Người gầy nhưng bụng dưới to là một tình trạng phổ biến mà nhiều người gặp phải. Điều này là nỗi lo và sự phiền toái đối với nhiều bạn khi lựa chọn quần áo và làm bạn mất tự tin hơn khi giao tiếp với mọi người xung quanh.
Xem thêm:
Vậy nguyên nhân tại sao người gầy nhưng bụng dưới vẫn to và làm thế nào để khắc phục hiện tượng này. Cùng tìm lời giải đáp qua những chia sẻ dưới đây của Thegioiwhey.com nhé!
Người gầy nhưng bụng dưới to là gì?
Người gầy nhưng bụng dưới to còn được gọi với thuật ngữ y tế là Skinny Fat, đây là tên gọi chung để mô tả những người có cân nặng và chiều cao ở mức bình thường nhưng vẫn tích tụ mỡ bụng không tốt cho sức khỏe.
Tình trạng Skinny Fat không chỉ làm thân hình bạn mất cân đối, mất tính thẩm mỹ mà nó còn là có nguy cơ gây nên những căn bệnh nguy hiểm như béo phì, bệnh về tim mạch, bệnh tiểu đường,...
Nguyên nhân người gầy nhưng bụng dưới vẫn to
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng chỉ số khối lượng BMI bình thường nhưng vẫn tích tụ mỡ thừa ở bụng. Dưới đây Thế Giới Whey sẽ chia sẻ với bạn những nguyên nhân chủ yếu nhất gây nên tình trạng này:
Ít vận động
Nguyên nhân chủ yếu gây nên tình trạng skinny fat là do bạn ít vận động. Điển hình là dân văn phòng, các bạn học sinh, sinh viên với thời gian ngồi dài, ít đi lại vận động hay tập luyện thể dục thể thao.
Điều này làm cho các mô và tế bào cơ bắp ở vùng bụng không được vận động và dễ dàng tích tụ mỡ thừa tại đây. Do đó mà các bạn tốt nhất nên dành chút thời gian để vận động, tránh ngồi một chỗ quá lâu vì nó làm tích mỡ bụng đồng thời còn có thể gây đau cột sống và các căn bệnh khác.
Chế độ dinh dưỡng không khoa học
Nguyên nhân hàng đầu dẫn việc người gầy nhưng có mỡ bụng là do việc ăn uống hàng ngày của bạn không cân đối, thiếu khoa học.
Bạn ăn thức ăn có nhiều dầu mỡ, giàu tinh bột, đồ ngọt chứa nhiều đường hay thực phẩm giàu chất béo. Những thức ăn này sẽ làm cơ thể bạn dư thừa chất béo và dễ dàng xuất hiện mỡ thừa.
Hơn nữa thói quen ăn đêm hoặc khi bạn ăn xong lại nằm ngay cũng là một phần nguyên nhân gây tích mỡ thừa ở bụng dưới.
Vì vậy việc xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học lành mạnh cùng thói quen ăn uống đúng giờ sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng tích mỡ bụng và tăng cường sức khỏe.
Uống nhiều rượu bia
Rượu bia là nguồn thực phẩm gây hại cho sức khỏe đồng thời khi bạn uống rượu bia nhiều cũng là một phần nguyên nhân gây nên mỡ bụng. Minh chứng rõ ràng chính là những thường xuyên uống rượu bia kéo dài sức khỏe kém mà còn có bụng bia.
Do đó để có một sức khỏe tốt và vòng eo thon gọn bạn cần hạn chế uống rượu bia.
Tư thế đi đứng
Một điều mà ít ai ngờ đến đó là tư thế đi đứng hay ngồi của bạn cũng có thể làm vùng bụng to hơn. Nếu bạn có thói quen chùng lưng khi ngồi hay đi lại nó sẽ làm cho cơ bụng của bạn bị giãn và yếu dần và nó còn làm các cơ quan trong cơ thể chèn ép lẫn nhau. Từ đó dẫn đến việc vùng bụng nhô ra.
Căng thẳng
Hiện nay việc học tập hay làm việc đều có sự cạnh tranh rất khốc liệt, áp lực cũng rất lớn nên mọi người dễ bị căng thẳng. Và nhiều nghiên cứu đã chứng minh khi bạn bị căng thẳng sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn và nó còn làm tăng hormone cortisol trong cơ thể lên làm cho cơ thể tích tụ mỡ ở vùng bụng nhiều hơn.
