TẠI SAO LẠI PHẢI TẮM NẮNG BUỔI TRƯA?
Tia UVB và Cách tắm nắng hiệu quả:
_Ánh nắng mặt trời là nguồn tổng hợp vitamin D chủ yếu của cơ thể con người. Khoảng 90% vitamin D được tổng hợp dưới da nhờ ánh nắng mặt trời, phần trăm nhỏ còn lại là từ nguồn thực phẩm. Vì thế viatmin D còn được gọi với cái tên khác: vitamin mặt trời. Vậy nên để tổng hợp vitamin một cách tự nhiên thì tắm nắng là biện pháp tối ưu. Nhưng tắm nắng như thế nào để tận dụng được ánh nắng tổng hợp ra vitamin D cho cơ thể.
_Từ trước tới nay ta luôn cho rằng tắm nắng thời gian sáng sớm hoặc chiều muộn để có thể dùng ánh nắng mặt trời chuyển tiền vitamin D thành vitamin D cho cơ thể. Nhưng quan điểm mới hiện nay cho rằng đó là một nhận thức sai lầm. Tại sao lại thế?
_Khoa học đã chỉ ra trong ánh nắng mặt trời có các tia tử ngoại mắt thường không thấy được [ultraviolet], gồm có 3 loại tia: UVA, UVB, UVC.
+ Tia UVA có bước sóng 400 - 320 nm
Thời gian hoạt động:
. Trước 10h và sau 14h: chiếm 99% tia cực tím chiếu xuống mặt đất
. Từ 10h đến 14h: chiếm 95% tia cực tím chiếu xuống mặt đất
+ Tia UVB có bước sóng 320-280 nm
Thời gian hoạt động:
. Trước 10h và sau 14h: gần như không có tia UVB chiếu xuống mặt đất
. Từ 10h đến 14h: mật độ tia UVB chiếu xuống mặt đất cao nhất trong ngày, chiếm khoảng 5% tia cực tím chiếu xuống mặt đất
+ Tia UVC bị tầng ozon chặn lại hoàn toàn
_ Cả 3 tia đều có tác hại tới làn da gây sạm, nám, lão hóa da, tệ nhất có thể gây ung thư da.
Trong số 3 tia đó chỉ có tia UVB được phát hiện có tác dụng giúp cơ thể con người tổng hợp vitamin D khi được chiếu trực tiếp trên da.
_ Theo nghiên cứu của Hiệp hội Da liễu Anh, mức độ tổng hợp vitamin D của cơ thể phụ thuộc vào diện tích tiếp xúc da và liều lượng tia UVB
_ Theo bác sỹ Lê Quang Hào_ Viện Dinh dưỡng quốc gia, để cơ thể tổng hợp được vitamin D từ ánh nắng mặt trời cần tắm nắng đúng cách. Cụ thể:
. Thời điểm tắm nắng: Từ 9h đến 15h, tức là khi bóng nắng ngắn hơn cơ thể [ Khi đó mặt trời tiến tới chiếu vuông với mặt đất, mật độ tia UVB là cao nhất]
. Thời gian tắm nắng: Trẻ nhỏ từ 3 - 5 phút mỗi ngày có thể tăng dần lên nhưng không đượcc quá 15 phút, người lớn thì không quá 30 phút, da ửng hồng là đủ [ mùa xuân thu có thể dài hơn thêm 5-10 phút, những ngày mùa đông không có nắng cần uống bổ sung vitamin D3 vào trong bữa ăn bữa bú vì D3 tan trong dầu, uống vào bữa ăn ruột mới hấp thu được. Tuy nhiên kinh nghiệm của đội ngũ Bác sỹ Viên Minh Đường, nhận thấy bổ sung D3 bằng đường uống hiệu quả ít hơn so với tắm nắng lại dễ bị quá liều dẫn tới biếng ăn, vàng da. Do đó cần tranh thủ mùa hè, xuân, ngày có nắng cho con tắm nắng để hấp thu Dương khí từ mặt trời.
. Cách tắm nắng: bộc lộ trực tiếp vùng da dưới ánh nắng [có thể bộc lộ tay, chân, lưng hoặc bụng].
Lưu ý: không để ánh nắng chiếu vào đầu,mắt bằng cách đeo kính râm, đội mũ, nón...
Thực tế nhiều bé Viêm tiểu phế quản khò khè, hay chảy mũi kéo dài, nhiều khi các bác kê thuốc cũng không phải lúc nào cũng giải quyết hết được, mà các bé khỏi nhờ mẹ tuân thủ Tắm nắng, Massage theo hướng dẫn rồi chế độ ăn uống kiêng cữ, chịu khó ăn hầm Meatstock cho con.
Có thể nhiều bố mẹ đọc ở đâu đó, Giáo sư BS hàng đầu về Da liễu về Nhi khoa thế giới khuyên không nên tắm nắng vì nguy cơ ung thư da, đặc biệt các bé dưới 6 tháng tuổi mà nên bổ sung bằng Vitamin D3, họ có cái lý của họ, nhưng cái gì cũng có cái Ngưỡng của nó, tắm nắng buổi trưa trong " Ngưỡng thời gian cho phép" quan sát da ccuar con ửng hồng hơi rin mồ hôi là tới Ngưỡng thì chỉ có lợi mà không có hại gì. Lý của tự nhiên là chân lý. Lý của con người là lý bị chi phối nhiều bởi thương mại, công nghiệp...
Vitamin D có được nhờ tắm nắng không chỉ giúp việc Canxi - Phospho đâu bà con việc đó tầm thường thôi, nó còn giúp trang bị vũ khí cho tế bào Lympho T, giúp tìm diệt virus vi khuẩn đang xâm nhập cơ thể... đó điều này mới đáng trân quý giữa lúc Covid đang hoành hành. Còn bổ sung sản phẩm D3 thì Bác không dám chắc làm được việc đó đâu nhé.
Team Bs Viên Minhh Đường
Tắm nắng tăng đề kháng chống covid.
Theo những chuyên gia sức khỏe, tiếp xúc với một chút ánh nắng rất có ích cho hoạt động của cơ thể, có khả năng ngăn ngừa một số bệnh. Nếu bạn đang thắc mắc tắm nắng buổi chiều có tốt không? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài chia sẻ dưới đây.
1. Tắm nắng có tác dụng gì?
Tắm nắng được xem là phương pháp hữu hiệu để tăng cường sức khỏe. Ánh nắng có tác dụng rất hiệu quả trong việc tổng hợp vitamin D, giúp làm tăng khả năng hấp thu và vận chuyển canxi. Đặc biệt, đối với trẻ em, tắm nắng sẽ giúp phát triển xương, tăng trưởng chiều cao, ngăn ngừa bệnh vàng da. Với đối tượng rèn luyện là người lớ, ánh nắng mặt trời có tác dụng phòng ngừa bệnh loãng xương.
Theo những chuyên gia sức khỏe, việc ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời được coi là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra căn bệnh loãng xương. Vì thế, các nhà khoa học khuyến cáo chúng ta nên dành 20 phút để tắm nắng mỗi ngày để có một hệ xương chắc khỏe.
Bên cạnh đó, tắm nắng cũng được coi như một cách để tập thể dục cho tim. Theo nghiên cứu mới nhất từ các nhà khoa học Anh, tắm nắng 20 phút mỗi ngày có khả năng ngăn ngừa các bệnh về tim mạch. Theo đó, ánh năngd mặt trời có tác dụng kích thích và giải phóng nitric oxide trong cơ thể, thấm vào máu, làm giãn các tế bào, giảm huyết áp, từ đó hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Tác dụng của tắm nắng và nắng mấy giờ làm đen da?
Tắm nắng cũng giúp bạn ngủ ngon hơn. Khi tiếp xúc với ánh nắng, dây thần kinh thị giác sẽ truyền tín hiệu tới não để tạo ra melatonin, là một hormone tạo giấc ngủ. Đồng thời, tuyến tùng giảm tiết melatonin cho tới khi mặt trời lặn. Hiểu một cách đơn giản, tiếp xúc với ánh nắng vào ban ngày sẽ làm gia tăng sản sinh melatonin vào ban đêm, nhờ đó sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
Hoạt động tắm nắng cũng ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Vitamin D có thể giúp ngăn ngừa sự khởi phát bệnh tiểu đường. Kết quả nghiên cứu cho thấy, những t trẻ được cung cấp vitamin D nhiều năm sẽ giảm được 80% nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 1 khi đến tuổi thành niên.
Ngoài ra, tắm nắng còn có một số tác dụng khác như giúp làn da đẹp và khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch, giúp tinh thần vui tươi và sảng khoái, có tác dụng ổn định huyết áp và tốt cho hệ tim mạch.
2. Tắm nắng buổi chiều có tốt không? Tắm nắng mấy giờ là tốt?
Những chuyên gia sức khỏe cho rằng, thời gian tắm nắng tốt nhất là buổi sáng sớm hoặc buổi chiều muộn. Vậy tắm nắng buổi chiều có tốt không?
