Nên ăn trước hay sau khi tập gym để tăng cân
Show
Uống ngũ cốc trước hay sau khi luyện tập để đạt được hiệu quả luyện tập tốt nhất? Đừng bỏ lỡ bài viết này, cùng S’Life Gym trả lời câu hỏi này nhé! Trước khi luyện tậpTrước mỗi buổi tập luyện các gymer cần có một bữa ăn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để tránh tình trạng cạn kiệt glycogen trong cơ bắp. Do cơ bắp hoạt động nhờ vào hoạt chất này nếu cạn kiệt thì cơ bắp của bạn sẽ huy động hàm lượng protein trong có bắp để chuyển hóa thành năng lượng. Tất nhiên, nếu bạn không cung cấp đầy đủ glycogen cho cơ thể thì mục tiêu tập gym tăng cơ của bạn sẽ không thể đạt được. Vì vậy, bạn cần xây dựng chế độ dinh dưỡng trong ngày phù hợp và luôn đặt mục tiêu cho mỗi bữa ăn. Xem thêm "Nước ép lựu và nâng cao hiệu suất thể thao" Sau khi luyện tậpSau buổi tập luyện, lượng glycogen mà bạn cung cấp trước khi tập luyện đã dần cạn kiệt và đây là thời điểm quá trình tổng hợp protein cũng mới bắt đầu được kích hoạt. Để tránh cơ thể sử dụng protein từ các cơ thì các gymer cần nạp năng lượng cho cơ thể và thời điểm này rất có lợi cho việc tăng khối lượng cơ. Nếu bạn là người mới bắt đầu vẫn còn chưa thích nghi tốt với các bài tập cường độ cao. Việc giảm năng lượng nhanh chóng trong quá trình luyện tập có thể gây ra triệu chứng tụt đường huyết. Vì vậy, bữa ăn sau khi luyện tập cũng rất quan trọng vì nó giúp bạn có khả năng hồi phục nhanh và giảm đau nhức cơ bắp. sử dụng ngũ cốc giúp tăng cân, giảm cân hiệu quả Lợi ích của việc uống ngũ cốc để tập gym đạt hiệu quảMục tiêu giảm cân, tăng cơ bắpCác gymer thường sử dụng bột ngũ cốc làm bữa ăn phụ hoặc trước khi tập luyện nhằm mục tiêu giảm cân, tăng cường cơ bắp: + Bữa ăn phụ: bạn nên sử dụng ngũ cốc trước bữa ăn chính từ 20 đến 30 phút + Trước khi luyện tập: nên sử dụng ngũ cốc từ 30 đến 40 phút để cung cấp đầy đủ năng lượng suốt quá trình luyện tập của bạn để đạt hiệu quả tập luyện cao + Sau khi luyện tập: Sau buổi tập luyện 30 phút, bạn nên sử dụng ngũ cốc để bù đắp năng lượng đã mất và thời điểm này rất thích hợp cho quá trình tăng cơ của bạn. Mục tiêu tăng cânSử dụng ngũ cốc trong quá trình luyện tập giúp bạn tăng cân hiệu quả kích thích ăn ngon miệng hơn và ăn nhiều hơn + Bữa ăn phụ: nên sử dụng ngũ cốc từ 30 đến 60 phút sau bữa ăn chính +Trước khi tập gym: bạn nên uống ngũ và kết hợp thêm các thực phẩm giàu protein, carb và chất béo trước buổi tập từ 20 đến 30 phút để cung cấp năng lượng nhiều hơn năng lượng mà cơ thể bạn đốt cháy để tăng cân hiệu quả hơn. +Sau khi tập gym: để bù đắp lại năng lượng và phục hồi cơ thể bạn cần uống ngũ cốc từ 30 phút sau luyện tập.
