Uống sữa tươi không đường trước khi tập gym
|
Tập gym giảm cân có nên uống sữa không? Uống sữa không đường hay có đường đem lại hiệu quả cao hơn? Nếu bạn đang xây dựng thực đơn giảm cân khi tập gym, vậy thì cùng GYMdesign tìm hiểu qua những thông tin dưới đây nhé. Show
Sữa cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng giúp tăng cường sức khỏe, bổ sung vitamin cần thiết cho cơ thể khi tập gym. Theo nguyên cứu, một cốc sữa nguyên chất 240ml có:
Vậy tập gym giảm cân có nên uống sữa không? Câu trả lời là có. Bạn nên bổ sung sữa trong thực đơn giảm cân của mình khi tập thể hình. Bởi vì trong sữa rất giàu protein. Đây là thành phần quan trọng giúp giảm cân và xây dựng cơ bắp cho các gymer khi tập thể hình. Xem thêm: Lợi ích khi uống sữa tập gym để giảm cânCung cấp protein hoàn chỉnhSữa được coi là protein hoàn chỉnh. Có nghĩa nó chứa tất cả 9 loại axit amin thiết kế để cơ thể hoạt động ở mức tối ưu. Protein trong sữa thúc đẩy giảm cân bằng cách cải thiện trao đổi chất và tăng cảm giác no lâu sau bữa ăn. Hạn chế cảm giác thèm ăn nhưng vẫn đủ năng lượng đáp ứng nhu cầu tập luyện. Hơn nữa, uống sữa thích hợp khi tập gym còn hỗ trợ phát triển cơ bắp, tăng cơ giảm mỡ. Axit linoleic liên hợp trong sữa đã được nghiên cứu về khả năng tăng cường giảm cân bằng cách thúc đẩy phân hủy chất béo và ức chế sản xuất chất béo. Ngoài ra, Canxi trong sữa hỗ trợ phát triển xương. Kali và Magie có vài trò quan trọng trong điều hòa huyết áp. Theo một nghiên cứu kéo dài 3 tháng trên 10 phụ nữ cho thấy: những người uống sữa không béo trong 5 ngày sau khi tập gym đã cải thiện nhiều hơn về khối lượng cơ và giảm mỡ so với những người không uống. Cung cấp Whey tự nhiên, an toànLoại protein trong sữa là 20% whey và 80% Casein. Whey chính là một loại thực phẩm chức năng có tác dụng bổ sung tăng cơ. Tuy nhiên, Whey đã được chế biến (giống như bột protein) có thể chứa độc tố và gây khó tiêu hóa. Các nghiên cứu chỉ ra biểu hiện như đầy hơi, đau bụng. Tuy nhiên, 20% Whey tự nhiên có trong sữa lại không làm cho bạn có biểu hiện tương tự. Uống sữa trước hay sau khi tập gym tốt hơn?Các chuyên gia khuyên khích nên uống sữa sau khi tập gym 30 phút. Lúc này Protein được nạp vào cơ thể sẽ phát huy tác dụng phục hồi glycogen (dạng lưu trữ của glucose); hydrat hóa; kiểm soát cơn đau; cung cấp calo thiếu hụt cho cơ thể.
Ngoài ra cũng có thể uống sữa vào các thời điểm sau:
Nếu muốn phát triển cơ bắp, bạn có thể uống sữa thay thế một vài bữa phụ để bổ sung protein. Với người tập gym, sữa có tác dụng giúp giảm cân và tăng cơ bắp. Tuy nhiên, phải biết cách lựa chọn loại sữa phù hợp. Không nên lạm dụng uống quá nhiều sẽ gây tích tụ năng lượng, tăng cân trở lại do calo tăng cao. Tập gym nên uống sữa có đường hay không đường?Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên người tập gym nên uống sữa tươi không đường. Đây là loại sữa không được bổ sung thêm đường tinh luyện trong quá tình chế biến, tốt cho người tập gym giảm cân. Tuy có vị nhạt nhưng lại giữ được nguyên bản vị béo của sữa. Trong khi đó, nếu uống sữa có đường, hàm lượng đường tinh luyện trong sữa sẽ tích tụ, tăng mỡ – kẻ thù số một của dân tập thể hình. Các loại sữa tốt nhất cho người tập gym giảm cânSữa chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa. Song hãy nhớ rằng hàm lượng dinh dưỡng của nó có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố. Vì thế, người tập gym cần lựa chọn loại sữa phù hợp để uống khi muốn giảm cân, tăng cơ. Người tập gym giảm cân có thể chọn các loại sữa tách béo, sữa tươi không đường, sữa thanh trùng. Ngoài ra bổ sung các loại sữa hạt nguyên chất như: sữa đậu nành, sữa óc chó, sữa yến mạch… Tập gym không nên uống sữa ông thọ. Vì trong sữa này có chứa chất béo cao gấp 3 lần, không tốt cho người tập gym giảm cân.
