Bài tập yoga cho vòng eo thon gọn năm 2024
“Tập gì để giảm mỡ bụng?” chắc hẳn là câu hỏi được các chị em phụ nữ băn khoăn nhiều nhất. Trong số các phương pháp, yoga là bộ môn vừa giúp giãn cơ vừa có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả. Cùng tìm hiểu qua 6 bài tập yoga giảm mỡ bụng cho nữ giúp lấy lại vòng 2 nhỏ nhắn nhanh nhất sau nhé! Show
TẬP YOGA GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI KHÔNG?Yoga là một bộ môn giúp kết nối tâm trí và cơ thể của bạn. Một số loại yoga tập trung nhiều hơn vào thiền định và chánh niệm, trong khi một số khác tập trung vào sức mạnh và độ bền. Yoga bao gồm các bài tập thực hành về thể chất và tinh thần giúp bạn tập trung vào hơi thở và cảm thấy được kết nối với cơ thể nhiều hơn. \=>> Xem thêm: 6 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam giúp bụng thon gọn siêu nhanh Trên thực tế, yoga có thể giúp bạn giảm mỡ bụng dưới vì tập yoga giúp đốt cháy calo. Nhưng có lẽ lợi ích lớn hơn của yoga là tăng khả năng chánh niệm, làm giảm mức độ stress và hỗ trợ một lối sống lành mạnh hơn. TẬP YOGA GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI NHỜ ĐỐT CHÁY CALOMặc dù yoga truyền thống không được coi là một bài tập aerobic, nhưng có một số loại yoga có lợi cho thể chất hơn những loại khác. Các kiểu tập yoga giảm cân cường độ cao giúp bạn đốt cháy nhiều calo nhất. Điều này có thể hỗ trợ giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng hiệu quả. Ashtanga, vinyasa và power yoga là những ví dụ về các loại yoga nghiêng về thể chất hơn. Những loại yoga này giúp bạn di chuyển gần như liên tục, giúp bạn đốt cháy calo tốt hơn. Tập yoga cũng có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp và tăng trao đổi chất. Mặc dù yoga phục hồi không phải là một loại yoga thiên về thể chất, nhưng nó vẫn có thể giúp giảm cân. Một nghiên cứu cho thấy yoga phục hồi có hiệu quả trong việc giúp phụ nữ thừa cân giảm cân, bao gồm cả giảm mỡ bụng. GIÚP CÁC MÚI CƠ SĂN CHẮC, THON THẢMặc dù Yoga chủ yếu được biết đến như một cách tuyệt vời để cải thiện tính linh hoạt, nhưng lợi ích của yoga còn bao gồm xây dựng sức mạnh và cơ bắp. Trên thực tế, cả Thái Cực Quyền và yoga đều có thể giúp làm săn chắc cơ bắp của bạn, theo một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Yoga (International Journal of Yoga). Nghiên cứu tương tự cũng chỉ ra rằng các tư thế Vinyasa yoga có thể giúp xây dựng sức mạnh phần trên của cơ thể, giúp cơ bắp săn chắc hơn và từ đó làm cơ thể thon gọn hơn. TỐT CHO TINH THẦNYoga tập trung vào việc phát triển chánh niệm, giúp tăng nhận thức của bạn về sự vật, sự việc. Nó có thể giúp bạn ý thức hơn về cách các loại thực phẩm khác nhau ảnh hưởng đến tâm trí, cơ thể và tinh thần của bạn. Một nghiên cứu năm 2016 cho rằng những người có thể thiền chánh niệm thông qua thực hành yoga có thể dễ dàng theo một chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Tập yoga giảm cân cũng nhờ thực hành chánh niệm, giúp chúng ta nhận biết cảm giác no tốt hơn và vì thế nạp calo ít hơn. Hơn nữa, yoga giúp giảm stress và giúp tâm trí chúng ta thoải mái hơn. Vì thế cơ thể ít tiết ra hormone cortisol - hormone dùng để đối phó với căng thẳng nhưng lại khiến ta dễ đói và gây béo bụng. 6 BÀI TẬP YOGA GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI CHO NỮ GIÚP LẤY LẠI TỰ TIN NHANH CHÓNGBÀI TẬP YOGA GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI1: CHÀO MẶT TRỜIChào mặt trời là bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới hiệu quả Thực hiện ít nhất 10 lần động tác chào mặt trời. Bạn có thể tăng cường độ bằng cách giữ một số tư thế trong thời gian dài hơn hoặc bằng cách tăng tốc độ chuyển động tác.
BÀI TẬP YOGA GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI2: TƯ THẾ CON THUYỀNTư thế con thuyền là tư thế tập yoga giảm mỡ bụng dưới và giảm cân hiệu quả Tư thế này giúp tạo áp lực lên cơ bắp, đặc biệt là phần cơ bụng và giúp giảm căng thẳng.