Ngũ cốc mang lại nhiều lợi ích Một số lưu ý dành cho người tập gym khi sử dụng ngũ cốcƯu điểmGiá thành hợp lí và có nguồn gốc từ thiên nhiên. Giàu chất dinh dưỡng rất phù hợp với gymer. Mùi vị thơm ngon, dễ uống. Nhược điểmLần đầu tiên sử dụng bạn sẽ cảm thấy khó tiêu. Protein từ ngũ được cơ thể hấp thụ chậm. Việc sử dụng ngũ cốc rất tốt cho các gymer với mục tiêu tập luyện khác nhau. Thời điểm sử dụng ngũ cốc rất quan trọng đối với quá trình tập luyện của bạn. S’Life Gym chúc bạn có quá trình luyện tập đạt hiệu quả!
Đối với người tập thể hình, nên ăn trước hay sau khi tập đóng vai trò rất quan trọng nhằm đảm bảo đạt được mục tiêu đề ra. Và đó cũng chính là lý do mà nhiều người đã thất bại trong việc luyện tập, khiến cơ bắp ngày càng nhỏ đi. Hôm nay Siêu Mua Nhanh sẽ hướng dẫn bạn cách ăn uống trước và sau khi tập để đạt được hiệu quả cao nhất giúp tăng cơ và giảm mỡ. Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần chăm chỉ luyện tập đều đặn và thực hiện những bài tập cường độ cao sẽ đạt được mục tiêu nhanh chóng. Nhưng chỉ rèn luyện thôi là chưa đủ khiến cơ thể có những thay đổi không thực sự rõ ràng. Tốt nhất chúng ta nên có một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh kết hợp luyện tập để chuyển hóa calo, chất dinh dưỡng thiết yếu thành năng lượng, đem lại hiệu quả cao nhất. 1. Nên ăn trước hay sau khi tập gym?Chắc hẳn rằng bạn đang lo lắng nên ăn trước hay sau khi tập gym và mong muốn tìm câu trả lời chính xác. Bởi vì luyện tập trước khi ăn sẽ khiến các cơ trở nên nặng nề và khó vận động uyển chuyển hơn. Trong khi đó, nếu ăn sau khi tập luyện lại khiến cho công sức của cả buổi tập “đổ sông đổ bể”. Thực tế, đã có nhiều chuyên gia khuyến khích những gymer nên bổ sung bữa ăn phụ trước và sau buổi tập. Vì chúng sẽ đóng vai trò quan trọng giúp bổ sung năng lượng để cơ thể luyện tập nhanh chóng có hiệu quả, năng suất hơn. Nếu bạn vẫn còn băn khoăn không biết nên tập thể dục trước hay sau khi ăn thì trút bỏ ngay đi nhé! Thay vào đó hãy xây dựng một thực đơn cho các bữa ăn phụ.
2. Hướng dẫn ăn gì trước và sau khi tập gym đúng cáchĐối với nhiều người, đặc biệt là những ai vừa bắt đầu tập luyện thường không để ý lắm đến việc nên ăn trước hay sau khi tập. Đây chính là sai lầm và bạn phải trả giá qua thời gian. Vì thế hãy nhớ rõ những nguyên tắc sau đây: 2.1. Nên ăn gì trước khi tập gymCó rất nhiều thực phẩm nên ăn trước khi tập luyện để đạt được hiệu quả cao:
2.2. Nên ăn gì sau khi tập gymNhững thực phẩm nên ăn sau khi kết thúc quá trình luyện tập:
Hy vọng qua những thông tin trên đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc nên ăn trước hay sau khi tập để tăng cơ và giảm mỡ hiệu quả. Ngoài thực phẩm và thời gian tập luyện thì bạn cũng lưu ý nên chọn các bài tập phù hợp với bản thân. Nếu quá bận rộn không thể dành thời gian mỗi ngày đến với phòng tập gym, bạn có thể “tậu ngay” cho mình một chiếc máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục tại nhà. Chúng tôi tin bạn sẽ có những phút giây tập luyện thú vị và đạt hiệu quả cao như mong ước. |