ảnh hưởng bởi hàm lượng chất béo có trong sữa.

 Trong 100ml sữa tươi có bao nhiêu calo?

Hiện nay, trên thị trường có bán những loại sữa tách béo và tỷ lệ chất béo được tách sẽ tùy thuộc nhà sản xuất. Trung bình 100ml sữa tách béo chứa khoảng 42 calo, thấp hơn so với sữa tươi nguyên chất. Vì thế, rất khó để xác định chính xác sữa tươi bao nhiêu calo.

Trân châu đen bao nhiêu calo?

Theo chuyên gia dinh dưỡng, 100g trân châu đen hay trắng chứa khoảng 358 calo. Còn trân châu đường đen thường được sử dụng trong thức uống này có khoảng 370 calo, hàm lượng calo cao hơn trân châu đen và trắng. Bởi vì loại trân châu này thường được kết hợp với thêm nhiều nguyên liệu.

Vậy sữa tươi trân châu đường đen có bao nhiêu calo?

Là loại đồ uống vô cùng thơm ngon, sữa tươi trân châu đường đen khiến nhiều tín đồ mê ngọt khó có thể cưỡng lại sự hấp dẫn của loại thức uống này. Vì vậy mà không ít người đã đặt ra câu hỏi sữa tươi trân châu đường đen có bao nhiêu calo và 1 ly sữa sẽ nạp bao nhiêu năng lượng vào cơ thể?

 Trân châu sữa tươi đường đen có bao nhiêu calo bạn có biết?

Theo thông tin từ chuyên gia dinh dưỡng cho biết, một ly sữa tươi trân châu đường đen size S dung tích khoảng 400ml sẽ có từ 300 – 450 calo. Khi uống sữa full topping với nhiều loại thạch, trân châu khác nhau thì lượng calo có thể lên tới 710 calo. Tương tự, với ly sữa tươi trân châu đường đen size M 500ml thì lượng calo cung cấp vào cơ thể là 550 calo. Con số này đối với size L (700ml) sẽ là khoảng 700 calo.

Uống sữa tươi trân châu đường đen có gây mập không?

Sau khi biết được sữa tươi trân châu đường đen bao nhiêu calo, chắc hẳn bạn đã phần nào có câu trả lời về việc tiêu thụ thức uống thơm ngon này có béo không. Cần khẳng định thêm 1 lần nữa là uống nhiều sữa tươi trân châu đường đen rất dễ gây béo. Lý do là vì ngoài lượng calo cao nó còn có:

• Thức uống chứa nhiều calo nhưng lại chứa rất ít chất xơ, không có đạm, vitamin và khoáng chất. Nó không giúp bạn no lâu và dễ khiến bạn có xu hướng nạp thêm những thực phẩm khác.
• Quá nhiều đường, tinh bột hay chất béo trong món này sẽ dễ gây béo bụng và tích trữ mỡ thừa ở vùng mà bạn không mong muốn như mỡ bắp tay, mỡ đùi hay mỡ mặt.

Uống sữa tươi trân châu đường đen có tốt cho sức khỏe không?

 Uống sữa tươi trân châu đường đen có tốt hay không?

Đây là thức uống không thuộc nhóm thực phẩm tốt và nên tiêu thụ thường xuyên. Điều này đến từ những thành phần có trong sữa tươi trân châu đường đen. Cụ thể:

• Trong sữa tươi trân châu đường đen có chứa nhiều đường. Lượng đường trong 1 ly nước uống này khoảng 55g. Các tổ chức dinh dưỡng khuyến cáo cơ thể không nên quá 24g mỗi ngày và con số càng thấp thì càng tốt. Như vậy, chỉ uống 1 ly sữa tươi trân châu đường đen thì bạn đã nạp dư lượng đường của 2 ngày cộng lại. Với lượng đường cung cấp cao như vậy, sẽ tiềm ẩn nguy cơ gây bệnh tiểu đường.
• Trong sữa tươi trân châu đường đen có chứa nhiều chất béo không lành mạnh, chúng gây tăng hàm lượng cholesterol xấu cũng như giảm cholesterol tốt. Từ đó, ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe hệ tim mạch.
• Rất nhiều hàng quán bán giá rẻ, kém chất lượng đã sử dụng các thành phần tạo màu, hương liệu không có nguồn gốc rõ ràng để làm trân châu. Chính điều này đã khiến gan và thận phải làm việc quá mức, lâu dần dẫn đến nhiễm bệnh tật.

1 ly trà sữa sẽ bằng bao nhiêu phút chạy bộ?

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hàm lượng calo trung bình cần được hấp thụ một ngày của mỗi người là khoảng 2000 calo. Tuy nhiên, với lượng calo từ 350 – 500 calo một ly trà sữa trân châu cung cấp, chúng ta đã nạp vào thụ đến 17% lượng calo cho phép, trong đó, thành phần chứa nhiều năng lượng nhất đó chính là trân châu.

Để tiêu hao năng lượng của một ly trà sữa cung cấp, ước tính cần phải chạy bộ tương đương 33 phút, đạp xe đạp 42 phút, khiêu vũ 98 phút.

