Uống rượu sau bao lâu thì tập gym

Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Thể thao Anh, hoạt động thể chất có thể giúp giảm thiểu một số nguy cơ tử vong do ung thư và do tim mạch bởi việc uống rượu gây ra. Tuy nhiên một số chuyên gia lại cho rằng bạn nên hoãn việc tập thể dục lại sau khi uống rượu bia và đây là lý do:

1. Tập luyện khiến bạn mất nước nhiều hơn

Chuyên gia về sức khỏe Rick Rutkowski, người sáng lập Body Lab ở New Jersey, Mỹ khuyên không nên tập các bài tập cường độ trung bình, cường độ cao sau khi uống rượu bia. Khi bạn vẫn có cồn trong cơ thể, tập luyện chỉ làm bạn thêm mất nước, mệt mỏi, suy nhược, có thể gây hại cho cơ thể. Nếu bạn muốn tập luyện, bạn chỉ nên tập các bài tập thể dục nhẹ và cần bổ sung nước liên tục.

Để biết bạn có sẵn sàng tập luyện không hãy kiểm tra nước tiểu của bạn. Nếu nước tiểu vàng sậm đồng thời da bị khô, điều này có nghĩa là bạn đang bị mất nước và không nên tập luyện gì cả.

2. Bạn không ngủ đủ giấc

Hầu hết những người uống rượu bia sẽ không có một đêm thực sự ngon giấc. Và khi chất lượng giấc ngủ thấp, hệ thần kinh trung ương của bạn sẽ không khỏe mạnh và bạn không nên tập thể dục.

Sự thiếu ngủ có thể cản trở sự phục hồi cơ bắp và các chức năng phục hồi thể chất khác. Các chuyên gia khuyên rằngbạn nên ngủ nhiều hơn 7 tiếng mỗi đêm, đặc biệt là nếu bạn muốn tập thể dục vào ngày hôm sau.

3. Bạn bị mất các chất điện giải

Mất nước có thể làm mất chất điện giải và natri trong cơ thể. Sự thiếu hụt này có thể gây ra các cơn co thắt cơ bắp, chuột rút và có nguy cơ cao dẫn đến chấn thương khi tập luyện.

Bạn cũng nên biết rằng chỉ uống nước không không giúp bạn lấy lại cân bằng điện giải. Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn các loại đồ uống thể thao, nước bù điện giải để có thể giúp cơ thể cân bằng lại nhanh chóng. Hoặc đơn giản thả thêm vài hạt muối vào cốc nước bạn định uống.

4. Gây hại cho thận

Khi thấy nôn nao sau khi uống rượu, bạn có thể tìm đến các loại thực phẩm chế biến sẵn nhiều dầu mỡ và đặc biệt nhiều muối. Ăn nhiều muối cộng với việc mất nước khi uống rượu bia gây nhiều tác hại cho thận.

Việc tập luyện có thể làm bạn mất nước nhiều hơn càng gây nguy hiểm cho thận và cơ thể. Bạn nên tạm dừng tập luyện một ngày và bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể thông qua một bữa ăn lành mạnh, ví dụ như bánh mỳ ngũ cốc nguyên hạt, trứng, quả bơ và một quả cam.

Trịnh Tây H+ (Theo livestrong)

Vào mỗi buổi tối dù là trong tuần hay cuối tuần, các quán nhậu đều luôn đông nghẹt người. Chúng ta thường có thói quen tụ tập bạn bè, đồng nghiệp để cùng ăn uống, nói chuyện và “làm tí bia cho mát" hoặc “làm chén rượu cho ấm người". Lâu dần thì điều đó trở thành thói quen.

Nhiều người đi tập gym dù đã từng nghe qua về việc uống rượu bia sẽ ảnh hưởng không tốt đến cơ bắp nhưng vẫn nhắm mắt cho qua, vẫn tranh thủ tập xong sớm rồi còn đi gặp anh em tâm sự tại các quán nhậu. Đó là một thói quen không tốt, việc nhậu nhẹt nhiều vừa gây hại cho sức khoẻ của bạn, vừa khiến việc tập luyện trở nên vô nghĩa. Hãy cùng 25 FIT điểm qua 6 lý do khiến bạn nên từ bỏ rượu bia nếu không muốn kết quả tập luyện của mình bị phá hỏng.

