Bài tập tăng chiều cao tại nhà cho nam năm 2024

Dậy thì là giai đoạn VÀNG để tăng chiều cao cho trẻ. Trong đó, các bài tập tăng chiều cao là “công cụ” đắc lực để giúp trẻ cao nhanh ở giai đoạn này.

1. Đâu là những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao?

Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao, bao gồm:

• Gen di truyền: Gen di truyền là một trong những yếu tố quyết định đến chiều cao của một người. Tuy nhiên, yếu tố này chỉ ảnh hưởng khoảng 23%. Bố mẹ hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao của bé bằng những yếu tố khác.
• Giới tính: Cùng một độ tuổi, nam giới thường có xu hướng cao hơn so với nữ giới. Nguyên nhân được các nhà khoa học cho rằng là do giai đoạn dậy thì của nam giới kéo dài lâu hơn so với nữ giới.
• Dinh dưỡng: Đây là yếu tố ảnh hưởng đến 32% chiều cao của bé trong tương lai. Chính vì thế trong giai đoạn VÀNG dậy thì, bố mẹ nên bổ sung những thực phẩm tốt cho sự phát triển chiều cao của bé như thịt, cá, trứng, sữa…
• Giấc ngủ: Ngủ đủ giấc sẽ giúp trẻ phát triển toàn diện về cả tâm và sinh lý. Do đó, bố mẹ dễ dàng nhận thấy những trẻ có giấc ngủ tốt sẽ cao ráo, khỏe mạnh và vui vẻ hơn những trẻ có giấc ngủ kém.
• Vận động: Vận động thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe của xương và các mô cơ. Vì thế, các chuyên gia khuyến khích bố mẹ nên cho trẻ tích cực vận động và tập luyện thể thao để tăng cường sức khỏe và chiều cao.

Dành cho bạn: Các loại thực phẩm cần bổ sung để tăng chiều cao cho trẻ

2. Bài tập tăng chiều cao có hiệu quả không?

Như đã đề cập, vận động rất cần thiết để giúp trẻ tăng chiều cao. Các bài tập đều mang đến lợi ích nhất định đối với hệ xương và chiều cao nếu tập luyện vừa sức, đúng cách. Cũng cần lưu ý rằng, hiệu quả tăng chiều cao sẽ khác nhau tùy vào từng cơ địa, bài tập thực hiện và cách tập luyện, ăn uống, sinh hoạt…

Hiệu quả của các bài tập hỗ trợ tăng chiều cao được nhận thấy rõ nhất ở giai đoạn trẻ dậy thì (10-16 tuổi đối với nữ và 12-18 tuổi đối với nam). Sau tuổi 18 đến 20, ngay cả khi đã kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh, chiều cao của hầu hết mọi người sẽ tăng chậm, thậm chí không tăng nữa.

8 cách tăng chiều cao cho trẻ nhanh chóng, an toàn

Con cao lớn và khỏe mạnh là mong muốn của bất kỳ bậc phụ huynh nào. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tăng chiều cao cho trẻ nhanh chóng và an toàn. Bài viết sau sẽ cung cấp các thông tin hữu ích, giúp cha mẹ hiểu rõ…

3. Tổng hợp 10 bài tập tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả, cao thêm 5 – 15cm

Để tận dụng giai đoạn VÀNG dậy thì, bố mẹ có thể kết hợp bài tập hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ với chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh:

3.1. Các bài tập kéo giãn tăng chiều cao

Bài tập tăng chiều cao với xà đơn

Bài tập treo xà đơn có tác dụng cải thiện chiều cao và tăng cường sức mạnh các nhóm cơ bên trên. Chi tiết cách thực hiện treo xà đơn như sau:

• Dùng 2 tay nắm lấy thanh xà, lòng bàn tay hướng về phía trước.
• Dùng lực tay cố gắng nâng người lên xà giữ khoảng 20 giây hoặc dài hơn nếu có thể.
• Lặp lại các động tác trên 5 – 10 lần.
  Khi bé tập xà đơn, bố mẹ nên ở bên để quan sát và hỗ trợ bé khi cần nhé!

Bài tập căng bắp chân

Bài tập sẽ giúp các cơ của cơ thể được kéo giãn, đồng thời hỗ trợ điều chỉnh cột sống lưng của bé thẳng hơn. Các bước thực hiện bao gồm:

• Đứng thẳng, đối diện với tường và cách tường khoảng bằng 1 cánh tay.
• Chống tay lên tường, đưa 1 chân lên phía trước, đầu gối hơi khuỵu.
• Chân còn lại đưa về phía sau, cố gắng duỗi thẳng ra.
• Giữ nguyên tư thế trong 15-20 giây sau đó trở lại tư thế đứng và đổi chân. Lặp lại động tác từ 5-10 lần mỗi buổi tập.
  Bài tập căng bắp chân giúp tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ bên dưới của bé.

