Làm sao để có body chuẩn nữ

Để có một thân hình đẹp thì nỗ lực luyện tập là một yếu tố không thể thiếu. Ngay cả những ai có vóc dáng “trời phú” thì việc duy trì thân hình chuẩn đó với những bài tập thể dục mỗi ngày cũng vô cùng quan trọng. Nào, cùng DienmayXANH.com thực hiện những động tác đơn giản để sở hữu một vóc dáng như mơ nhé.

Một vòng eo săn chắc, vòng 3 căng tròn hay vòng 1 vừa vặn luôn khiến chị em tự tin hơn mỗi ngày. Với những động tác đơn giản nhưng sẽ giúp bạn nhanh chóng có được điều mình mong đợi. Tuy nhiên, luyện tập phải luôn kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp, do đó bạn đừng nên quên chiếc tủ lạnh của mình nhé, đây là nơi cất giấu bí mật thứ 2 sau những bài tập tốn nhiều năng lượng sau đây đấy, và cũng nên nhớ là vứt bỏ hết tất cả đồ ăn vặt có hại đến cân nặng của bạn nhé.

Eo thon săn chắc

Nếu bạn chưa có được vòng eo thon nhỏ hay muốn vòng eo hiện tại của mình săn chắc hơn thì hãy tập hai động tác sau đây. Lưu ý rằng, nếu tập đều đặn, những động tác này còn giúp eo bạn không bị chảy xệ sau khi sinh.

Động tác 1: Nhảy dây hoặc chạy tại chỗ 15 phút mỗi ngày.

Động tác 2: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, giơ lên tạo thành một góc vuông với phần mình rồi để từ từ xuống, tập dần dần cho đến khi đạt được từ 25 – 30 lần.

Vòng eo thon sẽ nhanh chóng thuộc về bạn

Chỉ cần hai động tác trên đủ để phần thịt bụng bạn săn chắc, eo được thon nhỏ. Sau khi sinh ba tháng, bạn cũng nên tập như trên thì bụng sẽ nhỏ lại như cũ.

Vòng 3 căng tròn

Và có một vòng 3 quyễn rũ thật sự là không quá khó

Việc sở hữu một vòng 3 căng tròn để diện những bộ đồ body đầy quyến rũ là mơ ước của không ít chị em, nếu ai chưa có được số đo như mong đợi thì hãy áp dụng những động tác sau.

Động tác 1: Đứng thẳng, hai chân sát vào nhau, hai tay chống lên hông, ngồi xuống và đứng lên. Lúc đầu chưa quen bạn sẽ thấy hơi chóng mặt và không được thăng bằng, sau quen dần thì bạn tăng số lần tập lên càng nhiều càng tốt, từ 25 – 30 lần là đạt. Động tác này giúp vòng 3 nở đều, đùi thon, dáng người đẹp và quyến rũ.

Động tác 2: Đứng như động tác một, chân bên này đá tới trước sau đó đưa thật mạnh ra sau, đứng thẳng. Sau đó đổi qua chân kia. Bạn thực hiện 25 – 30 lần cho mỗi chân. Động tác này giúp vòng 3 nở to và cao.

Chân dài như người mẫu

Theo lời khuyên của chuyên gia thẫm mỹ người Pháp, bác sĩ Lithout hướng dẫn, để tăng chiều dài cho đôi chân, bạn cần tập hai động tác sau mỗi ngày sẽ mang lại kết quả như ý.

Cải thiện chiều dài chân là cải thiện vóc dáng toàn cơ thể

Động tác 1: Đứng thẳng người, hai tay chống vào hông, lần lượt chân bên phải và bên trái đưa thẳng ra hết sức vẽ vừa vòng tròn. Động tác này giúp làm giãn các khớp xương ở chân, bạn hãy tập mỗi bên từ 25 – 30 lần.

Động tác 2: Hai tay khoanh trước ngực, đứng thẳng người nhón hết sức cho người cao lên rồi lại ngồi xuống. Làm từ từ đến khi đạt được 25 – 30 lần.