Do đó nếu bạn thường xuyên ở trạng thái căng thẳng, mệt mỏi nó sẽ làm bạn dễ dàng tăng cân đồng thời ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
Thời kỳ mãn kinh
Khi bạn bước vào giai đoạn mãn kinh, cơ thể sẽ có sự thay đổi và lượng hormone nữ estrogen cũng sẽ giảm đi làm cơ thể dễ tích mỡ hơn.
Cách khắc phục tình trạng người gầy nhưng bụng dưới to
Việc giảm cân, giảm mỡ bụng dưới để đưa cơ thể trở về trạng thái bình thường là mong muốn hàng đầu của các chị em. Trong phần này Thế Giới Whey sẽ chia sẻ đến các bạn những biện pháp giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất.
Tăng cường tập luyện thể dục thể thao
Để đánh bay khối lượng mỡ thừa đã tích tụ ở bụng dưới thì việc tập luyện thể dục, thể thao là việc làm cần thiết. Khi bạn vận động cơ thể bạn sẽ phá hủy các chất béo trong cơ thể để sản sinh năng lượng cho cơ thể sử dụng, từ đó giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.
Và để đạt được kết quả như mong muốn bạn cần phải xây dựng chế độ tập luyện khoa học, các bài tập phù hợp và tập luyện một cách đều đặn. Đồng thời bạn có thể kết hợp sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ tăng sinh nhiệt đốt mỡ như Lipo 6 RX, Hydroxycut CLA Elite NextGen,....
Ăn nhiều trái cây, rau và chất béo lành mạnh
Các loại trái cây và rau củ chứa nguồn vitamin dồi dào, ít chất béo đã được các nhà khoa học chứng minh là tốt cho sức khỏe và nó sẽ giúp hạn chế việc hình thành mỡ thừa ở cơ thể.
Bên cạnh đó trong các loại trái cây, rau củ còn chứa nhiều chất xơ, giúp bạn thấy no lâu hơn, kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Đồng thời nó còn giúp kiểm soát đường huyết, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các bệnh về tim mạch.
Ngoài ra các nguồn thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như dầu oliu, hạt hạnh nhân, quả óc chó, hạt hướng dương,....rất có hiệu quả trong việc giảm cân và làm giảm axit bão hòa bám vào trong cơ quan nội tạng đồng thời còn giúp thải độc tố trong cơ thể.
Bổ sung protein
Các thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác đói bụng từ đó kiểm soát được việc thèm ăn và hạn chế ăn vặt. Đồng thời protein còn là nguồn chất dinh dưỡng giúp xây dựng và phát triển cơ bắp.
Do đó bạn nên nạp nhiều nguồn protein lành mạnh cho cơ thể thông qua các thực phẩm như trứng, cá, thịt nạc, các loại đậu,.....
Xem thêm:
- Thực đơn GM Diet giảm cân nhanh chỉ trong 1 tuần
- Thực đơn giảm cân bằng yến mạch đơn giản, hiệu quả
- 5 cách chế biến ức gà ngon giúp giảm cân hiệu quả
- Cách nấu nước bí đao giúp giảm cân hiệu quả
- Người gầy có nên tập Gym hay không?
Hạn chế ăn tinh bột
Các món ăn ngọt, các loại bánh kẹo hay ngũ cốc tinh chế, bánh mì trắng,...thường chứa nhiều tinh bột, có hàm lượng calo cao nhưng giá trị dinh dưỡng thấp. Những nguồn thực phẩm này chính là nguyên nhân hàng đầu làm tích mỡ ở bụng dưới.
Vì vậy để hạn chế hấp thu chất béo vào cơ thể bạn cần cắt giảm lượng tinh bột và đường nạp vào cơ thể hàng ngày.
Chắc hẳn với những chia sẻ trên của Thegioiwhey.com các bạn hiểu rõ về nguyên nhân cũng như cách khắc phục tình trạng người gầy nhưng bụng dưới to. Hy vọng thông qua bài viết này các bạn sẽ thay đổi thói quen sinh hoạt để có lối sống lành mạnh và một sức khỏe tốt hơn.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000
Số điện thoại: 028 9999 9479
Email:
Website: //www.thegioiwhey.com
Béo bụng đặc biệt có hại, nghiên cứu cho thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa béo bụng với các bệnh như đái tháo đường loại 2 và bệnh tim mạch. Do vậy, giảm mỡ bụng dưới sẽ giúp mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Có nhiều nguyên nhân ra tình trạng tập hoài không giảm mỡ bụng, bao gồm:
- Sử dụng các loại thức ăn sai cách: Ăn uống không lành mạnh là nguyên nhân lớn nhất dẫn đến tích tụ mỡ vùng bụng. Quá nhiều carbohydrate, tinh bột và chất béo xấu cũng là nguyên nhân khiến phần bụng to ra. Chính vì thế, hãy ăn nhiều rau, chọn protein nạc và tránh xa chất béo từ các loại thịt đỏ., đồng thời ưu tiên chất béo lành mạnh trong những loại thức ăn để việc giảm mỡ bụng được hiệu quả.