Tác hại của uống trà sữa trân châu mỗi ngày

Theo các nghiên cứu, thành phần trong một cốc trà sữa có thể ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của người dùng. Đầu tiên, bản thân những loại trà vốn là một thứ đồ uống giúp thanh nhiệt và giải độc cho cơ thể. Nhưng điều đó sẽ chỉ đúng chỉ khi tiêu thụ riêng trà, còn khi đã kết hợp cùng với các loại đường hay sữa tươi, kem sữa thì nó sẽ trở thành một thứ đồ uống tàn phá cơ thể của bạn từ bên trong.

Những lưu ý quan trọng để uống sữa tươi trân châu đường đen tốt cho sức khỏe

 Những lưu ý cần biết để uống sữa tươi trân châu đường đen tốt cho sức khỏe

Để thưởng thức món sữa tươi trân châu đường đen tốt cho sức khỏe, không sợ bị tăng cân thì bạn nên biết những lưu ý sau đây:

• Chỉ nên dùng 1-2 ly mỗi tháng, hạn chế topping như trân châu trắng, thạch pudding hay giảm lượng đường chỉ còn 0% hoặc 30% và size nhỏ nhất.
• Tuyệt đối không uống ngay sau khi ăn vì thức uống này có thể gây rối loạn hấp thụ dinh dưỡng, gây chướng bụng, khó tiêu. Thời gian uống tốt nhất đó là sau khi ăn 2 – 3 tiếng.
• Bạn đã biết sữa tươi trân châu đường đen bao nhiêu calo. Vì thế bạn phải có chế độ tập thể dục, vận động mạnh như những bài tập cardio để đốt mỡ thừa và calo tiêu thụ. Nhờ đó có thể hạn chế việc tích tụ mỡ cũng như chuyển hóa dinh dưỡng nuôi các cơ quan khác, đặc biệt tăng trưởng khối cơ bởi món thức uống này lượng đạm rất cao.
• Hiện nay, để đảm bảo nguồn nguyên liệu làm sữa tươi trân châu đường đen bao nhiêu calo uy tín và chất lượng, bạn có thể chọn những thương hiệu lớn hoặc tự mình làm tại nhà, vừa đảm bảo sức khỏe và có thể điều chỉnh sao cho phù hợp, tốt cho cơ thể.

Một số sự thật bạn nên biết về sữa tươi trân châu đường đen

Một số câu hỏi cùng giải đáp nên biết về sữa tươi trân châu đường đen như sau:

Sữa tươi trân châu đường đen có nguồn gốc từ Đài Loan đúng không?

Cũng giống như các loại trà sữa, sữa tươi trân châu đường đen có nguồn gốc từ Đài Loan và đã trở thành cơn sốt tại Việt Nam vào năm 2018. Ngày nay tuy cơn sốt đã giảm nhiệt nhưng sữa tươi trân châu đường đen vẫn đang được rất nhiều người ưa thích.

Trân châu đường đen có chứa lượng calo cao

Trân châu đường đen được coi là “linh hồn” của loại thức uống này. Quá trình tạo nên những viên trân châu mềm dẻo từ bột năng này cũng vô cùng công phu và tỉ mỉ. Cũng chính vì vậy nên trân châu đường đen chứa hàm lượng calo rất cao.

 Trân châu đường đen chứa lượng calo cao có thể tăng cân

Ngoài ra, loại đường đen đặc trưng trong thức uống này cũng là một yếu tố không nhỏ khiến chúng sở hữu lượng calo cao ngất ngưởng. Với lượng calo này, có thể thấy rằng uống sữa tươi trân châu đường đen có thể gây béo.

Muốn không béo hãy thử chế biến tại nhà

Nếu e ngại sữa tươi trân châu đường đen chế biến sẵn tại quán có hàm lượng quá cao, bạn có thể tự chế biến tại nhà để gia giảm lượng đường, kem sữa có trong đó. Nguyên liệu của món đồ uống này thường rất dễ kiếm với sữa tươi thanh trùng và những loại topping quen thuộc.

Cách uống sữa tươi trân châu đường đen đúng cách, không bị mập

Có thể thấy rằng, trong sữa tươi trân châu đường đen bao nhiêu calo và rất dễ gây ra các vấn đề tăng cân. Tuy nhiên nếu như trót mê loại thức uống này, bạn vẫn có thể thưởng thức an toàn nếu như áp dụng phương pháp đúng uống sữa tươi trân châu đường đen khoa học.

• Hạn chế dùng topping: lượng calo và lượng đường trong đồ uống đến từ topping rất nhiều. Vì vậy tốt nhất hạn chế dùng nhiều topping để tránh nạp quá nhiều calo vào cơ thể hay gây khó khăn cho việc kiểm soát cân nặng.
• Chỉ nên uống 1 – 2 ly mỗi tháng và tần suất uống cách xa nhau.
• Nên giảm lượng đường trong sữa tươi và topping và giảm size ly để tối thiểu để hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.
• Có chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh kết hợp cùng việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên để cho cơ thể khỏe mạnh và hạn chế tăng cân, béo bụng.

Trên đây là những thông tin xoay quanh vấn đề sữa tươi trân châu đường đen bao nhiêu calo mà nhiều bạn trẻ đang quan tâm. Sữa tươi trân châu đường đen là loại thức uống rất hấp dẫn, tuy nhiên hãy nhớ chỉ nên sử dụng ở mức vừa phải để tránh những tác động xấu đến cơ thể và vóc dáng.

Phạm Mạnh Di

Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.