Nằm ngủ như thế nào là tốt nhất năm 2024

Nằm ngủ tư thế nào tốt cho sức khỏe? Có thể nói chừng một phần ba cuộc đời là chìm trong giấc ngủ. Bởi vậy, các chuyện liên quan đến giấc ngủ có vai trò hết sức quan trọng, trong đó có việc chọn tư thế nằm tốt nhất.

Nằm ngủ tư thế nào tốt cho sức khỏe?

Người ta không thể giữ mãi một tư thế ngủ suốt đêm mà mỗi đêm người ta trở mình có thể từ 20 – 45 lần. Tuy nhiên, theo thói quen, mỗi người vẫn có một tư thế nằm ngủ chủ đạo. Có người nằm thẳng đơ, có người thích nằm sấp úp mặt vào gối, có người nằm co như con tôm, nằm dang tay, duỗi chân hoặc khoanh tay trên ngực mà ngủ.

Dân gian có câu: “Đứng như tùng, ngồi như chuông, nằm như cung”. Trong sách Luận ngữ, Khổng Tử đã khuyên “Tầm bất thi” (không nằm như xác chết). Sách Thiên kim yếu phương viết: “Co gối nằm nghiêng lợi cho khí lực”

Theo các nhà dưỡng sinh cổ truyền, tư thế nằm ngủ tốt nhất là nằm nghiêng về bên phải, thân thể co tự nhiên. Bởi lẽ, với tư thế này, cơ bắp toàn thân được thư giãn triệt để, các cơ quan tạng phủ luôn được giữ trong vị trí tự nhiên, khí huyết lưu thông được dễ dàng nhất, rất có lợi cho việc giải trừ mệt mỏi, phục hồi và nâng cao sức khỏe.

Nếu nằm ngủ ở tư thế ngửa hay sấp hoặc thân mình và hai chân luôn ở vị trí duỗi thẳng thì cơ bắp không được thư giãn đầy đủ. Vả lại, khi ngửa mặt lên, lúc ngủ say, cuống lưỡi sẽ hạ xuống, nước bọt dễ lọt vào khí quản gây ho sặc, tạo ra tiếng ngáy rất khó chịu cho người khác.

Khi nằm sấp, ngực bị đè ép khiến hoạt động của tim và phổi không được thuận lợi, mũi bị gối lấp kín buộc người ta phải nghiêng đầu sang một bên tạo điều kiện thuận lợi cho việc phát sinh chứng lạc chẩm (vẹo cổ, đau gáy).

Trẻ em nên nằm ngủ tư thế nào?

Với trẻ em, tư thế nằm sấp khi ngủ trong một thời gian dài khiến xương mặt dễ biến dạng, ảnh hưởng đến thẩm mỹ do xương mặt và vòm họng ở lứa tuổi này chưa phát triển đầy đủ. Nằm nghiêng bên trái, tim bị đè nén ảnh hưởng đến tuần hoàn và với người có bệnh lý dạ dày thì sẽ lâu khỏi, thậm chí có thể nặng lên.

Các yếu tố quyết định tư thế nằm ngủ

Về lý thuyết là vậy nhưng thực ra, tư thế nằm ngủ còn phải phụ thuộc vào nhiều yếu tố sinh, bệnh lý. Ví như phụ nữ có thai, không nên nằm ngửa, vì với tư thế này, tử cung sẽ đè lên các tĩnh mạch làm lượng máu về tim giảm đi khiến lượng oxy cung cấp cho não cũng theo đó suy giảm, phát sinh các chứng tức ngực, chóng mặt, buồn nôn, khó thở, thậm chí tụt huyết áp.

Người bị bệnh tim nặng, viêm khí phế quản, hen phế quản chỉ có thể chọn tư thế nửa nằm nửa ngồi; người bị bệnh viêm gan cấp tính có triệu chứng đau âm ỉ vùng hạ sườn phải thì đương nhiên phải chọn tư thế nằm nghiêng về bên trái…

Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Theo bạn, như thế nào là tư thế ngủ tốt nhất và liệu tư thế ngủ hàng ngày của bạn đã thực sự tốt chưa? Để có thể trả lời được vấn đề này, mời bạn cùng Kagawa tìm hiểu chi tiết hơn trong bài viết dưới đây nhé!

Lựa chọn tư thế ngủ tốt nhất

Vì mỗi người có thể trạng sức khỏe không giống nhau nên điều quan trọng nhất là bạn thay đổi tư thế nằm ngủ linh hoạt sao cho vừa mang lại lợi ích cho sức khỏe, vừa phù hợp với nhu cầu và thói quen của bản thân.