BÀI TẬP YOGA GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI3: TƯ THẾ PLANKTập yoga giảm mỡ bụng dưới với tư thế plank
BÀI TẬP YOGA GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI4: TƯ THẾ CHIẾN BINH 2Tư thế chiến binh 2 là cách tập yoga giảm mỡ bụng dưới rất tốt
BÀI TẬP YOGA GIẢM MỠ BỤNG5: TƯ THẾ CUNGĐây là bài tập giảm mỡ bụng dưới siêu nhanh Động tác này là lựa chọn tuyệt vời giúp săn chắc da, giảm mỡ thừa ở cánh tay và chân.
BÀI TẬP YOGA GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI6: DOWNWARD DOG TO PLANKĐây không chỉ là bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới mà còn giúp cánh tay thon gọn hơn
LƯU Ý KHI TẬP YOGA GIẢM MỠ BỤNG DƯỚITHỜI GIAN LUYỆN TẬPTập yoga giảm mỡ bụng dưới cần thời gian luyện tập thường xuyên. Bạn có thể luyện tập tích cực hơn, cường độ cao hơn ít nhất 3 đến 5 lần mỗi tuần trong ít nhất 1 giờ. Vào những ngày khác, hãy cân bằng việc luyện tập của bạn với một vài bài tập nhẹ nhàng, thư giãn hơn. Các bài tập yoga phục hồi và Hatha yoga là những lựa chọn đáng để cân nhắc. \=>> Xem thêm: Bỏ túi các bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới cấp tốc Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy bắt đầu từ từ - bắt đầu với 20 phút và nâng dần thời gian tập. Điều này cho phép bạn xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt cũng như ngăn ngừa chấn thương. Hãy cho phép bản thân nghỉ ngơi 1 ngày trong tuần. Kết hợp tập yoga với các hoạt động như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội để tăng thêm sức khỏe cho tim mạch và giảm cân tốt hơn. TẬP YOGA GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI VÀO BUỔI SÁNGThời gian tốt nhất để bạn tập yoga giảm mỡ bụng dưới là vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối. Bởi tập yoga vào các khung giờ này sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, hỗ trợ sự mềm mại, linh hoạt của cơ thể. KIÊN TRÌ, KHÔNG NÓNG VỘITập yoga giảm mỡ bụng dưới hay không chính là nhờ sự kiên trì. Bạn phải luôn nhớ rằng giảm cân không phải ngày một ngày hai mà là cả một quá trình nỗ lực. Không nên sốt ruột và quá lo lắng về kết quả, vì trái ngọt chắc chắn sẽ đến với những ai đủ cố gắng. Hãy tận hưởng quá trình giảm cân và coi nó như một thói quen sống lành mạnh. NÊN THAM KHẢO Ý KIẾN TỪ CÁC HUẤN LUYỆN VIÊN CHUYÊN NGHIỆPNếu bạn có vấn đề về sức khỏe hoặc đơn giản là muốn tham khảo một lộ trình tập yoga giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất, bạn nên cân nhắc tham khảo ý kiến của các huấn luyện viên. Hơn nữa, yoga có nhiều tư thế phức tạp, bạn nên tìm đến sự hỗ trợ của HLV để có kết quả tốt nhất. Dưới sự hướng dẫn của HLV, bạn sẽ thực hiện các bài tập đúng kỹ thuật và đạt được hiệu quả giảm cân và giảm mỡ bụng tốt nhất. Hoặc lựa chọn đơn giản hơn là tham gia các lớp học yoga để được hướng dẫn chi tiết và bài bản, cũng như có động lực hơn khi tập. CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHO NGƯỜI TẬP YOGA GIẢM MỠ BỤNG DƯỚIChế độ dinh dưỡng cũng là yếu tố then chốt quyết định sự thành bại của việc giảm mỡ bụng dưới. Bạn cần bổ sung đủ Protein từ thịt, cá, trứng, sữa,... hoặc có thể sử dụng Whey Protein trước tập để nạp đủ dinh dưỡng chất lượng cao cho cơ thể. Ngoài ra, cần cung cấp đủ chất xơ, vitamin và khoáng chất, chất béo lành mạnh vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều tinh bột tinh chế, đường tinh luyện, dầu mỡ,... và các thực phẩm đã qua chế biến. Ăn đủ bữa, không bỏ bữa sáng vì đây là bữa quan trọng nhất trong ngày. Uống đủ nước, tối thiểu 2l nước lọc mỗi ngày và có thể uống thêm trà xanh, cà phê không đường. Để giảm mỡ bụng dưới nhanh hơn, bạn có thể cân nhắc sử dụng các sản phẩm giảm cân đốt mỡ với tác dụng tăng sinh nhiệt, tăng trao đổi chất, thúc đẩy chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng. Các sản phẩm này chiết xuất tự nhiên và còn giúp giảm cảm giác đói, hạn chế calo nạp vào cơ thể. KẾT LUẬNTrên đây là tất cả kiến thức về yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả nhất. Hy vọng rằng bài viết này đã mang đến thông tin hữu ích cho bạn. Chúc bạn thành công!
Vitamin B9 (axit folic) có tác dụng gì? Những thực phẩm giàu vitamin B9 nhấtVitamin B9 hay folate là chất dinh dưỡng rất quan trọng trong việc hình thành hồng cầu để tạo máu. Ngoài ra nó còn đóng nhiều... |