Để chân lên tường bao lâu
Gác chân lên tường, tên tiếng Anh là wall legs up, được cắt ra từ tư thế Asana trong Yoga của Ấn Độ. Tuy cách thực hiện khá đơn giản, chỉ việc nằm và đưa chân lên trần nhưng các hiệu quả mà bài tập này mang lại vô cùng kì diệu đối với cơ thể phụ nữ. Show
Có một động tác thể dục vừa đơn giản, vừa khó gọi thành tên nhưng nổi tiếng toàn thế giới nhờ dễ tập và kết quả mang lại cũng vô cùng ấn tượng. Trong tiếng Anh gọi là Legs Up the Wall chỉ đơn giản là dựa chân vào tường nhưng đang khiến chị em vô cùng háo hức tập luyện mọi lúc, mọi nơi. 1. Cách thực hiệnNằm hướng mặt vào tường, giơ chân lên cao giống như trồng cây chuối phần chi dưới, từ mông đến gót chân dựa sát chạm tường. Người có cơ thể cứng không uốn thẳng chân được thì có thể dùng thêm chiếc gối kê vào mông hoặc để mông cách ra một chút so với chân tường. Người mềm mại thì cần phải ép sát chân vào tường mới tốt. Bạn có thể xoay chuyển người sao cho đến khi cảm thấy cơ thể có một tư thế thoải mái. Cố gắng giữ chân thẳng đứng. Khi để chân như vậy, bạn sẽ có cảm giác xương chân và bụng tác động một lực lớn đến vùng xương chậu. Nằm yên nhắm mắt, dồn mọi sự chú ý và tâm trí vào việc thở chậm. Hít vào thở ra đều đặn, hít thật sâu và thở ra thật hết theo cách nhẹ nhàng nhất, lấy hơi dài. Thực hiện động tác này trong khoảng 10-15 phút. Bạn có thể thực hiện đều đặn mỗi ngày 1 lần hoặc 2 lần, trước khi đi ngủ và sau khi ngủ dậy. Người bận rộn có thể tập bất kỳ lúc nào cũng được. Chỉ cần tránh thời điểm sau khi ăn 30 phút. Khi hạ chân xuống, lưu ý co chân, gập đầu gối, cong người và đầu lên theo tư thế ôm chặt đầu gối, sau đó thả lỏng và nằm nghiêng một lát trước khi ngồi dậy. Người cao tuổi hoặc sức yếu cần nhẹ nhàng để tránh bị thay đổi tư thế quá đột ngột. 2. Tác dụng thần kì đến sức khỏe chị em- Phòng ngừa suy giãn tĩnh mạch, cải thiện lưu thông máu Những người bị chứng sưng chân, đùi to, phù nề, khi “dốc ngược” chân lên cao như vậy sẽ giảm chứng phù chân, đây là động tác đặc biệt tốt cho người hay ngồi nhiều, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn. - Điều hòa huyết áp: Thông qua việc giơ chân, huyết áp sẽ trở về với trạng thái điều hòa, bình thường, nhất là đối với những người bị cao huyết áp. Bên cạnh đó động tác này còn thúc đẩy sự lưu thông của dịch cơ thể. - Thư giãn đôi chân Đối với những người phải đứng nhiều, đi lại quá nhiều trong ngày, giơ chân lên cao trong vòng 20 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể được thả lỏng, thư giãn, giảm mệt mỏi vùng chân. - Hỗ trợ tiêu hóa Khi “trồng cây chuối” chân như vậy, nếu tiện thể bạn vươn chân lên cao hơn, tức là phần bụng cũng được “dốc ngược” còn có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu, làm cho các dịch thể lưu thông dễ dàng, hỗ trợ tiêu hóa rất tốt. - Giúp bạn có tâm hồn thoải mái, dễ chịu Theo đánh giá ở góc độ Đông y thì động tác này còn có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giúp thả lỏng và thư giãn cơ thể, quên đi mệt mỏi, căng thẳng, thậm chí trong lúc tập giúp bạn nghĩ đến những điều tốt đẹp, tích cực, quên đi phiền muộn. - Giúp bạn có được vóc dáng quyến rũ Đây cũng là bài tập giúp chân thon gọn, săn chắc, mông căng tròn, gợi cảm nên ngày càng thu hút chị em dành thời gian luyện tập. Người hay nóng nảy, dễ bức xúc, nổi giận khó kiềm chế nên thực hành động tác này để lấy lại được sự bình tĩnh Động tác này được lan tỏa và trở nên phổ biến đối với chị em phụ nữ Ngoài ra, việc dựa chân vào tường không hề tốn sức, bất kỳ ai cũng có thể làm được, không đổ mồ hôi nhiều và kể cả người không khỏe mạnh cũng có thể thực hành động tác để tăng cường sức khỏe. 3. Nở rộ loại hình làm ghế dựa chân nơi công cộngGần đây nhiều nước ở châu Á như Trung Quốc, Nhật, Hàn… cũng đang có xu hướng thiết kế những chiếc ghế đa năng để ở những nơi công cộng tạo điều kiện cho người dân có thể rèn luyện sức khỏe mọi lúc mọi nơi. Ghế “kéo cơ” ở đây là ví dụ đang được xem là xu thế mới để người dân vừa đi dạo công viên, vừa có thể tập thể dục, thư giãn. Mỗi ngày dành 20 phút gác chân lên tường là phương pháp đơn giản nhưng đang gây bão trên toàn thế giới do tác dụng tốt lành mà nó mang lại cho sức khỏe. Vì thế, các chị em hãy cố gắng sắp xếp công việc, dành thời gian để tập động tác này mỗi ngày nhé. Từ khóa : Sau một ngày dài làm việc mệt mỏi, động tác nằm gác chân lên tường có thể là lựa chọn phù hợp giúp bạn thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, tư thế này cũng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cùng tìm hiểu thêm về những lợi ích, kỹ thuật thực hiện và một số lưu ý về động tác nằm gác chân lên tường này trong bài viết dưới đây nhé. 1, Động tác nằm gác chân lên tường có giúp giảm cân không?Nguyên tắc cơ bản để giảm cân là cắt giảm lượng calo từ thức ăn nạp vào cơ thể hoặc tăng lượng calo tiêu hao trong ngày bằng cách tăng cường vận động thể chất. Tư thế nằm gác chân lên tường không tạo ra nhiều chuyển động đối với cơ thể, cũng như không cần dồn nhiều sức vào việc thực hiện động tác. Vì vậy nên, mặc dù tư thế này có thể đốt cháy calo nhưng không đủ để tạo ra sự thâm hụt calo. Tuy nhiên, động tác nằm gác chân lên tường sẽ tác động lực chủ yếu vào bụng, kết hợp với việc hít thở sâu cũng tác dụng lên bụng, do đó nó cũng có tác động tích cực đối với việc giảm mỡ bụng. 2, Lợi ích của động tác nằm gác chân lên tườngMặc dù động tác nằm gác chân lên tường không có tác động tích cực đối với việc giảm cân, nhưng tư thế này cũng mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể:
3, Cách thực hiện động tác nằm gác chân lên tườngChuẩn bị đạo cụ: Chuẩn bị 1 tấm thảm tập yoga hoặc một chiếc chăn mỏng, 1 chiếc khăn, và một chiếc gối mỏng để kê đầu nếu cần. Vào tư thế:
Thoát khỏi tư thế: Khi hạ chân xuống, co chân, gập đầu gối nhẹ nhàng, cong đầu và người lên theo tư thê ôm chặt đầu gối, sau đó nằm nghiêng và thả lỏng trong ít nhất 30 giây trước khi ngồi dậy. 4, Những ai không nên thực hiện động tác nằm gác chân lên tườngBạn có thể cảm thấy tê chân do giảm lưu lượng máu tới đây, đặc biệt nếu bạn giữ tư thế này trong thời gian dài. Nếu những dấu hiệu này làm bạn cảm thấy khó chịu, hãy dừng lại và thoát khỏi tư thế. Bạn cũng không nên thực hiện tư thế đảo ngược trong những ngày kinh nguyệt ra nhiều. Hãy lắng nghe cơ thể và tham khảo thêm ý kiến của giáo viên yoga để có lựa chọn phù hợp. Ngoài ra, nếu bạn mắc một số bệnh lý dưới đây thì cũng không nên thực hiện động tác này:
Nói tóm lại, chỉ cần tận dụng một bức tường ngay tại phòng ngủ của bạn là bạn đã thực hiện được động tác đơn giản nhưng đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể này rồi. Tuy nhiên, trước khi thực hiện động tác nào mới, bạn cũng nên lắng nghe cơ thể để xem có phù hợp với động tác đó không. Nếu có bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu. Tài liệu tham khảo:
|