Chạy bộ 1 tuần giảm bao nhiêu cân

Chạy bộ giảm cân trong 1 tuần giảm được bao nhiêu kg?

Chạy bộ giảm cân trong 1 tuần

• Sức khỏe
• Giảm cân

Chạy bộ giảm cân trong 1 tuần giảm được bao nhiêu kg?

Bởi Thiên Kim -

29/12/2020

Facebook

Tweet

Chạy bộ giảm cân trong 1 tuần là cụm từ được tìm kiếm nhiều nhất gần đây. Nhu cầu tập luyện chăm sóc sức khỏe được tăng lên vì vậy giải pháp giảm cân bằng chạy bộ được nhiều người áp dụng. Vậy làm thế nào để giảm cân nhanh chóng trong 1 tuần bằng chạy bộ?

Nội dung chính

Chạy bộ được biết đến là môn thể dục mang lại cho người tập nhiều lợi ích về sức khỏe. Đặc biệt là khả năng giảm cân nhanh chóng, mang lại cho người tập vóc dáng cân đối, không mỡ thừa. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách xây dựng cho mình một kế hoạch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần hợp lý mà lại hiệu quả. Vì vậy, hôm nay chúng tôi sẽ mang đến cho bạn cách chạy bộ giảm cân trong 1 tuần với máy chạy bộ Elipsport. Cùng tìm hiểu ngay nhé!

1. Các bài tập chạy bộ giảm cân trong 1 tuần

Theo tư vấn của các huấn luyện viên thể hình, trước khi xây dựng cho mình một lịch chạy bộ giảm cân thì bạn cần nắm rõ các bài tập trong lúc tập luyện. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể tham khảo và áp dụng vào lịch tập của mình:

1.1. Bài tập đốt cháy mỡ thừa

Bài tập đốt cháy mỡ thừa. [Ảnh: Internet]

Chạy đốt cháy mỡ thừa là dạng bài tập giúp mỡ thừa trong cơ thể chuyển được hóa thành năng lượng khi nhịp tim đạt ở mức tối đa. Nhịp tim bình thường của con người chúng ta thường dao động khoảng 60-80 nhịp/phút. Nhưng khi chạy bộ hay tập luyện thể thao tim sẽ đập nhanh hơn để cung cấp oxy cho các bắp cơ. Để giảm cân hiệu quả bằng chạy bộ bạn cần chạy bộ để nhịp tim tối đa đạt mức 114-130 nhịp/phút. Để đốt cháy calo tốt hơn, Elipsport khuyên bạn nên tập luyện trên máy chạy bộ Elip để tăng cường hiệu quả.

Bên cạnh đó, các huấn luyện viên thể dục cũng khuyên bạn không nên nghĩ rằng chạy với tốc độ nhanh để nhịp tim tăng cao hơn nhằm đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Trên thực tế, để giảm cân hiệu quả bạn không cần phải chạy với tốc độ quá nhanh mà chỉ cần duy trì tốc độ chạy sao cho nhịp tim luôn đạt khoảng 90 nhịp/phút là được. Để giảm cân nhanh chóng thì lượng calo được đốt cháy khi chạy bộ phải là lượng calo đến từ chất béo. Nếu nhịp tim của bạn vượt qua mức trên sẽ khiến cho các hormone đốt cháy chất béo trong cơ thể ngưng hoạt động và hệ hô hấp sẽ đảm nhiệm nhiệm vụ duy trì nhịp độ chạy của bạn.

Để xác định nhịp tim chuẩn nhất thì bạn có thể luyện tập trên máy chạy bộ có chức năng đo nhịp tim hoặc sử dụng các thiết bị đo nhịp tim nếu như chạy bộ ngoài trời. Ngoài ra bảng điều khiển trên máy chạy bộ còn thể hiện thông số về lượng calo đã tiêu hao, giúp bạn kiểm soát được số kg mình muốn loại bỏ chính xác hơn.

1.2. Bài tập chạy nước rút

Bài tập chạy nước rút. [Ảnh: Internet]

Chạy nước rút là một trong những bài tập được đánh giá là mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Bởi vì nó không chỉ đốt cháy mỡ thừa trong lúc tập mà còn giúp bạn đốt cháy mỡ thừa liên tục sau khi ngừng tập luyện. Theo một nghiên cứu của các chuyên gia cho thấy, cơ chế trao đổi chất béo trong cơ thể hiệu quả nhất khi chạy với cường độ mạnh ở mức tương đương với chạy khoảng 400m trong vòng 1 phút. Vì khi bạn chạy với tốc độ nhanh quá trình oxi hóa chất béo sẽ diễn ra nhanh hơn làm tiêu hao khoảng 5 calo/phút.

