Chào bạn! Theo anh đọc báo thì khoảng chừng nửa tháng thì cơ thể mình sẽ tự phục hồi lại lượng máu mà mình đã hiến nhưng dĩ nhiên bạn đừng hiến máu quá nhiều hơn mức quy định là được. Bên cạnh đó, Thu Hương cũng xin chia sẻ là chỉ nên hiến máu khi cảm thấy sức khỏe thật sự tốt còn khi bạn ăn uống không đủ dinh dưỡng thì việc hiến máu không những hại mình mà còn không tốt cho người nhận máu. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!
Cách rút ngắn thời gian phục hồi cơ bắp mà dân tập gym nên biết
Thứ Tư ngày 02/03/2022
- 8 loại thức ăn phục hồi sức khỏe nhanh nhất cho người tập luyện
- Tập gym đúng cách buổi sáng để mang lại sức khỏe tốt
- Mách bạn những phương pháp phục hồi cơ sau khi tập luyện
Sau khi luyện tập thể dục thể thao, đặc biệt là các bài tập có cường độ nặng, bạn sẽ thường có cảm giác đau nhức, mỏi cơ khó chịu. Đây là hiện tượng bình thường, là dấu hiệu thông báo cho bạn biết cơ thể đang cần thời gian phục hồi cơ bắp sau khi vận động mạnh.
Giai đoạn cho cơ bắp phục hồiảnh hưởng rất nhiều đến cả quá trình luyện tập nuôi cơ. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ đến các bạn những cách giúp rút ngắn thời gian phục hồi cơ bắp, nhằm tăng hiệu quả rèn luyện mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho các gymer. Hãy cùng theo dõi nhé!
Tại sao cơ bắp cần thời gian phục hồi?
Thực hiện xong những bài tập nặng nhọc, cơ bắp của bạn sẽ bị tổn thương ít nhiều, mất sức, các sợi cơ không còn giữ được độ bền bỉ như trước và gây nên hiện tượng đau mỏi sau khi luyện tập. Giai đoạn này là lúc quá trình dị hóa diễn ra mạnh mẽ, cơ bắp sẽ bị phá hủy để giải phóng năng lượng. Cơ bắp vừa hoạt động với cường độ cao nên rất cần hồi phục, nếu biết cách, bạn có thể kiềm chế quá trình dị hóa đồng thời thúc đẩy quá trình đồng hóa, giúp tổng hợp cơ bắp. Chỉ trong trường hợp cơ bắp được phục hồi thì khối cơ mới có thể dày lên và đủ khả năng tiếp tục thực hiện các buổi tập tiếp theo.
Ngoài ra, giai đoạn tăng cơ của cơ thể không phải là trong lúc tập mà chính là ở thời gian sau buổi tập. Do đó, bạn cần phải biết cách giúp cơ bắp phục hồi thật tốt.
Cơ bắp của bạn sẽ bị tổn thương ít nhiều sau khi tập luyện nặng nhọc
Cách rút ngắn thời gian phục hồi cơ bắp
Thời gian phục hồi cơ bắp ở mỗi người là khác nhau, nó còn tùy thuộc vào tuổi tác, giới tính, chế độ luyện tập và nhiều yếu tố khác. Thông thường, sau 1 ngày là cơ bắp đã được phục hồi tương đối và bạn có thể đáp ứng phần nào buổi tập tiếp theo. Nhưng để có thể tập liên tục trong nhiều ngày, bạn cần có những bí quyết dưới đây để rút ngắn thời gian phục hồi của cơ bắp.
Uống đủ nước
Nước cần cho hầu hết mọi hoạt động diễn ra bên trong cơ thể, và quá trình hồi phục cơ bắp cũng không ngoại lệ. Bổ sung đủ nước sẽ giúp việc vận chuyển các chất dinh dưỡng, tiêu hóa thức ăn diễn cũng như phục hồi cơ bắp diễn ra thuận lợi hơn. Nước giúp bạn giảm cảm giác đau nhức sau thời gian dài luyện tập dưới cường độ cao. Ngoài ra, hoạt động tổng hợp protein để tăng cơ cũng cần đến nước. Mỗi ngày, bạn nên uống ít nhất 2 lít nước, đặc biệt là trước và sau khi luyện tập, đồng thời bạn cũng có thể sử dụng trái cây, rau xanh như các nguồn cung cấp nước và chất điện giải khác.
