Dậy thì chính là “thời điểm vàng” để chúng ta có thể phát triển chiều cao của mình một cách nhanh chóng nhất. Cụ thể hơn là khi bạn ở tuổi 14. Vậy muốn chiều cao ở tuổi 14 phải làm gì? Có cách nào giúp tăng chiều cao ở tuổi 14 nhanh chóng, hiệu quả lại nhà không? Hãy cùng Sức Khoẻ Khớp đi tìm câu trả lời ngay sau đây.
14 tuổi còn cao được nữa không?
Có. 14 tuổi chính là thời điểm cực kỳ quan trọng quyết định hoàn toàn đến quá trình tăng chiều cao của một người. Bởi đây là khi chúng ta dậy thì, có những sự thay đổi trong cơ thể. Chính vì thế, áp dụng các cách thức để giúp tăng chiều cao trong giai đoạn này sẽ đạt được kết quả tốt nhất.
Theo tiêu chuẩn, chiều cao của bé trai và bé gái ở tuổi 14 sẽ có sự chênh lệch lớn với nhau. Đặc biệt lúc này chúng ta sẽ thấy bước tiến xa của các bé trai so với bé gái. Cụ thể, chiều cao trung bình của bé trai cần đạt được là 163.8cm. Đối với bé gái là 158.7cm.
Nếu bạn chưa đạt được mức chiều cao trung bình này thì hãy thực hiện ngay những cách giúp mình tăng chiều cao nhanh chóng.
Có 4 yếu tố chính ảnh hưởng đến chiều cao của một người là gen di truyền, lối sống, chế độ dinh dưỡng và tập luyện thể dục thể thao. Vậy nên đừng quá lo lắng khi gen di truyền nhà bạn không cao, vì chúng ta vẫn có thể tác động tới 3 yếu tố còn lại là lối sống khoa học, dinh dưỡng và vận động.
Sau đây là 10 cách tăng chiều cao ở tuổi 14 nhanh chóng và hiệu quả tại nhà:
1. Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Điều đầu tiên quyết định đến việc tăng trưởng chiều cao của một người đó là chế độ ăn tăng chiều cao. Đối với trẻ, yếu tố này chiếm tới 32% thành công. Vì thế, nếu muốn cải thiện chiều cao thì trước hết bạn cần phải có một thực đơn tăng chiều cao phù hợp.
Bữa ăn chính phải đầy đủ 4 nhóm thực phẩm bao gồm: chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Đa dạng các loại thức ăn để cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất thiết yếu. Đặc biệt chú ý bổ sung các loại thực phẩm giàu Canxi, Protein, Vitamin D, Collagen Type II vì đây là những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao.
Các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao là sữa, trứng, hải sản, hạt bí, đậu phộng, các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn, cải bó xôi,..
Với bữa phụ, bạn hãy ăn thêm trái cây, rau củ luộc, sữa và các sản phẩm từ sữa.
Xem thêm: Bật mí 5 loại sữa tăng chiều cao tuổi 18 tốt nhất
2. Tập luyện thể dục thể thao
Đi kèm với một chế độ dinh dưỡng hoàn hảo đó chính là một chế độ luyện tập phù hợp. Đây là điều bạn không thể bỏ qua trong cách tăng chiều cao ở tuổi 14. Việc luyện tập vừa giúp bạn tăng cường sức khỏe đồng thời tích lũy dưỡng chất để xương chắc khỏe, giúp kích thích sự phát triển của xương, tăng chiều dài xương hiệu quả.
Để cải thiện vóc dáng, hãy chọn lựa các bài tập tăng chiều cao phù hợp với tuổi 14 theo các nhóm sau:
- Các môn thể thao giúp chiều cao phát triển như: bơi lội, nhảy dây, bóng rổ, nhảy cao, chạy bộ,..
- Các bài tập giúp tăng tính dẻo dai, tăng cường sức khoẻ như: Yoga tăng chiều cao, thể dục nhịp điệu, chống đẩy, squat.
3. Ngủ đủ giấc
Đừng chỉ chú ý đến vận động và dinh dưỡng mà quên đi một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao, đó là ngủ đủ giấc. Khi bạn ngủ, não bộ sẽ tiết ra hormone tăng trưởng – một loại hormone giúp kích thích chiều cao phát triển. Loại hormone này sẽ tiết ra nhiều nhất vào giai đoạn cuối tuổi dậy thì, vào ban đêm khi bạn ngủ sâu. Vậy nên hãy tập cho mình một thói quen ngủ sớm trước 22 giờ tối.