Tóm lạiNếu bạn đang tập gym giảm cân thì nên uống sữa không đường sau khi tập. Nó có tác dụng:
Sữa không đường được ví như “vàng lỏng” của dân tập thể hình. Hi vọng những thông tin cung cấp trên đây sẽ giúp gymer xây dựng được thực đơn bữa ăn phù hợp, đạt mục đích tập luyện của mình.
 Thực phẩm dinh dưỡng là điều rất quan trọng trong quá trình luyện tập thể hình để bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên có quá nhiều loại thực phẩm khác nhau khiến cho mọi người rất khó nắm được tác dụng và nên dùng nó vào thời điểm nào. Sữa cũng là một trong số đó, tuy nhiên câu hỏi có nên uống sữa trước khi tập thể hình không thì không hẳn ai cũng biết. Vì thế, Thể hình Channel sẽ trả lời thắc mắc cho bạn về câu hỏi “Có nên uống sữa trước khi tập thể hình không?”Uống sữa là nhu cầu cần thiết với người tập thể hình để hỗ trợ tốt nhất cho sự phát triển cơ bắp. Tuy nhiên, nhiều người vẫn đặt câu hỏi người tập thể hình có nên sử dụng sữa trước khi tập? Thực tế đây là 1 vấn đề đáng lưu tâm, bởi không phải dùng sữa lúc nào cũng tốt, mà cần thiết đúng thời điểm. Tác dụng của sữa với người tập thể hìnhTrước hết bạn phải biết trong sữa có chứa những gì ? 100 gram sữa tinh khiết bò có chứa 88 g nước, 3,2 g protein, 3,2 g chất béo sữa, 5,2 g disaccharides, 113 mg canxi, 143 mg kali, 10 gram magiê, cũng như một số lượng lớn các vitamin. Ngoài ra protein từ sữa được đồng hóa vào cơ thể nhanh hơn và tốt hơn so với protein thịt. Sữa protein được hấp thu 95%, trong khi protein thịt được hấp thu 60-70%. Thể hình và tiêu thụ các sản phẩm sữa là gần như không thể thiếu. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng sữa protein an toàn hơn thịt protein. Có thể nói sữa là thực phẩm dinh dưỡng lý tưởng, và việc uống sữa thể hình rất quan trọng trong việc xây dựng khối lượng cơ bắp nạc của chúng ta. Bạn có biết trong sữa chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là protein, cacbohydrat, chất béo, khoáng chất, canxi,.. và rất tốt cho việc thêm calo chế độ ăn uống của bạn, đồng thời còn đảm bảo năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. Protein từ sữa được chứng nhận có tốc độ đồng hóa vào cơ thể nhanh hơn và tốt hơn protein thịt rất nhiều, nên phù hợp cho người tập thể hình để có cơ thể khỏe mạnh, xương khớp dẻo dai, và người tập sẽ tăng cân từ sự tăng cơ bắp, chứ không tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra người béo cần giảm cân cũng nên sử dụng sữa bổ sung, tuy nhiên với liều lượng ít hơn để đủ chất và hiệu quả để hạn chế dung nạp quá nhiều thức ăn. Thời điểm uống sữa thể hìnhMặc dù sữa bao gồm rất nhiều công dụng tốt, nhưng người tập thể hình cần ghi nhớ thời điểm uống sữa thể hình để sử dụng một cách hiệu quả. Bạn có thể uống trước tập để có nguồn năng lượng, cùng protein dự trữ đảm bảo sức khỏe cho cường độ luyện tập cao, và đủ dinh dưỡng đi nuôi cơ thể. Tuy nhiên bạn phải lưu ý nên ăn nhẹ gì đó trước, chứ không uống sữa thể hình trong khi bụng quá đói bởi hệ tiêu hóa không xử lý được lactose có thể gây đau bụng. Và cũng không uống sữa quá gần trước buổi tập, mà thời điểm thích hợp là trước 1h-2h để đạt hiệu quả tối đa nhất. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống sữa sau khi tập cũng là lựa chọn hoàn hảo để bù đắp lại calo đã tiêu hao, và cơ thể lúc này sẽ hấp thu dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển cơ bắp tối ưu. Xem thêm: Muscle Mass Gainer – Sữa tăng cân tăng cơ tốt nhất cho người gầy Như vậy đến đây bạn đã biết được có nên uống sữa trước khi tập hay không và cả thời điểm nào dùng tốt nhất để có thể bổ sung nguồn năng lượng, cùng protein dự trữ bảo đảm sức khỏe cho cơ thể của bạn. Hãy áp dụng khoa học để nhanh chóng đạt hiệu quả thể hình nhé!
8.6
9.1
9.2
9.4
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng. Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777 |
