Việc đi bộ mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe tinh thần và cơ thể của con người. Một trong số đó là cải thiện sức khỏe tim mạch. Khi bạn đi bộ, tim sẽ hoạt động mạnh hơn, tăng cường khả năng bơm máu và cải thiện quá trình lưu thông máu trong cơ thể. Từ đó phòng ngừa bệnh tim mạch, huyết áp và đột quỵ.
Thêm vào đó, đi bộ hàng ngày cũng có tác động tích cực đến hệ tiêu hóa. Hoạt động này sẽ tăng cường sự hoạt động của đường ruột, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả hơn. Duy trì lâu dài có thể giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón và cải thiện hệ tiêu hóa tổng thể.
Đi bộ hàng ngày vừa tốt cho sức khỏe còn giúp giảm cân, cải thiện vóc dáng.
Ngoài ra, các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng việc đi bộ tuy đơn giản, dễ làm, không mất nhiều công sức nhưng lại có thể phòng và chữa được nhiều bệnh. Có thể khẳng định rằng, đi bộ là một "liều thuốc" miễn phí cho sức khỏe và tuổi thọ.
Nhìn chung, đi bộ mang lại lợi ích thì ai cũng biết nhưng đi bao lâu, mỗi ngày nên đi bao nhiêu bước để đạt hiệu quả thì chẳng phải ai cũng rõ. Theo các chuyên gia, sau đây là số bước bạn cần đi hàng ngày để sống khỏe, sống thọ hơn.
Đi bộ 4000 bước/ngày giúp tăng cường sức khỏe và tuổi thọ
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tim mạch Dự Phòng châu Âu, chỉ cần đi mỗi ngày khoảng 2300 – 4000 bước [tương đương 15 – 45 phút] là đủ để giảm nguy cơ tử vong sớm do bệnh tim mạch. Họ cho biết đây chính là "chìa khóa" để sống lâu hơn.
Nghiên cứu này được tiến hành bởi Đại học Y Lodz [Ba Lan] và Đại học Johns Hopkins [Mỹ]. Các chuyên gia đã thu thập dữ liệu từ hơn 200.000 người trong thời gian 7 năm, thông qua 17 nghiên cứu khác nhau trên khắp thế giới. Việc này đã trở thành một dự án có quy mô cực lớn về vấn đề nghiên cứu tuổi thọ.
Đi bộ mỗi ngày từ 2300 – 4000 bước có thể giảm nguy cơ tử vong sớm do bệnh tim.
"Chúng tôi thấy rằng, đi bộ hàng ngày và tuổi thọ thực sự có mối liên hệ với nhau. Đi bộ thường xuyên sẽ cải thiện sức khỏe, ngoại hình bất kể tuổi tác hay giới tính. Nghiên cứu của chúng tôi còn cho thấy, bạn đi bộ càng nhiều càng tốt" – Macjej Banach, người dẫn đầu nghiên cứu kiêm giáo sư tại Đại học Y Lodz cho hay.
Theo các nhà nghiên cứu, đi bộ thêm 1000 bước mỗi ngày có liên quan đến nguy cơ tử vong sớm do mọi nguyên nhân thấp hơn 15%. Trong khi đi thêm 500 bước mỗi ngày có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim gây tử vong thấp hơn 7%. Lợi ích sức khỏe còn tiếp tục tăng lên tới 20.000 bước mỗi ngày [con số cao nhất trong nghiên cứu] và thậm chí có thể vượt ra ngoài mức đó.
Một số nghiên cứu khác từ Đại học Sydney [Úc] cũng cho thấy, đi bộ với tốc độ nhanh cũng mang đến lợi ích tương tự, thậm chí là tiết kiệm thời gian hơn. Việc này giúp ngăn ngừa nhiều loại bệnh như ung thư, chỉ cần đi 2000 - 3800 bước mỗi ngày.
Ngoài ra, đi bộ với tốc độ nhanh cũng mang đến lợi ích tương tự.
Đi bộ tốt nhưng cần lưu ý những điều sau để mang lại hiệu quả
- Tập trung vào tư thế cơ thể
Tư thế thẳng lưng là mấu chốt để duy trì sự thoải mái và tránh đau lưng. Đảm bảo bạn giữ đầu thẳng và nhìn thẳng vào phía trước thay vì hướng xuống đất. Điều này giúp duy trì máu lưu thông tốt đến não và tạo sự tự tin trong việc đi bộ.
- Chú ý đến hơi thở
Hơi thở đều thực sự rất quan trọng khi đi bộ. Hãy thở vào một cách tự nhiên và nhẹ nhàng. Nếu bạn cảm thấy hơi thở trở nên nhanh và khó khăn, hãy giảm tốc độ đi bộ cho đến khi cơ thể thoải mái hơn.
- Thời điểm tốt nhất để đi bộ
Sáng sớm thường là thời điểm tốt nhất để đi bộ. Không khí trong lành, không quá nóng và giúp cơ thể cảm thấy tỉnh táo, sẵn sàng cho một ngày mới.
Buổi tối cũng là thời điểm phù hợp cho hoạt động đi bộ. Nhiệt độ thường mát mẻ hơn so với giữa ngày nắng nóng. Đi bộ vào buổi tối có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc và thư giãn tinh thần.
- Chọn địa hình và đường đi phù hợp
Khi lựa chọn địa điểm đi bộ, hãy chọn những nơi có bề mặt bằng phẳng và mềm mại để giảm tác động lên khớp. Tránh những nơi có độ nghiêng lớn hoặc bề mặt gồ ghề, nhằm hạn chế nguy cơ bị thương tích.
