Sử dụng ngũ cốc hoa quả sấy để tăng cân là cách làm được nhiều người áp dụng thành công. Vậy trong loại ngũ cốc này có gì chúng ta cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Ngũ cốc là một trong những loại thực phẩm dễ ăn, dễ chế biến bạn có thể sử dụng dùng tăng cân với một số loại ngũ cốc chứa thành phần gồm những loại trái cây có vị ngọt, những loại hạt giàu chất béo và giàu tinh bột sẽ giúp tăng cân hiệu quả.
1. Trong ngũ cốc hoa quả sấy có gì?
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại ngũ cốc tăng cân. Với loại ngũ cốc hoa quả sấy cũng có nhiều thương hiệu. Để bạn nắm rõ thành phần của trong ngũ cốc có gì chúng tôi chỉ liệt kê một số loại ngũ cốc phổ biến được nhiều người lựa chọn.
Có rất nhiều loại ngũ cốc trái cây sấy có hương vị thơm ngon trên thị trường
1.1. Fruit Mixed Nuts Oatmeal
Fruit Mixed Nuts Oatmeal là một loại ngũ cốc nội địa Trung Quốc được rất nhiều người lựa chọn làm thực phẩm tăng cân. Với những loại trái cây và hạt kết hợp với nhau tạo hương vị thơm ngon hấp dẫn. Đặc biệt với những ai yêu thích vị ngọt thì Fruit Mixed Nuts Oatmeal sẽ làm bạn thỏa mãn.
Thành phần có trong ngũ cốc Fruit Mixed Nuts Oatmeal: Yến mạch, nho khô, chuối sấy,....
1. 2. Fruit oatmeal xanh lá và hồng
Fruit oatmeal hộp màu xanh lá và hồng đều có mùi đặc trưng là nước cốt dừa, vị gần giống với trà sữa nướng. Đây là loại ngũ cốc có vị ngọt, ngậy thơm ngon. Bạn có thể kết hợp loại ngũ cốc hoa quả sấy này với sữa tươi có đường để tăng cân hiệu quả.
Thành phần Fruit oatmeal: Bột yến mạch nướng, óc chó, sữa dừa, hạt bí ngô, bột ngô, vừng đen, khoai tây tím,
1.3. Fruit mixed nuts oatmeal
Fruit mixed nuts oatmeal cung là loại ngũ cốc hoa quả sấy được nhiều người lựa chọn. Loại ngũ cốc mix hoa quả tăng cân này có vị ít ngọt hơn so với 2 loại ở trên. Thành phần của nó bao gồm: Kiwi, chuối, xoài, dâu tây, việt quất, nho, bắp, hạnh nhân, yến mạch, hạt bí, mè đen,.... loại ngũ cốc này có thêm bắp nên ăn khá lạ miệng thích hợp cho ăn bữa phụ để tăng cân hoặc dùng ăn như đồ ăn vặt hàng ngày cũng giúp bạn tăng cân lành mạnh và an toàn.
Ngũ cốc Fruit mixed nuts oatmeal
1.4. Yogurt block fruit
Đây cũng là một trong những loại ngũ cốc trái cây mix hương vị sữa chua được nhiều người lựa chọn để tăng cân hiệu quả. Với thành phần là những loại trái cây có hàm lượng đường cao như: dâu tây, nho khô, chà là sấy, chuối cùng các loại hạt có hàm lượng chất béo cao như: Hạt điều, hạt óc chó, hạt bí, yến mạch,... đây sẽ là loại ngũ cốc thích hợp cho bữa phụ ăn để tăng cân. Bạn cũng có thể sử dụng loại ngũ cốc này sau bữa tối trước khi đi ngủ khoảng 2h để tăng cân hiệu quả hơn.
1.5. Ngũ cốc trái cây sấy khô Calbee
Nối tiếp những loại ngũ cốc trên thì loại ngũ cốc trái cây sấy khô Calbee cũng là một hỗn hợp ngũ cốc. Trong đó có chứa nhiều loại hạt và trái cây khác nhau. Chúng sẽ có thành phần chủ yếu làm từ yến mạch, ngũ cốc cũng như trái cây sấy khô. Nên khi sử dụng bạn vẫn sẽ giữ được hương thơm tự nhiên vốn có. Vì thế mà hỗn hợp này vô cùng giàu dinh dưỡng, nhiều chất xơ. Do đó vô cùng phù hợp cho những ai cần phải bổ sung thêm canxi và sắt. Bạn có thể sử dụng loại ngũ cốc này để ăn cùng với sữa tươi hay sữa chua không đường đều được. Với xuất xứ đến từ Nhật Bản, bạn hoàn toàn có thể yên tâm về chất lượng sản phẩm. Thậm chí cả giá trị dinh dưỡng vốn có cũng đã được kiểm định rõ ràng.
