5 chất bổ sung tăng cường trí não hàng đầu năm 2022

Là cha mẹ, ai cũng mong mỏi con mình sinh ra được phát triển toàn diện cả thể chất lẫn trí tuệ. Ngoài yếu tố di truyền, giáo dục từ gia đình và nhà trường, dinh dưỡng góp phần quan trọng cho sự phát triển trí não của trẻ. Việc thường xuyên bổ sung những thực phẩm tăng trí thông minh cho trẻ sẽ giúp tối ưu hóa khả năng phát triển của trí não.

Theo nghiên cứu, não bộ của trẻ được phát triển mạnh mẽ trong 3 năm đầu đời (được tính từ khi trẻ còn nằm trong bụng mẹ). Trong 1.000 ngày vàng này, não bộ tăng gấp 3 lần, đạt đến 80% trọng lượng não bộ của người trưởng thành và tăng sinh 100 tỷ tế bào thần kinh. Vì vậy, để đáp ứng sự phát triển của não bộ trong giai đoạn này, trẻ cần nhận được nguồn dinh dưỡng tốt nhất.

3 năm đầu đời là giai đoạn cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển của não bộ của trẻ

Cho bé ăn gì để thông minh?

Bé ăn gì để thông minh nhớ lâu? Thực tế không có một loại thực phẩm nào có thể làm trẻ thông minh hơn. Các chất dinh dưỡng chỉ có tác dụng hỗ trợ phát huy những tiềm năng di truyền về gen thông minh đã sẵn có trong não bộ trẻ. Thêm vào đó, sự giáo dục, rèn luyện học tập cũng có tác dụng hỗ trợ cho trí thông minh phát triển.

Sự phát triển trí thông minh ở trẻ phụ thuộc vào ba yếu tố chính đó là di truyền (gene), sự rèn luyện, học tập, môi trường sống và chế độ dinh dưỡng. Trong đó, chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất vì khả năng chủ động đáp ứng không quá khó khăn. Nhiều nghiên cứu của các nhà dinh dưỡng học thế giới đã chỉ ra một số chất dinh dưỡng một khi bị thiếu hụt sẽ ảnh hưởng đến phát triển trí não ở trẻ em.

Dưới đây là những dưỡng chất quan trọng cho não:

1. Chất đạm

Đạm được xem là một loại “vật liệu” xây dựng nên các tế bào mô, cơ quan, cung cấp các “nguyên liệu” cần thiết cho sự hình thành các nội tiết tố, dịch tiêu hoá, men và vitamin. Việc thiếu chất đạm sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể nói chung và não bộ nói riêng.

2. Chất iốt

Thiếu iốt không chỉ là nguyên nhân khiến lượng iốt trong thực phẩm di chuyển qua nhau thai của người mẹ và sang bào thai không đủ để đáp ứng sự phát triển não bộ tối ưu, mà còn là nguy cơ làm hàm lượng iốt trong sữa mẹ cũng thiếu hụt, dẫn đến suy giảm phát triển não bộ, từ đó làm xuất hiện bệnh đần độn do thiểu năng tuyến giáp.

3. Chất sắt

Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, thiếu sắt có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển não bộ trong thời thơ ấu của trẻ. Trẻ bị thiếu sắt và thiếu máu có chỉ số phát triển tâm thần và vận động thường thấp hơn trẻ cùng trang lứa trong cùng môi trường sống. Khi trẻ đã lớn, nếu bị thiếu máu, thiếu sắt cũng sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển trí nhớ và kết quả học tập của trẻ.

Thiếu sắt có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển não bộ

4. Đường glucose và fructose

Trong danh sách ăn gì để tăng trí thông minh cho bé không thể thiếu các loại thực phẩm có chứa đường glucose. Đường glucose được xem là nguồn cung cấp năng lượng chính cho não. Việc bổ sung thực phẩm nhiều ngọt và đường sẽ làm gia tăng chỉ số đường huyết nhanh, ảnh hưởng đến hành vi hoạt động trong ngày của não bộ như buồn ngủ hoặc tăng hoạt động. Bổ sung thực phẩm ít ngọt hoặc không làm gia tăng chỉ số đường huyết cao sẽ giúp trí não làm việc điều hoà hơn.

Đường fructose có trong trái cây như táo, bưởi, cam, nho… không gây tăng nhanh và làm cao chỉ số đường huyết, do đó sẽ khá tốt trong việc điều hòa hoạt động não. Ăn nguyên trái cây sẽ có nhiều lợi hơn việc uống nước ép bỏ bã. Ngoài đường fructose thì trong vỏ và da của trái cây còn có chất tự nhiên polyphenol rất tốt cho não.

5. Chất acid amin cần thiết cho não

Acid amin là một trong những đơn vị cấu trúc của chất đạm trong thực phẩm hằng ngày. Não bộ cần acid amin để sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Hai loại acid amin quan trọng cho trí não có thể kể đến là tryptophan và tyrosine. Tryptophan được biết đến là tiền thân của hoạt chất làm dịu thần kinh serotonin, cơ thể vốn không thể tạo ra tryptophan được, nên cần cung cấp qua thực phẩm. Còn Tyrosine là chất cần thiết để sản xuất chất dẫn truyền hưng phấn trí não dopamin, epinephrine và norepinephrine, cơ thể sẽ không thể tạo ra được tyrosine nếu đạm trong cơ thể không đầy đủ. (1)

Thiếu tryptophan sẽ gây ảnh hưởng lớn đến tinh thần, não bộ, gây suy giảm trí nhớ và dễ cáu giận. Thực phẩm giàu tryptophan có thể kể đến như chuối, hạt sen, đậu phộng, gạo, thịt gà tây, bí đỏ.