Dưới đây là một số tư thế ngủ đúng cách mà các chuyên gia về sức khỏe khuyên bạn nên áp dụng:

Nằm ngửa

Đi ngủ với tư thế nằm ngửa và lưng thẳng được coi là tư thế ngủ tốt nhất, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tư thế ngủ này không chỉ bảo vệ cột sống mà còn giúp giảm các triệu chứng đau mỏi vùng hông và đầu gối.

Khi nằm ngửa, các cơ bắp và các cơ xương khớp được tự do thư giãn, xương cột sống duy trì đúng vị trí. Đồng thời, nằm ngủ với tư thế này sẽ giúp cho máu được lưu thông khắp cơ thể mà không gặp trở ngại nào. Do đó, nằm ngửa là tư thế giúp tăng chiều cao vô cùng hữu hiệu.

Ngủ với tư thế nằm ngửa, dạ dày của bạn ở vị trí thấp hơn thực quản, giúp giảm triệu chứng trào ngược acid dạ dày. Đồng thời, khi mặt của bạn hướng lên trên, không bị tỳ ép sẽ tránh hình thành các nếp nhăn trên da mặt.

Tuy nhiên, tư thế ngủ nằm ngửa lại không thích hợp cho những người mắc chứng ngủ ngáy hoặc khó thở vì trọng lực buộc cơ lưỡi hạ xuống vào đường thở.

Để giúp cho giấc ngủ được thoải mái hơn, bạn có thể kê thêm một chiếc gối dưới 2 đầu gối để tạo đường cong tự nhiên dưới phần hông. Còn nếu bạn đang gặp vấn đề về hô hấp thì có thể kết hợp với tư thế nằm nghiêng.

Xem thêm tại : Ghế massage

Nằm nghiêng

Với tư thế nằm ngủ này, cơ thể sẽ ngả sang phần một bên cơ thể, phần vai sẽ bị áp lực, người hơi cong và đầu gối nâng lên trên cơ thể. Nằm nghiêng là tư thế ngủ rất tốt cho sức khỏe tổng quát, nhất là với những người mắc chứng khó thở, ngủ ngáy, ợ nóng hoặc trào ngược acid dạ dày.

Phụ nữ đang mang thai có thể lựa chọn nằm nghiêng, đồng thời đặt thêm một chiếc gối dưới bụng hoặc giữa đầu gối sẽ giúp làm giảm áp lực lên cơ thể và bàng quang. Vậy nên, nằm nghiêng được coi là tư thế ngủ tốt cho bà bầu.

Tuy nhiên, bạn cũng không nên nằm nghiêng về một bên quá lâu. Khi nghiêng về bên trái, các cơ quan nội tạng ở ngực có xu hướng dồn về bên trái, phổi sẽ đè lên tim. Áp lực này có thể ảnh hưởng đến chức năng của tim và khả năng dẫn đến suy tim.

Ngược lại, nằm về bên phải quá lâu sẽ khiến các cơ quan nội tạng dịch sang bên phải và gây áp lực lên phổi. Lúc này, thể tích phổi có thể bị giảm gây ảnh hưởng đến nồng độ oxy trong máu và tác động tiêu cực đến hệ tim mạch.

Ngoài ra, nằm nghiêng một bên trong thời gian dài cũng gây ra các vấn đề về vai và lưng do sự thay đổi độ cong của cột sống. Ở nam giới nếu nằm nghiêng và trở mình quá nhiều có thể dẫn đến bệnh lý xoắn tinh hoàn. Theo đó, nếu thấy mỏi người thì bạn nên nằm thẳng người lại nhằm cố định cột sống lưng và giảm áp lực lên vai.

Nằm theo tư thế bào thai

Tư thế này khá tương tự với tư thế ngủ nằm nghiêng, chỉ khác ở chỗ người nằm có xu hướng co gập người và kê tay ở đầu giống tư thế thai nhi trong tử cung. Đây là tư thế ngủ tốt cho bà bầu và những người hay ngủ ngáy.

Tuy nhiên, tư thế nằm ngủ kiểu bào thai lại dễ gây đau lưng và khớp gối khi bạn ngủ dậy. Đồng thời, áp lực nằm nghiêng cộng với việc tay tác động vào da mặt mà tư thế ngủ này có thể khiến cho da mặt bạn chảy xệ, có nhiều nếp nhăn.

Chính vì thế, lúc đi ngủ bạn nên điều chỉnh lại tư thế nằm ngủ sao cho các khớp xương trên cơ thể thoải mái và cột sống được điều chỉnh không bị cong vẹo quá nhiều.

Tham khảo tại : Ghế massage toàn thân

Nằm sấp

Nằm sấp là tư thế ngủ giúp tăng vòng 3 hiệu quả được nhiều thích ưa thích. Do vòng 3 được cấu tạo đa phần là mô mỡ nên khi nằm sấp, vòng 3 của chúng ta sẽ không chịu nhiều trọng lực nào cả. Theo đó, các mô mỡ vùng vòng 3 sẽ phát triển nảy nở hơn.

