Mẹ bầu an sữa chua lúc nào là tốt nhất

Chắc chắn mẹ bầu nào cũng biết lợi ích của sữa chua đối với bà bầu không chỉ bổ sung canxi, mà sữa chua còn giúp ngăn ngừa bệnh táo bón, cao huyết áp rất tốt. Bởi ưu điểm nổi bật nhất của sữa chua là chứa các lợi khuẩn sẽ phần nào cải thiện các vấn đề tiêu hóa và củng cố cho hệ miễn dịch. Vậy mẹ bầu đã biết sử dụng sữa chua đúng cách chưa?

Đầu tiên, đối với một người phụ nữ mang thai ăn bao nhiêu thì tốt?

Mỗi ngày, mẹ bầu có thể ăn 3 hũ sữa chua (mỗi hũ 200g) để đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày. Bạn cũng không cần phải kham khổ dùng những loại sữa chua không đường mà thoải mái sử dụng những loại sữa chua hương hoa quả hay pha trộn bất kỳ loại trái cây nào vào để tạo ra hương vị ưa thích.

Đang xem: Bầu an sữa chua buổi tối có tốt không

Sau bữa ăn từ 1 – 2 giờ: lợi khuẩn phát triển tốt hơn

Khi bụng đói, hàm lượng axit trong dạ dày cao sẽ tiêu diệt các lợi khuẩn có trong sữa chua. Vì thế, tác dụng của sữa chua đối với sức khỏe và làm đẹp cũng giảm đi ít nhiều.

Thế nhưng nếu ăn sữa chua vào lúc quá no thì khả năng bạn bị tăng cân là rất cao. Do sữa chua có nhiệt lượng cao hơn nhu cầu của cơ thể sau khi ăn no nên rất dễ làm bạn tăng cân.

Thời gian thích hợp để ăn sữa chua là sau bữa ăn từ 1 – 2 giờ. Vì lúc này dịch vị dạ dày đã bị loãng, độ PH trong dạ dày sẽ là môi trường rất thích hợp cho lợi khuẩn phát triển tối đa nên tốt hơn cho sức khỏe và sắc đẹp rất nhiều.

Ăn sữa chua buổi xế chiều: chống bức xạ và giảm căng thẳng

Đối với những bạn thường xuyên làm việc máy tính, sử dụng điện thoại lâu, ngồi xem ti vi nhiều giờ liền thì việc nạp sữa chua vào buổi xế chiều là rất có lợi cho cơ thể. Hàm lượng vitamin B cao trong sữa chua sẽ giúp cơ thể tăng sức đề kháng chống lại những tổn hại do bức xạ do các thiết bị điện tử gây ra.

Xem thêm: công ty sản xuất thực phẩm chức năng tại tphcm

Hơn nữa, chính thành phần Tyrosine trong sữa chua còn giúp cơ thể xoa dịu những căng thẳng mệt mỏi sau một buổi sáng hoạt động vất vả. Bạn sẽ nhanh chóng lấy lại năng lượng để hoạt động hiệu quả, khỏe khoắn và năng động hơn.

Ăn sữa chua buổi tối: hấp thụ canxi tốt nhất

Hàm lượng canxi trong sữa chua tương đương với sữa thường. Đặc biệt nhờ hàm lượng acid lactic cao và khả năng giữ canxi hiệu quả nên sữa chua thúc đẩy cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.

Trong khi đó, thời điểm từ nữa đêm đến rạng sáng, các nhân tố ảnh hưởng tới việc hấp thụ canxi tương đối ít nên rất có lợi cho việc hấp thụ canxi cho cơ thể. Do đó, trước khi ngủ 1-2 tiếng là thời điểm ăn sữa chua tốt nhất cho cơ thể hấp thụ canxi tối đa góp phần giúp xương chắc khỏe và tăng chiều cao hơn hẳn.

READ:  Cách Làm Sữa Chua Dẻo Trà Xanh, Cách Làm Sữa Chua Matcha

Xem thêm: Cách Nấu Chè Bí Đỏ Cho Bà Bầu Ăn Bí Đỏ Trong Thai Kỳ, Nấu Chè Bí Đỏ Hạt Sen Bồi Bổ Cho Bà Bầu

Sữa chua vốn đã có rất nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai rồi, chỉ cần các mẹ lựa chọn thời điểm ăn đúng là có thể hấp thụ 100% dinh dưỡng của sữa chua đem lại rồi. Chúc mẹ bầu luôn khỏe mạnh và xinh đẹp nhé !

-Sưu Tầm/Tổng Hợp-

Loading…

Trả lời Hủy

Bạn phải đăng nhập để gửi phản hồi.

Fanpage

Bài viết mới

Loading…

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: Sữa chua

Bà bầu ăn sữa chua được không và ăn khi nào là tốt?

(VOH) – Sữa chua là món ăn nhẹ dễ ăn và tốt cho hệ tiêu hóa. Sữa chua cũng là thực phẩm lành mạnh dành cho phụ nữ mang thai. Bà bầu ăn sữa chua vừa tốt cho sức khỏe vừa có lợi cho thai nhi.

Sữa chua là một chế phẩm được làm từ sữa bò tươi hoặc sữa. Chính vì thế, thành phần dinh dưỡng trong sữa chua khá đa dạng, bao gồm: calo, nước, protein, carbs, đường, chất xơ, chất béo, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, bà bầu ăn sữa chua có tốt không và ăn vào lúc nào vẫn là vấn đề được rất nhiều người quan tâm.