Với bài tập chạy nước rút thì bạn có thể thực hiện các hiệp trên một đoạn đường dốc hay tập với máy chạy bộ [được điều chỉnh độ dốc phù hợp]. Chạy 10 phút ở tốc độ nhẹ nhàng để khởi động làm nóng cơ thể. Sau đó, chạy nước rút dốc lên hết toàn bộ sức lực trong 30 giây và phục hồi từ từ bằng cách chạy nhẹ xuống dốc hay giảm độ dốc trên máy xuống mức 0% trong khoảng 2 phút. Thực hiện chạy nước rút theo số lần phù hợp với cơ thể và đúng quy định. Kết thúc buổi tập bằng cách chạy nhẹ nhàng trong 10 phút.

1.3. Bài tập tăng sức mạnh

Bài tập tăng sức mạnh cơ bắp. [Nguồn: Internet]

Bên cạnh chạy bộ, trong lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần của mình thì bạn nên kết hợp thêm các bài tập sức mạnh để cơ thể vừa giảm mỡ thừa và vừa tăng cường cơ bắp giúp bạn có được thân hình thon gọn, săn chắc. Tập luyện sức mạnh có thể được thực hiện tại nhà hoặc ở phòng gym với các bài tập cơ bản như Squats, Planks, Lunges, Deadlifts hay hít đất…

Ngoài 3 dạng bài tập cơ bản ở trên thì trong quá trình áp dụng lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần này, bạn cũng nên tập xen kẽ các bài tập chạy bộ nhẹ nhàng hay kết hợp nghỉ ngơi, thư giãn với các bài tập Yoga để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất.

2. Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần

Bạn có thể tham khảo và áp dụng lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần dưới đây:

• Thứ 2: Chạy đốt mỡ – 30 phút.
• Thứ 3: Tập sức mạnh – 15 phút.
• Thứ 4: Chạy nước rút – 6 lần.
• Thứ 5: Nghỉ ngơi hoặc chạy nhẹ.
• Thứ 6: Tập sức mạnh – 15 phút.
• Thứ 7: Chạy đốt mỡ – 45 phút.
• Chủ nhật: Nghỉ ngơi phục hồi sức.

Tùy vào chế độ ăn kiêng cũng như thể trạng của mỗi người, số cân nặng giảm được cũng hoàn toàn khác nhau. Với phương pháp chạy bộ giảm cân trong 1 tuần thì để đốt cháy tối thiểu 200 calo mỗi ngày, những người có số cân nặng trên 80kg cần tới 30 – 45 phút chạy bộ mới có thể giảm được 1-2 kg trong 1 tuần. Nếu bạn tập luyện chế độ cao hơn thì có thể giảm 2-3kg trong 1 tuần.

3. Lưu ý khi chạy bộ giảm cân

• Khởi động thật kỹ trước khi tập luyện để tránh chấn thương.
• Chọn cho mình đôi giày tập phù hợp.
• Đừng quên bổ sung nước trong quá trình tập luyện để tránh mất nước.
• Áp dụng kèm chế độ ăn uống phù hợp khi giảm cân bên cạnh chạy bộ.

Hy vọng lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần này sẽ mang lại cho bạn vóc dáng thon gọn như mong muốn. Đừng quên kết hợp tập luyện cùng máy chạy bộ Elip trong quá trình giảm cân của mình nhé! Chúc bạn luôn khỏe mạnh và sở hữu vóc dáng đẹp cân đối.

Xem thêm

Bí quyết sắp xếp bữa ăn vào các thời điểm trong ngày giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất!

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến giảm cân hơn là chỉ riêng lượng calo, đó là lý do tại sao nhiều chế độ ăn kiêng tập trung vào chất lượng thực phẩm hoặc chất dinh dưỡng đa lượng. Mặc dù phương pháp này có thể giúp một số người giảm cân, nhưng thực tế là vẫn còn nhiều ...

Theo dõi bình luận

Đăng nhập

Thông báo về

Label

Tên

Email

Nhập email để nhận thông báo các bình luận mới nhất của bài viết...

Label

Tên

Email

Nhập email để nhận thông báo các bình luận mới nhất của bài viết...

3 Bình luận

Bình chọn nhiều nhất

Mới nhất Cũ nhất

Phản hồi nội tuyến

Xem tất cả bình luận

thuuyen24

Thành viên

20/02/2021 13:34

mình đang muốn chạy bộ giảm cân, cảm ơn bài viết rất hay và hữu ích

4

Phản hồi

Phan Thanh Hoàng Yến

Thành viên

20/02/2021 19:03

Bài viết rất hay và bổ ích ạ 🙂

3

Phản hồi

Mộc Chi

Thành viên

25/05/2021 14:31

Đúng lúc mình đang cần, cám ơn tác giả

1

Phản hồi

• TAGS
• chạy bộ
• chạy bộ giảm cân
• Chạy bộ giảm cân trong 1 tuần
• đốt cháy mỡ thừa
• Elipsport
• giảm cân
• máy chạy bộ
• Máy chạy bộ Elip
• mỡ thừa

CHIA SẺ

Facebook

Twitter

Bài viết trướcKết quả Ngoại hạng Anh vòng 15: Các đội gọi tên “Hòa Thân”, Arsenal bất ngờ quật ngã Chelsea

Bài kếReview kem dưỡng Fraijour Original Herb Wormwooth Calming: cấp ẩm hiệu quả, đem lại làn da căng bóng

Thiên Kim

Bạn đọc

5 cuốn sách hay nên đọc khi rảnh rỗi để sống chậm lại và hiểu chính bản thân mình

Phụ kiện

7 loại tai nghe over-ear không dây cho bạn âm thanh đỉnh cao và đắm chìm

Fitness & Yoga

Những điều cần biết về bài tập stretching – giãn cơ giúp phục hồi cơ bắp

Fitness & Yoga

11 lời khuyên giúp bạn bắt đầu tập chạy bộ đúng cách

Fitness & Yoga

10 cách giúp bạn thoải mái duy trì thói quen tập thể dục ngoài trời vào mùa hè nắng nóng

Fitness & Yoga

Bài tập chạy bộ 12-3-30 là gì? Có nên thử tập theo trend này hay không?

Giảm cân

TOP 9 kem tan mỡ bụng tốt nhất, đốt cháy mỡ thừa mang lại dáng người thon gọn

Làm đẹp

Review thuốc giảm cân Cenly có tốt không? Các sử dụng thuốc giảm cân Cenly?

Sao thế giới

101 cách giảm cân của sao Hoa ngữ: Dương Mịch không ăn thịt, Nhiệt Ba không ăn tối

Bài nổi bật

Giảm cân

Cần tây giảm cân có hiệu quả không? 15 cách dùng...

xam chan -

27/04/2023

Giảm cân

Tìm hiểu về các biến thể của chế độ ăn Keto,...

Thùy Linh -

12/05/2023

Giảm cân

8 loại quả hỗ trợ giảm cân cực tốt giúp bạn...

nguyenthuhien -

15/02/2023

Bài xem nhiều

Bài mới đăng

5 phương pháp giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả tại nhà cho bạn...

Giảm cân

Nguyễn Quy -

18/01/2023

Mỡ bụng không chỉ là vấn đề về thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe vì mỡ bụng làm tăng...

Nước ép cần tây giúp giảm cân thành công và an toàn, bạn đã...

Giảm cân

Thùy Linh -

11/02/2023

Hiện nay có vô số công thức giảm cân được các chị em phụ nữ sáng tạo ra cũng như học hỏi lẫn nhau...

8 thực phẩm giàu chất xơ nên được bổ sung trong chế độ ăn...

Giảm cân

Tường Nhân -

26/12/2022

Chế độ ăn kiêng hỗ trợ bạn lấy lại vóc dáng thon gọn và góp phần bảo vệ sức khỏe cơ thể. Tuy nhiên...

5 loại nước ép rau củ giúp giảm mỡ bụng cho bạn thân hình...

Giảm cân

Tường Nhân -

25/12/2022

Phần mỡ xung quanh bụng là nơi khó giảm cân, khó đánh bay nhất và cũng là nỗi ám ảnh của nhiều người. Mỡ...

7 sai lầm khi giảm cân có thể bạn đang mắc phải, lưu ý...

Giảm cân

Thùy Linh -

22/04/2023

Giảm cân là một việc rất đỗi bình thường với chúng ta ngày nay, giảm cân để có được một vóc dáng như ý...

Giảm cân nhanh với phương pháp “nhịn ăn gián đoạn”, liệu có để lại...

Giảm cân

Linh Phuong -

24/11/2022

Có được ngoại hình đẹp để trở nên tự tin, thu hút hơn, chắc hẳn là điều mà ai cũng hằng mong muốn. Tuy...

Chạy bộ 2 tuần giảm bao nhiêu kg?

Chạy bộ 30 ngày giảm bao nhiêu kg?

Chạy bộ bao nhiêu lần 1 tuần?

Chạy bộ bao nhiêu để giảm cân?