Bên cạnh đó, để có một giấc ngủ chất lượng, trước khi ngủ bạn không nên sử dụng các chất kích thích như trà, cà phê hay uống đồ ngọt và sử dụng các thiết bị điện tử.
Một cân nặng phù hợp sẽ giúp bạn tăng trưởng chiều cao dễ dàng. Bởi vì khi trọng lượng cơ thể quá lớn thì sức nặng đó sẽ gây áp lực lên khung xương, dẫn đến kìm hãm sự phát triển chiều cao. Bên cạnh đó, tình trạng thừa cân có thể là nguyên nhân dẫn đến các bệnh lý xương khớp như viêm xương khớp, thoát vị đĩa đệm và thoái hoá cột sống thắt lưng.
5. Tránh tâm trạng căng thẳng
Việc giữ cho mình một tâm trạng thật sự thoải mái và tự tin là một cách để tăng chiều cao hiệu quả. Bởi việc bản thân luôn căng thẳng và mệt mỏi sẽ ảnh hưởng đến quá trình sản sinh của hormone tăng trưởng. Lời khuyên dành cho bạn khi muốn thực hiện cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả đó chính là tránh căng thẳng đầu óc một cách tối đa, một số cách bạn giảm căng thẳng bạn có thể áp dụng là nghe nhạc, tán gẫu với bạn bè hoặc đi bộ, tập luyện thể thao.
6. Tiếp xúc với ánh nắng thường xuyên
Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể gây đen da. Chính vì vậy mà nhiều bạn trẻ rất sợ và hạn chế tiếp xúc với mặt trời. Tuy nhiên, đây lại là nguồn cung cấp Vitamin D cực kỳ tốt cho việc tăng trưởng chiều cao. Lời khuyên dành cho bạn là hãy tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng sớm hoặc chiều muộn sẽ rất tốt cho sức khỏe. Đây cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi 15, 16, 17,..
7. Duy trì tư thế tốt
Việc điều chỉnh tư thế sinh hoạt như đi, đứng, ngồi, mang vác sẽ giúp chiều cao được phát triển tối ưu. Bạn nên duy trì trạng thái thẳng lưng dù đứng hay ngồi, chú ý để khung xương chậu ở trọng tâm của cơ thể,.. tránh khom lưng hay ưỡn ngực thường xuyên vì làm vậy rất dễ bị cong vẹo cột sống sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến việc phát triển chiều cao. Duy trì tư thế tốt cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi 17, 18 hay ở bất cứ độ tuổi nào.
8. Tránh mặc đồ quá chật
Mặc đồ quá chật cũng sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến việc tăng trưởng chiều cao của trẻ. Chúng khiến cho việc lưu thông máu không được tốt và ảnh hưởng đến khung xương. Đặc biệt là khi đi ngủ, chúng ta càng cần có sự thoải mái.
9. Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Nước luôn là một phần tất yếu của cơ thể chúng ta. Nước góp mặt trong tất cả các quá trình bên trong cơ thể. Đặc biệt đối với việc tăng trưởng chiều cao thì nước là chìa khóa giúp cải thiện tiêu hóa cũng như hỗ trợ trao đổi chất. Bên cạnh đó, sụn khớp cũng nhờ vậy mà hoạt động trơn tru hơn góp phần không nhỏ trong quá trình tăng chiều cao. Không chỉ với tuổi 14, dù áp dụng bất cứ cách tăng chiều cao ở tuổi 16 hay tăng chiều cao tuổi 20 thì cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng là điều không thể bỏ qua.
10. Sử dụng thuốc tăng chiều cao cho trẻ 14 tuổi
Nhu cầu Canxi và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể phát triển rất lớn, ăn uống chỉ bổ sung khoảng 1/3 nhu cầu, do đó dễ dẫn đến thiếu Canxi cung cấp cho chiều cao được phát triển tối đa. Để hỗ trợ hiệu quả nhất cho việc tăng chiều cao, bạn nên kết hợp sử dụng thêm thực phẩm chức năng tăng chiều cao. Các loại thuốc tăng chiều cao hiện nay thường tác động tới một trong 2 yếu tố then chốt trong sự phát triển chiều cao là:
- Hỗ trợ kích thích tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng.