Khẩu phần ăn giàu tyrosine sẽ giúp não bộ tỉnh táo, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Tyrosine có thể dễ dàng bổ sung qua 9 loại thực phẩm sau đây: trứng gà, phomat, cá, thịt gia cầm, tảo lục xoắn, đậu nành, ngũ cốc nguyên cám, hạt (bí, chia, hướng dương…)… đây đều là những loại thực phẩm giúp bé thông minh vượt trội.

6. Các axit béo không no chuỗi dài

Các thành phần trong não bộ có đến 60% là chất béo. Trong đó, DHA (Docosahexaenoic Acid) và ARA (Arachidonic Acid) được xem là các thành phần lipit chính của não bộ. Trong thời gian mang thai, cơ thể người mẹ huy động DHA và ARA để hỗ trợ sự phát triển não bộ thai nhi.

Cơ thể người mẹ tiếp tục cung cấp hai loại dưỡng chất quan trọng này thông qua nguồn sữa của mình, do đó việc nuôi con bằng sữa mẹ sẽ làm tăng chỉ số thông minh của trẻ, là thực phẩm giúp trẻ thông minh vượt trội. Trẻ em được bú sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng có chỉ số IQ cao hơn trẻ bú bình từ 3 – 5 điểm.

7. Vitamin, khoáng chất và nước

Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, não bộ rất cần vitamin, khoáng chất và nước.

• Vitamin B6: có tác dụng điều hòa sản xuất và dẫn truyền thần kinh kiểm soát ngủ, nghỉ, cảm xúc và duy trì chức năng bình thường của não bộ. Vitamin B6 có nhiều trong các loại thực phẩm như: đậu, chuối, bơ, thịt, cá, gan,…
• Vitamin B12: là loại vitamin cần thiết cho vỏ bọc của các sợi thần kinh. Vitamin B12 xuất hiện nhiều trong thịt bò, gà, lòng đỏ trứng, phomat…
• Vitamin C: tham gia vào quá trình sản xuất dẫn truyền thần kinh
• Acid Folic: đóng vai trò làm chức năng dẫn truyền tín hiệu của thần kinh. Một số loại thực phẩm giúp trẻ thông minh như: thịt heo, thịt gà, tôm cá cua, sò hến, rau lá xanh, hạt đậu,…
• Canxi: canxi đóng vai trò tiếp nhận và dẫn truyền tín hiệu thần kinh. Canxi có nhiều trong sữa và chế phẩm từ sữa, cá, tôm, trứng, đậu nành, hạt ngũ cốc.
• Kali: vi chất này cần cho sự dẫn truyền tín hiệu của thần kinh. Một số thực phẩm giàu kali ví dụ như cam, chuối, khoai tây, sữa, nước dừa và trái cây khô.
• Selen: đây là một loại chất chống oxy hóa, giúp cơ thể ngăn chặn các tế bào ung thư, trì hoãn tiến trình lão hóa. Việc thiếu selen có thể là một rủi ro dẫn đến hội chứng chậm phát triển trí não. Selen có nhiều trong: thịt động vật, ngũ cốc, trứng, gan, cá, sò, hến.
• Nước vô cùng cần thiết cho cơ thể nói chung và não bộ nói riêng. Cần chú ý cung cấp đủ nước phù hợp khuyến cáo theo lứa tuổi.

Muốn hỗ trợ trí thông minh của bé, trước/trong thời kỳ mang thai và thời gian cho con bú, người mẹ cần ăn uống đầy đủ các dưỡng chất quan trọng để phát triển não bộ tốt nhất: axit folic, đạm, iốt, sắt và các axit béo chưa no (DHA, ARA) có trong các loại thực phẩm như cua, thịt, cá, tôm, trứng, sữa, rau xanh và quả chín.

Mẹ nên ăn nhiều cá, đặc là các loại cá biển có chứa nhiều axit béo chưa no, đồng thời cũng có thể uống thêm dầu gan cá, ăn các loại dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu olive… cũng cung cấp các tiền DHA và ARA.

Theo các chuyên gia, khi mang thai, mẹ nên ăn cá hơn 5 lần/tuần, khi sinh ra bé sẽ có chỉ số IQ cao hơn tám điểm so với các bà mẹ không ăn cá thường xuyên trong thai kỳ. Tiếp tục duy trì thói quen này trong hai năm cho con bú sẽ giúp cho sự phát triển thị lực và trí não của trẻ.

Ở thời kỳ ăn dặm (7 tháng đến 3 tuổi), trẻ phải được ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng để cung cấp đủ đạm, sắt, iốt… qua nguồn thực phẩm giúp trẻ thông minh như thịt, trứng, cá, sữa; ăn muối và nước mắm có bổ sung iốt; các axít béo không no từ dầu gan cá, cá biển, các loại vitamin, các loại muối khoáng khác từ rau xanh và quả chín.

