SKĐS - Sau khi chơi một môn thể thao hoặc trong quá trình tập luyện có thể dẫn đến đau mỏi chân với cảm giác châm chích khó chịu… Một số biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp giảm sự khó chịu này.
1.Chườm nước nóng giúp giảm đau mỏi chân
Chườm nước nóng có thể giúp tăng cường lưu lượng máu đến chân và thư giãn các cơ mệt mỏi. Bạn chỉ cần nhúng khăn vào nước nóng 50-60 độ C và đặt lên đôi chân đang đau mỏi của mình, cho đến khi nguội đến nhiệt độ phòng. Lặp lại nó một vài lần.
2.Dùng tinh dầu
Dầu khuynh diệp có tác dụng làm mát cơ và giúp giảm viêm, giảm đau. Tương tự, dầu đinh hương cũng có đặc tính chống viêm giúp giảm mệt mỏi và giảm đau chân. Thêm bất kỳ loại tinh dầu nào trong số các loại tinh dầu này vào nước nóng và ngâm chân trong khoảng 15 phút. Rửa sạch chân bằng nước thường.
Các nguyên nhân khác của đau mỏi chân bao gồm gắng sức do hoạt động quá sức, thiếu hụt dinh dưỡng, đi giày dép không thoải mái, viêm khớp, béo phì…
Khi tập luyện có thể khiến chân bị đau mỏi
3.Muối Epsom
Trộn một thìa muối Epsom và muối nở vào nước ấm rồi ngâm chân trong 15 phút. Muối Epsom giải độc cơ thể và thư giãn các cơ. Mặt khác, baking soda [muối nở] có đặc tính chống viêm, giúp giảm bớt cảm giác mệt mỏi.
4.Giấm táo
Giấm táo [ACV] chứa các đặc tính giúp loại bỏ mọi vi khuẩn. Bạn có thể nhúng chân vào nước nóng có pha nửa cốc giấm táo. Hoặc có thể pha một thìa ACV vào một cốc nước và uống mỗi ngày vào buổi sáng.
5.Liệu pháp lạnh
Đây cũng là liệu pháp được sử dụng để giảm viêm và sưng gây đau. Đặt một miếng gạc lạnh lên khu vực bị ảnh hưởng trong vài phút và loại bỏ. Nó có thể làm giảm tạm thời hoạt động của dây thần kinh, từ đó có thể giảm đau. Đảm bảo rằng bạn không tạo áp lực quá nhiều lên chỗ đau.
Chườm lạnh giúp giúp đau mỏi chân
6.Trà bạc hà
Ngâm một vài túi trà bạc hà trong nước nóng trong 4-5 phút, rồi ngâm chân vào đó. Làm điều này trong 15 phút giúp giảm đau.
7.Nước cỏ cà ri
Ngâm một thìa hạt cỏ cà ri [hay còn gọi là methi] trong hai cốc nước và để qua đêm. Uống hỗn hợp này vào buổi sáng khi bụng đói để tận dụng những lợi ích của nó. Các chất chống oxy hóa và đặc tính chống viêm trong cỏ cà ri giúp giảm đau.
8.Thực phẩm chứa vitamin D
Hàm lượng vitamin D thấp trong cơ thể cũng khiến bạn dễ bị đau cơ. Ăn một chế độ ăn giàu vitamin D có thể giúp bạn duy trì xương và cơ khỏe mạnh.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D. Thực phẩm giàu vitamin D tốt nhất bao gồm cá hồi, cá mòi, thịt đỏ, lòng đỏ trứng, ngũ cốc ăn sáng, nấm, sữa đậu nành, bột yến mạch và dầu gan cá.
Mời độc giả xem thêm video:
Cảnh giác với chứng vàng da, vàng mắt Có thể là biểu hiện của viêm gan bí ẩn
[Theo thehealthsite]
- 1. Nguyên nhân khiến chân bị đau chân khi đi nhiều
- 2. “Mẹo nhỏ” 8 Cách giảm đau chân khi đi nhiều
- 2.1 Ngâm chân trong nước ấm :
- 2.2 Lăn chân bằng trái bóng :
- 2.3 Massage chân :
- 2.4 Massge mắt cá chân :
- 2.5 Kéo dãn bắp chuối :
- 2.6 Tập thể dục cho chân
- 2.7 Mang giày phù hợp
- 2.8 Ăn uống khoa học
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng chân bạn bị đau như do tính chất công việc, thói quen đi giày dép quá chật hay tập luyện cường độ cao…Bài viết dưới đây sẽ mách bạn cách giảm đau chân khi đi nhiều đơn giản, hiệu quả nhất có thể thực hiện ngay tại nhà, hãy cùng tham khảo nhé.
=> Tham khảo thêm các sản phẩm Vitamin Khoáng Chất giá rẻ tại đây: //whey.vn/danh-muc/vitamin-khoang-chat.html
Đầu tiên nguyên nhân dẫn đến vấn đề này có thể do công việc hoặc thói quen hàng ngày của bạn phải đi lại khá nhiều làm cho cơ bắp chân bị mỏi, hay các khớp liên tục đau nhức khiến bạn mệt mỏi và bất tiện.
Một trong những nguyên nhân cũng có thể do đôi giày của bạn quá rộng hay quá chật và phải đi lại liên tục dẫn đến phần chân đau nhức thậm chí.
Thêm một nguyên nhân nữa dẫn đến chân bị đau cùng với việc đi nhiều nữa khớp của bạn cũng ị khô. Khớp của bạn giống như cái máy vậy, bạn cần tra ” dầu” thường xuyên “tra dầu” để nó có thể chạy tốt, “dầu” ở đây chính là dinh dưỡng cần thiết để làm trơn các khớp của bạn, hay chống viêm, để khớp khỏe mạnh, linh hoạt.
Đau cơ sau khi tập thể dục, tập thể dục hoặc thậm chí làm việc nhà là điều bình thường, đặc biệt là nếu:
- Bạn sẽ không trở nên năng động cho đến sau một thời gian không hoạt động hoặc hoạt động mạnh hơn bình thường [chẳng hạn như chạy marathon, nơi bạn thường chỉ đi bộ một đoạn ngắn]. Trong thời gian này, bắp chân của bạn có khả năng bị đau.
- Sự gia tăng đột ngột về mức độ và cường độ tập luyện của bạn hoặc tăng thời gian tập luyện của bạn.
- Thực hiện một số bài tập mới để kéo căng cơ của bạn, như đi bộ xuống dốc hoặc lăn tạ.
- Thay đổi thói quen tập thể dục có thể dẫn đến tổn thương các sợi cơ và mô liên kết. Vì vậy thường sau khi tập khoảng 1 ngày bạn sẽ bắt đầu thấy đau nhức, thường là đau cơ vai, đau cơ bắp chân, đau cơ cánh tay.
Đừng quá lo lắng, cơn đau cơ sẽ giảm dần qua từng ngày, và khi cơ đã quen với cường độ tập luyện này thì cơ sẽ khỏe hơn. Khi đó, bạn sẽ không còn cảm giác đau cơ như lúc đầu nữa. Công việc, hoạt động hằng này không thể tránh khỏi, vậy có cách nào để giảm đau chân hoặc chữa đau chân không?
Tìm hiểu thêm bài viết Những lợi ích bổ sung Vitamine D3 K2 tại đây://whey.vn/loi-ich-bo-sung-vitamine-d3-k2-supplement-la-gi.htm
2. “Mẹo nhỏ” 8 Cách giảm đau chân khi đi nhiều
Gợi ý dưới đây là một số cách giảm bớt đau chân khi đi nhiều, bạn có thể áp dụng tại nhà đơn giản và dễ thực hiện
2.1 Ngâm chân trong nước ấm :
Mỗi ngày bạn có thểNgâm chân trong nước ấm 10-15 phút và buổi tối trước khi đi ngủ, tốt nhất là ngâm trong nước muối ấm. Muối có khả năng chống nấm và vi khuẩn, do vậy nước muối ấm có thể giúp loại bỏ mùi chân, chân của bạn sẽ được thư giãn.
2.2 Lăn chân bằng trái bóng :
Nguyên nhân chủ yếu làm chân bạn chân là do gân bàn chân bị căng, gân này chạy dọc từ ngón chân tới gót chân. Khi nó bị viêm sẽ gây ra viêm cân gan bàn chân. Để thư giãn gân này, hãy lăn một quả bóng tennis quanh gót chân.
2.3 Massage chân :
Nó giúp giãn các mạch máu, lưu thông khí huyết. Bạn dùngngón tay cái lên đầu bàn chân và ngón tay trỏ lên gót chân,và bạnmát- xa bàn chân theo chiều kim đồng hồ, từ ngón chân tới gót chân và mắt cá chân. Rồi làm ngược lại chiều kim đồng hồ.
» Tìm hiểu thêm bài viết: Top 10 loại Vitamin tổng hợp cho người tập gym tại đây: //whey.vn/top-10-loai-vitamin-tong-hop-cho-nguoi-tap-gym.htm
2.4 Massge mắt cá chân :
Bạn xoay mắt cá chân một vòng theo chiều kim đồng hồ 10 lần, sau đó đổi chiều ngược lại. Đổi bên. Mỗi bên chân 10 lần. Các động tác này không chỉ giúp thư giãn mắt cá chân mà còn củng cố cơ ở khớp.
2.5 Kéo dãn bắp chuối :
Bạn duỗi thẳng chân, gập người, tay bám lấy bàn chân và kéo căng bắp chuối của bạn, giữ nguyên trong khoảng 10 giây. Thực hiện với mỗi bên chân từ 4-5 lần. Bắp chuối được kéo dãn, chân bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn và giảm ngay cảm giác đau.
2.6 Tập thể dục cho chân
Tập thể dục thường xuyên kết hợp với vận động nhẹ nhàng có thể giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường xương khớp, giảm căng thẳng mệt mỏi. Đặc biệt, các bài tập giãn cơ thường xuyên giúp lưu thông máu và giảm co cứng cơ ở chân, ngoài ra tập thể dục giúp tinh thần linh hoạt hơn, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, cơ thể khỏe mạnh hơn.
2.7 Mang giày phù hợp
Nếu thường xuyên phải đi lại, bạn nên ưu tiên đi giày thể thao và chọn những đôi giày có chất liệu mềm mại để tạo sự thoải mái cho đôi chân, giảm áp lực cho bàn chân, giúp giảm đau chân. Và chọn size giày phù hợp để thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Một điều lưu ý nữa khi chọn giày là bạn nên chọn những đôi giày có đế tạo ma sát, giúp chống trơn trượt.
2.8 Ăn uống khoa học
Ngoài việc chăm sóc đôi chân từ bên ngoài, bạn cũng cần có một chế độ ăn uống khoa học và đầy đủ dinh dưỡng để cơ thể luôn khỏe mạnh. Các loại thực phẩm như thịt gia cầm, cá, trứng, đậu nành, pho mát, chuối, v.v. cung cấp natri và kali để giúp ngăn ngừa và giảm sưng phù ở bàn chân của bạn.
» Tham khảo: Tìm hiểu Thành phần Whey Proteintại đây: //whey.vn/tim-hieu-thanh-phan-whey-protein.htm
WheyShop khuyến khích bạn cần bổ sung cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý và chăm sóc tốt sức khỏe đến hệ xương và các khớp của mình. Bạn cần chú trọng bổ sung thêm dầu cá để làm trơn các khớp, giảm viêm, cũng như là bổ sung thêm các vitamin đặc biệt và vitamin D3 giúp tăng khả năng hấp thu canxi vào xương , giúp xương của bạn chắc khỏe, cách giảm đau chân khi đi nhiều. Hoặc các sản phẩm hỗ trợ về sụn khớp và bôi trơn khớp tốt cho xương khớp như Glucosamine, OptiMSM nhé!