Những bài tập tay trước hiệu quả nhất năm 2024
Đối với phái mạnh, bắp tay to lớn, cuồn cuộn mang lại cảm giác mạnh mẽ và thú vị. Do vậy, các bài tập tay hay còn gọi cơ tay trước được chú trọng rất nhiều. Show
Một số bài tập tay trước tại nhà mà nam giới có thể áp dụng bao gồm: 1. Bài tập tay trước Standing Barbell Curl – Cuốn thanh tạ đònĐây được xem là một bài tập tay trước rất phổ biến và hầu như là ai cũng từng tập qua nếu thường xuyên tập thể dục. Đối với bài tập Standing Barbell Curl – Cuốn thanh tạ đòn, các bước tập tay trước tại nhà như sau:
Đối với bài tập Standing Barbell Curl – Cuốn thanh tạ đòn, người tập có thể ngồi tập, sử dụng tay tạ đòn bằng tạ tay hoặc cũng có thể sử dụng máy kéo cáp. \>>> Hít thở để giảm mỡ bụng 2. Bài tập cuốn tay trước với tạ đơn (Dumbbell Biceps Curl)Đối với bài tập cuốn tay trước với tạ đơn, các bước tập tay tại nhà như sau:
Với bài tập tay trước này, để tăng thêm hiệu quả lên cơ tay trước, người tập có thể xoay cẳng tay thêm 1 chút nhằm mục đích để cơ bắp được cuộn lại nhiều hơn. Tuy nhiên, những người đang bị chấn thương cổ tay hay cẳng tay thì không nên dùng bài tập tay này. Với bài tập tay trước này, để tăng thêm hiệu quả lên cơ tay trước, người tập có thể xoay cẳng tay thêm 1 chút nhằm mục đích để cơ bắp được cuộn lại nhiều hơn 3. Bài tập tay trước cuốn tạ đơn hình búa (Hammer Curl)Bài tập tay trước cuốn tạ đơn hình búa tương tự như bài Dumbbell Biceps Curl. Tuy nhiên, với bài tập này thì bàn tay giữ cố định hướng vào trong trong quá trình tập. Đối với bài tập tay tại nhà này thì cần tập trung chủ yếu vào rìa ngoài của bắp tay và phần trên của cẳng tay để nó được tác động nhiều nhất có thể, từ đó giúp cải thiện tình trạng bắp tay bị mỏng dẹt. \>>> 10 bài tập để giảm mỡ dưới cánh tay 4. Bài tập cuốn tay trước trên mặt phẳng nghiêng (Preacher Curl)Với bài tập này, người tập có thể bắt đầu tập ở điểm cao nhất hoặc thấp. Kỹ thuậtcủa bài tập tay trước tại nhà Preacher Curl như sau:
Với bài tập này, người tập không nên hạ tạ tới điểm cẳng tay chạm vào phần giá đỡ, bởi nếu làm vậy thì sẽ làm mất lực lên cơ tay trước. Bên cạnh đó, cũng không nên đưa tạ lên qua điểm cẳng tay vuông góc với sàn mà tốt nhất là nên để tạ cách xa điểm này nhằm mục đích để tránh giảm lực quá nhiều. 5. Bài tập ngồi cuốn tạ đơn 1 tay (Concentration Curl)Kỹ thuật tập của bài tập ngồi cuốn tạ đơn 1 tay như sau:
Đối với bài tập tay trước tại nhà này thường mang lại hiệu ứng pump lớn nhất lên cơ tay trước của người tập, do đó trong quá trình tập cần phải giữ vững đôi chân, không để chân đung đưa. Đồng thời khi tập nên quấn tay đến vị trí cao nhất và giữ tại vị trí đó 1 nhịp; cố gắng kiểm soát tốt tạ thật tốt nhằm mục đích tăng tối đa hiệu quả. 6. Bài tập tay trước hít xà đơnNgười tập cần thực hiện đúng kỹ thuật khi hít xà đơn mới có thể đem lại hiệu quả Một trong những bài tập tay tại nhà để bắp tay trước to và khỏe khoắn đó là hít xà đơn. Hít xà đơn tưởng chừng như rất đơn giản nhưng nó lại cần phải đúng kỹ thuật khi thực hiện thì mới mang lại hiệu quả cao cho người tập. Các bước hít xà đơn đúng kỹ thuật như sau:
7. Bài tập tay trước gập người kéo tạ đònĐối với bài tập gập người kéo đòn tạ, người tập làm theo các bước đúng kỹ thuật như sau:
Tuy nhiên, những người có vấn đề về lưng như đau lưng, thoái hóa cột sống lưng,... thì không nên tập luyện bài này. \>> Bài tập giúp giảm đau cổ tay hiệu quả 8. Bài tập đứng kéo cápVới bài tập đứng kéo cáp, người tập nên sử dụng dây thừng để tập thay vì tay cầm. Bởi việc dùng tay cầm bằng dây thừng sẽ giúp cho bắp tay được siết nhiều hơn, từ đó nâng hiệu quả luyện tập cao hơn. Các bước luyện tập như sau:
Với bài tập đứng kéo cáp, người tập nên sử dụng dây thừng để tập thay vì tay cầm 9. Bài tập ngồi cuốn tạ ngangCác bước thực hiện bài tập tay ngồi cuốn tạ ngang như sau:
Bên cạnh việc thực hiện các bài tập tay này thì người tập không nên bỏ qua chế độ dinh dưỡng thiết yếu, bởi đây là một yếu tố then chốt trong việc tăng cơ tay. Ngoài chế độ dinh dưỡng lành mạnh, cân bằng thì người tập cũng cần nghỉ ngơi hợp lý và bổ sung đầy đủ 2 lít nước mỗi ngày. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số hoặc đặt lịch trực tiếp . Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. XEM THÊM:
Bài viết này được viết cho người đọc tại Sài Gòn, Hà Nội, Hồ Chí Minh, Phú Quốc, Nha Trang, Hạ Long, Hải Phòng, Đà Nẵng. |