Hướng dẫn gồng core
4 bộ bài tập bụng giúp làm khỏe vùng core (lõi) của cơ thểCác bài tập bụng thường chỉ tập ở phần cơ ở phía trước của cơ thể mà ít tác động đến phần core nằm sâu bên trong. Mà như chúng ta đã biết thì trong tập gym vùng core rất quan trọng đối với tập luyện vì nó giúp bạn có được sự ổn định cũng như là sức mạnh khi nâng tạ. Core là gì ?Core (Core muscle) còn gọi là khu vực cốt lõi nằm ở trung tâm của cơ thể bạn (bao gồm bụng, hông, lưng dưới). Chúng có nhiệm vụ giúp bạn xoay cơ thể theo các hướng và đồng bộ hóa hệ cơ xương của bạn. Cấu tạo cơ bụng của bạnNhóm cơ lõi này cũng liên kết với các nhóm cơ khác ở phần thân trên và thân dưới của cơ thể nhằm giúp ổn định các phần của cơ thể để hoạt động 1 cách thống nhất và gia tăng sức mạnh cho nhau. Khi vùng core của bạn yếu, bạn sẽ không thể phát huy được hết sức mạnh của mình và có thể dẫn đến chấn thương thậm chí là cơ chế bảo vệ nội tạng cũng suy yếu. Chính vì lý do đó, chúng ta luôn được yêu cầu phải tập luyện vùng core thường xuyên là như vậy. Bạn đã hiểu Core là gì rồi, vậy thì bắt đầu với 4bộ bài tập bụng giúp làm khỏe vùng core thôi![Elite_video_player id=39] Bộ bài tập bụng số 1Đầu tiên các bạn cần thiết lập thời gian 30 giây để thực hiện 1 bài tập (hoặc 1 bên cơ thể) và 30 giây để nghỉ sau mỗi vòng tập. Tổng cộng bạn sẽ tập 5 vòng trong khoảng 20 phút. 1.Dolphin Plank
2.Two Way Bird Dog
3.Posterior Plank Mountain Climbers
4.Mountain Climber Bridge
5.Leg Raise Rainbows
Ok, bây giờ nghỉ 30 giây và lặp lại 5 lần các bài ở trên nhé. Chúng ta kết thúc bộ bài tập bụng giúp làm khỏe vùng core đầu tiên ở đây. Nhưng vẫn còn 3 bộ bài tập nữa, đừng bỏ qua nhé. Sản phẩm khuyên dùng Sữa phục hồi chống đau mỏi cơ Scivation Xtend BCAA Với sự pha trộn tuyệt vời, hương vị thơm ngon, và một loạt các thành phần có giá trị khoa học, XTEND BCAA tiếp tục vượt xa khỏi sự cạnh tranh của các đối thủ trở thành sản phẩm hàng đầu được các vận động viên tin dùng TÌM HIỂU THÊM » Bộ bài tập bụng số 2Ở phần này, chúng ta sẽ tập 3 bài và tập từng bên, chúng ta sẽ tập 1 bên liền 3 bài. Sau đó mới đổi bên và tập lại 3 bài bạn nhé. Thực hiện như vậy liên tục 3-5 lần. 1.Lunge with Oblique Knee TuckBạn có thấy bài tập bụng này khá quen thuộc không, mình nghĩ bạn cũng sẽ dễ dàng thực hiện được bài này thôi.