Vòng 1 quyến rũ

Điểm hấp dẫn ở phụ nữ đầu tiên có lẽ là vòng 1

Vóc dáng có đẹp hay không thì vòng 1 cũng trở thành yếu tố không thể thiếu. Trong khi đó, phần lớn chị em lại không có được số đo như ý và mong muốn được cải thiện. Nếu bạn là một trong số đó, hay tập hai động tác sau.

Động tác 1: Cầm 1 vật nặng từ 3 – 5kg bằng cả 2 tay ở phần trước ngực, giơ lên đỉnh đầu rồi hạ xuống trước ngực. Tập tăng dần 25 – 30 lần như vậy.

Động tác 2: Hai tay cầm hai chai nước 500ml, giơ thẳng hai tay ngang trước ngực, dang ra hai bên hông, ghi nhớ rằng hai tay lúc nào cũng thẳng rồi sau đó đưa trở lại trước ngực. Bạn tập tăng dần đến 20 lần thì ngưng.

Những động tác trên đây quá dễ dàng để bạn thực hiện tại nhà, yêu cầu duy nhất chính là sự kiên nhẫn của bạn cùng một quyết tâm cao độ để đạt được mục tiêu đề ra. Bạn còn biết những bài tập nào hay hơn không? Hãy chia sẻ với DienmayXANH.com ngay bên dưới nhé.

DienmayXANH.com

Vẻ hình thức luôn là một điều gì đó rất quan trọng đối với mỗi người. Có thể nói đây là điểm nhìn để người ngoài đánh giá khách quan về một con người. Do vậy một thân hình đẹp là cực kỳ quan trọng và mang lại nhiều cơ hội. Vậy phải làm gì để có một vóc dáng đẹp cho cả nam và nữ. Liệu có bí quyết để có vóc dáng đẹp nào không? Hãy tham khảo bài viết dưới đây của chúng tôi nhé!

Nội dung bài viết

• Dáng đẹp là như thế nào
• Cách để có thân hình đẹp cho nữ
  • Chế độ ăn uống và ngủ nghỉ
  • Chế độ tập luyện
• Làm thế nào để có thân hình đẹp cho nam
  • Chế độ ăn uống và nghỉ ngơi
  • Chế độ tập luyện

Dáng đẹp là như thế nào

Tiêu chuẩn về một hình thể đẹp của con người luôn thay đổi theo thời gian. Vì thế mà dáng đẹp cũng là một xu hướng cho nhiều người hướng đến. Có những thời kỳ người ta ưa chuộng một vóc dáng thanh mảnh hay thân hình quả lê.

Thế nhưng cho đến cùng ai cũng muốn theo đuổi một vóc dáng cân đối, phù hợp với cơ thể. Bởi lẽ con người chúng ta đều có cơ địa khác nhau, khuôn dáng khác nhau. Biết cách điều phối cân nặng của mình để không bị tăng cân hay béo phì là điều cần thiết.

Bí quyết để có vóc dáng đẹp sẽ phải có sự cân đối giữa cân nặng và chiều cao. Nếu một người dáng thấp có cân nặng ngang với người dáng cao. Có thể thân hình trông sẽ bị thừa cân. Nhưng người dáng cao sở hữu cân nặng như người dáng thấp có thể lại bị đánh giá là quá gầy.

Hãy duy trì cho mình một chế độ ăn uống hợp lý và điều độ để điều chỉnh cân nặng. Có cái nhìn sâu sắc và hiểu biết nhiều hơn về tiêu chuẩn của một thân hình đẹp. Cùng xem những bí quyết để có vóc dáng đẹp xem chúng có gì thú vị nhé.

Cách để có thân hình đẹp cho nữ

Để có được một vóc dáng đẹp mỗi cá nhân đều phải nỗ lực rất nhiều. Các bạn nữ có thể tham khảo một vài bí quyết để có vóc dáng đẹp dưới đây để áp dụng cho bản thân.