Nhảy dây – Bài tập tăng chiều cao cho trẻ đơn giản

Nhảy dây không chỉ giúp trẻ giảm cân mà còn cải thiện chiều cao hiệu quả. Sau đây là cách nhảy dây cơ bản:

• Bật nhảy 2 chân lên, cùng lúc đó xoay cổ tay để tung dây qua đầu.
• Không cần phải nhảy cao, chỉ cần đủ nhảy qua sợi dây là được.
• Lưu ý, với kỹ thuật này nên để 2 chân tiếp đất cùng lúc.
  Nhảy dây là bài tập tăng chiều cao đơn giản mà còn vô cùng vui nhộn.

Tăng chiều cao cho bé bằng bơi ếch

Bơi ếch là một trong những kỹ thuật bơi cơ bản và rất tốt cho việc cải thiện chiều cao của bé. Bố mẹ có thể đưa bé đến trung tâm bơi lội hoặc hướng dẫn bé tập bơi ếch theo các bước như sau:

• Đạp tường lướt nước duỗi thẳng cơ thể tự nhiên.
• Co chân, thân giữ nguyên, tay duỗi thẳng úp 2 bàn tay vào nhau để có thể lướt nước dễ dàng.
• Duỗi thẳng chân theo hình vòng cung để lướt nước.
• Co tay lại, kết hợp nâng đầu lên khỏi mặt nước để lấy hơi.
• Sau khi lấy hơi, tiếp tục thực hiện động tác lướt nước.
• Lặp lại các bước trên.
  Các động tác bơi ếch giúp kích thích hệ cơ xương khớp của bé phát triển tốt hơn.

3.2. Các bài tập Yoga tăng chiều cao tại nhà

Tư thế con bò

Đây là tư thế yoga căn bản và rất dễ thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế 2 tay và 2 đầu gối chạm sàn. Lưu ý để 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay đặt song song vuông góc với sàn, đảm bảo đầu gối, bàn chân và cổ tay nằm trên một đường thẳng.
• Đặt đầu ở vị trí thoải mái, hơi nhìn lên trên.
• Hít vào, đẩy mông lên cao, lưng võng xuống hết mức có thể, mở ngực, đầu ngẩng cao hướng lên trần nhà.
• Giữ tư thế trong vài giây, sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện tư thế lặp lại 5 – 6 lần.

Tư thế con rùa

Tư thế con rùa là một tư thế yoga vui nhộn mà trẻ em ở mọi lứa tuổi đều thích thú:

• Ngồi duỗi chân trước mặt, hai lòng bàn chân chạm vào nhau.
• Kéo bàn chân lại gần cơ thể để hai đầu gối mở ra và cong lên.
• Đặt tay ở dưới mắt cá chân và ngả người về phía trước, giữ yên khoảng 15 giây.
• Từ từ ngồi dậy, đưa hai đầu gối lại gần nhau, sau đó duỗi thẳng chân trước mặt.

Tư thế con ếch

Tư thế yoga này kết hợp với bật nhảy nên ngoài có tác dụng cải thiện chiều cao còn giúp các bé giảm cân hiệu quả:

• Bắt đầu với tư thế ngồi xổm, sau đó đặt 2 tay giữa 2 bàn chân (như tư thế ngồi của ếch).
• Khi đã sẵn sàng, hãy cho bé bật nhảy, sau đó tiếp đất bằng tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác khoảng 5 – 10 lần.

Tư thế sư tử

Ngoài hỗ trợ tăng chiều cao, tư thế này còn làm giảm đau lưng và giúp các cơ cổ thoát khỏi sự căng cứng. Các bước thực hiện:

• Ngồi với tư thế phần mông đặt trên gót chân.
• Giữ cho cột sống thẳng nhưng không cần quá “gồng”.
• Đặt tay lên đùi, đồng thời kết hợp hít – thở đều đặn.
• Tập 5 – 6 lần trước khi nghỉ ngơi hoặc chuyển sang bài tập khác.

Tư thế con mèo

Tư thế này có tác dụng giúp bé tăng độ dẻo dai cho cơ thể. Cách thực hiện như sau:

• Áp các ngón chân xuống sàn. Đồng thời đẩy xương chậu về phía trước.
• Thở ra và hóp bụng.
• Cong lưng hướng lên trên sàn hết mức có thể, siết hông.
• Đầu cúi xuống, ánh mắt hướng về phía rốn.
• Lặp lại tư thế và thở đúng nhịp, tiếp tục thực hiện trong 5 – 10 nhịp thở.

Tư thế con lạc đà

Bài tập tăng chiều cao cho trẻ này hơi khó thực hiện nên bố mẹ hãy ở bên hỗ trợ bé nhé:

• Quỳ thẳng người, giữ hông và đầu gối thẳng hàng.
• Nghiêng mình qua phải, dùng tay phải chạm hoặc nắm vào lòng bàn chân phải, sau đó thực hiện tương tự với bên trái, rồi ngửa đầu ra sau, thở ra.
• Đầu vẫn ngả ra sau, vai thả lỏng hoàn toàn, mắt nhìn vào chóp mũi, cố gắng không nhướng mắt nhìn về phía sau.
• Giữ tư thế 10 – 20 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
  Các bài tập yoga vui nhộn trên không chỉ hỗ trợ tăng chiều cao cho bé mà còn giúp bé thư giãn sau một ngày học tập mệt mỏi.

