Miến là một món ăn được khá nhiều lựa chọn bên cạnh các món ăn phổ biến như bún, mì, phở, cơm. Vậy ăn miến có gây tăng cân không? 100gr miến bao nhiêu calo? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu thông tin trong bài viết này.
1. 100g Miến bao nhiêu calo? Ăn miến có béo không?
Miến là món ăn yêu thích của nhiều người Việt. Từ những sợi miến bạn có thể chế biến được nhiều món ăn khác nhau để thưởng thức. Hàm lượng calo trong mỗi món ăn sẽ phụ thuộc vào lượng miến và loại miến mà bạn lựa chọn. Thông thường miến sẽ ít calo hơn rất nhiều so với cơm và bún. Dưới đây là lượng calo trong một số loại miến phổ biến mà bạn có thể tham khảo.
Miến bao nhiêu calo?
- Calo trong miến dong: Được tạo thành từ củ dong bằng cách làm sạch, nghiền và lọc lấy tinh bột nên miến có màu hơi ngà. Trong loại miến này thì lượng calo là khoảng 332 calo, tương đương với một bát cơm trắng. Trong loại miến này có 82% tinh bột, 1,5% chất xơ.
- Calo trong miến khoai lang: Là thực phẩm yêu thích của nhiều người, miến khoai lang được nhiều người sử dụng trong quá trình giảm cân. Hàm lượng chất dinh dưỡng trong trong miến khoai lang khá cao nên giúp no lâu và giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Tuy nhiên theo nghiên cứu của các chuyên gia thì hàm lượng calo trong miến khoai lang cũng rơi vào khoảng 330 calo/100gr, không chênh lệch nhiều so với miến dong.
- Calo trong miến gạo: Với thành phần chính là gạo, trong 100gr miến gạo sẽ có khoảng 200-300 calo và chênh lệch dựa vào nhà sản xuất. Hàm lượng calo trong miến gạo thấp hơn so với miến dong và miến khoai lang nên bạn có thể thêm món ăn này vào thực đơn giảm cân của mình.
Một trong những loại miến khá phổ biến trên thị trường là miến Phú Hương. Đây là loại miến quen thuộc và được yêu thích. Chúng tôi sẽ chia sẻ tới bạn để bạn biết trong loại miến này có bao nhiêu calo.
Với thành phần chính từ các nguyên liệu như bột đậu, khoai tây, đậu xanh, miến Phú Hương có khoảng 351 calo trong 100gr. Đây là hàm lượng calo cao hơn so với những sản phẩm miến khác. Nếu đang trong quá trình giảm cân bạn nên cân nhắc khi đưa loại miến này vào thực đơn của mình. Bên cạnh đó việc thêm gia vị hoặc các thực phẩm khác khi nấu ăn loại miến này sẽ góp phần làm tăng lượng calo lên 400 – 430 calo/ 100gr miến.
Thông thường một bát miến khi ăn kèm cùng các loại thực phẩm khác sẽ có khoảng 450 – 500 calo.
2. Ăn miến có béo không?
Đây là câu hỏi nhận được sự quan tâm của rất nhiều bạn đọc đặc biệt là các chị em phụ nữ. Bởi miến là món ăn thơm ngon, bổ dưỡng, giàu tinh bột và chất xơ. Khi chế biến kèm các loại thực phẩm khác sẽ mang đến món ăn cực kỳ chất lượng. Chính bởi vậy đây là món ăn yêu thích của rất nhiều người.
Miến có thành phần chính là chất xơ nên không gây béo và là thực phẩm cực kỳ thích hợp để giảm cân.
Tuy nhiên không nên quá lạm dụng miến làm món ăn hàng ngày bởi trong miến có nhiều dưỡng chất nhưng sẽ không đủ cung cấp cho cơ thể. Không chỉ vậy sử dụng quá nhiều miến sẽ khiến cơ thể thiếu chất và suy nhược. Dù rằng miến mang đến cảm giác no lâu và thích hợp để giảm cân nhưng bạn cần cân đối và sử dụng miến hợp lý trong thực đơn hàng ngày.
3.Thực đơn giảm cân với miến
Để giúp bạn giảm cân thì dưới đây là một số thực đơn cực kỳ ngon miệng, bạn có thể tham khảo và bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình.
- Miến trộn rau củ: Chỉ cần chuẩn bị các loại rau củ bạn yêu thích đem cắt hạt lựu sau đó đem luộc hoặc xào chín, rồi đem trộn cùng miến đã xào qua, thêm chút gia vị là bạn đã sở hữu một món ăn thơm ngon và bổ dưỡng.
- Canh miến: Đây là món ăn khá bổ dưỡng và được chế biến theo nhiều cách khác nhau với những loại gia vị khá đa dạng. Bạn có thể nấu canh miến với thịt gà, thịt lợn, lòng gà hoặc cùng các loại thực phẩm khác như mọc, mộc nhĩ,… Bạn chỉ cần nấu chín nguyên liệu và sau đó thêm gia vị và miến vào là có ngay món canh cho mình.
- Miến xào: Bên cạnh các món miến nấu bạn có thế xào miến với những loại thực phẩm khác như thịt, hành, rau củ,….
4. Những lưu ý để giảm cân với miến hiệu quả hơn
Để quá trình giảm cân cùng miến hiệu quả hơn bạn nên lưu ý một số điểm sau:
- Chọn các loại miến có hàm lượng calo thấp bởi nguyên tắc giảm cân là hàm lượng calo thấp sẽ giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Bạn có thể tham khảo miến đậu xanh hoặc miến dong.
- Nên chế biến miến kèm các loại rau củ để giúp quá trình giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.
- Bên cạnh đó bạn cần chọn thời điểm ăn, không nên ăn sau 9h.
Bài viết đã chia sẻ thông tin về hàm lượng calo trong miến. Với những thông tin trên chắc hẳn bạn đã biết miến bao nhiêu calo. Chúc bạn sẽ có quá trình giảm cân thành công và nhanh chóng.
Bác sĩ Trần Thị Hồng Vân với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thẩm mỹ , làm đẹp , chăm sóc da, bác sĩ chính tại gsvvietnam . Xem thêm: //gsvvietnam.com/bac-si-van-gsv/