Nước rất cần thiết choquá trình hồi phục cơ bắp
Bổ sung protein
Cách tiếp theo để thúc đẩy quá trình phục hồi của cơ bắp chính là tăng cường bổ sung protein cho cơ thể. Việc gia tăng hấp thụ protein sẽ giúp bạn khôi phục lại các phần cơ bị tổn thương và mất đi trong quá trình luyện tập. Tỷ lệ dung nạp protein hợp lý cho gymer là 1,5- 2,2g protein/ 1kg trọng lượng cơ thể.
Lưu ý, bạn cần chia đều lượng protein cần bổ sung cho các bữa ăn hằng ngày, khoảng 2-3 tiếng lại nạp protein một lần để duy trì năng lượng cho cơ thể. Tiến hành bổ sung protein một cách khoa học và đều đặn sẽ đem lại hiệu quả đáng kể cho quá trình luyện tập của bạn.
Điều trị tình trạng viêm cơ bắp
Luyện tập dưới cường độ cao sẽ khiến phần cơ bắp dễ bị viêm và vì thế kéo dài thêm thời gian phục hồi cơ bắp. Có nhiều phương pháp giúp bạn khắc phục tình trạng viêm cơ:
-
Ngâm mình với nước đá.
-
Xoa bóp cơ bắp thường xuyên.
-
Đi bộ nhẹ nhàng để hạn chế cơn cứng cơ sau khi tập luyện.
-
Xây dựng chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng với những thực phẩm tươi sạch, tự nhiên ít qua chế biến.
Xây dựng chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng với những thực phẩm tươi sạch
Deload trong vòng 1 tuần
Deload tức là giảm khối lượng luyện tập sau một giai đoạn liên tục thực hiện các bài tập nặng với khối lượng lớn. Chẳng hạn như bạn đã tập nâng tạ 100kg trong 3-5 tuần thì sau thời gian đó hãy chuyển sang tập luyện với mức tạ nhẹ hơn khoảng 30-50% trong 1 tuần để giúp cơ bắp có thời gian phục hồi.
Nếu bạn có chế độ Deload đều đặn và hợp lý, không những rút ngắn được thời gian phục hồi cơ bắp mà còn giúp tăng cơ hiệu quả hơn so với việc tập luyện nặng nhọc trong thời gian dài.
Tối ưu hóa giấc ngủ
Lúc bạn đi ngủ là thời điểm vàng để mọi cơ quan bộ phận trong cơ thể được phục hồi, và cơ bắp cũng không ngoại lệ. Giấc ngủ ngon không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn góp phần tăng lượng hormone tăng trưởng cũng như hormone testosterone ở nam giới để cơ bắp phục hồi nhanh chóng hơn.
Lúc bạn đi ngủ là thời điểm vàng để cơ bắp phục hồi
Loại bỏ căng thẳng
Tình trạng căng thẳng, stress là một trong những thủ phạm khiến quá trình phục hồi cơ bắp của bạn trở nên dai dẳng, kéo dài hơn. Một cách giúp bạn có thể thư giãn tinh thần sau thời gian tập gym vất vả đó chính là nghe nhạc. Âm nhạc phân tán sự chú ý của bạn khỏi cơn đau nhức cơ, đồng thời, những bài nhạc nhẹ nhàng, giai điệu chậm rãi còn đem lại công dụng điều hòa huyết áp, nhịp tim và đưa cơ thể trở về trạng thái bình thường sau buổi tập.
Thời gian phục hồi của cơ bắp sau buổi tập là vô cùng quan trọng, đây là giai đoạn rất cần sự chăm sóc cẩn thận để tăng cơ cũng như giảm cảm giác đau nhức khó chịu. Hy vọng với 6 mẹo nhỏ trên đây, bạn sẽ biết cách hồi phục cơ bắp một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất. Chúc bạn thực hiện thành công!
Hoàng Trang
Nguồn tổng hợp
Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.
