Luyện tập thể thao là một trong những cách rèn luyện sức khỏe, nâng cao sức đề kháng, đồng thời giữ dáng và giảm cân hiệu quả. Đặc biệt, việc luyện tập ngoài trời còn giúp mọi người hít thở không khí trong lành và giao lưu với hàng xóm, bạn bè. Do đó, các thiết bị thể dục ngoài trời luôn được mọi người sử dụng rất nhiều. Vậy thiết bị tập thể dục ngoài trời là gì? Có những loại nào?
Thiết bị thể dục ngoài trời là gì?
Thiết bị thể dục ngoài trời là các dụng cụ, máy tập được sản xuất để đáp ứng nhu cầu luyện tập thể dục thể thao nâng cao sức khỏe phù hợp với điều kiện thời tiết bên ngoài. Các thiết bị này thường được lắp đặt tại các khu vực đông cư dân như công viên, chung cư, vườn hoa, trường học, khu tập thể,...
Thiết bị tập thể dục ngoài trời được sản xuất nhằm đáp ứng nhu cầu luyện tập phù hợp với điều kiện thời tiết bên ngoài.
Dụng cụ thể thao ngoài trời có thiết kế gần giống với những dụng cụ tập trong nhà. Nhưng nó được làm chắc chắn hơn, sử dụng công nghệ sơn cao, khung thép cỡ lớn để phù hợp với điều kiện thời tiết nắng mưa thất thường.
Các loại máy tập ngoài trời thường được thiết kế dạng đơn năng giúp việc dễ dàng hơn và phù hợp với nhiều đối tượng sử dụng.
1.1. Các loại thiết bị tập thể dục ngoài trời
Máy tập xoay eo
Máy tập xoay eo là thiết bị thể dục ngoài trời phổ biến. Dụng cụ này không đòi hỏi quá nhiều công sức và kỹ năng luyện tập mà lại hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Máy tập xoay eo phù hợp với mọi lứa tuổi từ trẻ em tới người lớn tuổi đều có thể sử dụng.
Máy tập đi bộ ngoài trời.
Máy tập đi bộ
Máy tập đi bộ cũng là một trong những thiết bị tập thể dục ngoài trời được rất nhiều người lựa chọn để luyện tập thân thể hàng ngày. Các dòng máy tập đi bộ ngoài trời phổ biến là máy tập đi bộ lắc tay, máy tập đi bộ trên không,... Loại máy này không chỉ giúp bạn vận động mà còn giúp tăng cường các dây chằng quanh khớp, tăng lưu lượng oxy ở sụn của bạn.
Máy tập xà đơn
Nếu bạn đang tìm kiếm thiết bị tập cơ vai, ngực thì bạn không nên bỏ qua máy tập xà đơn. Nó có tác dụng phát triển chiều cao cho lứa tuổi thanh niên, kéo giãn cột sống và giúp săn chắc cơ vai, ngực, tay hiệu quả.
Máy tập xà đơn.
Máy đạp xe đạp
Máy đạp xe cũng là một trong những dụng cụ tập thể dục ngoài trời được rất nhiều người ưa chuộng. Loại thiết bị này có dạng xe đạp tại chỗ giúp bạn vận động và nâng cao sức khỏe, đồng thời săn chắc cơ đùi hiệu quả.
1.2. Lợi ích khi tập thể dục ngoài trời với thiết bị luyện tập
Việc tham gia luyện tập thể dục thể thao ngoài trời, đặc biệt là có các máy tập chuyên dụng sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho người luyện tập như:
Cải thiện tâm trạng
Khi luyện tập ngoài trời sẽ giúp cơ thể hòa mình với thiên nhiên nhiều hơn, hít thở không khí trong lành. Đặc biệt, các bài tập thể dục ngoài trời còn có khả năng kiềm chế tức giận, căng thẳng, trầm cảm,...
Tăng khả năng tập trung
Luyện tập ngoài trời giúp đầu óc thư thái, thoải mái hơn. Từ đó, nó giúp tăng cường khả năng tập trung cho bản thân. Chỉ cần tập luyện khoảng 20 phút mỗi ngày giúp phát triển não bộ và cải thiện sự tập trung nhé!
Luyện tập thể dục với thiết bị thể dục đem lại rất nhiều lợi ích.
Duy trì cân nặng
Luyện tập bằng các dụng cụ thể thao ngoài trời sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng béo phì, tăng cường khả năng trao đổi chất và giúp cơ thể có cân nặng lý tưởng.