Top 13 thực phẩm tăng trí thông minh cho trẻ

Dưới đây là gợi ý Top 13 thực phẩm tăng trí thông minh cho trẻ:

1. Sữa và sữa chua

Ăn gì cho bé thông minh? Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), sữa mẹ chính là nguồn thực phẩm số 1 giúp trẻ phát triển trí não tốt nhất. Vì vậy, mẹ nên cho trẻ bú sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu và cố gắng duy trì đến khi trẻ được 2 tuổi. Các nghiên cứu cho thấy, sữa mẹ rất giàu acid béo DHA, vitamin A, D, E là thành phần quan trọng xây dựng não bộ, hoàn thiện vỏ não và phát triển hệ thần kinh trung ương, cũng như phát triển võng mạc, khả năng ghi nhớ ở trẻ một cách tối ưu nhất. Trong trường hợp mẹ không đủ sữa cho bú thì cần cho con uống sữa công thức có bổ sung các dưỡng chất gần với sữa mẹ giúp trẻ phát triển trí não tốt nhất.

Sữa mẹ là nguồn thực phẩm giúp trẻ thông minh tốt nhất

2. Cá biển

Cá biển là nguồn thực phẩm tăng trí thông minh cho trẻ vượt trội, bao gồm: cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá thu, cá trích… Những loại cá này cung cấp omega 3, một loại acid béo không no mà cơ thể không thể tổng hợp và tạo ra được, là dưỡng chất tuyệt vời giúp não bộ trẻ phát triển.

Theo PGS.TS.BS Lê Bạch Mai, Nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia, Giám đốc Y khoa Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome (khu vực miền Bắc), trong giai đoạn cho con bú, mẹ nên ăn nhiều cá để tăng lượng DHA trong sữa mẹ. Khi trẻ đến tuổi ăn dặm mẹ có thể chế biến cá thành nhiều món ăn đa dạng giúp trẻ ngon miệng hơn. Ngoài ra, mẹ có thể bổ sung omega 3 bằng cách cho con uống dầu cá, tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo nên dùng thực phẩm có chứa omega 3 tự nhiên từ cá vẫn tốt hơn.

3. Trứng

Ăn gì để thông minh? PGS.TS.BS Lê Bạch Mai cho biết, trứng là nguồn thực phẩm tuyệt vời cho tất cả mọi người, đặc biệt là trẻ nhỏ. Trứng cung cấp protein, omega 3, vitamin B, i-ốt, và choline, là những dưỡng chất quan trọng để xây dựng màng tế bào não, tăng cường trí nhớ cho trẻ. Ngoài ra, một nghiên cứu đáng tin cậy gần đây đã cho thấy rằng các vitamin nhóm B trong trứng còn có thể ngăn ngừa sự co rút của não và làm chậm sự suy giảm nhận thức ở người già. (2)

Trứng là thực phẩm dễ ăn, ngon miệng và ưa thích của nhiều trẻ nhỏ, tuy nhiên khi cho trẻ ăn trứng cần lưu ý cho trẻ ăn lượng vừa đủ và cần đảm bảo lòng trắng trứng phải được nấu chín. Vì hàm lượng chất béo trong trứng khá cao nên nếu cho trẻ ăn trứng quá nhiều sẽ dẫn đến đầy bụng, khó tiêu, rối loạn tiêu hóa… Tùy theo độ tuổi của trẻ, mẹ có thể cho trẻ ăn lượng trứng khác nhau:

• Trẻ 6 – 7 tháng tuổi: ½ lòng đỏ trứng gà/bữa ăn, 2 – 3 lần/tuần
• Trẻ 8 – 12 tháng tuổi: 1 lòng đỏ/bữa ăn, 3 – 4 lần/tuần
• Trẻ 1 – 2 tuổi: 3 – 4 trứng/tuần, ăn cả lòng trắng
• Trẻ từ 2 tuổi trở lên nếu bé thích trứng có thể cho ăn 1 quả/ngày.

Cách chế biến trứng tốt nhất là luộc chín tới, không những đảm bảo được chất dinh dưỡng như protein, lipid, khoáng chất… mà các vitamin không bị mất đi nhiều, phòng nhiễm khuẩn…

Cho con ăn trứng đúng cách giúp trẻ cao lớn thông minh

4. Thịt

Thịt là thực phẩm tăng trí thông minh cho trẻ mà các mẹ không thể bỏ qua. Thịt chứa nhiều protein và chất béo cần thiết cho não bộ. Có nhiều loại thịt như: thịt lợn, bò, gà… Đặc biệt, trong thịt bò có chứa vitamin B12, sắt, kẽm giúp tăng cường thể chất và kích thích trí não, ổn định hệ thần kinh giúp trẻ tập trung và tăng cường trí nhớ hơn. Việc cho con bú sữa mẹ có nhiều protein nhưng lại thiếu sắt, vì vậy khi trẻ ăn dặm cần tăng cường các loại thịt trong khẩu phần ăn giúp trẻ phát triển toàn diện.

Thịt là thực phẩm tăng trí thông minh cho trẻ không nên bỏ qua

5. Rau xanh

Ăn gì cho bé thông minh? Ngoài trứng, sữa, thịt, cá, rau xanh có tầm quan trọng không kém trong việc phát triển trí não của trẻ. Rau xanh chứa nhiều vitamin, khoáng chất, folate… rất tốt cho thai kỳ khỏe mạnh cũng như sự phát triển não bộ khi trẻ chào đời. Folate là một vitamin nhóm B có trong cải xoăn, rau bina, rau diếp, măng tây, bông cải xanh… Vitamin và khoáng chất có vai trò chuyển hóa và chống oxy hóa của tế bào não, giúp trí não minh mẫn hơn.

