Bài tập luyện cổ tay
Cổ tay là nhóm cơ thường ít được nhắc đến trong các bài tập rèn luyện cơ bắp. Tuy nhiên, để có được một cánh tay khỏe, rắn chắc thì bạn không được bỏ qua việc tập luyện cổ tay. Do ít được chú ý nên người tập thường không biết những bài tập nào giúp gia tăng sức mạnh cổ tay hiệu quả. Vậy hãy cùng Nam Việt Sport giúp bạn tìm hiểu 15+ bài tập cổ tay này thông qua bài viết sau.
Show
Mục lục
I. Các bài tập gia tăng sức mạnh cổ tay1. Bài tập Palms-Up Dumbbell Wrist Curl
2. Bài tập Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl
Xem thêm: Hướng dẫn cách làm tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà cực hiệu quả 3. Bài tập Palms-Down Dumbbell Wrist Curl
4. Bài tập Farmer’s Walk
5. Bài tập Plate PinchĐể thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần chuẩn bị 2 bánh tạ với trọng lượng vừa phải. Thực hiện cầm nó bằng 1 tay và nâng tay lên (càng cao càng tốt). Lưu ý: bóp chặt các đầu ngón tay, tránh để tạ rơi 6. Bài tập Dumbbell Lying Supination
7. Bài tập chống đẩy trên đốt ngón tay
II. 9 bài tập giúp cổ tay đỡ mỏi1. Bài tập cầu nguyệnMột trong những động tác rất quen thuộc đó là chắp 2 tay cầu nguyện, đây cũng là bài tập giúp bạn kéo giãn các cơ ở tay và cổ tay khá hiệu quả. Xem thêm: Kỹ thuật xuất phát thấp đúng cách trong chạy cự ly ngắn 2. Bài tập duỗi thẳng cánh tay
3. Bài tập nắm tay thành hình quả đấm
4. Bài tập chống mỏi tay với bàn
5. Bài tập chống mỏi tay với bóng tennisBạn có thể tập luyện chống mỏi tay bằng động tác bóp bóng tennis hay bóng sức khỏe (stress ball). Đây là bài tập giúp chống mỏi tay và tăng cường sức mạnh cổ tay. 6. Bài tập ngón tayĐối với bài tập kéo:
Đối với bài tập đẩy:
7. Bài tập chống mỏi tay với hình số 8
Xem thêm: Ăn khoai tây có giảm cân không? Quy tắc ăn kiêng khoai tây 8. Bài tập chống mỏi với vươn vay
9. Bài tập tư thế đại bàng
III. Những lưu ý quan trọng khi tập cổ tay
Trên đây là những thông tin liên quan đến các bài tập gia tăng sức mạnh cổ tay phổ biến nhất hiện nay. Hy vọng thông qua bài viết trên, bạn sẽ xây dựng được chế độ tập luyện phù hợp với bản thân. Để quá trình tập luyện trở nên hiệu quả hơn, bạn nên trang bị thêm các dụng cụ hỗ trợ như găng tay, tạ Dumbbell, Barbell,… tại Nam Việt Sport, nơi chuyên phân phối các mặt hàng dụng cụ thể thao chính hãng với nhiều phân khúc giá thành khác nhau. Tại đây, bạn sẽ được tư vấn và hỗ trợ bởi đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp, có thâm niên lâu năm trong nghề. Ngoài ra, bạn còn được hưởng nhiều chính sách ưu đãi hấp dẫn đến từ Nam Việt Sport. Mọi thông tin xin liên hệ với Nam Việt Sport thông qua hotline: 0914 225 798 hay website: thethaonamviet.vn hoặc đến trực tiếp showroom tại địa chỉ: Số 94, Đường Nguyễn Hoàng, Phường An Phú, Thành phố Thủ Đức, TP.HCM Gia HuyĐã có nhiều kinh nghiệm trong ngành PT. Chuyên hướng dẫn mọi người tập luyện, tư vấn chế độ dinh dưỡng để luôn có vóc dáng cân đối và săn chắc |