- Chỉ tập trung vào đồ ăn: Việc chỉ tập trung vào loại thực phẩm, đồ ăn nào đó được cho là nguyên nhân dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe và khó giảm mỡ bụng dưới. Do vậy, nếu muốn giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà thì bạn cần phải lên kế hoạch cho một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh hơn.
- Hút thuốc lá: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hút thuốc lá có thể dẫn đến tích tụ nhiều mỡ bụng và mỡ nội tạng hơn. Chính vì thế, muốn giảm mỡ bụng dưới thì cần phải bỏ thuốc.
- Căng thẳng tâm lý: Khi hormone căng thẳng cortisol được sản xuất, chất béo sẽ tích tụ nhiều hơn trong bụng và đây được xem là nguyên nhân khiến cho việc giảm mỡ bụng không hiệu quả.
- Luyện tập thể dục sai cách: Khối lượng cơ càng nhiều thì cơ hội đốt cháy nhiều calo càng tăng. Nếu chỉ có thể tập một bài tập để giảm mỡ bụng, hãy chọn thể dục nhịp điệu, đi bộ hoặc chạy bộ bởi chúng là những bài tập đốt cháy chất béo hiệu quả. Nên tạo thói quen và từ từ tăng cường độ để đạt được kết quả như mong đợi.
- Uống rượu bia: Không chỉ bia và carbs trong bia mới khiến “bụng bia” xuất hiện. Thực tế, tất cả các loại rượu đều có calo, nếu bạn nạp quá nhiều calo từ rượu mà không tập thể dục và ăn uống đầy đủ thì sẽ dẫn đến tăng cân và việc giảm mỡ bụng trở nên khó khăn hơn bao giờ hết.
- Uống nhiều đồ uống thể thao và thức uống năng lượng: Đồ uống thể thao có thể chứa nhiều đường và cung cấp lượng calo lớn. Do vậy, nếu bạn uống quá nhiều những thứ này, lâu dài sẽ dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ bụng.
- Không uống đủ nước: Các nghiên cứu cho thấy, lười uống nước sẽ khiến việc giảm cân và giảm mỡ bụng gặp phải khó khăn. Do vậy, nếu có ý định giảm mỡ bụng dưới thì cần uống đủ nước.
- Di truyền: Các đặc điểm di truyền học ảnh hưởng đến tỷ lệ mắc béo phì và nơi mà mỡ tích tụ bên trong cơ thể. Tuy nhiên, vẫn có thể tạo sự cân bằng phù hợp giữa lượng calo nạp vào từ chế độ ăn uống và lượng calo đốt cháy thông qua tập thể dục để giúp không tăng cân và cải thiện tình trạng tập hoài không giảm mỡ bụng.
- Ngủ không ngon: Nếu không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ bắt đầu bị kích thích sản xuất hóc môn căng thẳng, dẫn đến việc tích tụ chất béo và khiến cho việc giảm mỡ bụng gặp khó khăn hơn.
- Đôi khi, việc bị ám ảnh bởi số cân nặng cũng khiến quá trình giảm mỡ bụng dưới bị ảnh hưởng.
Giảm mỡ bụng dưới sẽ giúp mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe
Nhiều người sở hữu vòng 2 lớn thường than phiền tập hoài không giảm mỡ bụng. Thực tế, bạn có thể giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà nếu áp dụng tốt các gợi ý sau:
- Bổ sung thêm chất xơ: Các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và đậu đều rất tốt để loại bỏ chất béo tích tụ ở bụng. Do vậy, bổ sung chất xơ vào bữa ăn hàng ngày là việc làm cần thiết.
- Quên đi các quan điểm sai lầm: Không có “siêu thực phẩm” nào đốt cháy chất béo nội tạng và không có động tác cụ thể nào có thể làm giảm mỡ bụng tức thì. Thay vào đó, hãy tìm cách cải thiện thói quen ăn uống và bổ sung hoạt động thể chất mỗi ngày. Đặt ra một mục tiêu trung bình trong mỗi tuần để phù hợp với bản thân.
- Lựa chọn kỹ các thực phẩm chứa chất béo: Bạn vẫn có thể cần bổ sung chất béo trong quá trình giảm mỡ bụng dưới. Tuy nhiên, hãy hạn chế loại chất béo bão hòa có trong các thực phẩm có nguồn gốc động vật, dầu dừa, dầu cọ và sữa nguyên chất. Thay vào đó, hãy tìm chất béo tốt hơn cho bản thân, chẳng hạn như chất béo từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật hoặc cá như cá hồi, cá ngừ và cá thu giàu omega-3.
- Ngừng cố gắng tập luyện quá sức: Nghiên cứu cho thấy rằng, 1 vài đợt tập thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn - chẳng hạn như chạy nước rút 30 giây hoặc tập hít đất - có thể mang lại nhiều hiệu quả hơn và dễ dàng thích nghi với những người có lịch trình bận rộn. Bạn có thể thêm các đợt cường độ cao hơn vào bất kỳ bài tập nào, chỉ cần tăng tốc độ hoặc làm việc chăm chỉ hơn trong một thời gian ngắn, sau đó quay trở lại tốc độ nhẹ nhàng hơn và lặp lại cũng có thể giúp cho việc giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà.
- Giấc ngủ ngon - Công thức Goldilocks: Khi nói đến tăng cân, việc nhắm mắt cũng giống như ăn cháo: Quá ít - ít hơn 5 giờ - có nghĩa là nhiều mỡ bụng hơn. Nhưng quá nhiều - hơn 8 giờ - cũng có thể gây ra điều tương tự. Một giấc ngủ vừa phải nên được duy trì khoảng 6-8 giờ. Nếu hiện tại bạn không ngủ nhiều hoặc nếu bạn có xu hướng trằn trọc, hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn một chút, thư giãn trước khi đi ngủ, giữ phòng ngủ thoáng mát và cố gắng không nhắn tin hay email ngay trước giấc ngủ để có thể đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, nhờ đó mà giảm mỡ bụng hiệu quả.
- Quên các phương pháp giảm cân nhanh chóng: Phẫu thuật thẩm mỹ không nên xem là giải pháp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Bởi thực tế, phẫu thuật hút mỡ không có khả năng tiếp cận được các mô mỡ sâu hơn bên trong thành bụng nên không thể loại bỏ được tổ chức mỡ bao quanh bên trong các cơ quan hay mỡ nội tạng. Tương tự, chế độ ăn kiêng giảm cân cũng không phải là giải pháp. Bạn nên lựa chọn một phương pháp giảm mỡ bụng chậm và ổn định hơn, như việc thay đổi lối sống và duy trì thực hiện được trong suốt một thời gian dài để có được hiệu quả cao.
- Tránh căng thẳng trong cuộc sống: Một người béo bụng nên bắt đầu thiền, tập thể dục, nghe các bài nhạc yêu thích hoặc tìm những cách lành mạnh khác để thư giãn và nghỉ ngơi, tránh căng thẳng trong cuộc sống. Việc làm tưởng chừng đơn giản này lại có ích rất nhiều trong việc giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà.
- Suy nghĩ lại về các loại đồ uống: Cho dù đó là một ly cà phê/ soda thông thường, một cốc bia/ một ly rượu...thì đều chứa calo. Do vậy, nếu muốn giảm mỡ bụng dưới, hãy suy nghĩ kỹ trong việc lựa chọn đồ uống của mình.
- Đừng hút thuốc lá: Hút thuốc không chỉ khiến bạn có nhiều khả năng tích mỡ ở bụng hơn là ở hông và đùi mà còn là nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường, ung thư, bệnh tim mạch hay phổi. Nếu không muốn tập hoài mà không giảm mỡ bụng thì hãy từ bỏ thuốc lá ngay bây giờ.
- Cử tạ: Bạn có thể nghĩ đến việc tập gym thay vì chạy theo lối mòn để có thể giảm mỡ bụng. Kết quả một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người đàn ông trung niên khỏe mạnh với thói quen tập tạ 20 phút mỗi ngày sẽ có ít mỡ bụng hơn những người đàn ông dành cùng thời gian để đi xe đạp. Tương tự, việc tập luyện sức bền cũng tốt cho phụ nữ, không chỉ với sức khỏe mà cả việc giảm cân cũng dễ dàng hơn.
Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số 1900 232 389 [phím 0 để gọi Vinmec] hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!
XEM THÊM: