Bài tập giúp giảm đau lưng khi đến tháng

Phụ nữ đau lưng khi có kinh nguyệt tuy không nghiêm trọng nhưng lại khiến bạn mệt mỏi và chỉ muốn nằm bẹp dí trên giường! Vậy bạn đã biết cách chữa đau lưng khi có kinh để thức dậy thật tươi tắn và làm việc cho năng suất chưa?

Nếu đau lưng khi có kinh nguyệt, bạn hãy thử những phương pháp từ tự nhiên dưới đây thay vì dùng thuốc để không chỉ giảm mệt mỏi mà còn tăng cường sức khỏe qua lối sống lành mạnh nhé.

Bạn bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể trong những ngày đèn đỏ rất quan trọng để giảm đi những cơn đau. Theo các nghiên cứu, khi đến thời kỳ kinh nguyệt, phụ nữ nên bổ sung các dưỡng chất như kali, magie, canxi và sắt…

Những thực phẩm chứa các chất này thường bao gồm gạo lứt, chuối, cam, hạnh nhân và một số thực phẩm khác như phô mai, sữa…

2. Tập yoga giúp giảm đau lưng khi có kinh nguyệt

Yoga là một trong những phương pháp rất hiệu quả giúp bạn điều trị các vấn đề liên quan đến kinh nguyệt, đặc biệt là những cơn đau lưng dai dẳng.

Bạn luyện tập yoga nhẹ nhàng, đều đặn không những mang lại cảm giác thoải mái ở vùng lưng mà còn giúp kéo giãn các bao khớp, các lỗ liên hợp và giải phóng các vùng thần kinh tọa bị chèn ép. Từ đó, yoga giúp bạn khắc phục những cơn đau trong ngày đèn đỏ.

3. Chữa đau lưng khi có kinh bằng phương pháp massage

Massage vùng lưng sẽ giúp giảm nhanh các cơn đau co thắt, căng cơ và giảm các cơn đau nhức của cơ bắp.

Bạn cần kiên trì thực hiện 20 phút mỗi ngày để xua tan mệt mỏi và giảm đi những cơn đau nhức lưng. Song song với việc massage hàng ngày, bạn cũng nên kết hợp chế độ ăn uống khoa học và có sự nghỉ ngơi hợp lý để giúp cân bằng cuộc sống và duy trì sức khỏe ổn định.

Nếu không tiện đến spa để massage, bạn hãy nhờ người thân hoặc bạn bè xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng cho mình để đẩy lùi những cơn đau trong ngày đèn đỏ nhé.

4. Uống trà gừng để giảm đau lưng khi có kinh

Gừng vừa là một gia vị dùng trong chế biến món ăn, vừa là một loại dược liệu có công dụng tốt cho sức khỏe. Đây là một thành phần có tính trị liệu cao, giúp điều hòa khí huyết, kích thích khả năng vận động của hệ xương và thần kinh.

Trong chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ thường có tính lạnh nhiều hơn nên thường thấy các cơn co thắt tử cung và co thắt cơ lưng. Do vậy, bạn uống trà gừng, trà hoa cúc trong thời gian có kinh nguyệt cũng là cách giảm đau lưng hiệu quả đấy.

Một cách giảm đau lưng khi đến tháng là bạn tuyệt đối không nên sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá… Những chất kích thích này sẽ làm mạch máu co lại và khiến cơ thể mất nước thường xuyên, làm gián tiếp tác động đến những cơn đau lưng khi có kinh.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên giảm những thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, các loại đồ ngọt nhân tạo như bánh kẹo, nước ngọt… để giúp giảm đau lưng hiệu quả.

6. Nghỉ ngơi hợp lý để giảm đau lưng khi tới tháng

Khi cảm thấy đau lưng trong những ngày hành kinh, bạn nên quan tâm đến sức khỏe của mình nhiều hơn, đặc biệt là chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Bạn không nên làm việc quá sức vì có thể khiến cơn đau lưng trở nặng và ảnh hưởng không tốt đến cơ thể.

Trong trường hợp phải giải quyết lượng công việc quá nhiều ở công sở, bạn hãy dành chút thời gian để cân bằng sức khỏe. Chẳng hạn, bạn có thể dành 2-3 phút để nhắm mắt thư giãn nghỉ ngơi khi tiếp xúc với máy tính hoặc ngồi trước màn hình quá lâu. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập những động tác thể dục nhẹ trong 5 phút giải lao để tĩnh tâm và lấy lại năng lượng cho cơ thể.

7. Bạn uống nhiều nước để giảm đau lưng khi có kinh

Cơ thể chị em khi đến ngày “đèn đỏ” không những mất nhiều máu mà còn mất nước nghiêm trọng. Điều này khiến bạn luôn trong tình trạng mệt mỏi gây co thắt và đau lưng. Do đó, bạn nên uống hơn 1,5-2 lít nước trong ngày để giúp bổ sung lượng nước thiếu hụt và hạn chế được phần nào nguy cơ bị đau lưng khi hành kinh. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn thêm trái cây mọng nước để giúp bổ sung chất lỏng cho cơ thể tràn đầy năng lượng.

