Đây là vấn đề dinh dưỡng rất quan trọng khi bạn bận rộn với công việc không thể có được những bữa ăn thể hình đúng nghĩa, cũng như bạn không đủ sức phục hồi khi tập những giáo án cường độ cao, bạn cảm thấy thất bại và hoài nghi mục tiêu GYM mình đang đeo đuổi. Chính là lúc những thực phẩm bổ sung và trang bị thể hình cao cấp của chúng tôi hỗ trợ bạn. Các sản phẩm sẽ được phân chia thành các dòng sau:
Tập luyện có thể mang đến lợi ích quan trọng cho cơ thể, nhưng một khi bạn dừng tập, điều gì sẽ xảy ra và liệu bạn có phải nhận tác động tiêu cực nào không?
Các chuyên gia đã chia sẻ một số điều dưới đây có thể xảy ra với cơ thể bạn khi bạn ngừng tuân theo chế độ tập luyện của mình.
1. Suy giảm thể lực đáng kể
Khi bạn không tập luyện, bạn có thể trải qua sự suy giảm nhanh chóng và đột ngột về thể lực tim mạch.
Trong khi đó, duy trì việc tập thể dục thường xuyên sẽ khiến bạn có nhịp tim ổn định và đạt được năng lượng tốt cho các hoạt động thường ngày.
2. Hiệu suất tập luyện giảm
Đối với những người theo mức độ tập thể dục cao, nếu sau khoảng 12 tuần bỏ chế độ này, hiệu suất tập luyện của bạn bắt đầu giảm.
Đối với mức độ tập luyện thấp đến trung bình, bạn có thể giữ được sức chịu đựng trong vài tuần, nhưng dần dần nó sẽ bắt đầu giảm.
Khi bạn ngừng tập luyện, cơ bắp bạn sẽ không có khả năng đốt cháy chất béo. Sự trao đổi chất của bạn do đó cũng chậm lại, và bạn có thể bị tăng cân.
4. Biến động huyết áp
Đây là điều mà bạn sẽ cảm nhận được ngay lập tức khi ngừng tập thể dục. Vào những ngày tập gym, mức huyết áp của bạn vẫn bình thường. Tuy nhiên, khi không tập luyện, huyết áp sẽ tăng cao.
5. Thở hổn hển
Ngay cả khi chỉ leo một vài bậc thang, bạn cũng có thể thở hổn hển vì thiếu năng lượng. Đó là tác động tiêu cực mà việc ngừng tập thể dục để lại cho cơ thể bạn.
6. Ảnh hưởng đến chức năng não
Ngoài việc gây những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, việc dừng thói quen tập luyện cũng khiến não bạn mệt mỏi và trở nên khó tính hơn.
Tập thể dục thường xuyên có thể chống trầm cảm và nâng cao tâm trạng của bạn.
7. Cơ bắp co lại
Một khi bạn bỏ tập luyện, cơ bắp của bạn sẽ trở nên khô héo và bắt đầu co lại. Như vậy, bạn sẽ phải mất một thời gian dài hơn để xây dựng lại khối cơ một lần nữa.
Kết luận:
Bạn nên dành thời gian tập luyện để đảm bảo ổn định sức khỏe cho cơ thể. Dù lịch trình của bạn có vẻ ngày càng bận rộn, nhưng hãy tận dụng bất kỳ phút giây nào để tập thể dục, điều này có ích hơn là không làm gì.
Trong nghiên cứu, các nhà khoa học phát hiện tình trạng này xuất hiện ở những người ngưng tập thể dục cũng như vận động thể chất dù ngay cả khi chế độ ăn của họ không có gì thay đổi, theo Health24.
Đang tập thể hình, N.V.H [17 tuổi, ở huyện Bình Chánh, TP.HCM] bỗng đột quỵ và bất tỉnh. Đến bệnh viện khám, chàng trai mới biết mình bị dị dạng mạch máu hiếm gặp.
Nhóm nghiên cứu đã theo dõi sức khỏe của 28 tình nguyện viên. Họ đều là những người trẻ tuổi năng động, có hoạt động thể chất thường xuyên với ít nhất 10.000 bước đi, chạy mỗi ngày.
Trong nghiên cứu, họ được yêu cầu vận động ít và giảm số lượng bước đi hơn 80%, tức còn khoảng hơn 1.500 bước mỗi ngày. Sau 2 tuần, nhóm nghiên cứu phát hiện một số thay đổi đáng kể trong cơ thể những người tham gia.
Tổng trọng lượng của họ tăng trung bình nửa kg, trong khi khối lượng cơ mất khoảng 360 gram. Các bài kiểm tra cho thấy chức năng tim mạch và hô hấp cũng kém hơn.
Chuyện hy hữu này vừa xảy ra tại Bệnh viện [BV] Nhân dân Gia Định TP.HCM.
Ngoài ra, mỡ ở vòng bụng cũng tích tụ nhiều hơn, tỷ lệ mỡ tăng và lượng chất béo trong cơ thể cũng tăng. Hiện tượng này xuất hiện dù chế độ dinh dưỡng của những người tham gia không hề thay đổi, tức dù không ăn gì thêm so với khẩu phần hằng ngày thì họ cũng sẽ tăng cân, theo Health24.
Đặc biệt, lượng mỡ thừa tăng lên không những tích tụ ở bụng mà còn tích tụ ở các cơ quan nội tạng quan trọng như gan và tuyến tụy.
