Một ngày tập thể dục bao nhiêu phút là nhiều

Thói quen tập thể dục đã được chứng minh có tác động tích cực đến sức khỏe và tuổi thọ. Mới đây, trên trang tin Yahoo! Life, huấn luyện viên cá nhân Tony Coffey thuộc Trung tâm thể hình Bloom Training (California, Mỹ) cho biết: “Tổng thời lượng vận động hằng ngày và khối lượng cơ tổng thể có liên quan mật thiết đến tuổi thọ của một người. Bạn càng ít vận động thì khối lượng cơ bắp sẽ có xu hướng càng ít đi. Điều này đồng nghĩa tuổi thọ của bạn có thể càng ngắn”.

Huấn luyện viên Coffey cũng cho hay thói quen tập thể dục có xu hướng khác nhau rõ rệt ở mỗi người. Vậy làm thế nào để biết được thời lượng tập luyện phù hợp để đảm bảo chúng ta luôn khỏe mạnh?

SHUTTERSTOCK

Dù hiện tại vẫn chưa có bất kỳ kết luận khoa học nào chỉ rõ một người cần tập thể dục bao lâu là tốt nhất. Tuy nhiên để “giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính và tử vong”, Trung tâm Kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Mỹ (CDC Mỹ) khuyến nghị mỗi tuần, một người trưởng thành nên duy trì 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải (30 phút/ngày, 5 ngày/tuần) và 2 ngày tập luyện cường độ nặng.

Theo đó, các bài tập cường độ vừa phải được khuyến nghị là: đi bộ nhanh, tập thể dục nhịp điệu, đạp xe, chơi quần vợt hay làm việc nhà nhẹ nhàng... Còn các bài tập cường độ nặng là: chạy bộ, bơi, chơi bóng rổ, nâng tạ, chống đẩy…

Thông tin từ CDC Mỹ cũng cho hay với người không có nhiều thời gian để vận động, họ cũng có thể tăng thêm cường độ cho các bài tập nhẹ với nguyên tắc chung là 1 phút hoạt động cường độ mạnh tương đương với 2 phút hoạt động cường độ nhẹ. Tuy nhiên, với những người có tiền sử mắc bệnh mạn tính, hãy trao đổi trước với bác sĩ về chế độ tập luyện, bao gồm cả việc muốn tăng cường độ luyện tập thể dục.

Tập luyện thể dục thể thao là một trong những hoạt động bổ ích giúp cải thiện sức khỏe hiệu quả. Tuy nhiên, nên tập thể dục bao lâu là đủ mỗi ngày?

Tập luyện thể dục thể thao là một trong những hoạt động bổ ích giúp cải thiện sức khỏe hiệu quả. Tuy nhiên, nên tập thể dục bao lâu là đủ mỗi ngày? Hãy cùng Cơ Khí Vương Tân tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Những hoạt động nào thì được tính?

Nhiều người thường chọn lựa rèn luyện sức khỏe với các máy tập tại các trung tâm thể hình. Tuy nhiên, phần đa số vẫn có thói quen tập luyện ngoài trời bởi không khí thoáng đãng rất tốt cho sức khỏe. Có rất nhiều môn thể dục khác nhau như: chạy bộ, đi bộ, tập yaga, dưỡng sinh, hít đất, hít xà, gập bụng... đều tốt.

Bạn có thể tập bất cứ bộ môn nào, chỉ cần vận động là được

Tập luyện thể dục, thể thao giúp cơ thể giải tỏa mọi căng thẳng, stress sau một ngày học tập và làm việc dài. Đồng thời, hỗ trợ việc giảm cận hiệu quả giúp lấy lại vóc dáng thon gọn đối với nữ giới và giúp nam giới rèn luyện cơ thể săn chắc. Người lớn tuổi khi tập luyện thể dục đều đặn sẽ khiến cơ thể dẻo giai, hạn chế một số bệnh như: tiểu đường, tim mạch hay huyết áp....

Mỗi ngày, hãy dành ra cho bản thân khoảng 30 phút để thực hiện các hoạt động này, bạn sẽ thất tinh thần minh mẫn, đầu óc tinh thông để nạp năng lượng cho ngày mới.

Mỗi ngày nên tập thể dục bao lâu là đủ?

Theo các chuyên gia sức khỏe, mỗi người nên vận động tối thiểu 30 phút mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh. Bên cạnh đó, chỉ nên tập 5 ngày mỗi tuần thay cho luyện tập xuyên suốt. Hãy để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và giãn cơ.

Đối với những người trẻ thì nên vận động một giờ mỗi ngày. Để trái tim luôn khỏe mạnh, hãy vận động ít nhất 10.000 bước mỗi ngày (tương đương với 8km).