Bạn ngâm mình trong nước ấm hàng ngày sẽ giúp cơ thể đào thải các độc tố để các cơ cột sống co giãn tự nhiên. Ngoài ra, thói quen tắm nước ấm cũng giúp bạn tăng cường lưu thông máu trong cơ thể và hỗ trợ các cơ xương khớp được thư giãn để giảm các cơn đau hiệu quả.

9. Chườm túi nóng vào chỗ đau ở lưng

Chườm túi nóng ở vùng lưng sẽ giúp giảm các cơn đau một cách nhanh chóng. Chị em chỉ cần lấy một chai nước ấm hoặc miếng đệm giữ nhiệt rồi chườm trên lưng trong 15-20 phút sẽ giúp các cơ ở vùng này được thư giãn. Với phương pháp này, bạn hãy nhờ sự trợ giúp từ người thân để việc thực hành trở nên suôn sẻ và hiệu quả hơn nhé.

Mục đích

Những phương pháp tự nhiên làm giảm đau lưng khi có kinh sẽ giúp bạn thư giãn và giảm mệt mỏi. Tuy nhiên, nếu cơn đau kéo dài và không dứt, bạn nên đến bệnh viện để được tư vấn rõ hơn về liệu trình điều trị hiệu quả nhé.

Nguyễn Kiều Vân

Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Page 2

Tác dụng của tinh trùng đối với chị em phụ nữ không phải là chuyện đùa. Tinh dịch [chứa tinh trùng] của nam giới có rất nhiều dưỡng chất thiết yếu. MarryBaby mách bạn 10 công dụng của tinh trùng dưới đây!

Tác dụng của tinh trùng đối với phụ nữ đã được khẳng định là rất tốt. Tốt như thế nào? Mời bạn cùng MarryBaby điểm qua nhé!

Tác dụng của tinh dịch [chứa tinh trùng] đối với phụ nữ

1. Chống trầm cảm

Tinh dịch [chứa tinh trùng] được chứng minh là có tác dụng chống trầm cảm vì nó có ”yếu tố tăng trưởng thần kinh”, một chất oxy hóa và có tác dụng chống viêm. Yếu tố này thường bị mất đi ở những người mắc chứng rối loạn trầm cảm. Tác dụng của tinh dịch sẽ giúp gia tăng yếu tố này và khiến bạn thấy vui vẻ hơn.

2. Công dụng của tinh trùng giúp chống lo âu

Tinh dịch chứa những hợp chất, hormone giúp cải thiện tinh thần như oxytocin, progesterone, estrone, serotonin và melatonin.

Oxytocin còn được biết đến là ”hormone ôm ấp” vì nó giúp bạn cảm thấy được yêu thương và gắn kết. Progesterone có tác dụng chống lo âu. Trong khi estrone kết hợp với serotonin giúp tinh thần hưng phấn, melatonin giúp đầu óc thư giãn.

Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ thường xuyên tiếp nhận tinh dịch thì tâm tình cũng vui vẻ hơn và ít có khuynh hướng tự tử.

3. Tác dụng của tinh trùng: Kéo dài tuổi thọ

Tinh trùng, khi được nuốt vào cơ thể, sẽ giúp kéo dài tuổi thọ đến 25%, đồng thời còn ngăn ngừa các bệnh về gan và ung thư gan.

”Yếu tố tăng trưởng thần kinh” có rất nhiều vai trò đối với cơ thể. Nó vừa chống trầm cảm, chống viêm, chống oxy hóa và còn trẻ hóa não bộ. Yếu tố này dồi dào trong tinh dịch, rất thiết yếu cho các nơ-ron của não. Nơ-ron đóng vai trò xử lý và chuyển hóa thông tin, nơ-ron khỏe mạnh sẽ giúp não bộ làm việc hăng say.

5. Chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể

Tinh dịch giàu kẽm, kali, ma-giê, canxi, citrate, vitamin C, calcium, clo, fructose, axit lactic, ni-tơ, natri, vitamin B12… rất bổ dưỡng cho cơ thể.

6. Công dụng của tinh trùng: Tốt cho da

Kẽm và vitamin C trong tinh dịch giúp làn da mịn màng, ít nếp nhăn và xẹp mụn. Hiệu quả này có thể được phát huy khi tinh dịch được thoa lên mặt.

7. Làm trắng răng, một lợi ích của tinh trùng

Tinh dịch dồi dào kẽm, giúp làm trắng răng tự nhiên, chống lại sự hoành hành của vi khuẩn và sự hình thàng mảng bám.

8. Tác dụng của tinh trùng giúp tóc mềm mượt

Tinh dịch chứa hơn 200 loại protein khác nhau giúp mái tóc khỏe và bóng mượt. Hợp chất spermidine trong tinh dịch khi thoa lên da đầu sẽ kích thích tóc tăng trưởng.

