Tải về bản PDF
Dihydrotestosterone [DHT] là một hoóc môn được sản xuất tự nhiên trong cơ thể, chịu trách nhiệm phát triển các đặc điểm nam tính như lông cơ thể, sự phát triển cơ bắp, giọng nói trầm và tuyến tiền liệt. Thông thường, không đến 100% testosterone trong cơ thể được chuyển hóa thành DHT, và đa số chúng ta không phải lo lắng nhiều về mức DHT. Tuy nhiên, lượng DHT quá nhiều trong cơ thể có liên quan đến tình trạng rụng tóc và ung thư tuyến tiền liệt. Bạn có thể kiểm soát mức DHT qua chế độ ăn và điều chỉnh lối sống. Thuốc và thực phẩm chức năng cũng có thể được sử dụng để ngăn chặn sản xuất DHT trong cơ thể.[1]
-
1
Cho cà chua vào nước sốt. Cà chua có hàm lượng cao lycopene, một chất ức chế DHT tự nhiên. Lycopene trong cà chua đã nấu chín được hấp thụ hiệu quả hơn lycopene trong cà chua sống. Mặc dù một lát cà chua sống kẹp trong bánh mì cũng có ích, nhưng món sốt cà chua ngon miệng rưới lên món mì vẫn tốt hơn.[2]
- Cà rốt, xoài và dưa hấu cũng là các nguồn dồi dào lycopene.
-
2
Ăn các loại quả hạch như hạt hạnh nhân và hạt điều. L-lysine và kẽm cũng là các chất trong thực phẩm có tác dụng ức chế DHT tự nhiên được tìm thấy trong hạt hạnh nhân, lạc, quả hồ đào, quả óc chó và hạt điều.[3]
- Việc kết hợp các loại quả hạch vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp giảm mức DHT một cách tự nhiên.
- Kẽm cũng có trong các loại rau lá xanh, chẳng hạn như rau cải xoăn và rau bina.[4]
-
3
Uống trà xanh. Trà xanh giàu chất chống oxy hóa, đồng thời giúp làm chậm, thậm chí ngăn chặn sự chuyển hóa testosterone thành DHT. Các thức uống nóng khác như trà đen và cà phê cũng có hiệu quả tương tự.[5]
- Để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên uống trà hữu cơ còn nguyên lá. Tránh các loại “nước” trà xanh chế biến sẵn, những sản phẩm có thể chỉ chứa không đến 10% trà. Bạn cũng nên tránh cho thêm đường hoặc chất tạo ngọt nhân tạo vào trà.
-
4
Loại bỏ đường trong chế độ ăn. Đường gây viêm và gia tăng sự sản xuất DHT của cơ thể. Quá nhiều đường trong chế độ ăn sẽ làm mất lợi ích mà bạn lấy được từ các thức ăn khác.[6]
- Việc tránh các thức ăn ngọt, chẳng hạn như bánh quy và kẹo có vẻ như khá dễ dàng, nhưng bạn hãy cảnh giác các thức ăn đóng gói hoặc chế biến sẵn vốn có thể chứa đường dù không ngọt lắm.
-
5
Uống caffeine một cách chừng mực. Một tách cà phê buổi sáng có thể giúp giảm sản xuất DHT. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể gây tác dụng ngược. Lượng caffeine quá cao cũng có thể dẫn đến mất cân bằng hoóc môn và mất nước vốn là các yếu tố ức chế mọc tóc.[7]
- Tránh xa các loại nước soda có chứa caffeine; các loại nước này cũng chứa đường và các hóa chất khác làm tăng sự sản xuất DHT.
-
1
Uống thực phẩm chức năng chiết xuất cây cọ lùn [saw palmetto]. Chiết xuất cây cọ lùn vốn có khả năng ức chế hoạt động của 5-alpha-reductase type II, một loại enzyme chuyển hóa testosterone thành DHT. Uống 320 mg thực phẩm chức năng mỗi ngày cũng có thể kích thích tóc mọc.[8]
- Mặc dù không có tác dụng nhanh như thuốc kê toa, nhưng chiết xuất cọ lùn rẻ hơn và uống cũng tiện lợi hơn.