Nếu bạn là người bận rộn, hãy chia nhỏ thời gian để tập luyện. Đâu phải nhất thiết cứ phải tập liền 30 phút mỗi ngày, hãy thay đổi từ những thói quen nhỏ nhất như: đi bộ đến điểm bus, đi bộ ra chợ thay cho việc lái xe...Tổng cộng lại nhiều lần như vậy, bạn cũng đã có một khoảng thời gian kha khá để vận động rồi.

Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để luyện tập nhé

Những lưu ý trong quá trình tập luyện thể dục

Để những công sức của bạn bỏ ra được đền đáp, đặc biệt là những người có nhu cầu "giảm cân", hãy chú ý một số điều sau:

- Không nên tập luyện khi quá đói hoặc quá no bởi sẽ không tốt cho dạ dày - Khởi động trước khi tập bởi đây là bước quan trọng để tránh tình trạng bị chuột rút, căng cơ... Hãy dành ra 5 - 10 phút để thực hiện những thao tác khởi động đơn giản như: xoay khớp tay chân, vặn hông, nghiêng vai... - Không tập luyện quá sức trong thời gian dài, hãy chia nhỏ thành từng hiệp - Mỗi hiệp chỉ nên kéo dài từ 15 - 25 phút và cần có thời gian nghỉ giữa các hiệp - Sau khi tập không nên ngồi xuống nhanh chóng bởi sẽ rất dễ tụt huyết áp - Bạn có thể tập luyện ở bất kỳ thời gian nào, không nhất thiết việc tập buổi sáng mới tốt. - Những người mắc các bệnh tim mạch cần tránh các hoạt động mạnh như: nâng tạ, hít đất, chạy bộ quá sức...Thay vào đó, hãy chọn cho mình những bài tập nhẹ nhàng hơn.

Hiện nay, rèn luyện sức khỏe ngoài trời là hoạt động được nhiều người yêu thích và lựa chọn. Những chiếc máy tập ở các công viên, trường học, khu vui chơi giải trí giúp bạn có thể luyện tập ở bất cứ đâu một cách dễ dàng. Bên cạnh đó, nhiều hộ gia đình còn lắp đặt thiết bị tập thể dục ngay chính mái ấm để thuận tiện cho các thành viên.

Rèn luyện cùng những thiết bị thể dục ngoài trời được sử dụng phổ biến

Những thiết bị thể dục ngoài trời hiện nay rất đa dạng và phong phú về kiểu dáng, mẫu mã...Bạn có thể chọn lựa cho mình một: máy đạp xe ngoài trời, máy đi bộ trên không, máy xoay eo, cụm lưng, bụng, xà đơn, xà đôi, máy tập cơ chân....

Hi vọng những chia sẻ trên đây của Cơ Khí Vương Tân sẽ giúp người đọc hiểu hơn về kiến thức "nên tập thể dục bao nhiêu là đủ". Chúc bạn có một sức khỏe thật tốt.

Tập thể dục mỗi ngày được bao nhiêu phút là đủ?

Điều quan trọng là cần làm đủ và làm thường xuyên. Về mặt sức khỏe, các bác sĩ khuyên nên dành ít nhất 30 phút tập thể dục vừa phải hoặc 15 phút tập thể dục cường độ cao mỗi ngày. Kết hợp các hoạt động hàng ngày, tập luyện chính thức và chơi thể thao để có được bài tập chuyển hóa tim mạch cần thiết cho sức khỏe.

1 ngày tập thể dục bao nhiêu là đủ để giảm cân?

1. 30 phút tập thể dục mỗi ngày là con số kỳ diệu để giảm cân. 30 phút tập thể dục mỗi ngày là con số kỳ diệu để giảm cân là khẳng định của các nhà khoa học sau khi tiến hành một nghiên cứu tìm mối liên quan giữa tập thể dục với việc giảm cân.

1 tuần nên tập thể dục bao nhiêu phút?

Share: Tập thể thao bao nhiêu là đủ? Thời gian khuyến nghị phụ thuộc vào loại hình luyện tập, với tập luyện vừa phải thì 150 phút mỗi tuần, tương đương với 30 phút/ngày trong 5 ngày mỗi tuần; tập luyện cường độ cao thì 75 phút mỗi tuần.

Tập thể dục lúc mấy giờ là tốt nhất?

Trong khoảng từ 2 giờ đến 6 giờ chiều, nhiệt độ cơ thể bạn ở mức cao nhất, sẵn sàng với các hoạt động động thể chất ở cường độ cao. Có lẽ đây là thời điểm tập thể dục tốt nhất trong cả ngày.