Súp lơ xanh rất giàu vitamin K và chất chống oxy hóa rất tốt cho sức khỏe não bộ

6. Các loại hạt

Các loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân, lạc (đậu phộng), hướng dương… chứa hàm lượng acid béo omega 3 và omega 6, vitamin B6, vitamin E… rất dồi dào. Đây là những thực phẩm giúp trẻ thông minh vượt trội và giảm nguy cơ mắc Hội chứng suy giảm trí nhớ Alzheimer (3). Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo, trẻ từ 1 tuổi trở lên mới được dùng các loại hạt đã được xay thành bột, tránh bị hóc, nghẹn gây nguy hiểm đến tính mạng của trẻ.

7. Chocolate đen

Ăn gì để thông minh nhớ lâu? Hãy thêm chocolate đen vào thực đơn hằng ngày. Các hợp chất có trong chocolate đen như Flavonoids… giúp tăng cường trí nhớ, kéo dài sự tập trung, tăng tốc độ phản ứng, và tăng các kỹ năng giải quyết vấn đề bằng cách tăng dòng máu lưu thông đến não (4). Chocolate cũng chứa caffeine, một chất kích thích trí não với liều lượng thấp sẽ giúp tăng cường trí nhớ, tăng cảm xúc và sự tập trung. Ngoài ra, chocolate đen còn giúp kích thích cơ thể sản xuất endorphin, một chất giúp giải tỏa căng thẳng. Tuy nhiên, trẻ chỉ nên dùng 2 – 3g chocolate đen/ngày.

Hai cốc chocolate đen nóng mỗi ngày giúp tăng tuần hoàn máu đến não, tăng cường trí nhớ và luôn minh mẫn 

8. Bơ đậu phộng

Trẻ em rất thích bơ đậu phộng và đó sẽ là một tín hiệu tốt đối với quá trình tăng cường trí thông minh của trẻ. Bơ đậu phộng chứa nhiều vitamin E, đây là chất giúp chống oxy hóa và bảo vệ màng thần kinh. Ngoài ra, bơ đậu phộng còn cung cấp nhiều vitamin B tốt cho não và glucose cung cấp năng lượng. Do đó, bơ đậu phộng là thực phẩm giúp trẻ thông minh tốt nhất không thể bỏ qua. Bơ đậu phộng nếu kết hợp kèm các loại trái cây như chuối sẽ là một lựa chọn thích hợp cho các bé ngon miệng.

Bơ đậu phộng giàu chất béo không bão hòa đơn, giúp chống oxy hóa và chống viêm, giảm căng thẳng cho não bộ

9. Ngũ cốc nguyên hạt

Ăn gì để tăng trí thông minh? Các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, ngũ cốc cung cấp glucose và cũng được xem là nguồn thực phẩm tăng trí thông minh cho bé. Ngoài ra, các loại ngũ cốc nguyên hạt cũng chứa vitamin B tốt cho hệ thần kinh. Mẹ nên bổ sung loại thực phẩm này vào các bữa ăn cho bé bằng cách sử dụng bánh mì nguyên hạt, bánh quy giòn hay bánh mì cuộn.

Ngũ cốc nguyên hạt giàu vitamin B, sắt, axit folic, selen, kali và magie rất tốt hệ thần kinh

10. Bột yến mạch

Bột yến mạch là nguồn thực phẩm cung cấp năng lượng và “nguyên liệu” tuyệt vời cho hoạt động não bộ của trẻ. Bột yến mạch đóng gói có nhiều chất xơ, giúp trẻ không cảm thấy đói, từ đó hạn chế được cảm giác thèm thức ăn vặt ở các bé. Đây cũng được xem là nguồn cung cấp vitamin E, vitamin B (gồm B1, B6, B12…) và kẽm giúp não bộ của trẻ làm việc tốt nhất. Mẹ có thể cho bé ăn kèm bột yến mạch với chuối, táo, việt quất hoặc hạnh nhân.

Glucose có trong yến mạch là nguồn năng lượng chính cho não bộ

11. Các loại quả mọng

Ăn gì thông minh? Không thể bỏ qua các loại quả mọng nếu bạn muốn tăng cường sức khỏe cho não bộ của con. Quả mọng không chỉ giúp cải thiện trí nhớ mà còn rất giàu vitamin C cùng các chất chống oxy hóa khác. Hạt bên trong quả cũng chứa chất béo omega-3 giúp cho chức năng não bộ hoạt động tốt nhất. (5)

Một số trái cây thuộc họ quả mọng có thể kể đến là dâu tây, quả việt quất, quả anh đào. Quả mọng nếu có màu sắc càng đậm thì càng chứa nhiều dinh dưỡng. Mẹ có thể chế biến quả mọng thành các loại sinh tố bổ dưỡng hay đồ ăn nhẹ như món tráng miệng cho bé.

