Gập bụng đốt cháy bao nhiêu calo

Nhiều người tập bụng đã lâu nhưng ko phải người nào cũng biết gập bụng 100 dòng tốn bao nhiêu calo. Hiểu rõ điều này, bạn sẽ tiện lợi tính toán lượng calo tiêu thụ để giảm cân, giảm mỡ khoa học hơn.

Hiện nay phần to những chị em lựa chọn gập bụng để với vòng eo thon gọn, tuy nhiên vẫn với người tỏ ra băn khoăn về hiệu quả đốt cháy năng lượng của bài tập, cụ thể là gập bụng 100 dòng tốn bao nhiêu calo. Những thông tin dưới đây sẽ mang tới cho bạn câu trả lời đầy đủ nhất.

1. Đôi nét về gập bụng

Gập bụng là một động tác thể dục tác động chủ yếu tới vùng bụng, eo với mục tiêu đốt cháy calo, giảm sự tích tụ mỡ thừa để sở hữu vóc dáng thon gọn hơn. Bài tập này khá thuần tuý, cách thực hiện tiện lợi, với thể vận dụng ngay tại nhà. Do vậy nó thích hợp với đông đảo những đối tượng từ chị em nội trợ, dân văn phòng, đặc trưng là những người tập thể hình.

Gập bụng là bài tập đốt cháy mỡ thừa vòng Hai hiệu quả

Bài tập gập bụng bao gồm những động tác tác động chính tới phần cơ ở vị trí này, giúp chúng trở nên săn chắc, giảm mỡ thừa, đồng thời hình thành cơ bụng 6 múi, 8 múi,

Ngoài ra, gập bụng cũng được chứng minh là tốt cho cả nam giới và nữ giới nhờ những tác dụng sau:

• Cải thiện độ săn chắc cho vùng bụng: Như đã nói ở trên, bài tập chuyên sâu này dành riêng cho việc tập bụng nên sẽ giúp vòng Hai của bạn trở nên săn chắc hơn, thon gọn hơn.
• Giảm mỡ thừa, tiêu hao calo: Tập bụng tiêu hao năng lượng, từ đó làm giảm sự tích tụ mỡ thừa dưới da, đặc trưng là vùng eo, bụng dưới.
• Thư giãn, giảm stress: Tập luyện những môn thể thao nói chung, gập bụng nói riêng là cách giúp bạn quên đi những sức ép căng thẳng trong cuộc sống thường nhật, giúp tâm trí thư giãn.
• Tăng sức bền, khả năng chịu đựng: Gập bụng cần sự dẻo dai, đòi hỏi bạn phải chịu được sức ép và kiên trì trong suốt thời kì dài. Nếu làm được những điều này, bạn sẽ thấy khả năng chịu sức ép của cơ bụng tăng lên đáng kể.

Để nhận được những lợi ích nói trên, chúng ta cần gập bụng đúng kỹ thuật, điều quan yếu là bạn cần biết nên gập bao nhiêu dòng Một ngày. Cùng tới với phần tiếp theo của bài viết để hiểu rõ hơn nhé!

2. Gập bụng 100 dòng tiêu hao bao nhiêu calo?

Cả nam giới và nữ giới đều rất chú trọng việc tập bụng bởi với phái mạnh, cơ bụng 6 múi sẽ giúp bạn trở nên nam tính, cuốn hút hơn. Trong lúc đó, chị em sở hữu cơ bụng số 11 săn chắc sẽ tăng thêm phần tự tín diện nhiều loại y phục mà mình yêu thích, khoe thân hình đồng hồ cát, sexy hơn.

Vậy gập bụng 100 dòng giảm bao nhiêu calo? Trên thực tế việc khả năng đốt cháy calo của mỗi bài tập còn phụ thuộc vào rất nhiều những yếu tố khác như cường độ tập luyện, thời kì tập, nam nữ, độ tuổi.

• Tính trung bình, nữ giới trưởng thành gập bụng 100 dòng từ 30 phút sẽ đốt cháy từ 50-70 calo.
• Với Một nam giới trưởng thành, tập gập bụng trong cùng khoảng thời kì trên sẽ tiêu hao 70-100 calo.

Với lượng calo nói trên, bạn sẽ sớm sở hữu vòng Hai săn chắc, cơ bụng cắt nét rõ ràng cũng như thân hình thon gọn như ý.

Tuy nhiên, lúc tập gập bụng bạn nên vận dụng kèm theo những bài tập khác như Plank hay lắc vòng để tăng hiệu quả. Nếu siêng năng tập luyện và biết cách xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, sau khoảng 3 tháng bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình.

Xem thêm:

• Nhảy dây 1000 dòng giảm bao nhiêu calo?
• Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu Calo?
• Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?

3. Hướng dẫn gập bụng đúng cách

Gập bụng ko khó, tuy nhiên để đem lại hiệu quả tốt nhất, bạn cần vận dụng đúng cách đúng phương pháp. Điều này còn giúp đảm bảo an toàn, tốt cho sức khỏe.

3.1. Cách tập gập bụng cơ bản

Bài gập bụng cơ bản là bài tập thuần tuý, dễ thực hiện tương trợ đốt cháy mỡ thừa vùng bụng cực tốt.

Cách thực hiện:

• Nằm trên thảm tập hoặc sàn nhà với Hai tay đặt sau đầu, Hai gối co.
• Từ từ nâng đầu và vai khỏi sàn trong lúc lưng vẫn duỗi thẳng.
• Giữ nguyên tư thế từ 7 8 giây rồi trở về vị trí ban sơ.
• Đổi chân và lặp lại động tác.

