Trẻ từ một đến 3 tuổi cần 500 mg canxi mỗi ngày; từ 4 đến 6 tuổi cần 600 mg; từ 7 đến 9 tuổi cần 700 mg.
Theo bác sĩ chuyên khoa 1 Trần Thị Minh Nguyệt, canxi có vai trò rất quan trọng trong quá trình tạo xương, răng và phát triển của cơ thể. Canxi tham gia vào các phản ứng sinh hóa của quá trình đông máu, đóng trai vai trò quan trọng trong dẫn truyền xung động thần kinh, co cơ, hấp thu vitamin B12, hoạt động của enzyme tụy trong tiêu hóa mỡ…
Canxi cần thiết cho sự phán triển của xương. Ảnh minh họa: Health.
Hiệu quả hấp thu canxi ở mỗi người phụ thuộc vào các giai đoạn sinh lý của cơ thể, tỷ lệ nghịch với tuổi tác. Trẻ em có thể hấp thu đến 75% lượng canxi ăn vào. Tuổi thanh niên chỉ còn 20-40%. Người lớn hấp thu kém hơn. Ngoài ra còn tùy thuộc các yếu tố thúc đẩy hay kìm hãm: Vitamin D làm tăng hấp thu canxi, sự có mặt của lactose trong sữa giúp tăng hấp thu, các chất phytat, oxalat, photphat làm giảm hấp thu canxi. Lối sống năng động, hoạt động thể lực nhiều giúp tăng hấp thu canxi, ngược lại ít vận động, thường xuyên dùng rượu, cà phê, thuốc lá, nước ngọt có ga [nhiều phospho] sẽ làm giảm hấp thu canxi.
Nhu cầu canxi trong ngày được khuyến nghị tùy thuộc vào từng độ tuổi như sau:
- Trẻ bú mẹ: Trong sữa mẹ có đủ canxi cung cấp cho trẻ trong những tháng đầu vào khoảng 300-400 mg mỗi ngày.
- Trẻ từ một đến 3 tuổi: 500 mg một ngày.
- Trẻ 4-6 tuổi: 600 mg một ngày.
- Trẻ 7-9 tuổi: 700 mg một ngày.
- Trẻ vị thành niên từ 10 đến 18 tuổi: 1.000 mg một ngày.
- Người trưởng thành: 1.000 mg một ngày.
- Người từ 50 tuổi trở lên: 1.300 mg một ngày.
- Phụ nữ có thai và cho con bú: 1.200 mg một ngày.
Bác sĩ Nguyệt khuyên nên tăng cường bổ sung canxi từ các thực phẩm giàu canxi như ngũ cốc, sữa và các chế phẩm từ sữa, các loại hạt, rau có màu xanh thẫm, thực phẩm nguồn động vật như cá nhỏ ăn cả xương, tôm tép ăn luôn vỏ, các loại thủy hải sản như cua đồng, ốc
Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam, mỗi ngày người lớn cũng như trẻ em cần khoảng 500mg canxi, riêng phụ nữ có thai và cho con bú thì nhu cầu tăng lên cao 1.000-1.200mg/ngày/người.
Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam, mỗi ngày người lớn cũng như trẻ em cần khoảng 500mg canxi, riêng phụ nữ có thai và cho con bú thì nhu cầu tăng lên cao 1.000-1.200mg/ngày/người.
Ở nước Mỹ tùy theo từng độ tuổi mà khuyến cáo của viện Y Khóa Mỹ như sau:
0-6 tháng: 210mg
7-12 tháng: 270mg
1-3 tuổi: 500mg
4-8 tuổi: 800mg
9-18 tuổi: 1.300mg
19-50 tuổi: 1.000mg
Trên 51 tuổi: 1.200mg
Bổ sung canxi thế nào là đúng cách:
Ở người trưởng thành, Canxi chiếm 2% tổng trọng lượng cơ thể và đóng một vai trò rất quan trọng trong việc củng cố hệ xương vững chắc.
Việc bổ sung canxi hàng ngày là rất cần thiết, đặc biệt với đối tượng là người trưởng thành trên 30 tuổi, phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh bị thiếu hụt canxi do sự thay đổi của các hoócmôn. Các bạn có thể tham khảo các cách bổ sung canxi sau.
Bổ sung canxi bằng sữa:
Theo số liệu thống kê thì cứ 100g sữa bò chứa 1.000mg canxi nhưng cần lưu ý sữa, yaourt, phô mai có chứa nhiều canxi, nhưng cũng chứa một lượng không nhỏ chất béo động vật [béo bão hòa], vì vậy cần lưu ý trên những người tăng mỡ máu vì có thể gây ra bệnh tim mạch.
Đối với các sản phẩm sữa giàu canxi & sữa có hàm lượng canxi cao được sản xuất với công nghệ tách béo mới và tiên tiến như Vinamilk CanxiPro thì bạn hoàn toàn có thể an tâm về vấn đề nêu trên.
Bổ sung canxi bằng thức ăn:
Bổ sung canxi qua bữa ăn hàng ngày cũng là một trong những cách bổ sung canxi tốt nhất. Theo thống kê thì hàm lượng canxi trong thực phẩm hàng ngày sẽ như sau :
100g lương thực [gạo, bắp, bột mỳ] chứa 30mg canxi
100g thịt có 10-20mg canxi
100g đậu nành có 165mg canxi
100g mè có 1.200mg canxi
100g đậu các loại có khoảng 60mg canxi
100g rau muống, mồng tơi, rau dền, rau đay, rau ngót có 100mg canxi.
Bổ sung canxi bằng thuốc:
Nếu như bạn được bác sỹ chỉ định để phòng ngừa và điều trị thiếu canxi. Liều tối đa là 500mg/người/ngày.
Các loại thuốc canxi:
Canxi carbonat là dạng thuốc dễ dùng và rẻ tiền, tuy nhiên loại này có thể gây ra khó tiêu cũng như đầy hơi. Một viên canxi carbonat 1.000mg cung cấp 400mg canxi.
Canxi citrat rất đắt tiền hơn nhưng dễ hấp thu và ít gây tác dụng phụ, nguy cơ hình thành sỏi thận ít hơn. 1.000mg canxi citrat cung cấp 210mg canxi.
Các dạng hợp chất khác như canxi phốt phat, canxi lactate, canxi aspartate cũng có thể sử dụng, ít tác dụng phụ nhưng đắt tiền.
Canxi là một vi chất rất cần thiết trong cơ thể con người và nó cũng là một trong những thành phần dinh dưỡng hết sức cần thiết. Sự thiếu hụt canxi có thể gây ra các bệnh và răng và loãng xương. Nhưng nếu thừa thì cũng không tốt cho cơ thể. Như vậy cần hiểu cách bổ sung canxi như thế nào là hợp lý là một kiến thức rất cần thiết.
1 người cần bao nhiêu mg canxi mỗi ngày?
Trẻ em 1 - 10 tuổi: Cần 800 mg /ngày. Người lớn 11 - 24 tuổi: Cần 1200 mg /ngày. Người lớn 24 – 50 tuổi: Cần 800mg – 1000mg /ngày. Phụ nữ có thai, người cao tuổi: Cần 1200 mg – 1500 mg /ngày.
Bé 1 tuổi cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?
Đối với trẻ dưới 6 tháng tuổi sẽ cần 300mg canxi/ ngày. Trẻ từ 7 tháng tới 12 tháng tuổi cần 400mg canxi/ ngày. Trẻ trong giai đoạn từ 1 đến 3 tuổi cần 500 mg canxi/ngày. Trẻ từ 4 đến 6 tuổi cần 600mg canxi/ngày.
1 ngày cần bao nhiêu canxi để tăng chiều cao?
Để hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ, tiêu chuẩn lượng canxi cho trẻ theo từng độ tuổi như sau: Giai đoạn trẻ từ 0 - 6 tháng: 300mg canxi /ngày. Giai đoạn trẻ từ 6 - 11 tháng : 400 mg canxi/ngày. Giai đoạn trẻ từ 1 - 3 tuổi: 500 mg canxi/ngày.
Bầu 20 tuần cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?
Việc bổ sung canxi cho bà bầu không nên chậm quá 20 tuần của thai kỳ bởi đây là giai đoạn hình thành xương của thai nhi trong bụng. Thời kỳ này, thai phụ cần phải được cung cấp khoảng 1200mg canxi.