Dâu tây, anh đào, việt quất,… là những loại quả mọng cực kỳ tốt cho sức khỏe não bộ

12. Các loại đậu

Các loại đậu vốn được xem là thực phẩm tốt cho tim mạch. Ngoài ra, chúng còn là thực phẩm giúp bé thông minh vượt trội vì cung cấp năng lượng từ protein, chất xơ, carbohydrate phức hợp, vitamin và khoáng chất. Các loại đậu còn có thể giúp duy trì năng lượng cơ thể ở mức cao nhất. Đậu thận và đậu pinto là những loại chứa nhiều axit béo omega-3 hơn các giống đậu khác. Omega-3 luôn được xem là vi chất rất quan trọng đối với sự phát triển và quá trình thực hiện chức năng của não bộ.

Các loại đậu là thực phẩm giúp bé thông minh vượt trội

13. Rau củ có màu sắc nổi bật

Rau củ quả có đủ màu sắc thường chứa rất nhiều chất chống oxy hóa tuyệt vời để giữ cho tế bào não bộ của trẻ khỏe mạnh. Trong chế độ ăn uống hàng ngày của con nên bổ sung khoai lang, bí, cà chua, cà rốt hoặc cải bó xôi.

Những ai muốn thông minh và có trí nhớ tốt thì đừng bỏ qua các loại rau củ có màu sắc nổi bật

Ăn gì cho bé thông minh: Gợi ý thực đơn giúp bé thông minh hơn

1. Bữa sáng con nên ăn gì để thông minh?

Bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất và cũng là thời điểm lý tưởng nhất để mẹ giúp bé tăng cường trí tuệ cùng khả năng phản xạ nhạy bén. Theo các chuyên gia, những món ăn mẹ có thể thêm vào thực đơn bữa sáng của bé như:

• Các loại bánh mì, phở, bún, súp, cháo, … để bổ sung năng lượng một cách đầy đủ.
• Các loại trứng như trứng gà, trứng vịt đều giàu choline giúp củng cố chức năng của não bộ, tăng độ nhanh nhạy cho phản xạ của bé. Mẹ đang băn khoăn suy nghĩ ăn gì để con thông minh có thể cho bé ăn các loại cá, nhất là cá hồi bởi loại cá này chứa rất nhiều axit béo omega 3, củng cố sự phát triển hệ thần kinh của bé.
• Các loại trái cây cùng nước ép trái cây như bơ, táo, chuối, cam… đặc biệt là các loại trái cây nhiều magiê và và vitamin B6 rất cần thiết cho quá trình chuyển hóa các axit amin, truyền tải các xung thần kinh.
• Các loại sữa, đặc biệt là sữa hỗ trợ phát triển trí não, là nguồn bổ sung dinh dưỡng hợp lý nhất, khoa học, tiện lợi nhất mẹ có thể dành cho bữa sáng của trẻ.

Sữa là một trong những thực phẩm tăng trí thông minh cho trẻ

2. Bữa trưa con nên ăn gì để thông minh?

Đối với bữa trưa, mẹ nên xây dựng thực đơn giàu vitamin, khoáng chất, folate và canxi. Đây đều là những vi chất giúp cải thiện khả năng ghi nhớ của bé, giúp bé có trí nhớ tốt, có phản xạ nhanh nhạy. Mẹ có thể tham khảo những loại thực phẩm tăng trí thông minh cho trẻ sau:

• Thực phẩm giàu đạm động vật như cá, tôm cua, thịt, trứng, sữa…và những loại thực phẩm giàu đạm thực vật như các loại đậu, sữa đậu bổ sung năng lượng tốt, giúp bé duy trì sự tỉnh táo cũng như minh mẫn cả ngày.
• Các loại rau, củ bổ sung vitamin B12, B6 và folate như: các loại rau xanh đậm, súp lơ, cải bó xôi, … cũng giúp bé có một bộ não khỏe mạnh, ngoài ra còn ngăn chặn sự suy giảm của hệ thống thần kinh trung ương.
• Các loại trái cây chứa nhiều chất chống oxy điển hình như việt quất, chuối, lựu, cũng giúp bảo vệ mạch máu não bộ, cải thiện trí nhớ cho trẻ.
• Ngoài ra, bữa trưa cũng có thể cho trẻ uống thêm các loại sữa ít béo để trẻ có nguồn dinh dưỡng trọn vẹn hơn.

3. Bữa tối con nên ăn gì để thông minh?

Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu, sắt và kẽm đều có tác dụng bảo vệ các tế bào não bộ trước những tác động có hại bên ngoài, tham gia vào quá trình hình thành và phát triển mô não bộ, tổng hợp và kiểm soát những chất đạm phụ trách về trí nhớ. Vì vậy, nó góp phần làm tăng khả năng tập trung cũng như giúp trẻ tăng cường trí nhớ.

• Sắt có nhiều trong các loại trái cây, rau củ, ngũ cốc, các loại thịt như thịt bò, thịt gà, thịt lợn. Sắt hấp thụ tốt hơn khi được kết hợp cùng vitamin C trong bữa ăn hàng ngày.
• Kẽm có nhiều trong gan, trứng, hải sản, nấm, thịt…và các loại hạt như hạt vừng, hạt dẻ, …
• Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ cũng sẽ giúp bé ngủ ngon và sâu giấc hơn. Mẹ hãy lưu ý rằng, điều này có thể giúp tăng khả năng tập trung và ghi nhớ của trẻ.