Lưu ý:

• Ko gập bụng liên tục 60 dòng mỗi lần, người mới khởi đầu chỉ nên tập 15 dòng/ hiệp.
• Tập khoảng 4 5 hiệp mỗi buổi, nghỉ từ 30 60 giây giữa những hiệp.

Bài tập gập bụng cơ bản

3.2. Gập bụng tăng chân

Ko chỉ tập trung vào phần bụng, lúc thực hiện động tác này, bạn cần giữ chân ở vị trí khăng khăng, chuẩn xác.Tuy tương đối khó nhưng nó sẽ làm tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa vùng bụng. Hơn nữa, việc căng cơ chân trong suốt quá trình thực hiện bài tập còn giúp cơ đùi thêm săn chắc.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, Hai tay đặt sau đầu, chân tăng, song song với mặt sàn.
• Hít sâu, căng lồng ngực, siết cơ bụng.Từ từ nâng phần vai và đầu lên, vùng lưng, bụng vẫn giữ nguyên. Lúc này bạn nỗ lực duy trì nhịp thở đều đặn để tạo sức ép xuống vòng 2.
• Lặp lại động tác khoảng 5 lần.

Bài tập gập bụng tăng chân

3.3. Gập bụng ngược

Ko giống những bài tập bụng thông thường, gập bụng ngược với tư thế đảo lại sẽ đem tới cho bạn trải nghiệm thú vị. Cách tập luyện cũng khá thuần tuý, cùng làm theo hướng dẫn dưới đây nhé:

• Nằm ngửa, Hai tay buông dọc thân người, lòng bàn tay úp xuống, nâng Hai chân lên cao, song song với sàn.
• Dồn trọng lượng thân thể, gập phần thân dưới về phía đầu.
• Ép sâu gối sắp cằm.
• Giữ nguyên tư thế khoảng 2s rồi trở về vị trí ban sơ.
• Lặp lại động tác thêm khoảng 5 7 lần.

Bài tập gập bụng ngược

3.4. Gập bụng đạp xe

Bài tập này yêu cầu sự vận động nhiều của nhiều bó cơ, dồn sức ép vào vòng Hai nhiều hơn. Những người mới khởi đầu với thể sẽ cần gắng sức, tuy nhiên bạn hãy kiên trì thực hiện bởi đây là động tác rất đa năng. Nó ko chỉ giúp giảm mỡ bụng, săn chắc cơ đùi mà còn giảm đau mỏi vai gáy hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, Hai tay đặt sau đầu, nâng Hai chân lên cao.
• Nâng đầu và vai khỏi mặt đất, nghiêng người sang phải, đồng thời co chân phải lên, duỗi thẳng chân trái sao cho khuỷu tay trái chạm gối phải.
• Giữ nguyên tư thế khoảng Hai giây rồi đổi bên.
• Lặp lại động tác mỗi bên 5 lần.

Bài tập gập bụng đạp xe

3. Lưu ý để tập gập bụng đúng cách

Ngoài việc thực hiện đúng kỹ thuật, trong quá trình tập gập bụng, bạn cần chú ý tới một số điểm sau để đảm bảo an toàn, hiệu quả.

• Nên gập bụng với thảm: Bạn với thể tập bụng ở bất kỳ đâu chỉ với Một mặt phẳng như sàn nhà, trên giường nhưng tốt hơn hết nên tập trên một tấm thảm. Đó với thể là thảm tập Gym, thảm yoga nhằm giảm đau, tăng hiệu quả tập. Ko nên nằm dưới sàn nhà vì với thể làm cho thân thể bị cảm lạnh, ốm.
• Về tư thế: Bạn cần tập trung vào phần bụng, tuyệt đối ko sử dụng lực lưng nâng thân thể lên sẽ gây tình trạng đau nhức do sai tư thế. Tuy nhiên, tránh đặt Hai tay sau gáy, phòng tránh chấn thương đốt sống cổ.
• Hít thở: Hít bằng mũi và thở ra bằng mồm một cách nhịp nhàng.
• Thời khắc tập luyện: Bạn nên ăn nhẹ trước lúc tập từ 30 45 phút. Tập lúc bụng đói sẽ tác động xấu tới vùng bụng vì lúc đó cơ bụng sẽ phải chịu sức ép to, kết hợp cơ co bóp bên trong thành bụng gây đau dạ dày.
• Xây dựng chế độ dinh dưỡng, ngơi nghỉ hợp lý: Chế độ ăn uống nên bao gồm những thực phẩm giảm mỡ bụng, hạn chế ăn đồ rán xào, thực phẩm chế biến sẵn, tránh xa rượu bia, thuốc lá. Ngủ tối thiểu 6 8 tiếng/ngày.
• Kết hợp những bài tập khác: Để tăng hiệu quả săn chắc vùng bụng, giảm mỡ thừa và tạo cơ bụng cắt nét, ngoài gập bụng bạn với thể tập thêm những bài tập khác như: bơi lội, chạy bộ với máy chạy bộ, nhảy dây, lắc vòngĐiều này còn tạo động lực cho bạn, đồng thời tránh cảm giác nhàm chán.

Kết luận

Những thông tin trên đây đã giúp bạn trả lời nghi vấn gập bụng 100 dòng tốn bao nhiêu calo?. Tuy nhiên thay vì tập trung vào số lượng, bạn hãy duy trì việc tập luyện đúng cách, thường xuyên và tăng số lần theo thời kì. Chúc bạn sớm sở hữu thân hình lý tưởng với vòng Hai săn chắc, thon gọn!

Đọc thêm

Rút gọn

Bạn đang đọc bài viết từ chuyên mục Bao nhiêu Calo? tại website //tungchinguyen.com. Hy vọng sẽ cung cấp được thông tin hữu ích đến bạn.