Đang cho con bú có ăn được thịt nai không

Sữa mẹ cung cấp cho em bé các thành phần dinh dưỡng dồi dào và dễ hấp thu, chất chống oxy hóa, enzym, đặc tính miễn dịch, kháng thể sống từ mẹ. 

Hệ thống miễn dịch trưởng thành hơn của mẹ tạo ra các kháng thể chống lại các vi khuẩn và virus gây bệnh mà mẹ đã tiếp xúc. Những kháng thể này đi vào sữa để giúp bảo vệ trẻ nhỏ giảm nguy cơ mắc bệnh.

Đối với trẻ sơ sinh, những lợi ích khi được bú sữa mẹ hoàn toàn bao gồm: giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn, giảm tỷ lệ nhiễm trùng tai, xây dựng một hệ miễn dịch mạnh mẽ. 

Trẻ được bú sữa mẹ hoàn toàn ít có nguy cơ mắc các bệnh tiêu hóa như tiêu chảy, táo bón, viêm ruột, trào ngược dạ dày - thực quản. 

Hệ miễn dịch khỏe mạnh sẽ khiến trẻ ít bị cảm lạnh và các bệnh hô hấp cũng như có thị lực tốt hơn, tỷ lệ mắc bệnh võng mạc sơ sinh ít hơn.

Đối với người mẹ, việc cho con bú có thể làm giảm nguy cơ phát triển ung thư vú hoặc tăng huyết áp. Việc cho con bú tạo ra các hormone làm dịu tự nhiên oxytocin và prolactin giúp giảm căng thẳng và tăng cảm giác tích cực ở người mẹ cho con bú.

Thực phẩm nào tốt cho bà mẹ cho con bú?

Không có loại thực phẩm kỳ diệu nào sẽ chắc chắn giúp tăng nguồn sữa. Tuy nhiên, mức độ của một số chất dinh dưỡng cần thiết có trong sữa mẹ có thể ảnh hưởng bởi những gì người mẹ ăn.

Dưới đây là 7 loại thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng có lợi cho việc tiết sữa , mẹ cho con bú nên ăn thường xuyên.

Thịt gà - mẹ cho con bú nên ăn

Thịt gà được biết đến như một nguồn protein đa năng được nhiều người yêu thích. Loại thịt này cũng rất giàu chất dinh dưỡng có lợi với bà mẹ cho con bú. 

Thịt gà cung cấp lượng vitamin B12 cơ thể mẹ cần để giúp cơ thể sản xuất tế bào hồng cầu trong máu. Vitamin B12 còn hỗ trợ chức năng tế bào thần kinh. Sự thiếu hụt vitamin B12 trong thời kỳ sơ sinh có liên quan đến các triệu chứng thần kinh và chậm phát triển ở trẻ sau này.

Mẹ sau sinh ăn thịt gà nên bỏ phần da.

Thịt gà cũng chứa choline, một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển trí não của trẻ. Ở trẻ nhỏ, sự thiếu hụt choline có thể dẫn đến còi cọc, điều này cho thấy rằng lượng choline đầy đủ trong sữa mẹ có thể cần thiết cho sự phát triển thích hợp.

Protein từ sữa

Khi bạn cảm thấy lượng sữa mẹ chưa đủ cho bé bú, hãy uống một cốc sữa ấm sẽ giúp sữa về nhiều hơn.

Protein từ sữa cung cấp các loại axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn cần để đáp ứng nhu cầu mới của việc làm mẹ.

Bất kỳ loại thực phẩm nào chứa nhiều nước cũng giúp việc sản xuất sữa mẹ tốt hơn. Vì vậy mỗi ngày mẹ nên uống 2-3 cốc sữa để duy trì nguồn sữa mẹ đầy đủ dinh dưỡng cho bé.

Sữa giúp bổ sung các axit amin cần thiết cho mẹ sau sinh.

Quả óc chó

Quả óc chó là một trong những món ăn nhẹ tốt nhất cho các bà mẹ cho con bú nhờ chứa protein thực vật, chất béo lành mạnh và chất xơ.

Quả óc chó được chứng minh có nhiều vitamin B6. Ở trẻ sơ sinh, thiếu vitamin B6 có thể dẫn đến các bất thường về thần kinh và hành vi, bao gồm cáu kỉnh, tăng phản ứng giật mình và thậm chí co giật.

Nước cam nguyên chất

Lượng thiamin của mẹ có thể làm tăng nồng độ thiamin trong sữa mẹ. Duy trì tình trạng thiamine dương tính là rất quan trọng trong thời kỳ cho con bú vì thiếu thiamin là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở trẻ sơ sinh.

Thưởng thức một ly nước cam nguyên chất có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn với một nguồn thiamin tự nhiên. Thêm vào đó, nước trái cây này là một nguồn cung cấp nước tốt - một yếu tố rất quan trọng trong quá trình cho con bú.

Một ly nước cam mỗi ngày giúp duy trì lượng thiamin trong sữa mẹ.

Cá hồi

Cá hồi là một siêu thực phẩm đối với bà mẹ cho con bú. Nó không chỉ là nguồn cung cấp protein chất lượng cao mà còn là một trong những nguồn cung cấp axit béo omega-3 DHA tốt nhất, một chất dinh dưỡng hỗ trợ sự phát triển mắt và não của em bé.

Cá hồi nướng sốt chanh là món siêu thực phẩm với bà mẹ cho con bú.

Ngoài ra, cá hồi có chứa selen, một chất dinh dưỡng đóng vai trò trong quá trình chuyển hóa hormone tuyến giáp, rất quan trọng cho sự phát triển trong giai đoạn đầu đời.

Cá hồi cũng chứa i-ốt, một chất dinh dưỡng khác được tìm thấy trong sữa mẹ bị ảnh hưởng bởi tình trạng của mẹ. Chất dinh dưỡng này đóng một vai trò trong sức khỏe não bộ của em bé. Tuy nhiên, mẹ mới sinh không nên ăn món gỏi cá hồi mà nên chế biến với nhiệt để làm chín cá hồi, như áp chảo, nướng hoặc làm ruốc.

Nấm

Khi đến giai đoạn cho con bú, ăn nấm có thể cung cấp cho bà mẹ một số chất dinh dưỡng quan trọng. Một trong những chất dinh dưỡng này là riboflavin. Sự thiếu hụt riboflavin ảnh hưởng đến một số con đường trao đổi chất và có thể dẫn đến các kết quả như tăng trưởng kém và suy giảm hấp thu sắt ở trẻ sơ sinh.

Nấm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho bà mẹ cho con bú.

Riboflavin trong sữa mẹ phụ thuộc vào lượng tiêu thụ của người mẹ, vì vậy việc sử dụng một khẩu phần nấm trong các bữa ăn có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu của mình.

Nấm cũng chứa nhiều vitamin B khác bao gồm axit pantothenic và niacin.

Yến mạch

Những người đang cho con bú nên thường xuyên sử dụng yến mạch giúp thúc đẩy nguồn sữa. Yến mạch chứa calo và là một "thức ăn thoải mái". Sự kết hợp giữa việc cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể trong khi hỗ trợ thư giãn có thể giúp ích cho quá trình tiết sữa.

Cháo yến mạch giúp tăng nguồn sữa tự nhiên.

Ngoài ra, yến mạch có chứa avenanthramide, một chất dinh dưỡng thực vật làm tăng sản xuất oxit nitric, chất này có thể làm tăng lưu lượng máu trong các tuyến vú.

Yến mạch cũng chứa các chất dinh dưỡng quan trọng và carbs phức hợp ( một yếu tố dinh dưỡng đa lượng) để giúp cung cấp cho mẹ năng lượng bền vững theo cách tự nhiên.

Xem thêm video đang được quan tâm

Tại sao bữa sáng lại là bữa ăn quan trọng nhất?

1/ Mẹ sau sinh cần lưu ý những thực phẩm bổ sung dinh dưỡng

Năng lượng cần thiết trong khẩu phần hàng ngày của mẹ cho con bú là 2.750 kcal, cao hơn phụ nữ có thai (2550 kcal). Vì vậy bà mẹ trong thời kỳ cho con bú cần ăn uống cân đối, đầy đủ năng lượng, đạm, sắt, canxi, I-ốt… Nên ăn nhiều thức ăn giàu chất đạm. Chú ý các thực phẩm giàu canxi và các vi chất khác như magiê, kẽm cũng cần bổ sung đầy đủ. Việc cung cấp các thực phẩm giàu canxi giúp trẻ phát triển tối đa chiều cao, tốt cho phát triển xương và răng.

Thịt nạc (thịt bò, thịt heo)

Đây là thực phẩm có chứa nhiều chất sắt giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể. Việc thiếu sắt làm giảm nguồn năng lượng của sản phụ khiến họ khó có thể đáp ứng những nhu cầu mà em bé mới sinh cần. Nếu sản phụ còn trong diện chăm sóc thì nên bổ sung thêm chất đạm và vitamin B12. Thịt nạc bò là nguồn cung cấp dồi dào hai loại dinh dưỡng này.

Lòng trắng trứng gà

Là một trong số ít nguồn tự nhiên cung cấp vitamin D, một loại dinh dưỡng thiết yếu giúp cho xương của mẹ khỏe mạnh và xương bé phát triển. Ngoài ra, trứng còn cung cấp lượng protein mà cơ thể cần hằng ngày.

Các sản phẩm làm từ sữa

Sữa, sữa chua, phô mai hay các sản phẩm làm từ sữa giúp cung cấp protein, vitamin B, vitamin D và là nguồn cung cấp canxi rất dồi dào. Điều này không chỉ giúp cho việc phát triển xương của bé khi bú sữa mẹ mà còn cung cấp đầy đủ canxi mà cơ thể người mẹ cần. Cần ít nhất 2 ly sữa trong khẩu phần hằng ngày của sản phụ mới sinh con.

Những cây họ đậu

Cây họ đậu, đặc biệt các loại màu đen là nhóm thực phẩm tuyệt vời đối với những người cho con bú. Không chỉ giàu chất sắt, nó còn là nguồn protein thực vật chất lượng mà lại vừa túi tiền.

Gạo lứt

Nếu bạn cố giảm cân sau sinh, bạn có thể sẽ cắt giảm rất nhiều sự tiêu thụ carbonhydrate. Nhưng nếu giảm cân quá nhanh cũng sẽ làm giảm việc sản sinh ra sữa cho bé và gây ra cảm giác thờ ơ mệt mỏi ở người mẹ. Vì vậy, tốt nhất nên kết hợp các loại lương khô như gạo lứt vào khẩu phần ăn hằng ngày để giúp duy trì năng lượng cơ thể luôn dồi dào. Loại thực phẩm như gạo lứt cũng sẽ cung cấp calo cần thiết cho việc tạo ra nguồn sữa mẹ với chất lượng tốt nhất.

Các loại rau xanh

Lượng vitamin A dồi dào có trong các loại rau này là thứ mà bé cần từ sữa mẹ. Đây còn là nguồn cung cấp canxi, vitamin và sắt. Quan trọng hơn, nhóm rau thực phẩm này có nhiều chất chống oxy hóa tốt cho tim mạch và tốt cho sữa mẹ. Những loại rau tốt nhất cho sản phụ là rau ngót, rau đay, ngó sen, rong biển, giá đỗ…

Nước

Nước chính là nguồn năng lượng lớn nhất bị mất đi, đặc biệt là ở những phụ nữ mới sinh đang cho con bú. Đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đầy đủ nước sẽ giữ cho năng lượng cơ thể dồi dào và sản sinh ra nhiều sữa cho con bú.

Cá hồi

Cá hồi là loại thực phẩm gần như cung cấp nguồn dinh dưỡng tuyệt nhất cho phụ nữ sau sinh. Trong cá hồi chứa nhiều Omega 3 và các chất dinh dưỡng giúp bồi bổ nguồn sữa mẹ, cung cấp DHA- rất cần thiết trong việc phát triển hệ thần kinh của trẻ nhỏ. Cho nên nếu chế độ ăn của người mẹ được bổ sung thêm cá hồi cũng đồng nghĩa với việc tăng hàm lượng Omega 3 (DHA) trong nguồn sữa mẹ, giúp não bé phát triển. Mẹ đang băn khoăn ăn gì để gọi sữa về nhanh thì đừng bỏ qua cá hồi.

Ngoài ra, DHA trong cá hồi cũng giúp cải thiện tâm trạng, tinh thần..Một số nghiên cứu chứng minh DHA trong cá hồi còn đóng vai trò trong việc giảm bớt đi cảm giác lo lắng và ưu phiền sau khi sinh.

2/ Cẩn trọng với một số thực phẩm gây mất sữa

Lá lốt

Lá lốt được xem là thực phẩm gây mất sữa mẹ dễ dàng nhất dù vẫn chưa có nghiên cứu nào khẳng định rằng lá lốt ảnh hưởng đến lượng sữa. Sở dĩ, lá lốt được cảnh báo sẽ làm mất sữa khi ăn chúng là do kinh nghiệm truyền lại. Nhiều mẹ nuôi con nhỏ cũng đã thử ăn lá lốt và làm tổn hại đến lượng sữa rất nhiều. Dù tin hay không thì bạn cũng nên tránh xa loại lá này trong thời gian cho con bú nhé

Măng

Măng non khi vào cơ thể được ví như cây chổi, quét sạch những tạp chất và làm sạch ruột. Măng được chế biến thành khá nhiều món ăn yêu thích của người Việt. Tuy nhiên, măng lại rất độc hại. Trong măng có độc tố HCN, có thể gây tử vong tức thì cho trẻ nhỏ. Nhưng độc tố này dễ dàng hòa tan trong nước và bay hơi, nên chúng không hoạt động được độc tính. Dù vậy, nhưng đối với mẹ đang cho con bú thì cũng nên cẩn trọng. Tránh ăn loại thực phẩm này.

Bắp cải

Lá bắp cải vốn “nổi tiếng” vì khả năng giảm bớt hiện tượng căng vú. Dân gian vẫn truyền nhau mẹo đắp lá bắp cải lên ngực khi bị tắc tia sữa có thể giúp thông sữa, giảm đau. Tuy nhiên, mẹ không nên lạm dụng bắp cải vì nó có thể làm giảm lượng sữa của mẹ. Chỉ cần đắp lá bắp cải một đến hai lần một ngày là đủ.

Bạc hà

Trà bạc hà, kẹo bạc hà hay bất cứ loại thực phẩm nào có thành phần bạc hà đều sẽ gây giảm lượng sữa ở mẹ nếu liều lượng quá nhiều. Vì vậy với loại thực phẩm này mẹ tốt nhất nên tránh xa nhé

Đồ uống kích thích

Các loại thức uống có chứa chất kích thích như bia, rượu, cafe… sẽ gây ức chế quá trình sản sinh sữa mẹ. Dần dần sẽ làm giảm lượng sữa trầm trọng. Do đó, phụ nữ sau sinh tốt nhất nên hạn chế loại đồ uống có hại này trong thời gian nuôi con bằng sữa mẹ.

Lá dâu

Lá dâu sắc nước uống có tác dụng giúp mẹ cai sữa. Vì vậy nếu mẹ vẫn còn ý định cho con bú thì nên tránh xa loại thức uống này.

Mì tôm

Không có gì bất ngờ khi mì tôm nằm trong danh sách này. Vì thành phần lúa mạch nếu có trong mì tôm có thể khiến mẹ mất sữa. Còn nếu mẹ dùng loại mì không có thành phần lúa mạch thì chế độ dinh dưỡng thiếu kém như vậy cũng khiến mẹ mất sữa vì quá gầy. Vì vậy đừng biến mì tôm thành những bữa ăn chính của mẹ trong suốt thời kỳ cho con bú.

Thực phẩm cay nóng và tỏi

Nếu mẹ ăn thức ăn cay nóng, con bú sữa mẹ có thể bị quấy khóc hay tệ hơn là bị tiêu chảy và nổi mẩn…Những thành phần có trong thực phẩm cay như ớt có thể gây ra kích ứng ở trẻ sơ sinh.

Tỏi cũng là một thực phẩm cay và hơn nữa nó còn có thể gây mùi trong sữa khiến bé không muốn bú sữa mẹ.

Rau mùi tây

Rau mùi tây là loại lá giúp lợi tiểu và có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe.Tuy nhiên, đây là loại rau không tốt cho nguồn sữa của sản phụ sau sinh. Mẹ nên hạn chế sử dụng loại rau này khi đang trong thời kì cho con bú, chỉ nên dùng một chút chứ không nên dùng quá nhiều.

Khoai tây chiên và thức ăn dầu mỡ

Đại diện cho nhóm thức ăn nhiều dầu mỡ và dễ gây nghiền là khoai tây chiên cần được các mẹ ưu tiên cho ra khỏi danh sách thực đơn trước tiên. Dầu mỡ trong thức ăn thông qua sữa mẹ có thể gây kích ứng dạ dày của bé.

Nguồn: mabio.vn