4. Bữa phụ con nên ăn gì để thông minh?

Bên cạnh những thực phẩm giúp bé thông minh vượt trội được liệt kê ở trên, mẹ cũng có thể xây dựng thực đơn chính cho bé. Trong đó, bữa chính bao gồm cơm nát và một số món súp ngon và bổ như: Súp trứng – thịt – tôm, súp trứng chim cút – nấm hương, súp đậu xanh – bí đỏ – thịt, súp mật ong – cà rốt, súp củ cải – đậu hà lan – hương, súp bột mì – trứng gà, súp cà chua – thịt bò, súp khoai tây rau củ… Đây đều là những món ăn vừa bổ dưỡng lại vừa dễ ăn đối với bé.

Xen giữa các bữa chính trong ngày, mẹ có thể cho bé ăn thêm các bữa phụ, baogồm:

• Sinh tố hoa quả, nước ép bổ sung nhiều vitamin mà không làm trẻ bị đầy bụng
• Các chế phẩm từ sữa khác như sữa chua, sữa tươi, pho mai, váng sữa, …

Ăn gì để thông minh nhớ lâu: Các lưu ý quan trọng khác

Ngoài thực đơn dinh dưỡng hợp lý, khoa học thì thói quen ăn uống ở trẻ cũng là một trong những nguyên tố quyết định đến trí thông minh của trẻ. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khác mà mẹ cần nắm được khi chăm sóc trẻ:

• Thời gian ăn rất quan trọng cho sự phát triển não bộ: Việc ăn uống đúng giờ, đúng bữa là rất quan trọng. Không nên để bé quá đói mới ăn hoặc để bé bỏ bữa, ăn quá no. Chế độ ăn uống điều độ sẽ giúp não bộ của trẻ duy trì hoạt động điều hòa, khả năng tập trung tốt hơn.
• Tránh một số món ăn ảnh hưởng xấu đến tri thông minh của bé như các loại thực phẩm chiên rán hoặc chế biến sẵn, các món ăn quá nhiều ngọt và đường, đồ ăn chín quá 200 độ, các loại chất ngọt nhân tạo, các món ăn quá mặn…
• Nguyên tắc dinh dưỡng tự nhiên cho bé thông minh: Để trẻ phát triển tốt nhất, đặc biệt là trí não, cha mẹ nên hạn chế cho trẻ ăn những đồ ăn chế biến sẵn, đóng hộp mà. Tốt nhất, bữa ăn của trẻ nên được chế biến từ những thực phẩm có nguồn gốc hữu cơ thiên nhiên, tươi, sạch, ưu tiên những thực phẩm giúp bé thông minh vượt trội. Chẳng hạn, mẹ có thể chọn những thực phẩm như: Thịt bò, cá biển, thịt ức gà, trứng chim cút, thịt chim cút; gạo, ngô, kê, đậu đỏ, đậu đen, hạt vừng, đậu phộng, quả óc chó; tảo biển, nấm, củ sen, cà rốt, cà chua, cần tây, ớt chuông, chuối, nho, táo,…

Trên đây là Top 13 thực phẩm tăng trí thông minh cho trẻ mà Nutrihome muốn giới thiệu đến các bậc cha mẹ. Để được tư vấn kỹ hơn về chế độ và thực đơn tăng cường trí thông minh cho trẻ, hãy đến Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome, tại đây bạn sẽ được các chuyên gia hướng dẫn, tư vấn để đưa ra một chế độ ăn uống khoa học dựa vào sở thích cá nhân của trẻ.

Giống như phần còn lại của bạn, tâm trí của bạn cần các chất dinh dưỡng phù hợp để phát triển mạnh. Một số, như magiê, có lợi cho bộ não cũng như sức khỏe tổng thể của bạn. Những người khác, như lithium, Ashwagandha và Sage tìm thấy giá trị của họ tập trung hoàn toàn vào không gian giữa tai bạn.

Các loại bổ sung não khác nhau là gì?

Có một số loại bổ sung não, từ các vitamin B mà bạn có thể dùng cho sức khỏe tổng thể và hạnh phúc, đến các chất bổ sung não chuyên dụng hơn, hỗ trợ các loại chức năng nhận thức cụ thể, cho dù đó là cải thiện khoảng chú ý hoặc thực hiện tốt các xét nghiệm. Các chất bổ sung sức khỏe bộ nhớ cũng rất phổ biến, cho rằng nghiên cứu mới cho thấy một số chất dinh dưỡng có thể chống lại sự suy giảm trí nhớ mà hầu hết mọi người trải qua khi họ già đi.

Dưới đây là một chút thông tin về từng loại bổ sung não này:

• Bổ sung nootropic

  : Tên "Nootropic" xuất phát từ Nous Hy Lạp (có nghĩa là "tâm trí") và tropein (có nghĩa là "biến"). Mặc dù Nootropics là một loại bổ sung sức khỏe não phổ biến, bất kỳ hợp chất nào giúp cải thiện hiệu suất não của bạn, theo định nghĩa, là một nootropic; Nếu bạn đã từng pha thêm một bình cà phê trong khi học cho một kỳ thi, bạn sẽ biết tại sao Nootropics lại phổ biến như vậy. Một trong những đồng nghiệp của tôi đã viết một bài báo tuyệt vời về các chất dinh dưỡng nootropic khác nhau trong thực phẩm hàng ngày của bạn.