9. Tác dụng của tinh dịch giúp bạn ngủ ngon hơn

Tinh dịch chứa melatonin, một hóa chất giúp cơ thể thư giãn và dỗ dành giấc ngủ. Dù bạn trực tiếp nuốt tinh dịch hay qua giao hợp, melatonin cũng đi vào đường máu và giúp bạn ngủ ngon hơn bất kỳ loại thuốc an thần nào.

10. Giúp hạ huyết áp, một tác dụng của tinh trùng

Một nghiên cứu cho thấy thường xuyên nuốt tinh dịch sẽ giúp phụ nữ mang thai giảm nguy cơ tiền sản giật, một biến chứng thai kỳ do huyết áp cao.

Có 4 cách phổ biến:

• Nuốt: Cách này sẽ không phát huy được hết lợi ích của tinh dịch, vì rất nhiều thành phần trong tinh dịch bị phá hủy hoặc biến tính trong dạ dày.
• Để dưới lưỡi cho tinh dịch thấm vào dưới lưỡi rồi mới nuốt: Cách này lợi hại hơn nhưng cũng không phải tốt nhất.
• Đường ”cửa sau”: Trực tràng không hấp thụ tinh trùng và hầu hết tinh dịch đều trôi ra ngoài.
• Đường âm đạo: Đây là đường hấp thu hiệu quả nhất vì niêm mạc âm đạo có khả năng thẩm thấu rất tốt, tuy nhiên rủi ro mang thai và mắc các bệnh lây truyền qua đường tình dục rất cao. Do đó, ngoài việc phòng tránh thai thì bạn cần đảm bảo rằng tinh dịch của chàng không có bệnh.

Những đặc điểm của tinh dịch và tinh trùng có thể bạn chưa biết

• Tinh dịch sau mỗi lần xuất tinh chỉ chứa 5-10 calo. Bởi vì hầu hết tinh dịch là nước, ngoài ra còn có đường fructose, các protein do tuyến tiền liệt sản xuất và các enzyme.
• Có 15 triệu con tinh trùng trong mỗi lần xuất tinh: Tinh trùng chỉ chiếm một tỷ lệ nhỏ trong 1,5-5ml tinh dịch mỗi lần xuất, thế nhưng số lượng lại lên đến hàng triệu con. Dù chỉ cần 1 con thụ tinh với trứng là đủ, nhưng lại có rất nhiều ”bẫy” trên đường đi. Tinh dịch không thể kháng cự lại trọng lực nên nếu người phụ nữ liên tục di chuyển thì tinh dịch đành nằm lại ở âm đạo chứ không tìm đến trứng được. Hơn nữa, độ pH của tinh trùng khá cân bằng, trong khi môi trường âm đạo lại có tính axit. Nếu không có tinh dịch trung hòa độ axit thì tinh trùng rất khó vượt qua ải này. Nó còn phải tìm đến đúng ống dẫn trứng và đủ khỏe để thụ thai với trứng. Đó là lý do phải mất khá nhiều công sức thì một bào thai mới hình thành.
• Tinh trùng có thể sống đến 5 ngày trong cơ thể chị em. Môi trường ấm và ẩm ướt là nơi ở lý tưởng của tinh trùng. Nhưng nếu ra ngoài cơ thể thì tinh trùng chỉ sống được vài phút. Do đó chị em không phải sợ ”dính bầu” khi đi bơi nhé.
• Tinh trùng phải mất 3 tháng mới sẵn sàng xuất tinh: Cơ thể nam giới phải mất 64 ngày để sản xuất tinh trùng, và thêm 28 ngày để vận chuyển tinh trùng đến nơi có thể xuất tinh.
• Vị và mùi của tinh dịch là không thể thay đổi: Chỉ cần người đàn ông khỏe mạnh thì mùi vị tinh dịch cũng không đến nỗi tệ lắm. Tuy nhiên, hút thuốc có thể khiến mùi vị này trở nên khó ngửi.
• Nam giới sản xuất 2.000 tỷ tinh trùng suốt cuộc đời và xuất tinh khoảng 700 tỷ tinh trùng, tương đương với 7,5 lít tinh dịch. Tuổi tác có thể khiến tinh trùng giảm sút nhưng con số này vẫn vô cùng ấn tượng.

Mục đích

Tinh dịch có rất nhiều lợi ích, tuy nhiên chúng cũng có thể gây dị ứng. Do đó, nếu thấy làn da ngứa ngáy hoặc tức ngực, khó thở, nổi mề đây… thì hãy nên dùng bao su khi quan hệ và nên ngừng nuốt tinh dịch, bạn nhé. Hy vọng các thông tin trên đã giúp bạn hiểu rõ về lợi ích của tinh trùng.

Xuân Thảo

Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

 //www.healthline.com/health/healthy-sex/swallowing-semen //www.medicalnewstoday.com/articles/swallowing-semen //www.health.com/sex/semen-facts