Các động tác của bài thể dục lớp 7

THỂ DỤC LỚP 7

Kiểm tra bài cũ :

Em hãy kể tên các động tác bổ trợ bật nhảy ?

Đá lăng trước.

BÀI THỂ DỤC VỚI CỜ

Gồm : 9 động tác

Tư thế chuẩn bị áp dụng chung cho cả bài

thể dục với cờ.

Nhịp 1:

Nhịp 2:

Nhịp 3:

Nhịp 4:

Nhịp 5,6,7,8

2. Động tác tay

Nhịp1

Nhip 2 :

Nhịp 3

Nhịp 4

Nhịp 1:

Kiễng hai bàn chân, hai tay cầm cờ chống vào

hơng, cờ hướng ra trước,hít vào.

Nhịp 2 :

Khuỵu gối (sâu), kiễng hai bàn chân, hai tay đưa

ra trước song song cao ngang vai, lưng thẳng, cờ hướng

ra trước, thở ra.

Nhịp 3 :

Đứng thẳng người lên, hai tay dang ngang, cờ

hướng sang hai bên,mặt quay sang trái mắt nhìn theo cờ,

hít vào.

Nhịp 4 :

Nhịp 5,6,7,8.

4. Động tác lườn

Nhịp 1

Nhịp 2

Nhịp 3

Nhịp 4

5.

Động tác bụng

Nhịp 1:

Nhịp 2 :

Nhịp 3 :

Nhịp 4

: Về TTCB thở ra.

6. Động tác phối hợp

Nhịp 1 :

Nhịp 2 :

Nhịp 3 :

Nhịp 4 :

7. Động tác thăng bằng

Nhịp 1 :

Nhịp 2 :

Nhịp 3 :

Nhịp 5,6,7,8.

8. Động tác nhảy:

Nhịp 1 :

Bật nhảy người lên cao sau đó rơi xuống ở tư thế

hai chân rộng bằng vai, tay trái đưa cờ sang ngang.

Nhịp 2

: Bật nhảy người lên tư thế đứng thẳng, tay phải đưa

Nhịp 3 :

Bật nhảy như nhịp 1 , đưa hai tay ra trước song

song cao ngang vai,cờ hướng trước.

Nhịp 4 :

Bật nhảy về TTCB.

9. Động tác điều hòa

Nhịp 1 :

Nâng gối chân trái lên cao một cách nhẹ nhàng,

đồng thời hai tay đưa cờ ra trước cao ngang vai và rung lắc

cổ tay, hít vào

Nhịp 2 :

Về TTCB thở ra.

Nhip 3 :

Nâng gối chân phải lên cao một cách nhẹ nhàng,

đồng thời hai tay đưa cờ sang ngang và rung lắc cổ tay hít

vào.

Nhịp 4

: Về TTCB, thở ra.

Cũng cố :

Em hãy cho biết bài thể dục với cờ gồm mấy động tác ?

Kể tên ?

1.Động tác vươn thở

2. Động tác tay

3. Động tác chân

4. Động tác lườn

5. Động tác bụng

6. Động tác phối hợp

7. Động tác thăng bằng

8. Động tác nhảy

Hướng dẫn về nhà

Mỗi học sinh chuẩn bị 2 cây cờ

Chiều dài cây cờ :50 cm