Những bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Show
Cao thêm 5-15 cm ngay cả khi bạn đã đi qua tuổi dậy thì là điều hoàn toàn có thể nếu bạn chăm chỉ tập luyện 8 bài tập tăng chiều cao.
Tập xà đơn là một cách đơn giản để bạn cải thiện chiều cao. Bài tập xà đơn giúp bạn kéo giãn cột sống, làm tăng chiều cao từ 2–4cm dù phương pháp này không cho bạn thấy tác dụng ngay lập tức. Cách thực hiện bài tập giúp tăng chiều cao với xà đơn:
Căng cơ kiểu rắng hổ mang là một trong các bài tập tăng chiều cao hiệu quả. Đây cũng được xem là một động tác yoga giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn. Cách thực hiện:
3. Tập tăng chiều cao với tư thế cuộn người PilatesNếu đang tìm kiếm các bài tập giúp tăng chiều cao, bạn đừng bỏ qua tư thế cuộn người pilate.
Cách thực hiện:
[embed-health-tool-”bmi”] 4. Tăng chiều cao với bài tập giãn cơCách thực hiện:
5. Bài tập tăng chiều cao: Bơi trên cạnCách thực hiện:
6. Động tác gym cho khung xương chậu
Đây cũng là bài tập tăng chiều cao khá đơn giản. Khi tập động tác này, bạn sẽ cảm thấy các cơ bị căng lên, làm tăng áp lực xuống cột sống và hông. Cách thực hiện:
7. Động tác đứng bằng một chân cũng có tác dụng tăng chiều caoĐây là bài tập tăng chiều cao đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện ở mọi nơi, trong bất kỳ hoạt động nào như xem ti vi, chơi trong công viên hoặc trong khi làm việc. Cách thực hiện:
8. Bài tập tăng chiều cao với tạ chânCách thực hiện:
Cứ kiên trì tập luyện các bài tập tăng chiều cao mỗi ngày, bạn sẽ thấy kết quả bất ngờ. Kết quả sẽ chứng minh bạn vẫn có thể cao thêm khi đã qua tuổi dậy thì. Bạn có thể tham khảo thêm mách nhỏ bạn 5 cách tăng chiều cao dù đã quá tuổi để có hướng luyện tập đúng đắn. Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Skip to contentTuổi dậy thì là “thời điểm vàng” để phát triển chiều cao. Trong giai đoạn này, nếu được chăm sóc đúng cách, trẻ có thể tăng thêm 10-20cm. Nếu bạn đang tìm cách thay đổi vóc dáng thì đừng bỏ qua 11 bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì trong bài viết dưới đây nhé. Chiều cao của chúng ta tăng lên là do sự phát triển của các lớp sụn tiếp hợp nằm giữa các đầu xương. Ngoài những yếu tố liên quan đến gen di truyền, chế độ dinh dưỡng, chế độ nghỉ ngơi hàng ngày thì việc tập thể dục thể thao mỗi ngày cũng là yếu tố thúc đẩy hệ xương phát triển, giúp bạn đạt được chiều cao lý tưởng tuổi dậy thì. Khi tập luyện thể thao đều đặn mỗi ngày, phần xương ở đầu sẽ kéo dài và hình thành những lớp sụn tiếp hợp mới. Lớp sụn mới này được sinh ra càng nhiều thì đồng thời xương của bạn cũng sẽ dài ra. Từ đó, chiều cao của bạn cũng được phát triển đáng kể trong giai đoạn dậy thì. Không chỉ hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả, việc tập luyện thể chất hàng ngày còn mang tới những lợi ích sau: Thời kỳ dậy thì là giai đoạn phát triển quan trọng nhất của xương. Theo nghiên cứu, có khoảng 26% hàm lượng chất khoáng trong xương người trưởng thành được tích lũy trong 2 năm xung quanh thời gian xương phát triển nhanh nhất này. Khoáng chất tích tụ trên bề mặt quanh xương sẽ giúp phát triển chiều ngang của xương. Bởi vậy, những bài tập thể dục thể thao hợp lý sẽ giúp chiều cao được nâng lên đáng kể. Block ""banner-vipteen"" not found"} data-sheets-userformat={"2":513,"3":{"1":0},"12":0} score=0> Khi thực hiện cúi gập người về phía trước, phần cột sống sẽ được kéo giãn căng, tạo không gian cho sụn phát triển, từ đó giúp chiều cao phát triển thuận lợi. Cách thực hiện:
Bài tập căng gân chân này giúp kéo căng phần chân, kích thích các khớp xương và cơ ở chân phát triển. Ngoài ra, bài tập còn giúp đốt cháy mỡ thừa ở chân, từ đó giúp chân thon gọn và trông dài hơn. Cách thực hiện:
Bài tập này tác động lên phần cánh tay và cột sống, tăng cơ cho cánh tay và phần ngực. Cách thực hiện:
Đây là bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì rất hiệu quả. Trong thời gian đầu, bạn sẽ cảm thấy hơi khó khăn, nhưng sau vài lần tập cơ thể sẽ quen dần, việc tập luyện sẽ dễ dàng hơn. Cách thực hiện:
Duỗi người sang một bên là bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì rất dễ thực hiện nhưng mang lại nhiều tác dụng vượt trội cho chiều cao và sức khỏe. Cụ thể, bài tập này giúp kéo giãn cột sống, giúp hai bên eo và bụng săn chắc, duy trì vóc dáng khỏe mạnh. Cách thực hiện:
Đây là một trong những động tác yoga giúp kéo dài cột sống, đồng thời giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn. Nhờ đó, kích thích xương phát triển, tăng chiều cao cơ thể. Cách thực hiện:
Bài tập tăng chiều cao cho tuổi dậy thì này giúp cột sống linh hoạt, dẻo dai hơn, tăng cường sức mạnh các cơ lưng, hông, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Cách thực hiện:
Động tác bơi trên cạn tập trung chủ yếu vào phần cơ lưng dưới và 4 chi. Từ đó giúp các khớp xương được kéo căng và linh hoạt hơn. Cách thực hiện:
Bài tập này tác động lên cả cột sống và chân, giúp kéo giãn cột sống, kích thích đốt sống phát triển. Từ đó, mang lại hiệu quả tăng chiều cao cho tuổi dậy thì rõ rệt. Cách thực hiện:
Tư thế con mèo giúp xương cột sống được thư giãn, tăng cường khả năng vận động, đặc biệt là kéo dài xương tại lưng và cổ, tăng cường các cơ ở bàn tay, cổ tay. Cách thực hiện:
Bài tập chống đẩy có tác dụng tăng sức khỏe cho phần tay và giúp lồng ngực mở rộng hơn, tác động lên hầu khắp các cơ quan giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì rất hiệu quả. Cách thực hiện như sau:
Block ""banner-vipteen"" not found"} data-sheets-userformat={"2":513,"3":{"1":0},"12":0} score=0> Bên cạnh việc luyện tập thể dục thể thao hàng ngày để có một chiều cao lý tưởng, bạn có cũng cần lưu ý một số điều dưới đây để có thể phát triển chiều cao tối đa trong thời gian dậy thì:
Trên đây là những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất. Hãy kiên trì luyện tập kết hợp với chế độ chế độ ăn uống và ngủ đủ giấc để có thể phát triển chiều cao tối ưu ở “thời điểm vàng” này nhé.
|