1. Bà bầu ăn sữa chua được không?

Sữa chua làm từ sữa và sữa là một loại thực phẩm rất quan trọng đối với thai kỳ, bởi chúng chứa rất nhiều canxi và protein để giúp đáp ứng nhu cầu của thai nhi đang phát triển. Vì thế, mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn sữa chua trong thai kỳ của mình mà không cần phải lo lắng về bất kỳ điều gì.

Sữa chua có nhiều loại khác nhau cũng như mùi vị, độ ngọt,... Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên chọn loại sữa chua ít đường và được làm 100% từ sữa đã được tiệt trùng.

Không nên lựa chọn các loại sữa chua được làm từ sữa thô, chưa qua xử lý vì chúng không đảm bảo tính an toàn, thậm chí có thể có khiến mẹ bầu gặp phải các triệu chứng như đau bụng, tiêu chảy, nôn mửa. Trường hợp nghiêm trọng có thể gây sốt, nhức đầu hay đau nhức cơ thể.

Với sự đa dạng về thành phần dinh dưỡng, bà bầu ăn sữa chua nhận được rất nhiều những lợi ích sức khỏe như:

2.1 Hỗ trợ tiêu hóa

Hệ tiêu hóa của mẹ bầu khi mang thai thường không tốt, dẫn đến tình trạng khó tiêu đầy hơi. Trong sữa chua có chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho đường ruột, nên bà bầu ăn sữa chua giúp cải thiện đường tiêu hóa, từ đó mẹ bầu sẽ hấp thu lượng thức ăn tốt hơn.

2.2 Tăng cường miễn dịch

Sữa chua là một nguồn cung cấp giàu protein. Ngoài ra, các lợi khuẩn trong sữa chua cũng có thể giúp hỗ trợ ngăn chặn sự tấn công từ các vi khuẩn có hại và tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bầu.

2.3 Cung cấp canxi cho mẹ bầu và thai nhi

Hàm lượng canxi trong sữa chua rất cao, cứ 100g sữa chua sẽ cung cấp khoảng 120mg canxi. Do đó, bà bầu ăn sữa chua sẽ giúp cung cấp lượng canxi cho cơ thể.

Canxi là một phần quan trọng trong việc hình thành và phát triển khung xương của thai nhi. Ngoài ra, bổ sung canxi trong giai đoạn thai kỳ cũng giúp mẹ bầu giảm bớt các triệu chứng đau lưng, tê chân, chuột rút...

2.4 Giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ

Mẹ bầu ăn sữa chua không đường có thể giúp làm giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ. Thành phần kẽm trong sữa chua có tác dụng thúc đẩy và phối hợp với insulin để điều tiết lượng đường trong máu, từ đó giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ cho mẹ bầu.

2.5 Cân bằng huyết áp

Phụ nữ mang thai nếu có những vấn đề về huyết áp, tim mạch sẽ không có lợi cho thai kỳ. Tuy nhiên, nếu bà bầu thêm sữa chua vào chế độ ăn của mình có thể sẽ giúp làm giảm nguy cơ. Lý do là vì trong sữa chua có chứa kali có tác dụng ổn định huyết áp cho mẹ bầu.

2.6 Đẹp da, giữ dáng

Sữa chua vốn là một trong những nguyên liệu làm đẹp được nhiều chị em yêu thích. Sữa chua chứa một lượng lớn các vitamin A, C và các vitamin nhóm B... những thành phần này có thể giúp làm chậm quá trình oxy hóa, cũng như kích thích tế bào da mới phát triển.

Ngoài ra, lợi khuẩn lactobacillus có trong sữa chua còn giúp cơ thể mẹ bầu giải phóng mỡ thừa bằng việc ngăn ngừa sự phát triển của hormone cortisol - một loại hormone dễ gây béo phì. Hơn nữa, bà bầu ăn sữa chua cũng giúp làm tăng cảm giác no.

Xem thêm: Sữa chua Hy Lạp là gì mà được ưa chuộng trên khắp thế giới?

3. Bà bầu nên ăn sữa chua khi nào?

Lượng sữa chua được khuyên dùng trong 1 ngày thường là khoảng 200g và bà bầu có thể ăn sữa chua không đường vào bất kỳ lúc nào tùy thích.

3.1 Ăn trong bữa ăn sáng

Mẹ bầu có thể kết hợp sữa chua với các loại ngũ cốc, trái cây, sinh tố trong bữa sáng để giúp làm dịu hệ thống tiêu hóa, chống lại những vi khuẩn gây hại cho hệ thống tiêu hóa và tăng cường hệ thống miễn dịch.

3.2 Ăn sau bữa ăn trưa

Bà bầu ăn sữa chua sau bữa ăn trưa sẽ giúp tăng cường hệ thống tiêu hóa, cải thiện sức khỏe tim mạch và cung cấp nhiều khoáng chất có lơi như canxi, vitamin B12, phosphate, magiê và kali cho cơ thể.

3.3 Ăn trước khi đi ngủ

Việc bổ sung vừa đủ lượng sữa chua vào ban đêm cũng giúp bà bầu ngủ ngon hơn. Nhờ thành phần protein và casein mà bà bầu uống sữa chua trước khi đi ngủ có thể giúp giảm cảm giác đói cồn cào vào sáng hôm sau.

Một số món ngon gợi ý từ sữa chua mà mẹ bầu có thể tham khảo là:

• Sinh tố sữa chua mix với trái cây như chuối, bơ,...
• Ngũ cốc sữa chua
• Sữa chua thập cẩm

Nhìn chung, sữa chua là thực phẩm lành mạnh mà mẹ bầu có thể thêm vào chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ của mình để có thể nhận được những dưỡng chất tốt cho sức khỏe.

NGUỒN THAM KHẢO

1. 13 Foods to Eat When You’re Pregnant - Trang healthline (Cập nhật 20/09/2021)