- thư giãn cơ bắp
- tập luyện phục hồi
- tập gym
- viêm cơ
Sau khi sinh, cơ thể người mẹ sẽ thay đổi rất nhiều và cần thời gian để hồi phục. Quá trình hồi phục này có thể kéo dài từ 1 – 2 năm để trở về hình dáng như cũ.
Nhiều chị thường nghĩ rằng sau khi xuất viện là cơ thể đã tạm ổn. Sau đó, hết sản dịch, vết thường lành, là cơ thể đã trở về như cũ. Thực ra không phải vậy, thực tế, trình hồi phục sức khoẻ và lấy lại vóc dáng lại kéo dài hơn rất nhiều.
Chị Trần Thảo Vi – Founder của Care With Love, Thạc sĩ Quản trị Kinh doanh tại Canada, bà mẹ của 4 bé – chia sẻ cách chăm sóc sau sinh đúng cách để mẹ phục hồi cơ thể nhanh chóng.
Chất béo dưới da ở bụng bảo vệ em bé khỏi các yếu tố bên ngoài sẽ tăng đáng kể trong thai kỳ. Các cơ bụng sau khi sinh chỉ giảm sau 6-8 tuần, và phải mất nhiều thời gian hơn để phục hồi sau khi mổ lấy thai. Nếu sức khỏe không có vấn đề, người mẹ có thể bắt đầu tập thể dục từ 1-2 tháng sau khi sinh. Nếu một người phụ nữ không cố gắng tập thể dục hoặc có các liệu pháp massage săn chắc phù hợp, sẽ mất 1-2 năm để cơ bụng phục hồi.
Ngực
Trong thời gian cho con bú, kích thước ngực người mẹ có thể tăng 2-3 lần. Người phụ nữ càng có nhiều sữa, ngực càng trở nên nặng hơn và cần được chăm sóc thích hợp. Không phải lúc nào cũng có thể quay lại hình dạng ngực ban đầu nhưng nếu một người phụ nữ tập luyện chăm chỉ có thể giúp bảo vệ vẻ đẹp của bầu vú và độ đàn hồi của da.
Hệ thống cơ xương
Trong thời gian mang thai, hệ thống cơ xương của một người phụ nữ nặng hơn và cơ thể sản xuất hóc môn relaxin, chịu trách nhiệm cho tính đàn hồi của các dây chằng và cơ đốt sống. Điều này dẫn đến những thay đổi ở cột sống, các khớp của chi dưới, xương chậu và các cơ lưng. Thời gian phục hồi của hệ thống cơ xương sau khi sinh con mất 3-4 tháng. Trong thời gian này, một người phụ nữ có thể bị đau ở khớp, xương và có thể bị đau cơ.
Tử cung
Tử cung trải qua nhiều thay đổi trong thai kỳ của người phụ nữ và trong quá trình sinh nở. Trọng lượng của tử cung của một người phụ nữ chưa sinh con là 40g đến 60g, trong khi một người phụ nữ đã sinh con có tử cung nặng đến 900g. Sau khi sinh, tử cung tự lành sau 9 – 10 ngày. Nếu tử cung co thắt bình thường thì trọng lượng của nó sẽ giảm sau 10 ngày. Khoảng 1,5-2 tháng sau khi sinh, tử cung sẽ tự phục hồi và sẽ trở lại cân nặng thông thường, từ 50g đến 80g.
Cổ tử cung
Ngay sau khi sinh, nó vẫn mở khoảng 4-5cm, sau khi sinh 10 ngày, cổ tử cung đóng lại hoàn toàn. Sau khi sinh, cổ tử cung thay đổi hình dạng, nó trở thành hình trụ thay vì hình nón. Tất nhiên, những thay đổi này không xảy ra nếu một người phụ nữ mổ lấy thai. 3 tháng sau khi sinh, cổ tử cung bắt đầu hoạt động như bình thường.
Kinh nguyệt
Kinh nguyệt của một phụ nữ sau khi sinh con bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. Thông thường phụ nữ không cho con bú sữa mẹ, trải qua chu kỳ kinh nguyệt đầu tiên khoảng 6-8 tuần sau khi sinh con. Chu kỳ kinh nguyệt của một phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ có thể trở lại ngay trong thời gian cho con bú.
