Bài tập cơ bắp tay với tạ đơn
Bắp tay, đặc biệt là bắp tay sau thường được cho là biểu tượng của sự nam tính, phái mạnh và được chú ý nhiều nhất trên cơ thể. Do đó, nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập tay sau với tạ đơn để nâng cao sức hấp dẫn của bản thân thì hãy cùng khám phá 6 bài tập dưới đây. Show Cơ tam đầu là gì?Cơ tam đầu cánh tay (triceps) hay còn gọi là cơ tam đầu trong thể hình hoặc cơ bắp tay sau, thường nằm ở phía sau cánh tay ở nhiều động vật có xương sống. Đây là một cơ bắp lớn có chức năng chính là co và duỗi cánh tay. Cơ tam đầu được chia thành ba phần riêng biệt, gọi là Long Head, Medial Head, và Lateral Head. Cơ này thường được tập trung rèn luyện mạnh mẽ trong thể hình và tập thể dục để phát triển sức mạnh và kích thước của bắp tay. Top 6 các bài tập tay sau với tạ đơn giúp cơ bắp cuồn cuộnƯu điểm lớn nhất khi sử dụng tạ đơn để tập luyện cơ bắp tay sau là bạn có thể tiết kiệm được rất nhiều chi phí. Vì tạ đơn là một trong những dụng cụ tập thể hình rẻ nhất, đơn giản và hiệu quả nhất để gia tăng cơ bắp. Neutral Grip Dumbbell Bench PressDụng cụ: Tạ đơn Bài tập neutral grip chính là một biến thể khác của bài tập dumbbell bench press. Với độ khó tăng cao hơn khi nâng tạ với lòng bàn tay hướng vào nhau (neutral grip), bài tập này chính là một bài tập tay sau với tạ đơn hoàn hảo. Hướng dẫn tập Neutral Grip Dumbbell Bench Press:
JM Dumbbell PressDụng cụ: Tạ đơn Bài tập tay sau với tạ đơn JM Dumbbell Press khá giống với bài neutral grip ở trên. Thực tế, có thể nói bài tập này khó hơn bởi vì vị trí khi hạ tạ xuống cần phải nằm trên vai thay vì đặt thoải mái ở gần ngực. Hướng dẫn tập JM Dumbbell Press:
Skull CrushersDụng cụ: Tạ đơn Bài tập Skull Crushers là một trong những bài tập tay sau với tạ đơn nổi tiếng nhất trong giới thể hình. Với những biến thể khác như dùng tạ đòn, EZ-Bar,... Hướng dẫn bài tập Skull Crushers với tạ đơn:
Dumbbell Tate PressDụng cụ: Tạ đơn Bài tập Dumbbell Tate Press là một biến thể khác của bài Dumbbell Tricep Extension được dùng để xây dựng bộ cơ tay sau mạnh khỏe, chắc chắn. Luyện bài tập tay sau với tạ đơn này lâu dài sẽ tạo cho bạn cơ tay như tượng tạc với vết line cực kỳ rõ ràng. Hướng dẫn bài tập Dumbbell Tate Press:
Overhead Dumbbell ExtensionDụng cụ: Tạ đơn Overhead Tricep Extension hay Dumbbell Overhead Tricep là bài tập tập trung chủ yếu vào cơ tam đầu (cơ tay sau) của bạn. Hướng dẫn bài tập tay sau với tạ đơn Overhead Dumbbell Extension:
Dumbbell KickbacksDụng cụ: Tạ đơn Để có cơ tay to khỏe thì bài tập cơ tay sau với tạ đơn Dumbbell Kickbacks là không thể bỏ qua với khả năng cô lập, tăng cường cơ tam đầu (cơ tay sau). Hướng dẫn bài tập Dumbbell Kickbacks:
Lưu ý để tập các bài tập cơ tay sau với tạ đơn hiệu quảLuyện tập nâng cơ tay sau với tạ đơn có thể trở nên rất nguy hiểm nếu như bạn không luyện tập đúng cách hoặc không tuân thủ các nguyên tắc sau:
Phía trên là những thông tin về các bài tập tay sau với tạ đơn để nâng cao sức mạnh bắp tay mà Okachi chia sẻ đến cho bạn. Tập cơ tay sau sẽ dẫn đến bạn bị mất cân bằng cơ bắp giữa tay và chân, theo thuật ngữ thì người ta sẽ gọi là "skip leg days". Tuy nhiên, bạn đừng lo mà hãy mua ngay máy chạy bộ tại Okachi để khắc phục việc thiếu cơ bắp ở chân với chạy bộ. Nếu bạn còn bất cứ thắc mắc nào, hãy liên hệ với Okachi theo số hotline 19006810 để được giải đáp nhanh chóng và miễn phí. |