  Làm thế nào để các chất bổ sung nootropic hỗ trợ chức năng não? Chà, làm thế nào một nootropic làm những gì nó làm phụ thuộc vào cách nó tương tác với bộ não của bạn. Một số nootropics tăng cường lưu thông não (theo nghĩa đen là "làm cho nước ép sáng tạo của bạn chảy"). Những người khác khuyến khích sự cân bằng lành mạnh của các hợp chất mà bộ não của bạn cần phải làm việc, như dẫn truyền thần kinh. Một số thậm chí còn quảng bá loại sóng não tốt nhất bạn cần để đánh vào sách!

• Bổ sung cho trọng tâm

  : Có thể tập trung, mà không bị phân tâm: nói chung đó là những gì chúng ta muốn nói khi chúng ta nói "sự tập trung tinh thần". Nhưng điều đó nói dễ hơn làm, phải không? Một bổ sung được thiết kế để giúp bạn tập trung sẽ chứa các chất dinh dưỡng và chiết xuất đã được nghiên cứu lâm sàng về khả năng của họ để giúp bạn thực hiện nhiệm vụ.

• Công thức hỗ trợ bộ nhớ

  : Những gì chúng ta nghĩ về một "bộ nhớ" là khi bộ não của bạn ghi lại một cái gì đó bằng cách tạo ra các kết nối synap mới hoặc tăng cường các từ có từ trước giữa các tế bào thần kinh. Một số bổ sung bộ nhớ giúp giữ cho các tế bào thần kinh khỏe mạnh. Những người khác cung cấp chất dinh dưỡng để giúp họ thực hiện công việc của họ.

• Bổ sung não nói chung

  : Có các chất dinh dưỡng sức khỏe não nói chung là tốt. Hãy bắt đầu với vitamin, chẳng hạn như họ vitamin B. B vitamin có thể giúp duy trì bộ não của bạn theo nhiều cách. Một trong những vitamin não có ảnh hưởng nhất là vitamin B12, có một số dạng. Các dạng hoạt động của vitamin B12 được gọi là methylcobalamin và adenosylcobalamin là những người hỗ trợ chức năng não khỏe mạnh. Cả hai loại vitamin B12 đóng một vai trò trong việc duy trì một tâm trí sắc sảo, khỏe mạnh.

  Và trong khi nó thường liên quan đến tim và khớp của bạn, axit béo omega-3 từ dầu cá có thể giúp bạn duy trì chức năng nhận thức lành mạnh. Các tế bào não dễ bị căng thẳng oxy hóa, vì vậy hãy đảm bảo có được nhiều vitamin C chống oxy hóa mạnh mẽ trong chế độ ăn uống của bạn. Tương tự, cả L-Carnitine và Acetyl-L-Carnitine đều hỗ trợ sức khỏe thần kinh có thể làm nên điều kỳ diệu cho não của bạn.

Bây giờ, chúng ta hãy xem xét 10 thành phần hàng đầu tạo nên các chất bổ sung tuyệt vời cho sức khỏe não bộ.

Top 10 chất bổ sung tăng cường não

Cho dù bạn đang cố gắng thổi thông qua một bài kiểm tra hoặc bảo vệ trí nhớ và chức năng nhận thức khi bạn già đi, chúng tôi có tin tốt cho bạn: bổ sung sức khỏe não rất nhiều. Nhưng tất cả chúng đều hoạt động hơi khác nhau, vì vậy điều quan trọng là phải biết cách chúng hoạt động. Dưới đây là top 10 trong danh sách của chúng tôi, cộng với cách chúng hoạt động và liệu bạn có nên lấy chúng không.

1. Nootropics: để thực hiện nhận thức tốt hơn

Như chúng tôi đã đề cập, một nootropic là những gì bạn muốn có tiện dụng khi nó quan trọng nhất cho dù bạn có cần phải kiểm tra, quay trở lại một sự trở lại dí dỏm hay nghiền nát bạn bè của bạn trong Wordle. .

• Lutein & Zeaxanthin

  : Những carotenoid hoàng điểm này là các chất dinh dưỡng được tìm thấy với số lượng lớn trong macula của mắt bạn. Nhưng chúng cũng rất, rất hiện diện trong não của bạn, và các nghiên cứu cho thấy Lutein và Zeaxanthin có thể giúp bộ não của bạn hoạt động như thế nào, hỗ trợ bộ nhớ không gian (nghĩ "Khóa xe của tôi ở đâu?") Và cải thiện điểm số chú ý trong các bài kiểm tra nhận thức.

• Gotu Kola

  : Chiết xuất Gotu Kola (Centella asiatica) đã được nghiên cứu rộng rãi vì lợi ích nhận thức của nó. Những lợi ích đó có thể xuất phát từ một hợp chất asiaticoside trong Gotu Kola giúp cải thiện thời gian phản ứng, độ chính xác và bộ nhớ làm việc trong thử nghiệm tiêu chuẩn hóa và thực sự có thể khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.

• Hyssop nước

  : Nhiều người tham gia Nootropics vì họ phải học một cái gì đó. Hyssop nước (hoặc Bacopa Monnieri) rất phổ biến cho mục đích này. Đây là lý do: Nó cải thiện sự chú ý, tập trung và thu hồi. Thêm vào đó, đây không chỉ là để hỗ trợ bộ nhớ liên quan đến tuổi tác, chiết xuất của Water Water Hyssop Extract cho cả những người trẻ tuổi và những người lớn tuổi.