- Hỗ trợ bổ sung Canxi cần thiết cho sự phát triển của xương.
Xem thêm: Top 11 thuốc tăng chiều cao tốt nhất hiện nay [Review chi tiết]
back to menu ↑Tăng chiều cao ở tuổi 14 và những điều cần lưu ý
Bên cạnh những cách tăng chiều cao ở tuổi 14 được nêu ra ở trên, để đảm bảo có được chiều cao như mong muốn, bạn cũng cần lưu ý một số điều như sau:
Không ăn quá nhiều đồ ngọt
Các loại đồ ngọt như trà sữa, bánh kẹo, socola, nước ngọt,… luôn là món ăn khoái khẩu của nhiều bạn trẻ. Tuy nhiên, những loại đồ ăn này sẽ khiến mục tiêu đạt được chiều cao lý tưởng của bạn khó thành hiện thực hơn. Vì đồ ngọt sẽ tiết ra hormone ức chế phát triển của xương. Để tiêu hóa đường thì phải cần rất nhiều Canxi khiến cho lượng Canxi cung cấp cho xương không còn nhiều nữa.
Xem thêm: Bật mí 10 cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần
Không bỏ bữa sáng
Có thể thấy rằng chúng ta vẫn chưa thực sự coi trọng bữa sáng đặc biệt là trẻ em. Trẻ chỉ ăn uống qua loa để kịp giờ học. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình phát triển, đặc biệt là với chiều cao.
Buổi sáng sau khi thức dậy, chỉ số đường huyết trong cơ thể chúng ta rất thấp. Như vậy thì gan và cơ bắp cũng sẽ bị ảnh hưởng không nhỏ. Cơ thể mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt và tay chân tê buốt kìm hãm tốc độ tăng cường về chiều cao. Vì thế, đừng bao giờ quên ăn bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng nhé.
Để chiều cao phát triển tối đa ở tuổi 14, cách tốt nhất là bạn nên cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết qua chế độ dinh dưỡng khoa học hoặc thực phẩm chức năng, vận động hợp lý và xây dựng một lối sống lành mạnh. Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý không nên ăn quá nhiều đồ ngọt, bỏ bữa hay thức khuya.
Tuổi dậy thì là cơ hội tăng chiều cao hiệu quả nhất, tuy nhiên nếu không biết áp dụng đúng phương pháp, bạn sẽ không thể cải thiện được chiều cao tối đa ở giai đoạn vàng này. Cùng tìm hiểu về cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả ngay sau đây!
Khi cơ thể bước vào giai đoạn dậy thì [12-18 tuổi], chiều cao sẽ phát triển nhanh nhất. Chính vì thế, trong giai đoạn này, việc thực hiện những biện pháp hỗ trợ cơ thể tăng chiều cao sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.
Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn về cách tăng chiều cao ở tuổi 14 giúp cơ thể trong giai đoạn này phát triển chiều cao tối đa.
1. Tầm quan trọng của việc phát triển chiều cao ở tuổi 14
Tuổi 14 là giai đoạn giữa tuổi dậy thì, khi mà cơ thể có những sự thay đổi và phát triển quan trọng nhất. - Giai đoạn dậy thì được coi là một trong 2 giai đoạn “vàng’’ cho sự phát triển chiều cao con người cùng với thời điểm 1000 ngày sau sinh. - Khi ở tuổi 14, trẻ có thể đạt mức tăng chiều cao từ 12-15cm/năm và giảm dần về những năm sau đó.
- Sau tuổi 14, trẻ vẫn tiếp tục tăng chiều cao nhưng có sự giảm dần về tốc độ cho đến năm 18 tuổi. Sau tuổi dậy thì, việc tăng chiều cao sẽ hạn chế hẳn và những biện pháp kích thích tăng chiều cao sẽ không mang lại nhiều tác dụng.
Tuổi 14 là giai đoạn vàng để phát triển chiều cao, không nên bỏ phí
Tuổi 14 là đỉnh tốc độ tăng chiều cao của trẻ. Vào giai đoạn này, cơ thể sẽ có nhiều sự thay đổi và phát triển nhằm khắc phục tình trạng chậm phát triển ở giai đoạn trước đó. Vì thế việc phát triển chiều cao ở tuổi 14 là vô cùng quan trọng. - Trong tuổi 14, những sự hỗ trợ cho trẻ giúp tăng chiều cao như dinh dưỡng, tập luyện, sinh hoạt...sẽ có tác dụng tốt nhất, đạt hiệu quả rõ ràng nhất.