1. Gây mất nước trong cơ thể

Nhiều người lầm tưởng rằng uống nhiều bia thì làm sao mà cơ thể mất nước được, ngồi nhậu cứ làm 1 phát 4-5 chai thì nước trong cơ thể càng dồi dào hơn. Nhưng thực chất thì cồn trong bia là một chất lợi tiểu, kích thích bạn đi vệ sinh nhiều, dẫn đến cơ thể bị mất nước.

Sau mỗi cuộc nhậu về, bạn quá mệt mỏi, lăn ra ngủ ngay nên cũng không hề bổ sung nước cho cơ thể. Hoặc nếu bạn còn tỉnh táo thì cũng nghĩ là mới uống cả đống bia rồi, giờ bụng toàn nước thì uống nước làm gì nữa, chính điều đó đã khiến lượng nước trong cơ thể bị mất cân bằng. Điều này gây tác động tiêu cực đến việc xây dựng cơ bắp, nếu xảy ra thường xuyên sẽ dễ khiến bạn bị teo cơ, tức là tập luyện nhiều, khiến cơ bị “xé” ra, nhưng cơ thể không đủ nước để giúp cơ bắp phục hồi và phát triển.

2. Giảm Glycogen

Glycogen là một loại năng lượng dự trữ trong cơ thể, được sản sinh ra sau khi bạn tập luyện. Glycogen có tác dụng giúp cơ bắp được phục hồi sau buổi tập. Nếu bạn uống rượu bia sau khi tập luyện, thì cơ thể bạn sẽ chứa nhiều chất độc hại. Khi đó, lượng Glycogen trong cơ thể sẽ phải làm nhiệm vụ giúp bạn đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể nên sẽ không còn đủ để giúp cơ bắp phục hồi. Như thế thành ra việc tập luyện trở nên vô nghĩa, thà không tập mà chạy đến thẳng quán nhậu ngay từ đầu luôn cho tiện.

Xem thêm: 6 thói quen xấu khiến hệ miễn dịch của bạn bị suy yếu

3. Giảm Testosterone

Testosterone nắm giữ vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bắp. Tuy nhiên, uống rượu bia sẽ khiến gan sản xuất ra các chất kháng lại Testosterone, khiến lượng Testosterone trong cơ thể ngày càng suy giảm, gây cản trở quá trình phát triển của cơ bắp, đồng thời cũng khiến lượng mỡ trong cơ thể tăng lên. Đây là nguyên nhân trực tiếp phá hỏng kết quả tập luyện của bạn.

4. Giảm Hormone tăng trưởng

Các Hormone tăng trưởng góp phần giúp xây dựng cơ bắp trong cơ thể. Việc uống rượu bia sẽ gây ức chế quá trình sản xuất Hormone tăng trưởng đến 70%. Điều này ảnh hưởng đến việc phát triển cơ bắp của bạn.

5. Nạp vào quá nhiều Calories

Uống mỗi chai bia sẽ nạp vào cơ thể bạn 150 calories. Vậy là nếu nhậu “sương sương" 4 lon thì đã nạp đến 600 calories. Chưa kể khi say thì bạn sẽ khó lòng kiểm soát những gì bạn ăn, dẫn đến việc ăn nhiều hơn, không quan tâm đến việc kiêng cữ các món ăn nhiều dầu mỡ. Vậy tính luôn cả các món nhậu thì lượng calories bạn nạp vào cơ thể sau một buổi nhậu có thể lên đến hơn 1000 calories và nhiều chất béo không tốt cho việc giảm cân của bạn.

Vậy là nếu việc ăn nhậu diễn ra thường xuyên thì bạn sẽ khó lòng giảm cân, mang tiếng đi tập đều đặn mà cân nặng lại cứ tăng dần, chưa kể chiếc bụng bia cũng ngày một lớn hơn nữa. Chính vì thế, nếu bạn thật sự đặt mục tiêu giảm cân và có hình thể đẹp thì bạn nên nghĩ đến việc cai nhậu.