Việc tắm nắng buổi chiều chỉ tốt khi bạn chọn đúng thời điểm. Thời gian từ 10h, 11h trưa đến 4, 5h chiều là thời điểm mà tia cực tím hoạt động mạnh nhất vì vậy mọi người hạn chế ra ngoài trong thời gian này.
Sau 5h chiều vào mùa hè và 4h chiều vào mùa đông được xem là thời điểm lý tưởng để bạn tắm nắng. Lúc này tia cực tím hoạt động yếu do đó sẽ không làm hại làn da của bạn.
Thời điểm này, những tia cực tím hoạt động yếu sẽ không khiến da bị tổn thương. Chính vì thế, bạn có thể tắm nắng trong thời gian mà không phải lo lắng làn da sẽ bị sạm đen hay tổn thương. Ngược lại, tắm nắng vào thời gian này sẽ giúp bạn có làn da khỏe mạnh hơn đồng thời giúp tinh thần thoải mái hơn.
Bên cạnh việc chú ý về giờ giấc tắm nắng mọi người cũng cần tìm hiểu về khoảng thời gian tắm nắng bao lâu là hợp lý. Tắm nắng rất tốt, song không đồng nghĩa với việc phơi ngoài trời càng lâu càng tốt, càng lâu càng hấp thụ được nhiều vitamin D? Cách nghĩ này là hoàn toàn sai lầm.
Nhiều kết quả nghiên cứu cho rằng, bạn chỉ nên tắm nắng trong khoảng 20-30 phút. Với những người lần đầu tiên áp dụng phương pháp tắm nắng, chỉ nên tắm khoảng 5-10 phút. Thời gian sẽ kéo dài hơn sau khi bạn quen với việc này.
3.Những điều cần lưu ý khi tắm nắng buổi chiều
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, có một loại protein của cơ thể được gọi là XPA, có thể thay đổi nồng độ trong suốt 24 giờ. Protein này giúp sửa chữa DNA đã bị hư hỏng do ánh nắng tia cực tím gây ra. Theo đó, mức độ sản xuất XPA trong một ngày là không giống nhau. Cơ thể của chúng ta sẽ được bảo vệ tốt hơn khỏi tác hại của tia UV trong những giờ đầu của ngày. Điều này tương ứng với việc protein XPA được sản sinh nhiều hơn vào buổi sáng sớm.Vì vậy, tắm nắng buổi sáng là tốt nhất.
Tắm nắng mấy giờ là tốt và tắm nắng chiều có làm đen da không?
Thế nhưng, nếu bạn không sắp xếp được công việc, bạn có thể tắm nắng vào buổi chiều. Tuy nhiên, cần lưu ý một số vấn đề dưới đây:
Chỉ nên tắm nắng sau 4 giờ chiều vì thời gian này mặt trời bắt đầu lặn, cường độ tia cực tím cũng yếu hơn. Bên cạnh đó, việc hoạt động thể chất vào thời gian này sẽ giúp bạn tránh được hiện tượng sốc nhiệt, mất quá nhiều nước, mệt mỏi…
Bạn cũng có thể bổ sung viên uống chứa các hoạt chất chống nắng, chống oxy hóa đều đặn mỗi ngày. Viên uống chống nắng cũng đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như bảo vệ tế bào gan, thanh lọc cơ thể, giải nhiệt, tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa bệnh tật.
Khi tắm nắng buổi chiều, bạn nên đội mụ rộng vành vừa để tránh ánh nắng chiếu trực tiếp vào da mặt vừa giúp bảo vệ thị lực.
Những chuyên gia sức khỏe Trường Cao đẳng Y Dược Sài Gòn: Bạn nên tắm nắng ngoài trời, kết hợp đi lại tập thể dục, hít thở không khí trong lành. Không ngồi trong cửa kính để tắm nắng. Tuy nhiên, cũng tránh để ánh nắng chiếu trực tiếp vào làn da quá lâu đặc biệt là khi các bạn đang áp dụng một biện pháp điều trị sạm da nào đó.
Nên tắm nắng càng sớm càng tốt, khoảng thời gian vàng là 6-7 giờ sáng và 6-7 giờ chiều vào mùa hè. Mùa đông có thể từ 7h-8h và buổi chiều là 4-6h giờ bởi thời gian này sẽ không khiến làn da bạn bị sạm đen, nám hay tàn nhang. Sau khi tắm nắng bạn nên uống một chút nước để bổ sung.
Trên đây là giải đáp thắc mắc tắm nắng buổi chiều có tốt không? tắm nắng mấy giờ là tốt? Bài viết hi vọng đã đem đến những thông tin hữu ích cho bạn đọc, giúp bạn tắm nắng an toàn và hiệu quả.