Hiện tượng đau xung quanh vùng hông là gì năm 2024
Rèn luyện thể chất với các bài tập chữa đau hông đang là một trong những biện pháp được nhiều người lựa chọn để xoa dịu cơn đau tại khu vực này. Tuy nhiên, ít ai biết rằng việc luyện tập này không phải lúc nào cũng có thể đem lại hiệu quả như mong muốn. Show Triệu chứng đau hông có thể xảy ra bởi nhiều yếu tố khác nhau, chẳng hạn như căng cơ, chấn thương vật lý hay viêm xương khớp (thoái hóa). Thuốc giảm đau và phẫu thuật là hai lựa chọn chữa đau ở hông thường gặp nhất. Tuy nhiên, thuốc giảm đau thực tế không có khả năng điều trị tận gốc vấn đề này, trong khi phẫu thuật lại mang quá nhiều rủi ro như tổn thương rễ thần kinh xung quanh, xuất huyết… Do đó, ngày nay người bị đau hông có xu hướng tìm đến phương pháp điều trị lành tính hơn để thay thế, chẳng hạn như tập thể dục. Theo nhiều chuyên gia, đều đặn thực hiện một số bài tập phù hợp có thể giúp bạn mau chóng giảm cơn đau ở hông, đồng thời phục hồi khả năng vận động của bộ phận này. Vậy, các bài tập chữa đau hông gồm những gì? Liệu chúng có thật sự mang lại hiệu quả như mong đợi? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé. Mặc dù có chung mục đích là xoa dịu cơn đau khó chịu ở hông nhưng 9 bài tập sau đây sẽ hoạt động dựa theo 2 cơ chế khác nhau, bao gồm:
1. Nâng gốiĐể thực hiện bài tập này, bạn cần:
2. Xoay hông ra ngoàiBài tập chữa đau hông này gồm những bước sau:
3. Xoay hông sang hai bênBạn nên thực hiện bài tập này theo thứ tự sau:
4. Co duỗi hông và lưng dướiĐối với bài tập này, các bước thực hiện sẽ gồm:
5. Nâng cao đùiCác bước thực hiện bài tập chữa đau hông này bao gồm:
6. Đá chân ra sauĐể chữa đau hông với bài tập này, bạn cần:
7. Đá chân sang ngangCác bước thực hiện bài tập này gồm:
8. Gót chạm môngTương tự bài tập đá chân ra sau, bạn cũng bắt đầu bài tập chữa đau hông này với tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Sau đó:
9. Mini squatCác bước thực hiện bài tập mini squat để xoa dịu cơn đau ở hông gồm:
Để tập luyện hiệu quả, bạn có thể bắt đầu với việc tập 1 – 2 bài mỗi ngày, mỗi tuần 3 lần. Nếu bạn cảm thấy tình trạng đau nhức có dấu hiệu cải thiện, hãy thử tăng số lượng bài tập và tần suất tập luyện lên mỗi ngày 1 lần. Tuy nhiên, nếu cơn đau ở hông trở nên khó chịu hơn ngay sau đó hoặc sau khi tập luyện khoảng 60 phút, bạn nên cân nhắc điều chỉnh lại cường độ luyện tập phù hợp. Vì sao nên kết hợp bài tập chữa đau hông với phương pháp chữa trị đặc hiệu hơn?Mặc dù 9 bài tập chữa đau hông trên đã được chứng minh là có khả năng làm dịu tình trạng đau nhức tại bộ phận này, nhưng thực tế, chúng chỉ phát huy công dụng trong những trường hợp không quá nghiêm trọng hoặc cấp tính, thường sẽ bớt đau sau một thời gian ngắn. Ngược lại, với trường hợp đau hông liên quan đến các bệnh lý như đau thần kinh tọa, bàn chân bẹt hoặc tổn thương vùng cột sống thắt lưng (thoát vị đĩa đệm, thoái hóa, gai xương…), người bệnh sẽ cần tìm kiếm và áp dụng phương pháp điều trị đặc thù hơn thay vì chỉ đơn thuần tăng cường độ bền và sức mạnh cho cơ hông. Đâu là cách chữa đau hông an toàn và hiệu quả?Nhìn chung, hầu hết các bệnh lý dẫn đến triệu chứng đau hông đều liên quan đến cấu trúc xương khớp – cột sống bị sai lệch. Tình trạng này không chỉ gây tổn thương tại đây mà còn ảnh hưởng đến rễ thần kinh xung quanh, từ đó kéo theo các cơn đau nhức khó chịu. Như vậy, để loại bỏ tình trạng đau ở hông hoàn toàn, điều quan trọng là bạn cần phải khắc phục triệt để sự sai lệch trên. Trong nhiều năm qua, Trị liệu Thần kinh Cột sống (Chiropractic) đã được không ít chuyên gia đánh giá cao về hiệu quả và tính an toàn trong việc chữa đau liên quan đến cơ xương khớp – cột sống – thần kinh. Liệu pháp này hoạt động dựa trên cơ chế trực tiếp tác động và nắn chỉnh cấu trúc sai lệch về đúng vị trí, từ đó không chỉ giải phóng áp lực chèn ép những rễ thần kinh gần đó gây đau mà còn kích hoạt cơ chế tự chữa lành thương tổn của cơ thể. Nhờ đó, triệu chứng đau nhức có thể được loại bỏ hoàn toàn mà không cần phải can thiệp bằng phẫu thuật hay thuốc giảm đau. Để đạt được hiệu quả chữa đau an toàn như trên từ Trị liệu Thần kinh Cột sống, việc đầu tiên bạn cần làm là lựa chọn trung tâm, cơ sở điều trị uy tín. Hiện nay, Phòng khám ACC – chuyên khoa Trị liệu Thần kinh Cột sống có thể xem là đơn vị hàng đầu trong lĩnh vực này. Sau hơn 14 năm hoạt động, phòng khám ACC đã xây dựng hình ảnh và thương hiệu uy tín trong mắt người bệnh với những ưu điểm sau:
Qua bài viết trên, có thể thấy bài tập chữa đau hông dường như chỉ hữu hiệu trong một số trường hợp nhất định. Đối với tình trạng đau do vấn đề cơ xương khớp – cột sống – thần kinh, người bệnh nên lựa chọn giải pháp hiệu quả hơn như Trị liệu Thần kinh Cột sống. |