Xem thêm: 4 sai lầm khiến bạn tập mãi mà không được 6 múi

6. Làm gián đoạn việc tập luyện

Cảm giác khi ngồi trên bàn nhậu thì lâng lâng khó tả, nhưng sau đó thì vô cùng mệt mỏi, nhức đầu, khiến cả ngày hôm sau bạn đi làm nhưng đầu óc cứ quay cuồng, không làm được gì. Nhiều khi đến tối hôm sau vẫn còn mệt và không đi tập nổi. Chưa kể đến việc hôm nào lỡ công việc nhiều phải ở lại làm thêm giờ, sau đó lại đến giờ nhậu thì bạn cũng sẽ vội lao ngay đến “cuộc vui” mà không thèm đi tập. Vậy là việc tập luyện của bạn sẽ dễ bị gián đoạn, bữa tập, bữa không, khó lòng đạt được hiệu quả.

Với những tác hại nêu trên, chắc chắn bạn cũng đã nhận biết rõ rằng việc uống bia rượu sẽ ảnh hưởng thế nào đến kết quả tập luyện. Bạn hãy dần từ bỏ thói quen uống rượu bia, hãy tập lối sống lành mạnh hơn để có được cơ thể khoẻ mạnh và vóc dáng như mong đợi nhé.

Hãy để 25 FIT đồng hành cùng bạn trên chặng đường sống khoẻ hơn. Bạn có thể trải nghiệm tập thử miễn phí công nghệ EMS tại 25 FIT bằng cách đăng ký tại đây.

Các hoạt động thể chất cường độ cao như chạy, nhảy, nâng tạ sẽ tạo ra những tổn thương tạm thời lên cơ bắp, khiến cơ bị đau nhức. Nếu tập luyện đủ lâu, nguồn năng lượng glycogen lưu trữ trong cơ bắp sẽ bị cạn, theo Daily Mail.

Khóc ròng vì chơi thể thao

Ngoài ra, trong môi trường nóng ẩm, cơ thể sẽ tiết mồ hôi và mất một lượng lớn chất lỏng, dẫn đến giảm lưu lượng máu. Trong khi đó, máu lại có vai trò quan trọng giúp đưa ô xy đến cơ bắp và các cơ quan khác.

Tình trạng này khiến nhiều chức năng của cơ thể đang trong trạng thái bị rối loạn và cần phải được khôi phục. Điều cần thiết là cần phải uống nhiều nước để tránh cơ thể bị mất nước, ăn để nạp dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý, theo Daily Mail.

Uống rượu bia sau khi tập luyện sẽ làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình hồi phục của cơ thể. Rượu bia sẽ làm chậm sự phục hồi những tổn thương cơ bằng cách ức chế sự hoạt động của các loại hoóc môn hỗ trợ cho quá trình này, chẳng hạn như testosterone.

Hiện vẫn chưa rõ rượu bia có ảnh hưởng đến quá trình khôi phục nguồn năng lượng lưu trữ trong cơ hay không.

Hai kiểu tập thể dục sai cách có thể giết chết bạn

Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy khi người chơi thể thao uống nhiều rượu bia thì họ có xu hướng ăn ít các thực phẩm bổ dưỡng hơn, vốn có vai trò quan trọng giúp cung cấp dinh dưỡng để hồi phục cơ, Daily Mail dẫn lời chuyên gia sức khỏe Christopher Stevens tại Đại học Southern Cross (Úc).

Ngoài ra, uống rượu bia sau khi tập thể thao cũng ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ bằng cách rút ngắn thời gian ngủ và giấc ngủ không thể kéo dài như bình thường, ông nói thêm.

Rượu bia còn làm suy yếu quá trình khôi phục và sửa chữa những cơ bắp bị tổn thương. Sức mạnh cơ bắp cũng sẽ giảm vào những buổi tập tiếp theo. Vì những tác hại tiêu cực của rượu bia với người tập luyện nên Đại học Y học Thể thao Mỹ từ lâu đã khuyến cáo không nên uống bất kỳ loại thức uống có cồn nào sau khi tập.

Thay vào đó, mọi người được khuyến cáo nên ăn một bữa có đủ tinh bột, protein và các chất điện giải ngay sau khi tập. Những món này có thể giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục những tổn thương ở cơ bắp, theo Daily Mail.

Tin liên quan