Hẳn là nhiều anh em đá bóng phủi gặp phải tình trạng đi giày đá bóng mới bị đau ngón chân cái, gây khó chịu, bực bội khi thi đấu. Vậy thì nguyên nhân cũng như cách khắc phục tình trạng đi giày đá bóng bị đau ngón chân cái ra sao. Mời anh em tham khảo những chia sẻ dưới đây của Aobongda.net nhé.
Tóm tắt:
Đây là nguyên nhân chính của việc mang giày đá bóng bị đau ngón chân cái. Mang giày đá bóng bị chật mũi khiến ngón chân của bạn chạm kịch vào mũi giày, cộm lên hoặc ngón chân bị cong lại, ép vào nhau quá độ. Khi sử dụng giày bóng đá để chạy trên sân thì bàn chân sẽ có xu hướng dồn lên phía trước. Nếu xảy ra với cường độ cao thì rất dễ gây tổn thương cho ngón chân của bạn [ đặc biệt là chân cái - ngón chân dài nhất].
Đây là tình trạng gặp phải khi bạn mang một đôi giày có size quá bé so với kích thước của bạn. Việc sửa dụng giày đá bóng chật mũi sẽ gây tổn thương ngón chân của bạn khi bị ma sát trong giày.
Kiểu dáng giày không phù hợp bàn chân
Mỗi người có một đặc điểm bàn chân khác nhau, tùy theo đó mà sẽ có cách chọn giày với phần mũi phù hợp, đảm bảo để các ngón chân không bị dồn ép gây đau đớn. Ví dụ nếu bạn có bàn chân kiểu Tapered với các ngón xuôi dần đều, có thể chọn giày với phần mũi tròn, hạn chế đi giày mũi vuông. Bàn chân với các ngón giữa dài nhất thích hợp để đi giày mũi nhọn. Bàn chân với độ dài các ngón tương đương nhau nên chọn giày mũi vuông.
Hiểu rõ được bàn chân của mình để chọn giày đá bóng, bạn sẽ không lo đi vào bị kích hay đau đớn nữa.
Chọn Size giày đá bóng không chuẩn
Dù cùng là size 35 nhưng mỗi hãng lại có sự xê dịch nhỏ trong độ dài của giày, vì thế có khi bạn đi 35 vừa khít nhưng cũng có lúc rộng thênh ngang size 36. Một số hãng lại không có size chuẩn mà chỉ có size nửa như 35,5 hay 37,5. Vì vậy bạn nên đo chính xác kích cỡ của đôi chân để có thể chọn size giày phù hợp. Nên thử kỹ càng trước khi rút ví để biết đôi giày có gây đau đớn hay không.
CÁCH KHẮC PHỤC ĐI GIÀY ĐÁ BÓNG BỊ ĐAU NGÓN CHÂN CÁI
1. Cởi giày ra kiểm tra nếu ngón chân không thoải mái
Nếu bạn sử dụng giày đá bóng mới trên sân thì hãy nên chơi bóng nhẹ nhàng với cường độ thấp. Nếu cảm thấy ngón chân không thoải mái hoặc đau hãy cởi giày ra để kiểm tra ngón chân. Nếu ngón chân bị sưng tấy thì hãy dừng ngay việc sử dụng đôi giày đó
2. Tháo lót giày
Có một cách tương đối hiệu quả khi bạn mang giày đá banh bị cộm hoặc chật mũi nhẹ là tháo lót giày ra. Việc tháo lót giày sẽ giúp giày rộng ra một ít. Ngón chân cái sẽ ít bị cộm lên phần da giày ở mũi ngón chân. Như thế sẽ không gặp tình huống bị đau ngón chân cái nữa.
3. Chọn giày đá bóng dư mũi 0,5-1cm
Anh em chơi bóng phủi nên chọn giày đá bóng thoải mái một tí. Nên mang dư mũi ra khoảng 0,5 đến 1 cm thì mũi ngón chân cái của anh em sẽ thoải mái hơn
4. Tăng size giày đá bóng
Đừng nên cố gắng với một đôi giày đá bóng bị chật mũi. Bởi vì giày đá bóng thường sẽ không thể bai giãn chiều dài giày ra. Hãy tăng size giày đá bóng lên nửa size hoặc 1 size tùy thuộc vào mức độ chật mũi đôi giày đá bóng của bạn.
5. Tuyệt đối không chọn giày đá bóng bị chật mũi.
Khi chọn giày đá bóng thì hãy tuyệt đối tránh giày đá bóng bị chật mũi. Hãy sờ vào phần mũi giày ở các góc cạnh để kiểm tra xem các ngón chân dài nhất của bạn có bị chạm mũi đến mức cộm cứng lên không. Đừng chày cối chọn đôi giày đá bóng bị chật mũi vì sẽ không có cách nào để khắc phục ngoài việc bỏ đôi giày đó đi và mua đôi giày mới.
