Bài tập yoga chữa đau lưng tại nhà năm 2024
Giãn dây chằng là nguyên nhân phổ biến nhất gây đau thắt lưng. Để làm giảm đau lưng do giãn dây chằng, bác sĩ thường khuyên bệnh nhân nghỉ ngơi kết hợp với tập luyện để phục hồi chức năng dây chằng. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn 7 bài tập yoga chữa giãn dây chằng lưng đơn giản tại nhà, hãy cùng theo dõi nhé! Show
Tập yoga chữa giãn dây chằng lưng có hiệu quả không?Nhiều người bị đau thắt lưng quan niệm rằng không nên vận động nhiều mà phải nằm nghỉ để lưng được nghỉ ngơi. Tuy nhiên, thực tế chính lối sống thiếu vận động hoặc vận động sai cách là nguyên nhân chính gây giãn dây chằng lưng và gây đau lưng. Khi có dấu hiệu đau lưng dữ dội và nghi ngờ giãn dây chằng, bạn nên nhanh chóng đi khám bác sĩ để được định hướng điều trị phù hợp. Bên cạnh các bài tập vật lý trị liệu chuyên sâu, bác sĩ thường khuyến khích bạn tập luyện các môn thể thao như đạp xe tại chỗ, đi bộ,... Trong đó, các bài tập yoga chữa giãn dây chằng thắt lưng là hiệu quả nhất. 7 bài tập yoga chữa giãn dây chằng lưng hiệu quảDưới đây là 7 bài tập yoga chữa giãn dây chằng lưng và đồng thời tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể, hạn chế các cơn đau thắt lưng. Bài tập tư thế bánh xeLà một trong các bài tập yoga kéo giãn cột sống lưng, bạn có thể tham khảo thực hiện tại nhà để làm giảm đau lưng do tổn thương dây chằng đồng thời tăng cường phục hồi độ dẻo dai cho cơ thể.
/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/bai_tap_yoga_chua_gian_day_chang_lung_1_df67842428.jpg) Tư thế bánh xe là một tư thế điển hình nhất trong các bài tập chữa giãn dây chằng lưng Tư thế nhân sưBài tập này giúp thư giãn các cơ và dây chằng lưng, từ đó giúp giảm đau thắt lưng hiệu quả.
/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/bai_tap_yoga_chua_gian_day_chang_lung_2_c274a73d24.jpg) Giảm đau thắt lưng bằng bài yoga tư thế nhân sư Tư thế con châu chấuBài tập này được thiết kế với mục đích chính là làm giảm đau lưng kết hợp với tăng cường sức mạnh của các nhóm cơ bị yếu.
/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/bai_tap_yoga_chua_gian_day_chang_lung_3_ad1adf2221.jpg) Tư thế châu châu là bài tập yoga chữa giãn dây chằng lưng Bài tập yoga chữa đau thắt lưng và giảm mỡ hông: Tư thế rắn hổ mangTư thế rắn hổ mang là một bài tập yoga chữa giãn dây chằng lưng quen thuộc. Không chỉ giảm đau thắt lưng, bài tập này còn hỗ trợ giảm mỡ thừa ở vùng eo giúp cơ thể khỏe khoắn và dẻo dai hơn.
/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/bai_tap_yoga_chua_gian_day_chang_lung_7_b18eb5abc2.jpg) Tư thế rắn hổ mang trong yoga mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe Bài tập nghiêng vùng chậuBài tập nghiêng vùng chậu giúp giảm thiểu áp lực đè nén lên dây chằng lưng dưới - bộ phận mang trọng lượng của cơ thể và dễ bị chấn thương nhất. Ngoài ra duy trì tính linh hoạt cho cơ thắt lưng, hỗ trợ tăng cường sức mạnh cho dây chằng lưng.
/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/bai_tap_yoga_chua_gian_day_chang_lung_4_901c9ca7c9.jpg) Tư thế nghiêng chậu là một trong các bài tập yoga chữa giãn dây chằng lưng hiệu quả Bài tập nằm nâng chân giúp giảm đau thắt lưngĐây là bài tập giúp tăng cường sức mạnh của cơ hông, hỗ trợ cho hoạt động của xương chậu động và thuyên giảm đau thắt lưng. Dưới đây là 5 bước thực hiện tư thế yoga nằm nâng chân:
/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/bai_tap_yoga_chua_gian_day_chang_lung_5_31a62d62a0.jpg) Bài tập nằm nghiêng nâng chân giúp cải thiện tình trạng đau do giãn dây chằng lưng Bài tập yoga tư thế siêu nhânTư thế siêu nhân là một trong những bài tập yoga chữa giãn dây chằng lưng nhờ vào khả năng tác động lên thắt lưng cột sống giúp tăng cường tính linh hoạt cho cột sống và xương chậu. /https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/bai_tap_yoga_chua_gian_day_chang_lung_6_5520674991.jpg) Bài tập yoga tư thế siêu nhân giúp giảm đau thắt lưng Để thực hiện bài tập này, bạn tiến hành theo 5 bước như sau.
Hy vọng 7 bài tập yoga chữa giãn dây chằng lưng trên đây có thể giúp ích cho bạn cải thiện tình trạng đau nhức ở thắt lưng nhé! Tại sao người tập yoga hay bị đau lưng?Nếu bạn tập yoga quá nhiều hoặc quá mạnh, bạn có thể bị đau lưng. Điều này có thể xảy ra khi bạn cố gắng thực hiện các tư thế quá khó hoặc tập quá nhiều lần trong một ngày. Bạn cần lưu ý rằng yoga là một hình thức tập luyện nhẹ nhàng và tập quá mức có thể gây căng thẳng và đau lưng. Đau lưng nên tập thể dục như thế nào?Đi bộ, bơi lội và đi xe đạp đều có thể giúp giảm đau lưng. Bắt đầu với các phiên ngắn và tăng dần theo thời gian. Nếu lưng bạn bị đau, hãy thử bơi, nơi nước hỗ trợ cơ thể bạn. Tránh bất kỳ động tác nào làm xoay người. Bị giãn dây chằng lưng bao lâu thì khỏi?Giãn dây chằng lưng nếu không được điều trị sớm và đúng tình trạng bệnh sẽ càng tiến triển xấu hơn, rất khó chữa. Thông thường ở mức độ nhẹ, giãn dây chằng lưng có thể tự khỏi sau 1 đến 2 tuần khi áp dụng các chế độ ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi phù hợp. Đau lưng nên nằm tư thế nào?Nằm ngửa được coi là tư thế ngủ tốt nhất cho lưng bởi nó phân bổ đều trọng lượng toàn bộ chiều dài của bề mặt lưng và giảm thiểu áp lực, đảm bảo sự liên kết tốt giữa đầu, cổ và cột sống. Tư thế nằm cho người đau lưng: Nằm thẳng lưng, mặt hướng thẳng, tránh xoay đầu sang một bên. Đặt một chiếc gối để hỗ trợ đầu và cổ |