4. Những lưu ý cần biết khi thực hiện bài tập tăng chiều cao

Để các bài tập hỗ trợ tăng chiều cao cho bé phát huy hiệu quả tốt nhất, bố mẹ cần lưu ý một số điều sau:

• Cần cho trẻ khởi động, làm nóng cơ thể để tránh chấn thương trong quá trình tập luyện.
• Bố mẹ nên ở bên quan sát để hỗ trợ bé khi cần.
• Nên cho bé bắt đầu từ những động tác dễ. Sau khi bé đã quen, bố mẹ có thể cho bé tăng mức độ và cường độ tập.

Song song tập luyện, tầm soát sức khỏe xương khớp và bàn chân định kỳ cũng rất cần thiết, nhằm phát hiện sớm những bất thường ở hệ xương khớp, giúp trẻ phát triển chiều cao vượt trội.

Tại ACC, rất nhiều trường hợp các bé gặp vấn đề về xương khớp đã được điều trị thành công bằng Trị liệu Thần kinh Cột sống Chiropractic. Đây là phương pháp điều trị bảo tồn, không xâm lấn, có độ an toàn cao và hoàn toàn không gây đau đớn cho bé.

Cụ thể, thông qua việc nắn chỉnh bằng tay, bác sĩ sẽ điều chỉnh các đốt sống sai lệch về đúng vị trí. Lúc này, không chỉ những bất thường về cột sống của bé được điều trị dứt điểm từ sớm, Chiropractic còn giúp tăng cường hệ miễn dịch và giúp bé ngủ ngon, sâu giấc hơn, từ đó đảm bảo cho sự phát triển toàn diện của bé.

Để trẻ phát triển chiều cao vượt trội, bố mẹ cần kết hợp nhiều yếu tố. Bên cạnh áp dụng các bài tập tăng chiều cao cho trẻ, bố mẹ đừng quên tăng cường dưỡng chất trong bữa ăn hàng ngày, đảm bảo trẻ ngủ đủ giấc, đồng thời tầm soát và điều trị dứt điểm các vấn đề về xương khớp của bé ngay từ sớm, tránh để ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất và tâm lý của bé về sau.

Tập thể dục lúc mấy giờ để tăng chiều cao?

khoảng thời gian buổi sáng (trước 8 giờ) và chiều tối (sau 16 giờ) được coi là khung giờ vàng để tập thể dục tăng chiều cao, liên quan đến việc hấp thụ vitamin D từ ánh sáng mặt trời. Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc hấp thu canxi và phốt pho, những chất cần thiết để xây dựng và duy trì sức khỏe xương.20 thg 7, 2023null19 Bài tập tăng chiều cao cho nam (cao thêm 5cm với 1 tháng)chiaki.vn › Tin tức › Sức Khỏenull

Tập gì để tăng chiều cao Nam?

Các bài tập tăng chiều cao cho nam: Jogging - Chạy bộ.

Đạp xe một trong các bài tập tăng chiều cao cho nam đơn giản. ... .

Bật nhảy tại chỗ ... .

Nhảy dây. ... .

Đu xà đơn/ Đu xà đơn co gối. ... .

Tư thế yoga - Superman. ... .

Tư thế yoga - Rắn hổ mang. ... .

Tập tư thế con lạc đà để tăng chiều cao hiệu quả ... .

Bài tập tăng chiều cao đơn giản bằng cách gập người..

Tập gì để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì?

Các bài tập tăng chiều cao phù hợp cho tuổi dậy thì bao gồm:.

Bơi lội. Bơi lội đòi hỏi vận động của cả cơ thể và tác động kéo giãn nhiều nhóm cơ cùng lúc. ... .

Bóng chuyền. Bóng chuyền đòi hỏi các hoạt động như bật nhảy, vươn vai, di chuyển linh hoạt. ... .

Bóng rổ ... .

Nhảy cao. ... .

Nhảy xa. ... .

Nhảy dây. ... .

Cầu lông. ... .

Làm gì trước khi đi ngủ để tăng chiều cao?

Duỗi thẳng tay chân. Bài tập này rất đơn giản, bạn chỉ việc nằm trên giường và duỗi tay chân ra hết cỡ. ... .

Gác chân lên tường. Một bài tập khác cũng đơn giản không kém, đó là gác thẳng chân lên tường trong vòng 5 phút. ... .

Đạp xe trên không. ... .

Tư thế tam giác. ... .

Tư thế rắn hổ mang. ... .

Tư thế em bé ... .

Tư thế cây cầu. ... .

Tư thế chó úp mặt..