150g rau muống luộc bao nhiêu calo?
Rau luộc là món ăn quen thuộc trong mâm cơm hàng ngày, cũng là món ăn bổ sung rất nhiều nước và chất xơ cho cơ thể. Khẩu phần rau luộc lại ít calories nên mang lại hiệu quả giảm cân tốt. Cùng Wheystore thiết kế những thực đơn giảm cân với rau luộc bạn nhé! Show
Các loại rau luộc ít calo giúp giảm cân nhanh chóngPhần lớn các loại rau củ luộc đều có khá ít calories, cộng thêm nhiều chất xơ và diệp lục. Chúng ta không thể tiêu hóa chất xơ, vì thế chúng tồn tại lâu trong dạ dày khiến cảm giác no kéo dài. Khi chất xơ nằm trong đường ruột, chúng trở thành loại thức ăn lý tưởng cho các loại khuẩn đường ruột, giúp bạn tiêu hóa thức ăn nhanh hơn, đi vệ sinh cũng dễ dàng hơn. Mỗi bát rau luộc mỗi bữa chỉ cung cấp trung bình khoảng 40 – 60 calories. Bổ sung món ăn này vào bữa cơm hàng ngày của bạn sẽ tạo nên thực đơn giảm cân lành mạnh và nhanh chóng. Dưới đây là một số loại rau luộc phổ biến, giá rẻ và giàu dưỡng chất. Loại rauLượng Calo/100gBắp cải luộc24.6 caloRau muống luộc30 caloBông cải xanh luộc33.7 caloRau cải xanh luộc22 caloĐỗ luộc30.8 caloRau dền luộc28.8 caloRau khoai lang luộc34 caloSu su luộc25.5 caloĐậu bắp luộc33 caloCải xoong luộc11 caloCải chíp luộc20 caloNgọn bí luộc32.7Thực đơn giảm cân với rau luộc cho người ăn mặnCác bữa ăn chính như bữa trưa và bữa tối nên bổ sung các loại rau củ luộc để giảm cân. Ngoài rau luộc cũng có thể đổi món với rau xào, rau nấu canh hoặc các loại salad. Tuy nhiên để hạn chế calo và tiết kiệm thời gian nấu nướng thì rau luộc vẫn là lựa chọn tối ưu nhất. Bạn có thể tham khảo các thực đơn giảm cân trong 7 ngày với rau luộc này. Thứ 2
Thứ 3
Thứ 4
Thứ 5
Thứ 6
Thứ 7
Chủ nhật
Thực đơn giảm cân với rau luộc cho người ăn chayThứ 2
Thứ 3
Thứ 4
Thứ 5
Thứ 6
Thứ 7
Chủ nhật
Lưu ý khi lên thực đơn giảm cân bằng rau luộcThực đơn giảm cân với rau luộc rất dễ thực hiện, tuy nhiên cũng cần lưu ý một vài điểm sau:
Ăn rau luộc thay cơm có giảm cân không?Rau luộc ít calo và giàu chất xơ hơn cơm rất nhiều. Trong khi đó cơm, đặc biệt là cơm trắng lại có nhiều tinh bột hấp thụ nhanh, khiến đường máu tăng cao, giải phóng nhiều năng lượng và tạo cảm giác nhanh đói. Vì thế ăn rau luộc thay cơm có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên điều này không được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích. Bởi dù cơm có nhiều tinh bột, có thể gây tăng cân nhưng cũng mang lại nhiều dinh dưỡng thiết yếu. Não bộ hoạt động hiệu quả hơn do hấp thụ đường phân giải từ tinh bột. Vì thế nếu muốn giảm cân, bạn nên ăn tăng rau xanh và giảm bớt tinh bột chứ không nên thay thế hoàn toàn cơm bằng rau luộc. Trên đây là thực đơn giảm cân với rau luộc rất đơn giản nhưng đầy đủ dưỡng chất. Bạn áp dụng thực đơn này mỗi ngày và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, sống lành mạnh điều độ là có thể giảm cân an toàn và hiệu quả. Chúc bạn thành công! Tweet Bình luận, đánh giá (0 lượt)Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore. 100 g rau muống luộc bao nhiêu calo?Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, rau muống có giá trị dinh dưỡng khá cao. Trong 100g rau muống có chứa chất xơ, vitamin C, vitamin B6, sắt và các chất dinh dưỡng khác. Tuy nhiên, trong 100g rau muống, chỉ chứa 18 calo.
Một bát rau muống luộc bao nhiêu calo?Rau muống luộc bao nhiêu calo
Theo MyfitnessPal trong 100g rau muống tươi có chứa 19 calo. Tùy theo cách chế biến, lượng calo có sự thay đổi tùy theo cách chế biến. Trong 100g rau muống luộc chứa 20 calo.
100g rau luộc có bao nhiêu calo?Các loại rau luộc ít calo giúp giảm cân nhanh chóng. Rau muống nấu tôm bao nhiêu calo?Rau muống xào bò: 165 calo. Rau muống xào giá: 117 calo. Gỏi tai heo rau muống: 196 calo. Nộm rau muống tôm thịt: 200 calo.
|