2.Side Lunge with Knee
3.Lunge with Kick
Sản phẩm khuyên dùng Viên Uống Đốt Mỡ Giảm Cân Hydroxycut Hardcore Next Gen Là một sản phẩm mới chiết xuất từ cà phê xanh, được giới thiệu bởi một tạp chí Pháp. Họ chứng minh rằng thành phần trong cà phê xanh có khả năng giúp người tiêu dung dễ dàng giảm cân mà không gây ra tác dụng phụ gì với cơ bắp. TÌM HIỂU THÊM » Bộ bài tập bụng số 3Ở bộ bài tập bụng giúp làm khỏe vùng core thứ 3 này, bạn sẽ tập mỗi bài liên tục trong 1 phút. Nếu bài tập cho 2 bên thì chúng ta sẽ thực hiện mỗi bên 30 giây. Hoàn thành 5 bài thì nghỉ 30 giây đến 1 phút và lặp lại 5 bài thêm 5 lần nữa. Nhớ ghi lại số lần lặp bạn thực hiện được để lần sau vượt qua nó nhé. 1. Squat with Oblique Knee Tuck
2.Push Up Twist Sit BackBài hít đất cơ bản thường sẽ chỉ tập chung vào phần ngực và tay sau là chính, nhưng ở bài tập này chúng ta sẽ tập cho vùng core bằng cách sau:
3.Body SawBài này chúng ta sẽ biến mình thành 1 lưỡi cưa (saw) như sau
4.Side Plank With TapsSide Plank là 1 trong những bài tập cơ bụng khá hiệu quả, nhưng chúng ta sẽ làm cho nó hiệu quả hơn bằng cách sau
5.Single Leg V-Up Leg LowerBài tập bụng này khá khó và bạn phải dùng cơ bụng của mình khá nhiều đó, nhưng hãy cố gắng vượt qua nhé.
Bộ bài tập bụng số 4Ở bộ bài tập này, chúng ta sẽ thực hiện như 1 buổi tập Cardio với 3 bộ bài tập nhỏ. Ở các bài tập nhỏ, các bạn sẽ thực hiện 3 lần, mỗi bài tập 20 giây. Sau khi hoàn thành 3 lần ở 1 bộ, bạn sẽ chuyển sang bộ tiếp theo và thực hiện tương tự đến khi hết toàn bộ các bài. Bộ số 11.Plank Skater HopsCác bạn phải tư thế plank với 2 tay thẳng. Sau đó bật nhảy nhẹ di chuyển 2 chân sang bên trái, sau đó chuyển sang bên phải. Di chuyển sang bên nào thì chân bên đó duỗi thẳng. 2.Table Top to Side Plank Kick
3. Twisty Crunchy FrogsBài này khá giống với bàiLeg Raise Rainbows ở trên, chỉ khác là bạn xoay đưa chân sang bên trái hoặc phải thì vừa co gối lại gần thân người mà thôi. Bộ số 21.Plank Jack Leg Kick
2.Side Plank Two Way Leg RaiseBài này gần giống với bàiTable Top to Side Plank Kick. Bạn cũng thực hiện side plank và đá chân nhưng chỉ đá ngang và tới trước mà thôi. 3.Banana RollsBài này nhìn thì dễ nhưng nó cũng không hẳn dễ như bạn nghĩ đâu ha.
Bộ số 31.Plank Hop Overs
2.Plank With Reach Back and Out
3.See SawBài này tư thế như bài Banana ở trên, chỉ khác là bạn không xoay ngang và sẽ đung đưa theo chiều dọc, bạn chỉ giữ im tư thế và tưởng tượng mình như 1 con lắc thôi. Tới đây, chúng ta đã kết thúc 4 bộ bài tập bụng giúp làm khỏe vùng core rồi. Các bạn hãy áp dụng các bài tập này khoảng 2-3 lần mỗi tuần. Mỗi lần 1 bộ bài tập để giúp cho vùng lõi của mình thật sự khỏe mạnh nhé. 8.2 Iso Zero1,600,000vnđMua ngay 8.8 WheyLabs 100% Isolate Protein1,150,000vnđMua ngay 9.4 BPI ISO HD1.290.000vnđMua ngay 8.7 MyProtein Impact Whey Isolate2,890,000vnđMua ngay Bài viết liên quan
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng. Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777 Địa chỉ: 34 Hoa Hồng, Phường 2, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM NGUỒNRedefining Strength
Share Facebook Twitter Pinterest WhatsApp Bài trướcAstaxanthin là gì ? Vì sao bạn nên dùng astaxaxthin mỗi ngày Bài tiếp theoChào Đón Năm Mới Rực Rỡ Cùng 3 Ngày Detox Thải Độc, Đẹp Dáng |