Cùng với đó, lúc nằm sấp thì mặt sẽ quay sang một bên để thở, giúp tránh được những hậu quả bất lợi của giấc ngủ ngáy

Tuy là tư thế ngủ giúp tăng vòng 3 nhưng nằm sấp lại không tốt cho vòng 1. Vì nếu duy trì tư thế nằm sấp trong thời gian dài có thể khiến cho ngực bị chảy xệ và tự động thu nhỏ.

Không chỉ vậy, nằm sấp cũng không phải là tư thế ngủ đúng mà các chuyên gia về sức khỏe khuyên bạn nên áp dụng nhiều. Nằm sấp lúc đầu có thể khá thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ khi cơ thể mệt mỏi nhưng nó lại gây ra nhiều áp lực lên hệ tiêu hóa, hô hấp, cản trở lưu thông máu.

Dù bạn có thể ngủ ngon với tư thế ngủ nằm sấp nhưng khi thức dậy bạn dễ rơi vào tình trạng đau nhức vai gáy và cứng cổ. Vậy nên, tư thế này chỉ thích hợp với giấc ngủ nhanh tầm 15 phút là bạn cần phải đổi sang tư thế ngủ đúng khác.

Nằm kiểu úp thìa

Đây là tư thế ngủ dành cho các cặp đôi, khi cả hai người nghiêng sang một bên và áp sát người với nhau. Việc tiếp xúc cơ thể gần sát với nhau có thể khiến bạn dễ bị đánh thức nhưng cử chỉ âu yếm sẽ giúp bạn dễ trở lại với giấc ngủ hơn.

Các chuyên gia cho biết, nằm úp thìa cũng giống như các cử chỉ thân mật khác, nó đều giúp cơ thể giải phóng oxytocin có tác dụng giải tỏa căng thẳng, tăng hưng phấn và giúp bạn vào giấc ngủ nhanh hơn.

Nằm hơi đứng

Ở tư thế nằm ngủ này, đầu của bạn được nâng lên 20- 30% so với toàn thân, tạo cảm giác giống như ngủ trên một chiếc ghế tựa. Tư thế ngủ hơi đứng có khả năng giảm triệu chứng ngủ ngáy và hạn chế các vấn đề liên quan đến đường hô hấp.

Tuy nhiên, tư thế ngủ hơi đứng này lại khiến cho chúng ta ngủ không được sâu và kéo dài vì không thể thay đổi được sang tư thế ngủ khác.

\>>Tham khảo thêm: [TOP] mẫu ghế massage tốt có tác dụng hỗ trợ quá trình lưu thông máu giúp ngủ ngon giấc.

Một số lưu ý khác khi ngủ

Chúng ta dành khoảng 1/3 cuộc đời để ngủ và nằm nghỉ ngơi trên giường. Ngủ đúng tư thế là vấn đề quan trọng hơn bạn nghĩ. Nếu gặp khó khăn khi ngủ hoặc bất kỳ rối loạn giấc ngủ nào, sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng.

Thêm vào đó, thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc và chất lượng giấc ngủ nói chung cũng rất cần được quan tâm. Nếu bạn cảm thấy không sảng khoái khi thức dậy, thì đã đến lúc nên tập thói quen ngủ tốt hơn.

Ngoài điều chỉnh tư thế dễ ngủ, bạn còn có thể tăng chất lượng giấc ngủ bằng cách:

• Tránh tiêu thụ dư thừa caffeine (từ cà phê và trà)
• Tập luyện, vận động thể chất đều đặn
• Thiết lập lịch trình thư giãn hàng đêm để chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon

Ngoài ra, nên thử ghi lại nhật ký giấc ngủ trong 1 – 2 tuần. Bạn có thể theo dõi thói quen và chất lượng giấc ngủ của mình, từ đó có cái nhìn rõ hơn về lời khuyên nào sẽ phù hợp với bản thân.

Nhìn chung, bạn không phải thay đổi tư thế dễ ngủ quen thuộc nếu không gặp vấn đề gì bất thường. Hãy làm những gì khiến bản thân cảm thấy thoải mái nhất. Điều quan trọng là đảm bảo được nghỉ ngơi trọn vẹn sau một đêm ngon giấc và sẵn sàng năng lượng bắt đầu ngày mới.

\>>> Xem thêm: Tập yoga cùng bóng: Nên hay không nên?

Kết luận

Với những phân tích về các tư thế ngủ ở trên, Kagawa tin rằng có thể giúp bạn lựa chọn được tư thế ngủ tốt nhất và phù hợp nhất với mình để vừa có được những giấc ngủ ngon, thoải mái, vừa bảo vệ sức khỏe của bản thân!