- Để có thể giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả, tập trung vào độ tuổi dậy thì, đặc biệt là khi 14 tuổi sẽ giúp trẻ có chiều cao như ý.
2. Cách tăng chiều cao ở tuổi 14
Để có thể kích thích cơ thể tăng chiều cao tối đa ở tuổi 14, cần lưu ý những vấn đề sau:
2.1 Bổ sung năng lượng cần thiết
Ở tuổi 14, cơ thể đang ở giữa giai đoạn dậy thì nên đòi hỏi cần phải có chế độ dinh dưỡng thật tốt đáp ứng những nhu cầu về năng lượng cần thiết cho cơ thể. Chính vì vậy, cách tăng chiều cao ở tuổi 14 đầu tiên mà bạn cần biết là: bổ sung đủ lượng Calo cần có trong 1 ngày. Lượng Calo mà trẻ cần tương đương với người lớn là ở mức 1800-2200. - Các bạn nữ cần cung cấp đủ 1800-2000 calo/ngày.
- Các bạn nam cần 2000-2200 calo/ngày.
Nếu như không thể cung cấp đủ năng lượng cũng như các chất dinh dưỡng cần thiết, cơ thể sẽ không có nguyên liệu để tổng hợp và hoàn thiện các bộ phận trong cơ thể và vì thế hạn chế việc tăng chiều cao. Bạn cần tìm ra những thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, cũng những dưỡng chất quan trọng mà cơ thể cần bổ sung để giúp tăng chiều cao tối đa.
- Chất đạm:
Protein là dưỡng chất quan trọng để phát triển chiều cao tuổi dậy thì
+ Chất đạm giúp tăng cường hệ cơ và cung cấp cho cơ thể nguyên liệu để xây dựng nên các tế bào, tăng cường sức đề kháng và bổ sung các nội tiết tố giới tính. + Thông thường, trong giai đoạn này, cơ thể cần 70-80g đạm/ngày tương đương với khoảng 15% tổng năng lượng trong tổng khẩu phần. + Chất đạm có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu.
- Chất béo:
Nên bổ sung chất béo có nguồn gốc từ thực vật
+ Chất béo giúp cơ thể hấp thụ những Vitamin tan trong dầu như Vitamin A, D, K..., là nguồn dự trữ năng lượng cho cơ thể hoạt động. + Ở tuổi 14, cơ thể cần khoảng 50g chất béo mỗi ngày tương đương 20-25% năng lượng của khẩu phần ăn. + Nên bổ sung chất béo lành mạnh có nguồn gốc từ thực vật như dầu oliu, dầu hạt cải, bơ, lạc... và các loại chất béo tốt từ cá hồi, cá thu,…
- Chất bột đường:
Bột đường cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hữu hiệu nếu áp dụng đúng cách
+ Chất bột đường có công dụng cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. + Chất bột đường chiếm phần lớn năng lượng của khẩu phần [ 60-70%] + Các loại chất bột đường mà cơ thể cần là gạo, ngô, khoai lang, bột mì…
- Các khoáng chất: Canxi nano, Vitamin D3, MK7, Sắt, Kẽm, Magie,..
Các dưỡng chất không thể thiếu để có một chiều cao lý tưởng
+ Khoáng chất có tác dụng giúp hệ xương và hệ tuần hoàn hoạt động tốt. + Mỗi ngày, cơ thể cần khoảng 1000-1200mg Canxi, 12-18g Sắt cho phái nam, 20g Sắt cho phái nữ, và 10-20g Kẽm/ngày.
+ Nguồn bổ sung các khoáng chất có thể đến từ các thực phẩm tự nhiên như hải sản, ngũ cốc, các loại hạt hoặc từ các loại thuốc.
Đặc biệt, bạn cần lưu ý tới bộ ba Canxi nano, Vitamin D3, MK7 - đóng vai trò quan trọng đưa Canxi từ máu vào tận xương để xương chắc khỏe và phát triển. Bởi: + Canxi nano: có kích thước phân tử nhỏ hơn Canxi dạng thường [trong thực phẩm, dược phẩm] làm tăng khả năng hấp thu Canxi vào thành ruột lên gấp 200 lần.
