Các bài tập tăng sức bền trong gym
Những bài tập dưới đây được thiết kế để tăng cường toàn diện thể lực của bạn. Luyện tập đều đặn sẽ giúp bạn đá bóng tốt hơn. Show Quảng cáo
Bài bao gồm những nội dungCác cầu thủ hàng đầu thế giới như Ronaldo hay Messi đều không dành tất cả thời gian để luyện tập với trái bóng. Bên cạnh luyện tập chiến thuật và kĩ thuật với bóng, luyện tập để tăng cường thể lực là điều không thể thiếu. TẦM QUAN TRỌNG CỦA VIỆC TẬP THỂ LỰCTập thể lực cho người chơi bóng đá
>> Tin liên quan: Làm thể nào để phòng tránh chấn thương do đá bóng? CÁC LOẠI BÀI TẬP THỂ LỰCTập thể lực cho người chơi bóng đá
10 BÀI TẬP TĂNG THỂ LỰC CHO DÂN BÓNG ĐÁ1. Tập sức mạnhQuảng cáo Tập thể lực cho người chơi bóng đá1.1. Gánh tạ đòn
1.2. Deadlift
1.3. Cầm tạ đơn bước lên cao
1.4. Đẩy tạ đòn trên ghế băng
Quảng cáo Tập thể lực cho người chơi bóng đá1.5. Kéo xô với máy
1.6. Gập bụng
2. Tập sức bềnTập thể lực cho người chơi bóng đá2.1. Chạy bền
Quảng cáo
Trên đây là tổng hơp 10 bài tập rèn luyện thể lực cho và sự nhanh nhẹn cho người chơi đá bóng. Chú ý luyện tập đều đặn để nhận về kết quả tối ưu nhất. Quảng cáo Tin nên đọc Quảng cáo Tin cùng chuyên mục Quảng cáo
Posted: March 14, 2019
Cuộc sống bận rộn khiến ít ai trong chúng ta có thể sắp xếp thời gian đến phòng tập gym sau 8-9 tiếng làm việc mỗi ngày. Việc đảm bảo sức khỏe, dành thời gian để tập luyện cũng như duy trì tập luyện mỗi ngày lại càng khó. Với bài tập toàn diện chỉ 9 phút và 2 phút nghỉ giữa hiệp dưới đây, bạn sẽ có thể đảm bảo việc duy trì tập luyện, bảo vệ sức khỏe mỗi ngày. Bài tập tương đương với 3 set, mỗi set gồm 3 động tác. Mấu chốt để đảm bảo sự hiểu quả của bài tập này chính là yếu tố thời gian. Bạn nên đeo đồng hồ để căn đúng thời gian 1 phút/một động tác. Giữa mỗi set sẽ có thời gian nghỉ 1 phút. Trong lúc tập luyện hãy duy trì sự tập trung cao độ để tránh bị sao nhãng, ảnh hưởng đến kết quả buổi tập. Khi mới bắt đầu tập, có thể sẽ khó khăn để bạn lập lại động tác nhiều lần trong thời gian ngắn là 1 phút, nhưng dần dần bạn sẽ thấy, có thể tuần đâu tiên bạn chỉ squat được 20 lần trong một phút. Nhưng sang đến tuần 2, hãy đặt cho mình mục tiêu là 30 squat/phút, tuần 3 là 30 squat sâu hơn 90 độ… để thử thách bản thân. SET 1: Push up + Mountain Climbers + Bodyweight Squat PUSH-UP – Chống đẩy Cách tập:
MOUNTAIN CLIMBERS – Động tác leo núi Cách tập:
BODYWEIGHT SQUAT – Squat với trọng lượng cơ thể Cách tập:
Nghỉ 1 phút. SET 2: Single Leg Hip Raise + Bodyweight Split Squat + Plank SINGLE-LEG HIP RAISE - Nằm nâng hông một chân Cách tập:
BODYWEIGHT SPLIT SQUAT - Squat trọng lượng cơ thể với một chân Cách tập:
PLANK Cách tập:
Nghỉ 1 phút. Set 3: Single-Leg Toe Touches + Burpee With Push-Up + Leg Raises SINGLE-LEG TOE TOUCHES - Gập bụng chạm mũi chân Cách tập:
LEG RAISES - Nằm nhấc chân Cách tập:
BURPEE WITH PUSH-UP - Burpee kết hợp chống đẩy Cách tập:
Theo webthethao.vn |