Bài tập dây thừng có tác dụng gì năm 2024
|
Chỉ với một sợi dây thừng thể lực nặng và to với các chiều dài khác nhau từ 9m, 12m, 15m bạn đã có thể tập luyện cho mình bài tập thể lực và bài tập tay hoàn hảo nhất. Battle Rope cùng với bài tập đập dây tạo sóng hiệu quả tốt nhất đối với người tập thể hình thể lực được áp dụng với cả các vận động viên tập võ. Với Battle Rope bạn phải tập luyện với cường độ cao với toàn bộ cơ thể bạn đều hoạt động từ chân ngực, tay đều hoạt động cùng 1 lúc. Show Bài tập với Battle Rope.Với tên gọi có vẻ như mạnh mẽ nặng nề nhưng Battle Rope lại không giống như cái tên của nó, bài tập vùng với dây thừng thể lực lại vô cùng hiệu quả và dễ dàng tập luyện bởi sự cơ động, uyển chuyển của chính nó. Để tập luyện bạn cần chuẩn bị cho mình một số những dụng cụ tập luyện sau : Dây thừng thể lực dài 9m, 12m, 15m với phi 38 hoặc 50 tùy vào người tập và một cột trụ chắc chắn có thể chịu được lực cực mạnh từ dây thừng và người tập tạo ra. Khi tập luyện người tập cần khởi động kỹ phần cơ và cần hạ thấp trọng tâm xuống ( đứng tấn ) thật chắc chắn và giúp cơ thể có thể đứng vững trên sàn, hai tay thẳng, lưng thẳng và cầm dây liên tục hoạt động quật mạnh tạo sóng cho dây mềm và linh hoạt. Bài tập với Battle Rope là bài tập thể lực với cường độ mạnh nên yêu cầu người tập hoạt động liên tục từ 5 - 7 phút để làm nóng người sau đó nghỉ 2 phút và bắt đầu tập luyện với cường độ cao hơn . Bài tập toàn thân với dây thừng rất dễ thực hiện, đốt cháy một lượng calo lớn mà bạn có thể thay thế những bài tập cardio quen thuộc nhàm chán. Các chuyên gia thể hình cho rằng: việc vẫy và đập dây thừng chiến đấu nhắm vào cơ toàn bộ cơ thể và tăng cường sức khỏe tim mạch tối đa. Các đợt tập 30 giây sau đó là 60 giây nghỉ ngơi cũng sẽ tăng cường sự trao đổi chất của bạn. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết bài tập Burpee với dây thừng chiến đấu bạn có thể áp dụng ngay bây giờ. Cách thực hiện:
Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo 4 bài tập với dây thừng phổ biến dưới đây: 1. Alternating Speed Wave
2. Grappler Toss
3. Wave
4. Jumping Jack
Dây thừng đã không còn xa lạ gì với chúng ta nữa, nhưng đem dây thừng vào việc luyện tập thể hình thì không phải ai cũng biết. Cùng 247sport.vn tìm hiểu những lợi ích của bài tập dây thừng(battle rope) đem lại qua bài viết dưới đây nhé. .jpg) Tập luyện với dây thừng là một cách mới để thay đổi sự nhàm chán của các buổi tập cardio rèn luyện sức mạnh. Dây thừng tập gym sẽ tập trung nhiều ở cơ trung tâm và thân trên, bạn không cần phải thay đổi mức tạ nặng hơn mà cơ bắp vẫn phát triển. 1. Tiết kiệm thời gianBài tập với dây thừng là bài tập tác động mạnh mẽ đến nhiều nhóm cơ cùng lúc nên bạn hoàn toàn có thể tiết kiệm nhiều thời gian với việc bỏ ra 2 tiếng đồng hồ mỗi ngày để tập gym. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần 20 phút tập với cường độ cao với dây thừng đem lại hiệu quả tương đương với 60 phút tập cardio tổng hợp. .jpg) Xem thêm: Hướng dẫn các bài tập gym bằng dây thừng hiệu quả 2. Động tác đa dạng, tác động nhiều góc độngChắc nhiều bạn nhìn thấy dây thừng sẽ nghĩ chỉ có mấy động tác động tác cơ bản không có gì thú vị. Nhưng thật ra có hàng trăm các bài tập khác nhau với dây từ cơ bản đến phức tạp. Tất cả đang chờ các bạn. Xem thêm video các động tác dây thừng tập gym tại đây. 3. Đem lại hiệu quả caoVì các bài tập dây thừng tác động một lúc lên nhiều nhóm cơ như cơ tay trước, vai, lưng và chân... nên tạo nhiều áp lực từ nhiều góc độ khiến cơ bắp phải cố gắng làm quen với cường độ mới. Mỗi lần thay đổi cường độ cơ bắp sẽ được phục hồi và phát triển tốt hơn, tăng cao hiệu quả tập luyện. Tin liên quan - Với tầm khoảng giá từ 2 đến 4 triệu VND mà bạn muốn sở hữu full bộ ghế đẩy tạ&nbs... Dây thừng có tác dụng gì?Từ thời trung đại đến nay, con người sử dụng dây thừng để treo đồ vật, gánh hàng, buộc đồ vật, súc vật, để trói người, hay thậm chí là tự sát. Dây thừng có cấu trúc gồm nhiều lọn sợi thực vật, sợi vải, sợi gai, dây bao, sợi nylon,... bện chặt lại với nhau theo kiểu xoắn ốc. Battle Rope là gì?Battle rope là dụng cụ tuyệt vời cho các bài tập HIIT HIIT là phương pháp tập ở cường độ cao ngắt quãng hay còn gọi là cardio cường độ cao, giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân cực kỳ hiệu quả. Các bài tập HIIT chú trọng vào trọng lượng cơ thể của bạn nên dây thừng tập gym là dụng cụ hoàn hảo cho việc luyện tập này. Bài tập quạt đẩy thùng có tác dụng gì?Bài tập với dây thừng sẽ tác động đều đặn lên cơ thể bạn từ cơ bụng trên, vai, lưng đến mông, ổn định xương cột sống, giúp củng cố sức mạnh của nhóm cơ trung tâm, giúp các múi cơ rắn chắc hơn. Theo ý kiến của chuyên gia thể hình, Một buổi tập luyện với bài tập Battle Rope chỉ nên kéo dài từ 15 đến 20 phút. Battle Rope đốt bao nhiêu calo?Đốt cháy lượng calo khủng Như đã nói ở trên, 5 phút tập Battle Rope giúp người tập đốt cháy đến 82kcal, tương đương với 15 phút chạy bộ trên máy với tốc độ 10km/h. Battle Rope được xếp vào danh sách các bài tập HIIT được các vận động viên luyện tập nhiều nhất, bên cạnh bài tập nhảy dây, chạy bộ, tập cùng bao cát,... |