+ Vitamin D3: có tác dụng chuyển hóa Canxi từ thành ruột vào máu, duy trì nồng độ Canxi trong máu, tác động rất lớn đến việc phát triển chiều cao.
+ MK7 có tác dụng kích hoạt các Osteocalcin, đồng thời đưa Canxi từ máu vào tận mô xương, tăng Collagen giúp xương chắc khỏe, dẻo dai.- Vitamin:
Các loại rau củ đậm màu chứa nhiều Vitamin cần thiết để tăng chiều cao
+ Các loại Vitamin đều là những vi chất cần thiết cho cơ thể phát triển. + Nhu cầu về Vitamin A, D, E, Vitamin nhóm B tăng cao cho hoạt động chuyển hóa năng lượng thường xuyên. Cần phải có khẩu phần ăn uống đa dạng, nhiều rau xanh đặc biệt là các loại rau củ đậm màu như bí đỏ, cà rốt, củ dền, củ cải đường... và hoa quả tươi để cung cấp đủ Vitamin cho cơ thể.
+ Thiếu hụt các loại Vitamin không chỉ ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao mà còn gây ra nhiều bệnh, giảm sức đề kháng của cơ thể.
Một cách tăng chiều cao ở tuổi 14 nữa không thể bỏ qua là: thể dục thể thao.
Khi cơ thể không chịu vận động, ngồi, nằm nhiều sẽ dẫn đến những tác hại cho sức khỏe như:
Tuổi 14 cần chăm chỉ tập luyện để tối ưu chiều cao
- Yếu cơ: Khi không được hoạt động trong thời gian dài, các cơ bắp sẽ bị yếu, nhãng và không còn thích ứng được với những hoạt động thông thường nhất là đứng, chạy, nhảy, đi lại…. - Tác động xấu đến dây thần kinh: Việc ngồi, nằm, không vận động trong thời gian dài gây ra những ảnh hưởng cho dây thần kinh khiến cơ thể bị đau vùng thân dưới, đau vai…Ngoài ra việc thần kinh bị suy nhược cũng gây ra những tác động xấu cho tâm lý. - Ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa: Chức năng tiêu hóa và hoạt động của dạ dày sẽ suy giảm nếu như cơ thể không vận động thường xuyên. Điều đó dẫn đến việc bạn không thể hấp thụ được các chất dinh dưỡng khác làm cơ thể bị suy dinh dưỡng.
- Nguy cơ tiểu đường: Rối loạn chuyển hóa Insulin là nguy cơ phải đối mặt nếu như cơ thể không được vận động thường xuyên. Tiểu đường gây ra nhiều tác hại và ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể.
Thể dục thể thao không những giúp tăng chiều cao cho tuổi 14,
mà còn khiến cơ thể thêm khỏe mạnh dẻo dai
Với nhiều tác hại như vậy, việc chăm vận động và tập luyện các bài tập tăng chiều cao một cách đều đặn sẽ giúp bạn tránh được các tác hại khi lười vận động cơ thể nêu trên. Việc tập đều đặn các bài tập thể dục giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, tăng sức đề kháng, cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh hơn, hệ xương, hệ cơ phát triển hơn.
** Lưu ý nhỏ cho bạn là nên vận động ngoài trời để cơ thể hấp thụ Vitamin D tốt cho quá trình phát triển xương. Ngoài ra bạn cũng không nên tập luyện các bài tập nặng nhọc quá sức mà chỉ nên vận động cơ thể với những bài tập nhẹ nhàng. Những bài tập, bộ môn có tác dụng tăng chiều cao nên được ưu tiên tập luyện thường xuyên như là: bóng rổ, bơi lội, đạp xe, hít xà đơn, các bài tập giúp kéo dãn cột sống và phần sụn.
Kế hoạch về cách làm tăng chiều cao ở tuổi 14 dưới đây sẽ giúp bạn có những tham khảo hữu ích:
Lập kế hoạch cách tăng chiều cao ở tuổi 14 trong 1 ngày
Tóm lại, cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả nhất là cần phải đảm bảo có sự kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng, chế độ tập luyện thường xuyên và một lối sống lành mạnh. Bên cạnh đó, đừng quên bổ sung đầy đủ 3 dưỡng chất Canxi nano, MK7, Vitamin D3 để xương có đủ Canxi phát triển chiều cao tối đa nhé!