6. Cách Xử lý nhanh khi bị đau ngón chân cái
Chườm đá lạnh: Trị liệu bằng đá là một cách tốt để giảm đau và sưng tấy ở ngón chân cái gây ra khi đi giày đá bóng. Nhiệt độ lạnh giúp giảm sưng và đau bằng cách tạm thời làm tê dây thần kinh. Đây là liệu pháp cấp cứu giảm đau nhanh chóng.
Ngâm nước nóng: Ngâm chân với nước nóng và muối ăn hoặc muối Epsom là một biện pháp khắc phục đơn giản nhưng hiệu quả để đối phó với cơn đau ở ngón chân cái. Trong khi nhiệt độ cao giúp giảm đau bằng cách tăng lưu lượng máu đến nơi bị thương, muối sẽ khử trùng và chăm sóc cho bất kỳ loại nhiễm trùng nào.
Nghỉ ngơi và nâng chân lên cao: Khi bị đau ngón chân, nghỉ ngơi và nâng bàn chân của bạn có thể giúp giảm rất nhiều đau đớn và sưng tấy. Nghỉ ngơi là đặc biệt hữu ích nếu bạn có một ngón chân đau do chấn thương hoặc vận động quá mức. Ngoài ra, bạn phải tránh tất cả các bài tập thể dục nặng và thậm chí không chạy bộ hoặc đi bộ cho đến khi chân hết đau.
Massage cũng giúp làm giảm đau và khó chịu ở ngón chân cái. Xoa bóp ngón chân bị đau nhức nhẹ nhàng có thể tạo ra điều kỳ diệu. Massage giúp giảm đau bằng cách cải thiện tuần hoàn và giảm viêm. Ngoài việc giảm đau, nó còn giúp giảm được độ cứng và cải thiện phạm vi chuyển động của ngón chân bị thương.
TỔNG KẾT:
Trên đây, Aobongda.net đã chia sẻ tới các bạn nguyên nhân và cách xử lý tình trạng đi giày đá bóng bị đau ngón chân cái. Cùng share thông tin hữu ích này đến các đồng đội của mình để bái bai cảm giác đau đớn và thỏa sức chinh chiến trên các sân cỏ nhé.
Đi giày đá bóng bị đau ngón chân cái là một dạng chấn thương thường gặp trong giới bóng đá. Đặc biệt, với các cầu thủ mới vào nghề hoặc mới tập chơi đá bóng, ngón chân cái luôn chịu nhiều tổn thương nhất. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, và cũng có khá nhiều cách để chấm dứt nó. Trong bài viết sau diywkfbv.com sẽ phân tích rõ hơn về loại chấn thương này cũng như hướng dẫn chi tiết các phương pháp giúp tránh đau ngón cái. Mời bạn cùng tham khảo!
Ngón chân cái luôn “đứng mũi chịu sào” trong các chấn thương. Ảnh: Internet
1. Đi giày đá bóng bị đau ngón chân cái nguyên nhân do đâu?
Nếu bạn đã từng bị đau ngón cái [khi sút, vấp hoặc va chạm…] thì bạn sẽ hiểu nó khó chịu đến mức nào. Dù không có con số thống kê cụ thể, nhưng tình trạng này thuộc top chấn thương hàng đầu trong bóng đá. Và hầu hết với những người chơi bóng thì ít nhất bị một vài lần chấn thương này.
Bạn đang xem: Bị đau ngón chân cái khi đá bóng
Khi đi giày đá bóng bị đau ngón cái tức lúc này ngón chân bạn đã bị bong gân, bầm tím, hoặc nghiêm trọng hơn là gãy. Về nguyên có rất nhiều:
Do đi giày quá chật, không đúng loại, không có độ hở giữa mũi giày và ngón chân cái. Điều này xuất phát từ sở thích đi giày chật của nhiều cầu thủ. Đặc biệt với cầu thủ phủi, đi giày chật đá trên sân cứng thì ngón cái rất hay bị chấn thương.Do ngón cái chịu quá nhiều tác động từ bóng. Lý do cầu thủ chỉ sút bóng bằng mũi bàn chân, không kết hợp má trong, mà ngoài… Gây nên tình trạng quá tải ở ngón cái vốn “đứng mũi chịu sào”.Do vận động quá nhiều. Tình trạng vận động quá nhiều cũng gây tổn thương ngón chân cái.Do ngón chân đã tổn thương trước đó, nhưng không được điều trị dứt điểm.Chấn thương ngón chân cái rất phổ biển. Ảnh: Internet
2. Cần làm gì để khi đi giày đá bóng bị đau ngón chân cái?
Chấn thương ngón chân cái là một trong những chấn thương khó chịu bậc nhất. Dù không quá nghiêm trọng, nhưng nếu không biết cách phòng lẫn chữa trị sẽ gây ảnh hưởng đến phong độ thi đấu. Dưới đây là 2 điều bạn cần biết để tránh đi giày đá bóng bị đau ngón chân cái. Tham khảo chi tiết cùng diywkfbv.com nhé.