Âm đạo
Nhiều phụ nữ lo lắng rằng kích thước của âm đạo sẽ lớn hơn sau khi sinh và rằng nó sẽ có tác động tiêu cực đến chất lượng cuộc sống tình dục. Tuy nhiên sự thay đổi đó chỉ mang tính chất tạm thời. Thời gian phục hồi âm đạo sau khi sinh từ 6 đến 8 tuần. Quá trình này phụ thuộc vào thể trạng cũng như cơ địa từng người.
Tâm lý và cảm xúc
Trong giai đoạn hậu sản, các bà mẹ trẻ thường lo lắng, mệt mỏi và những thay đổi tâm trạng lớn. Một số phụ nữ bị trầm cảm sau sinh. Tình trạng này đòi hỏi sự giúp đỡ của các chuyên gia hoặc ít nhất là một cuộc tư vấn với một nhà tâm lý trị liệu, giúp người mẹ vượt qua vấn đề của mình. Nói chung, một người phụ nữ sau sinh cần sự giúp đỡ, hỗ trợ của gia đình và một kế hoạch dinh dưỡng đầy đủ, cân bằng.
Hải Yến/VOV.VN
Theo Brightside
Khi sử dụng gói CHĂM SÓC TOÀN DIỆN SAU SINH, CARE WITH LOVE sẽ giúp mẹ hồi phục sức khỏe sau sinh bởi chính các điều dưỡng, y sĩ, hộ sinh ngay tại nhà trong những ngày đầu trở về từ bệnh viện. Các điều dưỡng Care With Love sẽ theo dõi sản dịch sau sinh, chăm sóc vùng kin sau sinh, phát hiện kịp những bất thường, hướng dẫn cách chăm sóc hoặc yêu cầu gặp bác sĩ ngay khi cần mẹ.
Dịch vụ chăm sóc sức khỏe cho Mẹ và Bé ngay tại nhà
Chăm sóc sau sinh toàn diện không chỉ giúp mẹ phục hồi cơ thể, tái tạo năng lượng mà còn giảm cân lấy lại vóc dáng cực nhanh chóng với 31 liệu pháp chăm sóc toàn thân: Phục hồi cơ thể xông thảo dược body, xông thảo dược vùng kín, Massage body, ấn huyệt – xoa bóp, Tẩy thâm vùng kín…..Gội đầu hà thủ ô, kết hợp massage dưỡng sinh……
Đặc biệt hơn nữa là liệu trình Đắp Nạ Ngực, massage chuyên sâu kích sữa => Giúp tăng tiết sữa cho mẹ. Bé luôn có nguồn sữa dồi dào tránh và tình trạng tắc tia sữa.
Liệu trình massage tắm bé 60 phút với 11 liệu pháp từ massage, tắm bé đến vệ sinh mắt mũi miệng, dây rốn. Hơ lá trầu… chuẩn Y tế – An Toàn – Khỏe Mạnh. Không chỉ vậy, ba mẹ còn được hướng dẫn cách tắm và chăm sóc bé. Cách dạy con theo phương pháp E.A.S.Y rèn luyện bé ăn, ngủ, chơi, đúng giờ giấc – Nuôi con thơ mà nhàn tênh.
Thời điểm nào tốt nhất để sử dụng gói này?
Thời gian tốt nhất là ngay khi ra viện, angels sẽ chăm sóc mẹ ngay tại nhà. Riêng các mẹ sinh mổ hãy chờ đến 10 ngày sau cho vết mổ lành mới làm được nhé các mẹ.
Tại sao bạn nên chọn Care With Love – Spa mẹ và bé hàng đầu ở TP. HCM với 9 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực – 100% Angels – Nữ hộ sinh, điều dưỡng có chuyên môn, được đào tạo về chăm sóc cho mẹ và bé – Tiên phong và đi đầu trong việc cải tiến liệu trình phục hồi – Nguyên vật liệu tự nhiên an toàn 100%
– Hỗ trợ khách hàng trọn đời
Hàng nghìn Khách hàng của Care With Love đã phục hồi sức khỏe sau khi sinh và lấy lại vóc dáng nhanh chóng! Còn bạn thì sao?
Hãy gọi ngay vào hotline: 0939 939 353 để được tư vấn hoàn toàn miễn phí mẹ nhé!