Nhảy dây có to chân không? Nhảy dây được xem là một hình thức vận động ưa thích của nhiều người. Chỉ cần một sợi dây nhảy và một mặt nền vững chãi là bạn đã có thể thỏa thích luyện tập bất kể địa hình, thời điểm,... Tuy nhiên, có người lo lắng nhảy dây sẽ mang đến một "tác dụng phụ" đó là làm cho chân bị to. Vậy thực hư chuyện này ra sao?
Nhảy dây làm chân to dựa trên căn cứ nào? Phải làm thế nào để nhảy dây mang đến hiệu quả cao nhất? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn nắm được những thông tin đó. Cùng đọc hết bạn nhé!
1. Nhảy dây có to chân không?
Nhiều người thắc mắc rằng nhảy dây có to chân không? Bài tập nhảy dây rất tốt cho sức khỏe và cũng có những điểm tương đồng cùng với bài tập chạy. Đó là phần chân sẽ phải chịu thật nhiều áp lực khi tập luyện. Do đó, nhiều người sẽ nghĩ rằng nhảy dây rất có thể khiến bắp chân ngày càng to ra.
Trên thực tế đã chứng minh rằng nếu chỉ nhảy dây thôi mà không áp dụng đúng kỹ thuật sẽ không mang lại lợi ích gì cho sức khỏe. Lúc đó thậm chí còn khiến cho bắp chân to ra. Ngược lại, nếu như bạn nhảy dây đúng cách, vận động đúng kỹ thuật, đồng thời có một chế độ tập luyện hợp lý, kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt, nghỉ ngơi lành mạnh, khoa học thì chắc chắn bắp chân sẽ săn chắc, thon gọn. Không những thế, nhảy dây sẽ mang nhiều tác dụng mạnh mẽ đối với sức khỏe. Không chỉ bắp chân mà rất nhiều nhóm cơ trên cơ thể, đặc biệt là đùi, bắp tay… đều bị căng nặng khi nhảy dây. Do vậy tác động của nhảy dây đến với toàn thân là rất lớn. Nếu vận động đúng, nhảy dây đúng sẽ khiến bạn bất ngờ với hiệu quả nó mang lại.
Nhảy dây đúng cách để không bị to bắp chân
2. Hướng dẫn nhảy dây đúng cách, hạn chế chân to
Muốn hạn chế việc chân bị to do nhảy dây, dưới đây là một số gợi ý:
- Nhảy dây bằng 2 chân [tiếp xúc với ngón chân hoặc bàn chân]: Đây được coi là động tác nhảy dây cơ bản có tính chất khởi động giúp làm nóng các cơ và khớp là yêu cầu để các bài nhảy sau được trơn tru và dễ dàng.
- Nhảy dây tương tự như chạy bộ: Kiểu nhảy dây này tác động vào nhiều cơ, đặc biệt là bắp chân và đùi. Từ đó giúp làm săn chắc bụng dưới và săn chắc vùng mông hiệu quả. Nếu muốn bài tập này khó hơn, bạn có thể nâng chân lên cao hơn một chút là được.
- Nhảy dây từng chân: Đây là bài tập tương đối khó hơn các bài tập trước. Thay vì tiếp đất bằng 2 chân, bài tập này cho phép bạn chỉ tiếp đất bằng 1 chân và sau đó đổi bên để thực hiện với chân còn lại. Tuy khó nhưng nó sẽ giúp bạn rèn luyện khả năng giữ thăng bằng đồng thời giúp bắp chân và cơ chân săn chắc, gọn gàng hơn rất nhiều.
- Nhảy dây dạng xoạc chân: Ở bài tập này, hai chân của bạn sẽ chụm vào nhau với cú đánh đầu tiên như bình thường khi tiếp đất, nhưng ở cú đánh dây nhảy tiếp theo, hai chân của bạn sẽ dang rộng khi tiếp đất. Khi tập bài này, đùi trong là phần “lời” nhất. Phần này sẽ trở nên săn chắc hơn và đôi chân của bạn cũng trở nên gọn gàng hơn.
Cách nhảy dây to bắp chân
3. Lưu ý khi nhảy dây để chân không bị to
Vậy là bạn đã biết nhảy dây có to chân không. Làm cách nào để nhảy dây mang đến nhiều hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe? Hãy bỏ túi ngay những lưu ý:
- Chọn dây nhảy phù hợp: Như vậy bạn đã biết, câu trả lời cho câu hỏi liệu nhảy dây có làm to chân không là "không". Đầu tiên bạn chỉ cần chuẩn bị một sợi dây nhảy chuyên dụng. Chiều dài của dây nên tương ứng với chiều cao của bạn.
