Cách để tăng cân cho nữ tại nhà
Đối với những người gầy đặc biệt là người gầy lâu năm thì việc tăng cân là một điều gì đó rất là khó khăn. Đối với nữ mà có thân hình gầy, ốm yếu thì sẽ gặp rất nhiều khó khăn trong cuộc sống như: khó xin việc, tự ti khi ra đường, … Vậy làm thế nào để tăng cân cho nữ? Thực đơn tăng cân trong 1 tuần dành cho nữ gầy sau đây sẽ giúp nữ gầy có được vóc dáng đầy đặn hơn, quyến rũ hơn. Show Những cô nàng có thân hình mỏng manh, ốm yếu luôn phải đau đầu trong việc tìm cách làm sao để có một vóc dáng đầy đặn hơn, nhìn khỏe mạnh hơn. Việc xây dựng thực đơn, lên kế hoạch ăn uống chính là cách tăng cân nhanh cho nữ gầy tốt nhất. Các nguyên tắc dinh dưỡng tăng cân mà người gầy cần tuân thủ- Cung cấp cho cơ thể đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: chất đạm, chất béo, tinh tột, vitamin & khoáng chất. - Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều lần trong ngày vừa cung cấp năng lượng liên tục cho cơ thể vừa giúp người gầy không bị cảm giác chán ăn, vì phải ăn nhiều. - Ăn thực phẩm giàu protein đầu tiên và ăn rau cuối cùng. - Sử dụng các sản phẩm sữa vẫn còn nguyên chất béo như: sữa, kem, pho mát, sữa chua. - Nên lựa chọn những thực phẩm mà bạn thích ăn để kích thích ăn nhiều hơn mà không bị chán. - Tránh xa những thực phẩm có hại cho sức khỏe và cản chở việc tăng cân như: các đồ ăn nhanh, rượu bia, thuốc lá, … Sau đây sẽ là thực đơn tăng cân trong 1 tuần dành cho nữ để các bạn tham khảo. Đây chỉ là một thực đơn mẫu nên các bạn có thể thay đổi các món ăn trong thực đơn tùy thuộc vào điều kiện kinh tế và sở thích của mỗi người. Thực đơn tăng cân trong 1 tuần cho nữ với 5 bữa mỗi ngàyNgày 1
Ngày 2
Ngày 3
Ngày 4
Ngày 5
Ngày 6
Ngày 7
Trên đây, là thực đơn tăng cân trong 1 tuần dành cho những cô nàng có thân hình ốm yếu, cò hương ăn mãi không tăng cân tham khảo để thay đổi chế độ ăn uống của mình. Nếu các cô nàng muốn tăng cân nhanh hơn thì có thể thay những ly sữa tươi bằng những cốc sữa tăng cân. Sữa tăng cân mass là một sản phẩm sữa bổ sung một nguồn năng lượng lớn với đầy đủ các dưỡng chất và cả các enzyme tiêu hóa giúp người gầy tăng cân hiệu quả. Nguyên tắc lựa chọn thực phẩm tăng cân cho người gầy- Lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe: protein từ thực vật, thực phẩm chứa carb tốt, chất béo tốt, các loại rau xanh. - Lựa chọn các loại rau và hoa quả phải mua đúng theo mùa “ mùa nào thức nấy”. Không nên mua những thứ trái mùa vì chứa rất nhiều thuốc sâu, nếu ăn vào cơ thể sẽ bị tích tụ nhiều độc tố, khiến cơ thể trở nên ốm yêu hơn và khó hấp thu chất dinh dưỡng. Vừa rồi, Wheystore vừa chia sẻ thực đơn tăng cân trong 1 tuần dành cho các bạn nữ gầy. Để tăng cân một cách hiệu quả và nhanh chóng, thì ngoài việc áp dụng thực đơn tăng cân thì cần phải kết hợp với một chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý và phải tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Chúc các bạn thành công! Xem thêm:
Bạn đang tìm kiếm cách tăng cân cho nữ hiệu quả? Bạn đã áp dụng nhiều phương pháp tăng cân nhưng vẫn không có kết quả? Điều này có thể là vì bạn chưa nắm được các nguyên tắc khi tăng cân.
Hãy đảm bảo khẩu phần ăn hằng ngày của bạn có đủ 4 nhóm chất: đạm, chất béo, vitamin và tinh bột.
Xem thêm: 10 loại vitamin cần thiết cho phụ nữ có sức khỏe tối ưu Điểm chung của những người gầy khó tăng cân là vì bạn không có cảm giác thèm ăn. Điều ngày gây ra là do quá trình trao đổi chất trong cơ thể hoạt động kém. Vì vậy, cách tốt nhất chính là luyện tập thể thao mỗi ngày. Hoặc ít nhất để tăng cảm giác thèm ăn trước mỗi bữa ăn bạn nên đi bộ 15-30 phút. Xem thêm: Tổng hợp các bài tập thể dục giúp tăng cân nhanh cho người gầy
Như đã đề cập ở trên để tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể giúp tăng cân hiệu quả, bạn cần có thói quen sinh hoạt hợp lí. Yếu tố quan trọng nhất chính là giấc ngủ, hãy đảm bảo ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày và chăm chỉ luyện tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Việc ghi chú thật sự bổ ích mà không hề khiến bạn mất nhiều thời gian, điều này quyết định đến hiệu quả tăng cân của bạn. Và kịp thời biết nên bổ sung thêm calo hay các hoạt động hằng ngày. Hãy lập bảng những gì bạn ăn và các hoạt động tiêu tốn calo hằng ngày bạn nhé. Không hút thuốc hay uống nhiều cà phê vì chúng chứa những chất gây cản trở sự thèm ăn và có hại cho sức khỏe. Ăn nhanh làm cơ thể chưa kịp tiêu hóa lượng thức ăn và chưa có cảm giác no sẽ giúp bạn ăn nhiều hơn. Tuy nhiên, cần nhai kĩ thức ăn, ăn nhanh không có nghĩa bạn vội vàng. Mà hãy bớt thời gian tán gẫu, hay làm việc riêng khi ăn. Căng thẳng và làm việc quá sức là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân, vì làm việc nhiều làm lượng calo tiêu thụ nhiều hơn. Nhưng bạn lại mệt mỏi và biếng ăn nên sẽ khó cho việc tăng cân. Hãy làm việc hợp lí và giảm những căng thẳng bạn nhé! Xem thêm: Bật mí thực đơn tăng cân nhanh chóng trong 1 tuần cho người gầy Khỏe Đẹp mong rằng với 10 nguyên tắc vàng tăng cân cho nữ ở trên sẽ giúp bạn có được cân nặng và vóc dáng như ý!
|