Dạng chất béo này gây hại cho quá trình trao đổi chất, làm tăng nguy cơ bị tim mạch và tiểu đường. Giảm khối lượng cơ sẽ khiến cơ thể ít nhạy cảm hơn với insulin, tức cơ thể sẽ gặp vấn đề khi duy trì đường huyết ở mức ổn định, tiến sĩ Daniel Cuthbertson, tác giả chính của nghiên cứu tại Đại học Liverpool [Anh], cho biết.
Tập luyện thể thao rất cần thiết cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu ăn kiêng hà khắc và tập luyện quá nhiều để giảm cân có thể gây nhiều tổn hại cho cơ thể như da xuống sắc, thường xuyên mệt mỏi và dễ bị bệnh lặt vặt.
Tin liên quan
Một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến bạn tăng cân dù tập nhiều là do bạn thường xuyên tiêu thụ những món tráng miệng. Đường là yếu tố dễ gây tăng cân nhanh. Vì thế tự thưởng cho bản thân một món tráng miệng giàu chất béo sau khi tập gym có thể cản trở kế hoạch giảm cân và tăng nguy cơ tích trữ mỡ bụng.
8. Nguyên nhân tăng cân do thiếu kiên trì luyện tập
Không kiên trì với kế hoạch tập luyện đã đề ra, thường xuyên bỏ tập có thể khiến bạn tăng lên thêm vài cân đấy! Cảm giác thích thú sau khi tập luyện có thể khiến bạn thỏa mãn, vì thế hãy quay lại với quá trình tập luyện khi hormone “hạnh phúc” giảm dần. Bạn có thể tận dụng tâm trạng tốt đó để duy trì mục đích tập và giúp cơ thể giảm cân.
9. Uống thực phẩm bổ sung năng lượng
Những loại thực phẩm hỗ trợ việc tập luyện thực ra không hề tốt như quảng cáo. Trên thực tế, cơ thể bạn không cần đến những loại chất bổ sung này. Đối với những người tập nặng thì đường và các chất điện giải đem đến rất nhiều lợi ích, nhưng một người bình thường chỉ tập tối đa 1 tiếng lại không cần đến. Vì thế, những nguồn thực phẩm giúp bổ sung các chất điện giải cho cơ thể gắn mác “không đường” vẫn có khả năng là nguyên nhân tăng cân.
Có thể bạn quan tâm: TOP 14+ bài tập giảm mỡ bụng dưới thần tốc tại nhà cho cả nam và nữ
10. Không ăn nhiều rau củ là nguyên nhân tăng cân
Theo đuổi một chế độ ăn lành mạnh và cân bằng các chất dinh dưỡng là việc vô cùng cần thiết khi kiểm soát cân nặng. Một yếu tố quan trọng giúp bạn thực hiện điều này chính là ăn càng nhiều rau củ càng tốt. Vấn đề ở đây là nhiều người chỉ uống bột protein hay ăn thiếu kiểm soát những loại thức ăn không lành mạnh và bỏ qua việc bổ sung chất xơ từ rau củ. Nếu cơ thể không nạp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho các hoạt động trao đổi chất và chữa lành những tổn thương sau khi tập luyện, cơ thể sẽ phản ứng ngược lại và gây tăng cân.
11. Ngủ không đủ hoặc thừa giấc
Các nghiên cứu gần đây cũng cho thấy có mối liên quan giữa thời gian ngủ và việc tăng cân. Ngủ ít hơn 5 tiếng hoặc nhiều hơn 9 tiếng một đêm có thể khiến bạn tăng cân. Bên cạnh đó, những người thiếu ngủ thường có xu hướng ăn nhiều hơn. Khi bạn không ngủ đủ, bạn dễ lựa chọn những thực phẩm giàu tinh bột, chất béo để cung cấp nhiều calo cho cơ thể.
Vì vậy, hãy ngủ ngon giấc và luyện tập thói quen ngủ sớm để việc giảm cân có hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, bạn nên sắp xếp đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và tránh dùng các thực phẩm chứa caffeine như cà phê vào cuối ngày. Cuối cùng, hãy giữ cho phòng ngủ của bạn được yên tĩnh.
12. Nguyên nhân tăng cân do căng thẳng
Những căng thẳng trong cuộc sống có thể tác động tiêu cực đến bản thân bạn và gia đình. Khi stress, bạn lại càng có xu hướng ăn nhiều hơn. Trong trường hợp này, bạn nên kiểm soát sự căng thẳng của mình bằng những hoạt động thể chất phù hợp, trò chuyện với người thân hoặc đến gặp bác sĩ để được tư vấn phương pháp điều trị.
13. Thuốc lá là nguyên nhân gây tăng cân
Bỏ hút thuốc lá không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp cơ thể bạn trở nên tốt hơn rất nhiều. Trong giai đoạn đầu bỏ hút thuốc lá, bạn sẽ gặp tình trạng tăng cân. Trung bình những người dừng hút thuốc lá sẽ tăng ít nhất tầm 4,5 kg. Tuy nhiên, sau khoảng vài tuần bạn có thể kiểm soát được cân nặng và có thể dễ dàng giảm cân nhanh chóng.
Hy vọng bài viết đã giúp bạn tìm ra lý do tại sao tập thể dục nhiều mà lại tăng cân. Khi đã rõ những nguyên nhân tăng cân trên, bạn hãy loại bỏ những thói quen xấu để không lãng phí những giây phút tập luyện cực khổ nhé!