2. Những lưu ý khi sử dụng ngũ cốc hoa quả sấy
2.1. Chú ý hạn sử dụng
Nhiều người thắc mắc loại ngũ cốc hoa quả sấy, ngũ cốc rang xay để được bao lâu thì có thể tham khảo ngày sản xuất, ngày hết hạn trên bao bì sản phẩm. Tùy vào từng loại mà sẽ có hạn sử dụng khác nhau. Tuy nhiên, với những loại ngũ cốc hoa quả sấy thường có thời gian bảo quản ngắn hơn, khoảng 180 ngày kể từ ngày sản xuất chứ không phải từ ngày mở nắp. Thời gian bảo quản ngắn là do trong thành phần những loại quả sấy khô còn chưa rút hết lượng nước để đảm bảo hương vị thơm ngon.
2.2. Chú ý loại thực phẩm kết hợp cùng
Ngũ cốc ăn rất ngon miệng, nhưng nếu bạn sử dụng nó trong cả bữa chính và bữa phụ thì rất khó để tăng cân, ngược lại còn có thể khiến bạn chán ăn và giảm cân. Để sử dụng ngũ cốc tăng cân hiệu quả bạn nên ăn đầy đủ dinh dưỡng trong bữa chính và sử dụng ngũ cốc dinh dưỡng kết hợp sữa, sữa chua trong những bữa ăn phụ.
Kết hợp ngũ cốc với sữa sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả
2.3. Chú ý thành phần có trong ngũ cốc
Hiện nay trên thị trường không chỉ có ngũ cốc tăng cân mà còn có rất nhiều loại ngũ cốc có tác dụng giảm cân. Bạn cần chú ý trên nhãn mác, thành phần của từng loại để chọn sản phẩm phù hợp với mình. Để chọn loại ngũ cốc tăng cân thì bạn nên chọn những loại có thành phần bao gồm những loại sau:
- Quả ngọt như: nho, xoài, chuối, bơ,...
- Hạt chứa chất béo: Các loại hạt chứa chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn tăng cân an toàn như: Hạt óc chó, hạt điều, hạt bí,....
- Hạt chứa hàm lượng tinh bột cao: Các loại hạt đậu, yến mạch.
2.4. Xuất xứ thương hiệu
Thương hiệu và nguồn gốc xuất xứ của ngũ cốc rõ ràng sẽ khiến chúng ta yên tâm hơn khi sử dụng. Bởi vì ngũ cốc của những thương hiệu uy tín hầu hết đều trải qua quá trình điều chế nghiêm ngặt. Do đó đảm bảo được hiệu quả khi đến với tay người dùng. Một số thương hiệu ngũ cốc giảm cân an toàn mà bạn có thể tham khảo như: ngũ cốc Hàn Quốc Damtuh, Calbee, Linh Dương,
2.5. Lựa chọn ngũ cốc ít calo và giàu chất xơ
Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc ăn kiêng được nhiều người lựa chọn. Nó nổi tiếng là một trong những thực phẩm giảm cân tốt nhất. Theo kết quả của các bài nghiên cứu thì yến mạch sẽ giúp sức khoẻ được tăng cường. Bởi dưỡng chất có trong nó sẽ giúp làm giảm đi hàm lượng cholesterol xấu bên trong máu.
Bên cạnh đó, loại bột này còn cung cấp chất xơ gấp đôi so với những loại bột ngũ cốc khác, đồng thời nó lại không chứa chất béo cũng như đường, mức calo thấp nên rất hiệu quả cho quá trình giảm cân. Nếu không thích yến mạch, bạn cũng có thể sử dụng ngũ cốc làm từ cám lúa mì. Loại này cũng rất giúp giảm cân rất tốt.
Lựa chọn ngũ cốc giàu xơ
3. Cách ăn ngũ cốc hoa quả sấy giảm cân
3.1. Kết hợp chế độ ăn uống
Nhiều bạn có thói quen khi giảm cân sẽ cắt giảm toàn bộ chế độ ăn trong ngày. Hay hạn chế ăn ít nhất có thể. Quan niệm này thật ra là hoàn toàn sai lầm. Việc này sẽ không giúp bạn giảm cân chút nào mà ngược lại chỉ khiến cơ thể bạn thiếu dưỡng chất. Chính vì vậy khi giảm cân chúng ta cần đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng như đạm, chất xơ, vitamin và khoáng chất,.. cung cấp cho cơ thể đều đặn.
3.2. Kết hợp tập thể dục
Nếu bạn đã quyết tâm giảm cân thì không thể nào bỏ qua việc tập thể dục. Nó giúp cơ thể chúng ta đốt cháy được năng lượng dư thừa. Bên cạnh đó thường xuyên luyện tập thể dục cũng giúp cơ thể bạn dẻo dai hơn và có sức khoẻ tốt hơn. Nếu bạn không có thời gian, bạn vẫn có thể tự luyện tập tại nhà với thiết bị hỗ trợ. Chẳng hạn như sử dụng xe đạp tập, máy chạy bộ tại nhà,...
3.3. Không dùng ngũ cốc nhiều đường
Dù bạn đã quyết định ăn ngũ cốc giảm cân nhưng trong quá trình giảm cân thì nên hạn chế sử dụng loại có nhiều đường. Lượng đường này sẽ khiến quá trình giảm cân không hoàn thành được. Trong cơ thể bạn, đường sẽ tiêu hoá vô cùng nhanh. Điều này đã khiến cho cơ thể bị tăng đường đáng kể. Lượng đường trong máu cao đột ngột sẽ dẫn tới sự gia tăng của hormone insulin. Khi đó cơ thể bạn sẽ mệt mỏi hơn mức bình thường. Nên tốt nhất bạn nên hạn chế sử dụng ngũ cốc nhiều đường trong quá trình ăn kiêng nhé!
3.4. Không nên ăn ngũ cốc giảm cân ngay sau khi ngủ dậy
Đây có lẽ là lưu ý mà nhiều chị em sẽ không để ý đến khi sử dụng ngũ cốc. Sau một giấc ngủ dài thì dạ dày sẽ nghỉ ngơi sau một thời gian. Nên tốt nhất bạn không nên bắt nó hoạt động ngay. Điều đó chỉ khiến dạ dày bị quá tải và dễ gặp phải nhiều căn bệnh khác liên quan tiêu hoá.
Khi thức dậy tốt nhất bạn nên uống nước lọc. Điều này sẽ giúp cơ thể thải độc sau một đêm ngủ. Và thời gian tốt nhất bạn có thể ăn ngũ cốc để giảm cân đó là khoảng 1 tiếng sau khi thức dậy. Lúc này dạ dày đã được làm quen với thay đổi và sẽ hấp thụ dưỡng chất trong ngũ cốc dễ dàng hơn.
Ăn ngũ cốc 1 tiếng sau khi ngủ dậy
3.5. Uống nhiều nước
Nước là một loại thức uống không thể thiếu của mỗi người. Đặc biệt với những ai giảm cân thì nước lại càng quan trọng hơn nữa. Nó sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất được thúc đẩy nhanh hơn. Qua đó giúp loại bỏ chất độc và cặn bã dư thừa vốn có bên trong cơ thể. Ngoài ra với những ai giảm cân nó còn giúp đào thải chất béo ra khỏi cơ thể.
Thiếu nước sẽ làm cho quá trình vận chuyển diễn ra không chuẩn xác. Điều này gây ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình giảm cân. Chính vì vậy tốt nhất bạn nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày để quá trình vận chuyển chất dễ dàng hơn.
Trên đây là giải đáp thông tin trong ngũ cốc hoa quả sấy có gì? Bạn có thể dựa vào thành phần của từng loại ngũ cốc mà chọn ra cho mình hương vị yêu thích, kích thích vị giác ăn ngon miệng hơn. Ngoài chú ý ăn uống bạn cũng đừng quên luyện tập thể thao mỗi ngày với máy chạy bộ, xe đạp tập. Trong quá trình tập thể dục quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra nhanh hơn khiến bạn thèm ăn và ăn nhiều, từ đó tăng cân nhanh chóng một cách lành mạnh.