- Chuẩn bị giày: Nhiều người không quan tâm đến việc họ có vừa mang giày vừa với nhảy dây hay không. Thậm chí có người chỉ đi dép hoặc đi chân đất. Tất nhiên điều đó hoàn toàn không ảnh hưởng gì to lớn. Tuy nhiên, giày chạy bộ hay giày nhảy dây sẽ giúp tăng lực nhảy của bạn trong khi nhảy dây. Từ đó, lẽ dĩ nhiên nó cũng góp phần tăng hiệu quả giảm cân. Vì vậy, tốt nhất bạn nên chọn cho mình một đôi giày tập phù hợp và mang khi nhảy dây. Mang một đôi giày thoải mái không chỉ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn mà nó còn giúp bạn ổn định tinh thần và phấn chấn hơn rất nhiều khi tập nhảy dây giảm cân với một đôi giày tốt.
- Chọn vị trí luyện tập: Ngoài việc quan tâm đến việc nhảy dây có giảm cân không thì bạn cũng cần chú ý đến địa điểm tập phù hợp. Bạn có thể tập nhảy dây ở bất cứ đâu. Miễn là nơi đó bằng phẳng và rộng rãi. Đây là một trong những điểm mạnh của hình thức tập luyện này. Bạn có thể tập thể dục tại nhà, trong công viên, tại phòng tập thể dục, hoặc thậm chí là ở những bãi đất trống.
- Chuẩn bị kỹ để nhảy dây hiệu quả: Sau khi đã chọn được dây nhảy, giày và địa điểm tập luyện, việc đầu tiên cần làm trước khi nhảy dây là khởi động. Các khớp cần được làm ấm kỹ đó là cổ tay, hông, đầu gối và mắt cá chân. Khởi động kỹ sẽ giúp giảm nguy cơ bong gân hoặc trật khớp. Cũng cần lưu ý rằng bạn chỉ nên nhảy dây sau bữa ăn ít nhất 90 phút. Đừng quá lạm dụng việc tập thể dục và hãy nghỉ ngơi ngay khi cảm thấy mệt mỏi.
Khởi động kĩ trước khi tập
Nhảy dây có to chân không? Câu trả lời vừa được giải đáp thông qua bài viết vừa rồi. Hy vọng bạn đã có thêm thật nhiều thông tin hữu ích và giúp bạn giảm cân, giữ dáng tốt hơn. Ngoài môn nhảy dây, bạn có thể kết hợp thêm chạy bộ với máy chạy bộ hoặc dùng xe đạp tập của Elipsport. Chắc chắn bạn sẽ có được vóc dáng như mong muốn và sức khỏe tuyệt vời.
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Trên thực tế đã chứng minh rằng nếu chỉ nhảy dây thôi mà không áp dụng đúng kỹ thuật sẽ không mang lại lợi ích gì cho sức khỏe. Lúc đó thậm chí còn khiến cho bắp chân to ra. Ngược lại, nếu như bạn nhảy dây đúng cách, vận động đúng kỹ thuật, đồng thời có một chế độ tập luyện hợp lý, kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt, nghỉ ngơi lành mạnh, khoa học thì chắc chắn bắp chân sẽ săn chắc, thon gọn.
Chiều dài của dây nên tương ứng với chiều cao của bạn.
Tốt nhất bạn nên chọn cho mình một đôi giày tập phù hợp và mang khi nhảy dây. Mang một đôi giày thoải mái không chỉ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn mà nó còn giúp bạn ổn định tinh thần và phấn chấn hơn rất nhiều khi tập nhảy dây giảm cân với một đôi giày tốt.
Các khớp cần được làm ấm kỹ đó là cổ tay, hông, đầu gối và mắt cá chân
Bạn chỉ nên nhảy dây sau bữa ăn ít nhất 90 phút. Đừng quá lạm dụng việc tập thể dục và hãy nghỉ ngơi ngay khi cảm thấy mệt mỏi.
Tham khảo bài viết dưới đây của Duckickfit để hiểu rõ hơn về lợi ích của việc nhảy dây và phương pháp tập luyện nhé.
Nhảy dây là môn thể dục bắt buộc toàn thân phải vận động và tiêu hao năng lượng bằng chính trọng lượng cơ thể.
Nhảy dây có tác dụng gì?
Nhảy dây không chỉ giúp tăng chiều cao, eo thon dáng đẹp nhờ khả năng đốt cháy calo cực cao. Theo trang Boldsky thì 1 giờ nhảy dây có thể đốt cháy 1200 – 1300 calo trong cơ thể. Và bên cạnh đó nhảy dây còn rất nhiều tác dụng khác như: đây là môn thể thao giúp giảm chấn thương, nhảy dây tốt cho tim mạch, nhảy dây giúp não bộ hoạt động tốt hơn…
Nhảy dây có làm to bắp chân không và nhảy dây có làm chân đùi thon không?