Cung cấp vitamin D
Các hoạt động ngoài trời có tác dụng cải thiện sức khỏe rất tốt. Bên cạnh việc hít thở không khí trong lành, thì cơ thể của bạn còn được cung cấp vitamin D vô cùng dồi dào. Hàm lượng vitamin D giúp phát triển cơ bắp và xương chắc khỏe rất tốt. Bạn nên tập thể dục từ 6 - 8 giờ sáng để hấp thụ lượng vitamin D tốt nhất.
Tiết kiệm chi phí
Luyện tập thể dục bằng các thiết bị thể dục ngoài trời sẽ giúp các bạn tiết kiệm được một khoản chi phí kha khá. Bởi các công viên, chung cư hiện nay đều được trang bị đầy đủ các dụng cụ luyện tập.
2. Điều cần lưu ý khi luyện tập với dụng cụ thể thao ngoài trời
Để việc luyện tập bằng dụng cụ tập thể dục công viên đạt hiệu quả và an toàn thì trước khi luyện tập các bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:
Điều cần lưu ý khi luyện tập với dụng cụ thể thao ngoài trời.
- Tìm hiểu kỹ cách sử dụng của từng dụng cụ để có thể áp dụng luyện tập hiệu quả nhất.
- Trước khi bắt đầu vào luyện tập thì cần khởi động 5 - 10 phút để cơ thể nóng dần lên và thích ứng dần với các bài tập chính thức.
- Không được để bụng quá đói hoặc quá no khi luyện tập. Hãy ăn trước khi tập từ 1 - 2 giờ.
- Lên kế hoạch luyện tập cụ thể, đều đặn và khoa học. Không cần luyện tập quá lâu hoặc quá sức mà cần biết sức của mình đến đâu để điều chỉnh phương pháp luyện tập thích hợp.
- Tăng dần cường độ luyện tập theo thời gian để đạt hiệu quả tốt nhất.
Trên đây là một số chia sẻ về các loại thiết bị thể dục ngoài trời cũng như lợi ích mà nó đem lại. Nếu bạn đang có nhu cầu lắp đặt dụng cụ, thiết bị tập thể dục ngoài trời cho chung cư, khu đô thị, tòa nhà văn phòng, công viên hoặc trường học, hãy đến với Thể thao Tài Phát - đơn vị chuyên cung cấp các thiết bị thể thao uy tín hàng đầu hiện nay để được tư vấn cụ thể nhé!
Nguồn: //thethaotaiphat.com.vn/.
Dù là bạn muốn tập luyện thể thao để cải thiện vóc dáng hay nâng cao sức khỏe thì điều đầu tiên bạn cần phải tìm hiểu đó là các nguyên tắc tập luyện thể dục thể thao đúng và hiệu quả. Trong bài viết hôm nay, Toshiko sẽ dành thời gian để chia sẻ cụ thể hơn về vấn đề này để giúp bạn an tâm hơn trước khi tập luyện!
Tại sao cần tập luyện theo nguyên tắc?
Nguyên tắc tập luyện thể dục thể thao là những điều không thể thay đổi, bất di bất dịch, bạn phải tuân theo những điều đó để đảm bảo thực hiện đúng, đủ và an toàn.
Những nguyên tắc thường đã được đúc kết và chứng minh qua thực tiễn rèn luyện của vô số người, trở thành nguyên tắc trong các giáo án tập thể dục của các huấn luyện viên dành cho học viên. Áp dụng những điều này để xây dựng cho người tập một thói quen khoa học, quy tắc tập luyện hợp lý nhất.
Tập luyện thể dục thể thao cần có những nguyên tắc như một định hướng cho quá trình tập của bạn, như một con đường vạch sẵn để bạn bước đi, như một người hướng dẫn để bạn không mắc sai lầm và dễ dàng đạt được kết quả. Điều này cũng đảm bảo cho người tập có được hướng đi đúng đắn trong suốt quá trình tập và an toàn khi tập luyện nhằm đạt kết quả cao nhất.
Tham gia tập thể dục, thể thao thường xuyên là một trong những cách để bảo vệ sức khỏe và mang đến cho người tập một vóc dáng cân đối. Tuy nhiên, để đạt được kết quả như mong muốn thì bạn cần tập luyện đúng kỹ thuật và ghi nhớ, áp dụng các nguyên tắc tập luyện thể dục thể thao từ chuyên gia.
>>> Đọc thêm: Lượng calo trong thức ăn: cách tính và sai lầm khi cắt giảm calo
Dưới đây là các nguyên tắc cơ bản trong tập luyện thể thao mà bạn nên nắm được:
Kiểm tra sức khỏe trước khi tập
Nếu bạn từng bị chấn thương hoặc đang gặp một vấn đề sức khỏe nào đó, hãy trao đổi với bác sĩ để được kiểm tra trước khi thực hiện bất kỳ một bài tập thể dục thể thao nào. Các bác sĩ có thể cần xem xét tiền sử bệnh của bạn, khám sức khỏe và tiến hành các xét nghiệm khác trước khi quyết định xem bạn có đủ khả năng để thực hiện các hoạt động này hay không.
Thêm vào đó, bác sĩ cũng sẽ gợi ý cho bạn các bài tập và các môn thể thao phù hợp với mình.
Lựa chọn môn thể thao phù hợp
Trước hết, để tập luyện mang lại hiệu quả thì bạn cần chọn cho mình bộ môn thể dục, thể thao phù hợp nhất với mình. Tùy thuộc vào thể lực, tình trạng sức khỏe và tuổi tác mà bạn phải lựa chọn kỹ môn thể thao dành cho mình trước khi tham gia tập luyện. Đừng ngần ngại tham khảo ý kiến của bác sĩ hay các chuyên gia vật lý trị liệu để có quyết định tốt nhất.
Có rất nhiều bộ môn thể dục quen thuộc với tất cả chúng ta và phù hợp với hầu hết thể trạng của mọi người như đi bộ, chạy bộ [ngoài trời hay tập với máy chạy bộ tại nhà], tập đạp xe, bơi lội, tập xà đơn, Yoga…
Chọn môi trường tập luyện
Mỗi môn thể thao lại có môi trường và điều kiện tập luyện khác nhau nhưng bạn cần đảm bảo tính an toàn, đầy đủ và chất lượng. Bạn cần có sự chuẩn bị chu đáo môi trường tập để đảm bảo bản thân thấy thoải mái nhất, chuyên tâm cho việc tập thể dục thể thao.
Chẳng hạn như bạn tập bơi lội thì cần có hồ bơi vệ sinh, cần có không khí thoáng đãng; bạn tập chạy thì cần có không gian đủ rộng như sân vận động hoặc đường dài để chạy; bạn tập tạ thì cần có phòng gym chuyên cho tập tạ…
Không tập quá sớm hoặc quá muộn
Tập thể dục quá sớm, cơ thể vẫn còn trong trạng thái nghỉ và thư giãn, hệ thần kinh và nội tiết đang ở đặc trưng ban đêm sẽ làm đảo lộn nhịp sinh học thường ngày. Còn tập thể dục quá muộn sẽ làm cho cơ thể trở nên mệt mỏi và khó ngủ ngon.
Chính vì vậy, thời gian tập thích hợp vào buổi sáng đó là mùa hè từ 5-7h; mùa đông từ 6-8h và không tập buổi tối sau 21h.
Luôn khởi động trước khi tập
Khởi động toàn bộ cơ thể thật kỹ trước khi bắt đầu vào bài tập chính là điều bắt buộc trong các nguyên tắc giáo dục thể chất. Khởi động sẽ giúp chúng ta giãn cơ, xương, khớp để dần dần làm quen với cường độ tập luyện. Việc khởi động kỹ cơ thể sẽ giúp người tập hưng phấn, dai sức hơn và giảm thiểu tối ta chấn thương có thể xảy ra khi tham gia tập thể dục thể thao.
Không tập dồn dập
Việc tập luyện quá sức sẽ rất dễ gây nên tình trạng mệt mỏi, kiệt sức, hạ đường huyết hay tụt huyết áp… Những dấu hiệu cho thấy bạn đang tập luyện quá sức có thể kể đến gồm đau đầu nhẹ, choáng, ngất, đau ngực, đau tim, đau khớp…
Để “kích thích” tinh thần luyện tập, bạn nên áp dụng các bài tập vừa sức, phù hợp với sở thích của mình và đừng nên bắt ép cơ thể phải tuân theo những bài thể dục không phù hợp với thể trạng sức khỏe cũng như sở thích.
Nếu bạn muốn cải thiện cường độ cũng như mức độ tập luyện của mình trong chương trình tập thì bạn đừng nên tiến hành một cách vội vã mà nên để cho cơ thể có thời gian dần thích nghi với sự thay đổi. Lời khuyên là không nên tăng cường độ của các bài tập quá 10-15 % mỗi tuần.
