Ngủ như thế nào để đẹp da
|
Show Đêm là thời gian tốt nhất để để da trao đổi chất, quá trình lưu thông máu cũng dễ dàng nhất, giúp da được cung cấp đầy đủ dưỡng chất. Đây cũng là thời điểm mà da không phải chịu nhiều tác động của môi trường ngoài (khói bụi, UV,…), do đó làn da sẽ không cần phải quá tập trung vào chức năng bảo vệ mà sẽ tập trung vào tái tạo nhiều hơn. Mà da chỉ tái tạo hiệu quả nhất khi bạn đã ngủ sâu. Hơn nữa, thiếu ngủ sẽ khiến lượng glucose trong máu tăng cao, điều này sẽ tác động tiêu cực đến tái tạo tế bào, giảm tăng sinh nguyên bào sợi, làm chậm trễ quá trình phục hồi các tổn thương. Thiếu ngủ cũng làm lượng hormone cortisol (sinh ra bởi tuyến thượng thận) luôn ở mức cao, làm rối loạn quá trình chuyển hóa lipid, kích thích giải phóng nitric oxide, giảm hyaluronic acid, gây thoái hóa biểu mô nang, suy yếu lớp biểu bì, khiến da mất nước. Do đó ngủ đủ giấc và đảm bảo giấc ngủ sâu là vô cùng quan trọng. Hãy tập cho mình thói quen đi ngủ sớm, trước 23h và ngủ đủ 7 – 8 tiếng. Nếu bạn thường hay khó vào giấc ngủ, hãy thử các biện pháp như tập các bài yoga nhẹ nhàng, ngồi thiền, uống một ít nước ấm trước khi ngủ,… Uống quá nhiều nước trước khi ngủ khiến hệ bài tiết phải làm việc nhiều, bạn có thể phải đi tiểu nhiều lần, làm gián đoạn giấc ngủ. Ngoài ra, khi chúng ta nằm ngủ thì sẽ khiến các lưu chất đọng lại trên mặt nhiều hơn là bị dẫn lưu bởi trọng lực khi đứng. Nên nếu bạn uống quá nhiều nước trước khi ngủ, bạn sẽ dễ gặp phải tình trạng khuôn mặt sưng húp, nhìn tròn xoe vào sáng hôm sau. Melatonin là một hormone quan trọng, được tiết ra từ tuyến tùng. Khi trời bắt đầu tối, não bộ được báo hiệu bởi sự thay đổi của ánh sáng, giải phóng melatonin, kích thích cảm giác buồn ngủ. Chính vì thế mà melatonin cũng được sử dụng để điều trị các trường hợp rối loạn giấc ngủ. Đối với làn da, melatonin cũng đóng vai trò rất đặc biệt. Melatonin không chỉ giúp ngủ ngon giấc, thuận lợi cho quá trình tái tạo da mà bản thân nó cũng kích thích cơ thể sản xuất các enzyme kháng oxy hóa tự nhiên. Các enzyme này sẽ trung hòa các gốc tự do, khắc phục những thương tổn của da vào ban ngày và ngăn ngừa lão hóa. Và, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Drugs in Dermatology, những chất chống oxy hóa tạo ra melatonin này có hiệu quả hơn so với vitamin C và E. Do đó, khi chuẩn bị đi ngủ, hãy tắt hết các đèn, không sử dụng các thiết bị điện tử vì ánh sáng xanh từ chúng ảnh hưởng đến việc sản sinh melatonin. Các chuyên gia khuyên rằng chúng ta tốt nhất nên ngủ hoàn toàn trong bóng đêm, còn nếu bạn thực sự không thể quen được, hãy dùng đèn ngủ ánh sáng dịu nhất có thể nhé. Thời gian ngủ trung bình của một đời người có thể lên đến 25 năm. Quãng thời gian dài này chứng minh tư thế ngủ cũng ảnh hưởng đến dáng người, cấu tạo xương và làn da. Tư thế ngủ tốt nhất cho cơ thể và làn da là nằm ngửa, thẳng lưng, thả lỏng cơ thể. Lúc này da của bạn sẽ không chịu phải bất kỳ áp lực nào, tránh tạo nếp nhăn, đồng thời các dưỡng chất cũng được lưu giữ “ngay ngắn” trên da. Còn nếu bạn lại rất ưa thích dáng ngủ khác, như nằm nghiêng chẳng hạn, lời khuyên tốt nhất là bạn nên cố gắng tập để quen dần với nằm ngửa. Nếu bạn vẫn muốn nằm nghiêng, nên lật đều cả hai bên. Ngoài ra, bạn cũng không nên dùng gối cotton mà thay vào đó là gối lụa hay satin, vì hai chất liệu này ít hút ẩm hơn và tạo mặt phẳng dễ chịu để da có thể tựa mà không bị áp lực gì cả. Còn nếu bạn thích nằm sấp thì bạn nhất định phải từ bỏ. Bởi nằm sấp sẽ khiến da bị bí, đặc biệt là vùng da quanh mắt, khiến bạn dễ thức dậy với đôi mắt sưng húp. Lượng ẩm trên da và mỹ phẩm skincare cũng bị bám vào gối một phần, đồng thời nếu gối không được vệ sinh thường xuyên thì chẳng khác nào đang nạp chất bẩn vào mặt.
Thời trang Làm đẹp Những thói quen hàng ngày ảnh hưởng đến làn da khi ngủ.