Báo Thanh niên dịch lại bài viết trên trang Healthline [Mỹ] cho biết, nghiên cứu cho thấy đi bộ 10.000 bước giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh, như tiểu đường, huyết áp cao, trào ngược dạ dày thực quản, rối loạn trầm cảm nặng, béo phì và ngưng thở khi ngủ.
Con người ngày càng có xu hướng lười vận động, nhất là người có tuổi, nhiều người chỉ nằm hoặc ngồi suốt ngày trước màn hình tivi hoặc điện thoại.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh [CDC] Mỹ khuyên, mỗi người nên tập thể dục với cường độ vừa phải, ít nhất 150 phút/tuần. Với nhiều người, họ thay việc tập các bài tập thể dục bằng cách đi bộ 10.000 bước/ngày.
Tuy nhiên, theo chuyên trang sức khỏe Healthline [Mỹ], 10.000 bước/ngày không phải lúc nào cũng phù hợp với tất cả mọi người. Mỗi người cần dựa trên mục tiêu cá nhân của mình để chọn ra số bước đi phù hợp trong ngày.
Đi bộ 1 ngày bao nhiêu là tốt? [Ảnh minh hoạ]
TS.BS Nguyễn Thanh Danh, Chủ tịch Hội đồng Khoa học Viện Nghiên cứu Dinh dưỡng TP.HCM chia sẻ trên Báo sức khoẻ đời sống, ở các nước công nghiệp phát triển như Nhật Bản, và nhiều nước phương Tây hiện áp dụng 10.000 bước chân mỗi ngày, họ xem đây là mức vận động trung bình cho người có sức khỏe bình thường để duy trì sức khỏe.
"Một bà nội trợ đi tới đi lui trong nhà cũng có thể đi được tới 10.000 bước chân mỗi ngày", bác sĩ Danh nói.
Theo ông Danh ở người khỏe mạnh có thể thực hiện trên 10.000 bước chân mỗi ngày, thậm chí có thể tập luyện thêm các môn thể thao khác như bơi lội, cầu lông nếu sức khỏe cho phép.
Nhưng ở người cao tuổi, người có vấn đề sức khỏe như viêm khớp, người mắc bệnh nền, bị suy nhược cơ thể hay người mới tập đi thì nên đi bộ ít hơn chẳng hạn như 6.000 bước mỗi ngày hay thấp hơn nữa tùy tình trạng sức khỏe. Bất kỳ phương pháp vận động nào đều rất tốt cho sức khỏe.
Mẹo giúp rèn luyện đi bộ 10.000 bước mỗi ngày
Để thúc đẩy hơn việc vận động bằng cách đi bộ, nhằm đạt mục tiêu 10.000 bước chân mỗi ngày việc đầu tiên bạn cần xác định sức khỏe, khả năng của mình ở thời điểm hiện tại. Bạn có một cuộc sống vận động, phải di chuyển nhiều sẽ không quá khó khăn để đạt mục tiêu, nhưng nếu bạn làm văn phòng hoặc công việc phải ngồi nhiều, bạn cần đặt cho mình một kế hoạch vận động cụ thể.
Một số mẹo bạn có thể áp dụng để tăng khả năng vận động mỗi ngày như hãy gửi xe xa hơn để đi bộ được nhiều hơn, thay vì gửi tin nhắn qua mạng trao đổi công việc hãy đứng dậy và đi bộ tới bàn làm việc của đồng nghiệp, hãy đi cầu thang bộ thay cho thang máy, di chuyển tới những địa điểm gần nên đi bộ thay cho đi xe, bạn cũng có thể tìm một người đồng hành để đi bộ cùng mỗi buổi sáng hoặc chiều tối.
Như vậy, tùy vào tình trạng sức khỏe, bệnh tật, tính chất công việc và thời gian của mình, bạn có thể điều chỉnh mức độ và thời gian đi bộ để duy trì sức khoẻ.
Mỗi ngày đi bao nhiêu bước chân để có thể giảm cân?
Đối với người muốn giảm cân và cải thiện tâm trạng, đi bộ 10.000 bước/ngày là đủ. Trong khi đó, một nghiên cứu chỉ ra đi bộ được ít nhất 15.000 bước/ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì, theo Healthline.
Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có tác dụng gì?
Nhiều lợi ích của việc thực hiện 10.000 bước mỗi ngày, trong đó bao gồm giảm tỷ lệ tử vong, giảm mỡ ở nhóm người thừa cân, béo phì, tăng thêm đáng kể mức cholesterol tốt [HDL], cải thiện sức khỏe chung về tim mạch, hô hấp.
Đi bộ 6.000 bước giảm bao nhiêu calo?
Hầu hết mọi người có thể chốt cháy được khoảng 180 đến 240 calo nếu thực hiện đi 6000 bước bao nhiêu calo này. Tuy nhiên, sẽ có điểm cần bạn chú ý, đây chỉ là một ước tính về lượng calo chính xác mà bạn đốt cháy khi đi bộ có thể khác nhau.
1 ngày đi bộ được bao nhiêu km?
Theo khuyến cáo, mỗi người nên tập thể dục với cường độ vừa phải, ít nhất 150 phút mỗi tuần. Những người khỏe mạnh nên đi bộ từ ba km trở lên mỗi ngày để duy trì sức khỏe. Khi đã làm quen, bạn có thể tăng cường độ tập luyện lên để tăng cường sự dẻo dai.