Luyện tập yoga đơn giản
Nếu muốn cải thiện một bộ phận nào đó trên cơ thể, bạn hoàn toàn có thể kết hợp các bài tập yoga đơn giản và tập luyện thường xuyên để cảm nhận sự thay đổi chỉ sau một thời gian ngắn. Show Một trong những lý do lớn nhất khiến nhiều người thích tập yoga là bởi bộ môn này có thể tác động đến hầu hết các bộ phận trên cơ thể. Nếu như ở nhiều bộ môn, bạn chỉ có thể tập trung vào tay hoặc chân thì với yoga, bạn có thể “vận động” tất cả các bộ phận chỉ trong 1 buổi tập. Thậm chí, nếu bạn muốn tập trung vào một vùng duy nhất thì các bộ phận khác vẫn nhận được những lợi ích nhất định. Sau đây, LEEP.APP sẽ chia sẻ với bạn một số thông tin về việc chọn tư thế yoga phù hợp từ cơ bản đến nâng cao để cải thiện một bộ phận cụ thể nào đó trên cơ thể. Dựa vào đó, bạn có thể kết hợp để tạo thành một chuỗi bài tập tùy theo nhu cầu và lên kế hoạch tập luyện cho bản thân. Các bài tập yoga đơn giản tốt cho chânTư thế yoga đứng là bài tập lý tưởng nhất, giúp đôi chân thêm mạnh mẽ, săn chắc Đối với chân, các động tác đứng sẽ sự lựa chọn phù hợp để tăng sức mạnh và sự linh hoạt cho chân. Khi thực hiện, dù trọng tâm dồn vào chân nhưng các bộ phận khác trên cơ thể cũng nhận được nhiều lợi ích:
Các chuỗi bài tập yoga tốt cho chân:
Xem thêm: 8 bài tập yoga đơn giản giúp giãn cơ đùi trước Các bài tập yoga đơn giản tốt cho vùng bụngTư thế con mèo – Động tác yoga giúp vùng bụng thêm săn chắc Thực hành các tư thế yoga dưới đây thường xuyên sẽ cải thiện sức mạnh và làm săn chắc cơ bụng, từ đó, giúp giảm đau lưng:
Chuỗi bài tập yoga làm săn chắc cơ bụng:
Bài tập yoga tốt cho cánh tayTăng sức mạnh đôi tay với động tác tấm ván nghiêng có hỗ trợ Các tư thế mà bạn phải dùng tay để chịu phần lớn trọng lượng cơ thể đều có tác dụng rất tốt trong việc tăng sức mạnh cho cánh tay:
Chuỗi bài tập yoga tốt cho cánh tay:
Bài tập yoga tốt cho lưngTư thế kim cương tròn – Tư thế yoga đầy thách thức Đây là những tư thế giúp tăng sức mạnh cho lưng và cải thiện khả năng vận động của cột sống. Nếu không thể thực hiện các động tác uốn lưng sâu (backbend) để tăng sức mạnh và kéo giãn lưng thì bạn có thể các bài tập yoga đơn giản dưới đây:
Chuỗi các bài tập yoga tốt cho lưng:
Bài tập yoga đơn giản tốt cho gân kheoCác động tác gập người giúp kéo giãn cơ gân kheo rất hiệu quảCơ gân kheo bị căng là tình trạng chung của nhiều người. Để tăng sự linh hoạt cho gân kheo, bạn có thể thử các động tác yoga sau:
Chuỗi bài tập yoga tốt chân gân kheo:
Các bài tập yoga đơn giản tốt cho hôngTư thế chim bồ câu – Động tác yoga giúp mở hông hiệu quả Nhóm bài tập yoga này sẽ gồm các động tác vừa giúp kéo giãn, mở hông vừa giúp kéo căng toàn bộ vùng xương chậu:
Chuỗi bài tập yoga tốt cho hông:
Bài tập yoga tốt cho ngực và vaiĐộng tác con lạc – Bài tập tốt cho ngực và vai Tư thế yoga giúp mở lồng ngực và giải phóng căng thẳng ở vai, giúp ngăn ngừa đau lưng và cổ. Đặc biệt, những tư thế này cực kỳ hữu ích nếu bạn hay ngồi nhiều:
Chuỗi bài tập yoga tốt cho ngực và vai:
Trên đây là một số gợi ý về các động tác yoga phù hợp với từng bộ phận. Bạn có thể thử kết hợp các tư thế này sao cho phù hợp nhất với mình nhé. Nguồn tham khảo Yoga Poses for Every Part of Your Body https://www.verywellfit.com/yoga-poses-for-every-part-of-your-body-3566692 Ngày truy cập: 30/1/2021 |