Duy trì được tần suất tập luyện đều đặn, thường xuyên là điều rất đáng quý nhưng không có nghĩa là cả khi bạn bị ốm mệt hay bị thương thì cũng phải cố gắng bằng nhiều cách để không ngắt quãng việc tập thể dục. Sai lầm này sẽ khiến cho bạn bị ốm lâu hơn, tình trạng khó có thể được cải thiện nhanh chóng và dễ dàng.
Hít thở đúng cách
Hít thở đúng cách là yếu tố vô cùng quan trọng khi tham gia tập thể dục và nó giúp bạn đỡ tốn sức hơn. Mỗi bài tập sẽ có cách hít thở riêng của nó nhưng nguyên tắc chung đó là bạn cần hít thở đều đặn trong suốt thời gian tập và hít thở làm sao để mang đến sức mạnh khi thực hiện động tác.
Trước khi áp dụng bài tập nào cho mình thì bạn cũng cần phải tìm hiểu rõ cách hít thở của bài tập đó. Ví dụ, với hít đất đúng cách thì hít thở chuẩn đó là khi nào xuống thì hít vào và đẩy lên thì thở ra.
Giãn cơ sau khi tập
Thả lỏng cơ thể và giãn cơ sau khi tập các bài tập nặng là điều vô cùng cần thiết giúp tránh đau nhức cơ do tình trạng quá tải. Giãn cơ làm tăng khả năng đàn hồi của cơ và giúp điều chỉnh lượng máu từ cơ quay trở về tim. Quá trình giãn cơ cũng sẽ giúp nhịp tim trở lại trạng thái ổn định như lúc bạn chưa tham gia bài tập.
Nguyên tắc ăn uống
Ăn uống hay dinh dưỡng là một phần vô cùng quan trọng khi tham gia tập thể dục, thể thao. Tùy vào mục tiêu cụ thể [tăng cân, giảm cân hay tăng cơ…] mà nó sẽ có chế độ ăn uống phù hợp nhất.
Nguyên tắc quan trọng trong chế độ ăn uống đó là lựa chọn thực phẩm lành mạnh và thời gian bổ sung hợp lý. Dựa vào mục tiêu của mình mà bạn có thể tìm hiểu sâu hơn để có cho mình thông tin cụ thể nhất.
Bổ sung nước cả trước, trong và sau khi tập cũng là nguyên tắc mà bạn cần nhớ rõ. Hơn 70% cơ thể bạn là nước vì vậy khi luyện tập thể dục thể thao, lượng nước trong cơ thể sẽ mất đi rất nhanh và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Chính vì vậy bạn phải bổ sung nước thường xuyên, trước, trong và sau khi luyện tập.
Luôn theo dõi hiệu quả tập
Khi đã xây dựng được thói quen luyện tập thể dục thể thao, bạn hãy theo dõi quá trình luyện tập của mình đều đặn và đầy đủ, từ thời gian thực hiện, trọng lượng tạ nâng được hay thậm chí là tần suất luyện tập mỗi tuần. Điều này giúp bạn duy trì động lực trong quá trình luyện tập cũng như giúp điều chỉnh chế độ luyện tập khi cần.
Bạn cần tuân thủ theo các nguyên tắc tập luyện thể dục thể thao để giúp nâng cao hiệu quả luyện tập cũng như hạn chế được các chấn thương không đáng có.
>>> Xem thêm: 10 bài tập thể dục buổi sáng đơn giản khởi động ngày mới
Kết luận
Trên đây là các nguyên tắc tập luyện thể dục thể thao cơ bản dành cho người mới mà Toshiko muốn chia sẻ đến quý bạn đọc. Hi vọng sau khi tham khảo, bạn có thể vận dụng đúng cách để đạt được kết quả tốt nhất với chương trình luyện tập thể dục, thể thao của mình.
Toshiko Việt Nam luôn đồng hành và mang đến cho bạn những kinh nghiệm tập luyện, kỹ năng để có thói quen rèn luyện thể dục thể thao cũng như các sản phẩm chăm sóc sức khỏe và thiết bị tập luyện hiện đại nhất như ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập… Nếu có nhu cầu mua và cần tư vấn, bạn có thể liên hệ trực tiếp với chúng tôi qua hotline 1900 1891 nhé!