-
2
Thử dùng dầu hạt bí ngô. Dầu hạt bí ngô cũng là một chất ức chế DHT tự nhiên, tuy không hiệu quả như chiết xuất cọ lùn. Không như chiết xuất cây cọ lùn, hiệu quả của dầu hạt bí ngô được nghiên cứu chủ yếu trên chuột thay vì trên người.[9]
- Ở Đức và Mỹ, dầu hạt bí ngô được chấp thuận là phương pháp điều trị rối loạn tuyến tiền liệt.[10]
- Bạn cũng có thể ăn một nắm hạt bí ngô mỗi ngày nếu muốn tăng thêm lượng dầu hạt bí ngô, mặc dù bạn sẽ không nạp được nhiều dầu như khi uống thực phẩm chức năng dạng viên. Một số đặc tính có lợi có thể giảm trong hạt bí ngô rang.
-
3
Hỏi bác sĩ về finasteride. Finasteride, còn được bán dưới tên thương mại Propecia, là một loại thuốc được chấp thuận bởi cục quản lý thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ để điều trị rụng tóc, đặc biệt là hói đầu kiểu nam giới. Bạn có thể sử dụng dạng thuốc tiêm hoặc thuốc viên.[11]
- Finasteride tác động lên các enzyme tập trung trong nang tóc, ức chế sự sản xuất DHT.
- Finasteride có thể ngăn chặn sự tiến triển của tình trạng hói đầu và giúp mọc tóc mới trong một số trường hợp.
-
4
Trao đổi với bác sĩ về thuốc bôi tại chỗ minoxidil [Rogaine] 2% hoặc thuốc uống Finasteride. Một hệ quả của mức DHT cao là tình trạng rụng tóc trên đỉnh đầu. Các loại thuốc như minoxidil hoặc Finasteride có thể giúp giảm rụng tóc, thậm chí kích thích mọc tóc trong một số trường hợp. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng một loại thuốc mới để đảm bảo không bị tương tác với bất cứ loại thuốc vào bạn đang sử dụng hoặc gây ra các tác dụng phụ không mong muốn khác.[12]
- Một số tác dụng phụ có thể xảy ra của các thuốc này bao gồm giảm ham muốn tình dục, giảm khả năng duy trì trạng thái cương cứng và giảm khả năng xuất tinh.
-
1
Tập thể dục 3-5 ngày mỗi tuần. Tình trạng thừa cân và lối sống ít vận động sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt. Bạn hãy bắt đầu chương trình tập luyện đều đặn, dù chỉ là đi bộ 20 phút hai ngày một lần.[13]
- Bổ sung các bài tập thể lực để rèn luyện các cơ bắp. Phương pháp tập ngắt quãng có thể là một lựa chọn tốt nếu bạn không có nhiều thời gian để tập luyện.
-
2
Sắp xếp thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn. Sự mất cân bằng giữa làm việc và vui chơi có thể tăng mức độ căng thẳng, từ đó khiến cơ thể sản xuất thêm nhiều DHT. Bạn hãy dành ra 15-20 phút mỗi ngày làm việc mình thích.[14]
- Chọn một hoạt động thư giãn và yên tĩnh, chẳng hạn như đọc sách, tô màu hoặc ghép hình.
- Bạn cũng cần phải đảm bảo ngủ đủ giấc. Ngủ quá ít cũng có thể làm tăng mức stress và dẫn đến gia tăng mức DHT.
-
3
Đi mát-xa để giảm stress. Stress có thể khiến cơ thể chuyển hóa nhiều testosterone thành DHT hơn. Một suất mát-xa không những có thể giúp giảm stress mà còn kích thích và cải thiện lưu thông máu, từ đó giúp mọc tóc.[15]
- Thử mát-xa cách 2 tuần một lần trong 2 tháng xem mức stress của bạn có cải thiện không. .
-
4
Cai thuốc lá. Bên cạnh các nguy cơ cao vè sức khỏe khác về chí nãokhác về sức khỏe, người hút thuốc lá cũng có mức DHT cao hơn người không hút thuốc. Nếu bạn hút thuốc lá và có mức DHT cao, việc cai thuốc lá có thể giúp sự sản xuất DHT của cơ thể trở lại mức bình thường.[16]
- Do việc hút thuốc lá làm tăng mức DHT và các hoóc môn khác, nó cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt [mặc dù một số nghiên cứu cho thấy điều ngược lại]. Thuốc lá thực sự có thể làm tăng nguy cơ tử vong do ung thư tuyến tiền liệt.
- Bản thân việc hút thuốc lá cũng gây rụng tóc, bất kể đến ảnh hưởng của nó đối với mức DHT.[17]
Lời khuyên
- Để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên chọn các sản phẩm hữu cơ theo mùa. Các thực phẩm này có hàm lượng dinh dưỡng cao nhất và không chứa các hóa chất có thể làm rối loạn các hoóc môn.
Về bài wikiHow này
Trang này đã được đọc 19.588 lần.