Chế độ ăn uống và ngủ nghỉ

• Ăn các thực phẩm sạch và lành mạnh

Bí quyết để có vóc dáng đẹp thứ nhất chính là eat clean. Đây là bước quan trọng để nạp các chất vào trong cơ thể.

Tại sao các chuyên gia luôn khuyên chúng ta nên hạn chế các đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ? Bởi vì hàm lượng dinh dưỡng trong các loại thức ăn này không hề nhiều. Ngược lại chúng còn chứa rất nhiều chất béo có hại. Khi ăn vào rất dễ bị nghiện và dễ béo phì. Hơn thế nữa, nó còn ảnh hưởng tới sức khỏe và tỉ lệ mắc bệnh cao. Một và căn bệnh có thể kể đến như mỡ trong máu, thừa cân, tiểu đường,

Do vậy mà đừng quên tập cho mình thói quen ăn uống đúng cách giàu dinh dưỡng tốt. Tăng cường ăn các thực phẩm giàu protein và chất xơ. Một ngày ăn nhiều bữa có thể chia làm 3 đến 4 lần ăn trong ngày, không để cơ thể bị đói.

• Ăn thực phẩm chứa nhiều vitamin có trong các loại rau củ quả.

Điển hình như cà rốt, cà chua, khoai tây, bông cải xanh, Từ các nguyên liệu này chúng ta đã chế biến ra được rất nhiều món ăn ngon và đầy dinh dưỡng. Biến hóa món ăn bằng rau mỗi ngày như làm sa lát, rau củ nướng, luộc, xào, Những món này không những dễ ăn và ăn còn rất ngon miệng nữa.

• Đừng để cơ thể trong tình trạng bị đói hoặc bạn đang cố tình nhịn đói.

Điều này rất dễ gây ra rối loạn quá trình trao đổi chất đặc biệt đối với người muốn giảm cân. Việc này không những không mang lại hiệu quả mà lại còn phản tác dụng.

• Chia bữa ăn ra làm nhiều giờ khác nhau để nạp năng lượng cho cơ thể. Bên cạnh đó lựa chọn thực phẩm tốt cho cơ thể là rất cần thiết.

• Với người muốn giảm nên hạn chế tinh bột và thay thế bằng việc ăn khoai lang. Hoặc bạn chuyển qua loại gạo lứt đen rất tốt cho sức khỏe và giảm lượng tinh bột trong cơm.

• Chọn đồ uống tốt cho sức khỏe

Một bí quyết để có vóc dáng cũng cực kỳ phải để ý chính là đồ uống. Đồ uống cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì cao.

• Tránh các loại nước có ga, rượu bia vì nồng độ cồn và hàm lượng đường cực kỳ cao.

• Nên uống nước ép hoa quả và nước lọc vừa nạp được nhiều dinh dưỡng cho cơ thể. Nó còn rất tốt và hiệu quả cho việc chăm sóc da nữa
• Uống đủ nước mỗi ngày để cơ thể luôn căng tràn sức sống và đào thải tốt

• Nghỉ ngơi đầy đủ và đúng giờ

Giấc ngủ cũng là một trong số những bí quyết để có vóc dáng đẹp hoàn hảo. Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì một thân hình đẹp kể cả giảm cân. Nghe qua thì có vẻ rất dễ thực hiện nhưng nó cũng rất khó để trở thành một thói quen tốt. Khi mà con người ngày càng sử dụng thiết bị công nghệ quên luôn cả giờ giấc.

Vậy thiếu ngủ sẽ dẫn đến những hậu quả gì?

• Thiếu ngủ khiến cho cơ thể trở nên lười biếng và chán nản. Không có đủ tinh thần tỉnh táo để làm việc, luôn cảm thấy bản thân trong tình trạng mệt mỏi.
• Dễ mắc các bệnh tiểu đường và khó có thể giảm cân hay sở hữu được vóc dáng đẹp.

• Không có động lực để thúc đẩy bản thân tập luyện và ăn uống theo chế độ lành mạnh.

Chế độ tập luyện

Bí quyết để có thân hình đẹp không thể thiếu đi các bài tập cơ thể. Nó đóng vai trò đào thải mỡ thừa và giúp cho thân hình săn chắc.

Nên dành ra ít nhất mỗi ngày từ 15-20 phút để tập luyện thể dục thể thao. Các bài tập như chạy bộ hoặc bài tập toàn thân để cơ thể khỏe khoắn, không bị tích tụ mỡ. Đốt cháy được lượng mỡ dư thừa trong cơ thể và giữ thân hình săn chắc.

• Tập các bài luyện tim mạch

Đây là cách giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả để giữ được vóc dáng gọn gàng. Bên cạnh đó còn giúp cho nhịp tim được khỏe mạnh hơn.

• Tập thói quen chạy bộ mỗi ngày và đi xe đạp

• Nên dừng lại để nghỉ ngơi khi cảm thấy khó thở nhưng cũng không nên nghỉ quá lâu. Sẽ khiến cho mạch tim đập chậm lại là điều không tốt

• Trong lúc đang chạy muốn nghỉ thì chú ý đẩy chậm tốc độ lại. Sau đó mới từ từ đi bộ và giải lao, đừng quên giãn cơ trước và sau khi tập.

Tất cả thông tin ở đây đều là bí quyết để có vóc dáng đẹp dành cho phái nữ. Vậy các bạn nam thì có chế độ như vậy không?

Làm thế nào để có thân hình đẹp cho nam

Bí quyết để có vóc dáng đẹp của phái mạnh có điểm gì giống và khác so với nữ. Các bạn nam thì nên có chế độ ăn và tập luyện như thế nào để có vóc dáng đẹp?

Chế độ ăn uống và nghỉ ngơi

Đối với các bạn nam về chế độ ăn nghỉ cũng tương tự như các bạn nữ. Chế độ ăn trên phù hợp với rất nhiều độ tuổi và giới tính. Mục đích cuối cùng của nó chính là tốt cho cơ thể chung của con người.

Chế độ tập luyện

Đây là bí quyết để có vóc dáng đẹp vô cùng quan trọng. Các bạn nam có thể thực hiện các bài tập dưới đây để sở hữu cho mình một thân hình đẹp.

Đây là một bài tập cơ bản, không đòi hỏi nhiều kỹ năng và cũng khá quen mặt với nhiều người. Động tác hít đất chủ yếu tập trung vào phần ngực, bắp thịt sau cánh tay và vai. Giúp cho phần cơ tay được săn chắc, mạnh mẽ.

Bài tập này sẽ sử dụng mông để làm điểm tựa, hai chân co lên hoặc duỗi thẳng ra. Đưa tay lên đặt sau gáy và ngả lưng ra phía sau. Động tác này còn thường được gọi là gập bụng và tốt cho phần cơ bụng.

Có thể tăng cường độ luyện tập bằng việc tập với dây thun, tạ hoặc ghế nâng chân. Ngoài ra hít xà đơn cũng là một bài tập rất tốt cho phần thân trên của cơ thể. Vì vậy các bạn bạn có thể áp dụng để luyện tập.

Động tác này sẽ tạo tư thế ngồi và dùng lực chính trên hai chân để giúp tiêu hao năng lượng thừa. Bên cạnh đó giúp phần đùi trở nên săn chắc hơn.

Hy vọng các bí quyết để có vóc dáng đẹp đẹp được nêu ra ở trên sẽ giúp ích cho cơ thể của bạn trở nên xinh đẹp và vạm vỡ. Các số đo cân đối và một cơ thể săn chắc khoẻ mạnh chính là tiêu chí của một vóc dáng đẹp. Hãy tạo cho mình một thói quen lành mạnh để duy trì và có một vóc dáng đẹp nhé!