Chất lượng giấc ngủ kết hợp với chế độ dinh dưỡng được xem là hai yếu tố quan trọng và cần thiết để còn được làn da khỏe đẹp. Vậy ngủ sớm có đẹp da không? Bài viết sau sẽ bật mí cho bạn sức mạnh diệu kỳ của việc ngủ sớm với làn da phái đẹp. 1.Tầm quan trọng của giấc ngủ với làn daGiấc ngủ được xem một phần không thể thiếu trong đồng hồ sinh lý của mỗi con người. Ngoài ra, giấc ngủ cũng được đánh giá là liều “doping” cực mạnh cho làn da khỏe đẹp đấy nhé! Theo nhiều kết quả nghiên cứu khoa học, ngủ không đủ giấc có thể làm rối loạn chức năng sản sinh nội tiết tố khiến làn da trở nên nhạy cảm, tích tụ nhiều độc tố gây sạm da, nhiều mụn trứng cá, da sần sùi, không căng bóng,… Không chỉ vậy, việc ngủ ít hoặc thức quá khuya sẽ đẩy mạnh sự gia tăng các tế bào viêm trong cơ thể, thu hẹp thời gian tái tạo và phục hồi độ ẩm của da khiến da khô ráp, nhiều nếp nhăn, tối màu và thiếu sức sống. Quá trình lão hóa da đã được chứng minh là tăng nhanh khi cơ thể thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu giấc trong thời gian dài. Bởi lúc này các hormon tăng trưởng không được sản xuất đủ, đồng thời thiếu ngủ có thể khiến bạn tăng cân, dẫn đến sự chảy xệ và lão hóa của làn da ngày càng rõ nét Xem thêm: Hướng dẫn cách ngủ sớm cho người quen thức khuya
Tầm quan trọng của giấc ngủ với làn da 2. Ngủ sớm đẹp da có đúng không?2.1. Lợi ích của việc ngủ sớm đối với làn da:Chất lượng giấc ngủ và làn da khỏe đẹp có mối liên hệ mật thiết với nhau. Tuy nhiên, ngoài ngủ ngon, ngủ đủ giấc thì ngủ sớm có đẹp da không cũng là vấn đề được nhiều chị em quan tâm hiện nay.
Tóm lại, ngủ sớm đẹp da là hoàn toàn đúng, tuy nhiên ngoài việc đi ngủ đúng giờ giúp da tăng sinh các tế bào mới và loại bỏ đi những tác nhân gây sạm da, tối màu,… thì bạn cần cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình một cách tốt nhất, kết hợp với phương pháp chăm sóc da khoa học và chế độ dinh dưỡng phù hợp.
Lợi ích của việc ngủ sớm với làn da 2.2. Làm thế nào để ngủ sớm cho da khỏe đẹp nhất:Ngủ sớm đẹp da và tốt cho sức khỏe, tuy nhiên làm thế nào để ngủ sớm đúng giờ trong khi bạn chưa hề buồn ngủ? Tham khảo ngay một vài mẹo nhỏ dưới đây để giúp ích cho bạn trong việc đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn nhé! 2.2.1. Đừng ép bản thân phải chìm vào giấc ngủ ngayNghe thì có vẻ vô lý nhưng lại cực kỳ thuyết phục, việc ép bản thân phải làm điều mà mình không muốn là ngược đãi với chính mình và ngủ cũng như vậy. Nếu chưa buồn ngủ, hãy cứ tắt hết mọi thiết bị điện tử, ngồi dậy và làm một vài việc vặt để thư giãn như đọc sách, nghe một bản nhạc, suy nghĩ về một vài vấn đề khiến tâm hồn bình yên,… Bạn chỉ nên quay lại giường khi thật sự mệt mỏi và cố gắng để tỉnh táo được xem là phương pháp nghịch lý trị liệu mất ngủ vô cùng hữu hiệu trong trường hợp này.
Ngủ sớm hơn nhờ phương pháp nghịch lý 2.2.2. Ngủ sớm đẹp da nhờ ngồi thiềnThiền được xem là bộ môn giúp ích cực kỳ lớn trong việc giữ tâm hồn thanh tịnh, thoải mái và thư thái nhất. Sự liên kết giữa ngồi thiền và giấc ngủ đã được nhiều chuyên gia thừa nhận và áp dụng thành công trên nhiều đối tượng mất ngủ, không kém hay ngủ không sâu giấc. Không cần một động tác hay kỹ thuật quá phức tạp, tất cả những gì bạn cần làm là nhắm mắt, tập trung hết mọi sự chú ý vào hơi thở đều đặn của cơ thể mình, gạt bỏ hết mọi lo âu, mệt mỏi, căng thẳng ngoài kia. Lặp đi lặp lại việc ngồi thiền trong vài ngày trong tuần sẽ giúp bạn ngủ sớm và cải thiện chất lượng vô cùng hiệu quả. Đọc thêm: 5 bài tập Yoga trị mất ngủ đơn giản và hiệu quả
Ngủ sớm đẹp da nhờ ngồi thiền 3. Một vài lưu ý trước khi ngủ để có làn da đẹp:Ngủ sớm không những giúp đẹp da mà còn đem lại nhiều lợi ích thiết thực với cơ thể, đẩy lùi nhiều căn bệnh nguy hiểm như tim mạch, huyết áp, tiểu đường,… Tuy nhiên để có được làn da khỏe mạnh và tràn đầy sức sống nhất, chị em cần lưu ý một vài điểm dưới đây:
Qua bài viết và những thông tin tổng hợp trên đây, Vua nệm hy vọng quý độc giả đã biết được sức mạnh diệu kỳ của việc ngủ sớm với làn da khỏe đẹp. Hãy luôn đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc, kết hợp việc chăm sóc da khoa học để luôn xinh đẹp rạng ngời bạn nhé! |