Vì sao có bạn khi nhảy dây làm bắp chân to? Đó là vì bạn nhảy dây chưa đúng cách, nhảy dây không đúng thời gian, nhảy dây không đều đặn… Khi nhảy dây đúng cách thì chân của bạn chắc chắn thon vì đây là bài tập giúp duy trì vóc dáng rất tốt cho cả nam và nữ.
Vậy nhảy dây thế nào là đúng cách?
Đầu tiên là bạn phải duy trì đều đặn thời gian nhảy dây của mình, tốt nhất là hàng ngày, hoặc tuần 3 buổi.
Trước khi nhảy cần khởi động chân tay cho nóng lên, nhất là các vị trí được tác động nhiều khi bạn nhảy như cổ tay, cánh tay, vùng cổ chân, gối. Có bạn hỏi “làm gì để không bị sóc hông khi nhảy dây” thì cách khởi động kỹ trước khi nhảy sẽ giúp bạn không bị sóc hông nhé!
Tuần thứ nhất
Bạn nên nhảy bằng 2 chân, tức là kiểu nhảy dây 2 chân chạm đất cùng lúc.
Tuần thứ 2
Trong tuần này bạn kết hợp theo kiểu nhảy của tuần trước, kiểu nhảy dây 2 chân chạm đất. Rồi đổi đống tác mới vời kiểu nhảy dây như chạy. Tức là 1 vòng dây bạn nhảy chân trước chân sau. Nhớ là nâng thời gian nhảy lên nhiều hơn 1 chút đúng sức của bạn.
Tuần thứ 3
Bạn kết hợp 2 động tác nhảy của 2 tuần trước, sau đó nâng cao động tác nhảy dây với kiểu nhảy trên 1 chân, chân trái rồi tới chân phải, mỗi chân nhảy khoảng 10 vòng và chuyển chân nhé.
Sau tuần thứ 3 này thì bạn đã quen với việc nhảy dây. Lúc này bạn nên tăng tốc độ nhảy lên nhanh hơn, đổi các kiểu nhảy khó hơn như nâng cao gối, hay nhảy để gót chạm mông, … [nhớ là đừng quá sức và phải khởi động thật kỹ để tránh chấn thương nhé]
Thời gian nhảy dây lúc nào là tốt?
Bạn nên nhảy dây vào trước hoặc sau khi ăn bữa chính khoảng 90 phút. Hoặc là nhảy 1 lần vào sáng sớm hoặc lúc chiều tối. Nếu nhảy lúc sáng sớm thì nhớ phải khởi động thật kỹ để nóng các vị trí tránh chấn thương. Và không nên nhảy dây sau 21h vì theo khuyến cáo sau thời gian này các cơ quan của cơ thể rơi vào trạng thái nghỉ ngơi, tránh hoạt động mạnh sẽ không tốt cho sức khỏe.
Những lưu ý bạn cần biết để việc nhảy dây làm phản tác dụng khi không đúng cách
Sau khi nhảy dây xong bạn thả lỏng người, lúc này nên đi bộ nhẹ cho các mạch máu xuống từ từ.
Tuyệt đối không được ăn hay uống gì ngay sau khi tập. Vì lúc này cơ thể bạn đã tiêu hao rất nhiều năng lượng, vì vậy nhu cầu nạp thức ăn rất cao, nếu bạn đáp ứng thì việc mong muốn giảm cân của cơ thể bạn sẽ không được như ý muốn. Nhưng đối với các bạn muốn tăng cân nặng thì sẽ hữu hiệu đấy.
Bạn nên nhảy dây trên sàn gỗ và tốt nhất là mang giày mềm khi nhảy để tránh làm tổn thương đến các khớp ở bàn chân.
Dựa vào sức khỏe của mình mà tập vừa sức thời gian đầu, sau 1 thời gian khi sức chịu đựng của cơ thể tăng lên lúc đó bạn nên tăng dần khối lượng và thời gian tập nhằm đạt hiệu quả giảm cân, chân thon, tăng chiều cao cao hơn.
Đặc biệt bài tập nhảy dây đúng cách này rất phù hợp với các bạn đang ở tuổi dậy thì, giúp cho cơ thể phát triển đều 3 vòng.
Kết hợp giữa nhảy dây đúng cách và tập Kickfit sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn, giảm mỡ bụng, tăng chiều cao cực kỳ hiệu quả đấy.
Đăng ký tham gia tập thử Kickfit miễn phí cùng HLV tại trung tâm Duckickfit để có thêm trải nghiệm thú vị và sở hữu đôi chân thon gọn nhé.
Tham khảo thêm một số hình ảnh và video về Duckickfit: