Đi bộ 1 tiếng đi được bao nhiêu km?
Đi bộ là hình thức tập luyện được nhiều người lựa chọn vì dễ thực hiện. Mặt khác, cũng có những bạn muốn tập nhưng không biết mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km sao cho hiệu quả. Nếu bạn cũng vậy thì hãy tham khảo bài viết để có lựa chọn cho riêng mình.
Show Nội dung bài viết Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km?Chuyên gia chia sẻ rằng mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km còn tùy vào mục tiêu tập luyện của mỗi người. Theo đó, khi thực hiện với cường độ phù hợp, bài đi bộ sẽ phát huy tối đa công dụng đối với sức khỏe. Đi bộ giảm cânTrong trường hợp muốn giảm cân thông qua phương pháp đi bộ, bạn cần phải thực hiện với cường độ khá lớn. Theo số liệu thống kê, đi bộ một quãng đường 1,6km chỉ tiêu hao khoảng 100 calo. Điều này đồng nghĩa là nếu muốn giảm khoảng 2kg trong một tháng thì bạn cần đi bộ khoảng 224 km.Lúc này, bạn cần chia nhỏ lịch tập thành từng ngày sao cho lượng tiêu hao khoảng 500 calo / ngày. Tức là mỗi ngày quãng đường đi bộ là khoảng 8km. Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km phụ thuộc vào mục tiêu giảm cân của bạnĐi bộ tăng cường sức khỏeTrong trường hợp muốn cải thiện sức khỏe thì mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km? Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng quãng đường tối thiểu mà một người bình thường cần đi bộ hàng ngày là khoảng 2,4 – 4,8 km. Việc đi bộ với tần suất thường xuyên được chứng minh là giúp ngăn ngừa bệnh xương khớp và bệnh tim mạch hiệu quả. Cách đơn giản nhất để duy trì chế độ tập luyện này đó là lựa chọn việc đi bộ từ nhà đến công ty và ngược lại. Nếu không thể đảm bảo việc đi bộ liên tục, bạn cũng có thể chia nhỏ lịch tập trong ngày thành những quãng đường nhỏ đi trong 15 – 30 phút. Hãy sử dụng đồng hồ chuyên dụng để đếm bước chân nhằm đảm bảo rằng số bước nằm trong khoảng 3.000 – 4.000 bước/ngày là được. Chỉ cần đi bộ khoảng 2,4 – 4,8 km để duy trì sức khỏe
Đi bộ duy trì thể trạngVậy khi muốn duy trì thể trạng thì mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km? Chuyên gia khuyên rằng nên duy trì thói quen đi bộ khoảng 3km / ngày để đảm bảo cho một cơ thể khỏe mạnh. Hãy duy trì hoạt động này mỗi ngày. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể cân nhắc thay đổi quãng đường tập sao cho phù hợp với thể trạng, lịch trình và mục tiêu của bản thân. Chỉ cần đi bộ khoảng 3km / ngày để duy trì vóc dángLợi ích của việc đi bộ thường xuyênNhư vậy, những chia sẻ trên đã cho bạn biết rằng mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km. Nhìn chung, khoảng cách đi bộ mỗi ngày là không quá lớn, nhưng khá đáng kể đối với những người bận rộn. Đây có lẽ là một trong những rào cản ngăn bạn bắt đầu thực hiện thói quen đi bộ mỗi ngày. Nếu bạn vẫn còn do dự không biết có nên thực hiện đi bộ không thì hãy tham khảo những lợi ích mà hình thức luyện tập này này mang đến sức khỏe. Chuyên gia chia sẻ rằng bài tập đi bộ mang đến những công dụng sau:
Hướng dẫn đi bộ đúng cáchBên cạnh mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km, phương pháp tập cũng ảnh hưởng mạnh mẽ đến kết quả. Vậy thì đi bộ như thế nào cho đúng cách? Theo các chuyên gia, những việc cần làm để đảm bảo hiệu quả mà bài đi bộ mang lại bao gồm:
Điều quan trọng nhất là cần đảm bảo quá trình đi bộ luôn hiệu quả. Đơn giản nhất là đảm bảo việc thực hiện đúng động tác và kỹ thuật. Cần đảm bảo tư thế khi đi bộNhững lưu ý dành cho người đi bộĐi bộ là một trong những phương pháp rèn luyện sức khỏe đơn giản mà hiệu quả nhất. Tuy nhiên, để quá trình tập luôn an toàn thì bạn cần lưu ý những điều sau:
Qua những chia sẻ trong bài viết, bạn cũng đã nắm rõ rằng mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km. S-Life hy vọng rằng những thông tin này giúp bạn xây dựng chế độ ăn và phương pháp tập phù hợp với mục tiêu đã đặt ra. Đi bộ 1 ngày bao nhiêu là đủ?Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng quãng đường tối thiểu mà một người bình thường cần đi bộ hàng ngày là khoảng 2,4 – 4,8 km. Việc đi bộ với tần suất thường xuyên được chứng minh là giúp ngăn ngừa bệnh xương khớp và bệnh tim mạch hiệu quả.
1 km đi bộ mất bao lâu?Mất bao lâu để đi bộ 1 km? Một người đi một km, nếu trung bình mỗi giây người đó đi được 1,5m thì đi 1000m mất khoảng 11 phút, đi 1km mất khoảng mười phút. Nói chung, phải mất 11-12 phút để đi bộ một km. Tốc độ của một người trưởng thành bình thường nói chung là 1,5 m/s, hay 5,4 km/h.
1 giờ chạy được bao nhiêu km?Trung bình tốc độ chạy của của người bình thường ở đoạn đường ngắn vào khoảng 20 km/giờ, đoạn đường dài vào khoảng 10 km/giờ. Còn đối với những người không phải vận động viên, tốc độ 10 km/giờ là đã đủ tốt cho sức khỏe.
1 km là bao nhiêu bước chân?Đối với người giảm cân
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ 1,6km tương đương 2000 bước chân sẽ tiêu hao 100 calo. Như vậy, để giảm được 1kg bạn phải đi hết 112km.
|