2.1. Ngưng sử dụng đôi giày quá chật
Một đôi giày quá chật, không có “lỗ thở” cho ngón chân cái trước sau gì cũng gây chấn thương. Do đó hãy ngưng sử dụng loại giày này. Thay vào đó cần mua đôi giày rộng hơn.
2.2. Mua sản phẩm bảo vệ ngón chân cái
Là một cầu thủ bóng đá, bạn có thể chọn sử dụng miếng dán bảo vệ ngón chân ngón. Sản phẩm này đơn thuần chỉ là phần xỏ vào ngón chân cái, giúp ngón chân không tiếp xúc trực tiếp với mặt trong giày. Việc giảm ma sát sẽ góp phần bảo vệ ngón chân cái, nơi vốn tiếp xúc với giày và lực tác động rất nhiều.
2.3. Thay đổi thói quen để bảo vệ ngón chân cái
Việc nhiều cầu thủ chỉ thực hiện duy nhất một kỹ thuật ở mũi bàn chân sẽ dẫn đến các chấn thương. Lúc này cầu thủ cần thực hiện đa dạng hơn các kỹ thuật chơi bóng. Một mặt, điều này giúp giảm áp lực lên ngón chân. Mặt khác, về lâu dài sẽ giúp tạo nên các tố chất chơi bóng của chính bạn.
Hãy ngưng sử dụng đôi giày quá chật để bảo vệ bàn chân. Ảnh: Internet
3. Hướng dẫn cách điều trị khi đau ngón chân cái
Bất kỳ chấn thương nào trong bóng đá cũng cần được điều trị cẩn thận. Với tình trạng đau ngón cái, cầu thủ cần thực hiện những cách điều trị sau.
Xem thêm: Ý Tưởng Kinh Doanh Cửa Hàng Bán Đồ Cho Dân Phượt: Vốn Kinh Doanh Đồ Phượt
3.1. Nghỉ ngơi và chườm đá lạnh
Sau khi chấn thương xảy ra với ngón chân cái, bạn cần phải nghỉ ngơi. Cụ thể khi thấy các triệu chứng ở ngón chân cái như đau, khó cử động, sưng tấy thì cần xin ra sân để điều trị. Điều này rất cần thiết để đảm bảo sức khỏe, tránh tình trạng nén đau để tiếp tục trận đấu khiến ngón cái thêm tồi tệ.
Sau khi nghỉ ngơi, cởi giày và tất, bạn hãy kê cao bàn chân bị thương. Sau đó sử dụng một số túi đá lạnh chườm lên ngón chân cái bị đau ngay lập tức. Cách này sẽ giúp lưu lượng máu đến ngón chân đau ít hơn, từ đó giảm sưng tây, bầm tím. Hãy đảm bảo việc chườm đá lạnh liên tiếp trong 15 phút.
3.2. Dùng nạng và chườm nóng
Để đi lại khi đau ngón chân cái, bạn cần dùng nạng. Việc này nhằm giảm áp lực đè nặng lên chấn thương, gây thêm những chấn thương liên tiếp. Ngoài ra, sau khi dùng đá chườm lạnh ở lần đầu, bây giờ bạn chuyển qua các túi chườm nóng. Mục đích của cách làm này là để giãn mạch máu và cho phép máu dồn về khu vực đó. Điều này sẽ làm quá trình hồi phục ngón cái nhanh hơn.
Khi bị chấn thương ngón chân thì cầu thủ cần nghỉ ngơi ngay lập tức. Ảnh: Internet
3.3. Cần băng ngón chân cái bị chấn thương
Băng y tế quanh ngón chân cái khi bị chấn thương là điều cần thiết. Vì việc “nén” bằng băng y tế sẽ giúp hạn chế sưng tây hay dây chằng bị giãn. Thêm vào đó sẽ làm giảm áp lực không đè lên ngón chân cái. Tuy nhiên cần lưu ý việc dùng băng quấn quanh ngón chân cái cần vừa chặt. Đừng để quấn quá chặt sẽ làm hạn chế lưu thông máu, gây nhức và đau.
3.4. Một số lưu ý khác khi bị đau ngón cần cái
Có thể dùng thuốc giảm đau nếu cơn đau kéo dài.Sau khi bị đau cần đi giày đế cứng. Việc này nhằm tránh ngón chân chịu thêm lực không cần thiết.Thông thường ngón chân cái bị đau cần 2 đến 3 tuần để để hết.Nếu sau 3 tuần vẫn bị sưng, đau thì cần đến gặp bác sĩ chuyên khoa.Tình trạng đi giày đá bóng bị đau ngón chân cái rất phổ biến trong giới cầu thủ. Nhưng bạn đừng vội lo lắng, vẫn còn khá nhiều cách để loại bỏ tình trạng đau đớn này. Chi tiết hơn bạn cần 4 điều: [1] Mang đôi giày vừa vặn; [2] Thận trọng khi sút và tranh chấp bóng; [3] Đối xử tốt hơn với ngón chân cái vì nó vốn “đứng mũi chịu sào”; [4] Hãy dùng sản phẩm bảo vệ gồm tất và miếng dán.