2. Spearmint: Khi bạn cần tập trung

Mentha Spicata là một loài bạc hà đặc biệt. Ngoài việc làm mới hơi thở của bạn, Spearmint còn có các hợp chất phenolic bao gồm axit rosmarinic. Hợp chất này giúp bạn tập trung vào phần khó khăn là đủ của nó. Có một chế phẩm Spearmint được tiêu chuẩn hóa được gọi là Neumentix ™ cung cấp hơn 50 hợp chất phenolic có lợi, đặc biệt là axit rosmarinic. Bạn có thể có được thành phần này như một hỗn hợp bột sẵn sàng để đi hoặc bạn luôn có thể pha trà của riêng bạn. Bạn cũng có thể nhận được những lợi ích của Spearmint như một loại trà thảo dược. .
You can also get the benefits of spearmint as an herbal tea. (Learn more about spearmint tea—and how to make it—from our registered dietitian, Holli Ryan.)

3. Bạc bạc: Để tăng sức mạnh tinh thần của bạn

Khi bạn không cảm thấy trong trò chơi của mình và cần một cuộc nói chuyện PEP, đừng tìm đâu xa ngoài Peppermint! Dầu Peppermint có các hợp chất gọi là monoterpen, giúp khuyến khích các khía cạnh của sức khỏe não bộ, như sức chịu đựng tinh thần và cải thiện sự chú ý (và cả trí nhớ làm việc). Tuy nhiên, khi bạn đang nhìn vào các thành phần, hãy chắc chắn rằng bạn chọn một chiết xuất dầu bạc hà được tiêu chuẩn hóa để cung cấp một lượng monoterpenes ổn định.

4. Hỗ trợ dopamine: cho chức năng dẫn truyền thần kinh khỏe mạnh

Có lẽ bạn đã nghe nói về dopamine, nó được gọi là chất dẫn truyền thần kinh "cảm thấy tốt". Nhưng tâm trạng lành mạnh sang một bên, dopamine cũng liên quan trực tiếp đến sức khỏe não bộ đặc biệt là trí nhớ, học tập và chú ý. Vấn đề: căng thẳng và thậm chí lão hóa bình thường có thể làm giảm mức độ dopamine của bạn. Giữ chúng lên để tập trung!

Khi nói đến việc bổ sung não, có một số thành phần có thể giúp duy trì mức độ dopamine. Phellodendron Bark bột và cường quốc thần kinh Adenosylcobalamin Vitamin B12 giúp duy trì mức độ dopamine bình thường và hoạt động rất tốt khi kết hợp trong một chất bổ sung hỗ trợ dopamine. .

5. Lithium: Xóa bỏ mạng nhện

Bộ não của bạn thường tạo ra một số loại protein theo thời gian, có thể tích tụ và ảnh hưởng đến nhận thức và trí nhớ. Lithium liều thấp khuyến khích các quy trình tích hợp của bộ não của bạn để loại bỏ các protein đó và là một trong những chất bổ sung bộ nhớ giá cả phải chăng nhất.

Bổ sung sức khỏe não tốt nhất là gì?

Quá nhiều chất dinh dưỡng làm cho đầu của bạn quay cuồng? Đừng lo lắng: Bạn không cần phải uống 10 chất bổ sung sức khỏe não khác nhau! Đơn giản hóa, đơn giản hóa, đơn giản hóa: Chọn Cognitex Elite® mang thai cho nhiều thành phần toàn diện hỗ trợ sự chú ý, bộ nhớ và nhớ lại. Nó cũng giúp bảo vệ sức khỏe não bộ khi bạn già đi.

6. Magiê: Để tăng cường "Độ dẻo của não"

Magiê rất quan trọng để xây dựng và tăng cường các kết nối synap giữa các tế bào thần kinh trong một quá trình được gọi là độ dẻo của synap. Nó cũng đóng một vai trò trong "tính dẻo của não", về cơ bản là bộ não của bạn tốt như thế nào khi định hình lại ký ức khi nó gặp phải thông tin mới (nghĩ rằng đi xe đạp hoặc nói ngôn ngữ thứ hai). Độ dẻo synap về cơ bản là độ dẻo của não ở cấp độ tế bào. & nbsp; & nbsp;

Giống như Vitamin B12 và Omega-3, hầu hết chúng ta không có đủ magiê trong chế độ ăn uống. Thêm vào đó, có một sự bắt bóng: Hầu hết các dạng bổ sung magiê đều cực kỳ kém khi thực sự đưa magiê vào não của bạn. Tìm kiếm một loại magiê đặc biệt gọi là magiê l-threonate. Đó là lý tưởng để vượt qua hàng rào máu não.

7. Mang thai: Đối với một bộ não trẻ trung

Nói về tính dẻo của não: Mang thai là một neurohormone rất tốt để duy trì những thứ như tập trung tinh thần, trí nhớ và sức khỏe nhận thức. Thật không may, mức độ suy giảm mang thai theo tuổi. Bổ sung bằng mang thai có thể giúp bạn duy trì mức độ trẻ trung.

8. Sage: Để hỗ trợ chức năng nhận thức

Sage Herb được đặt tên một cách khéo léo: chiết xuất được tìm thấy trong nhà máy này (có tên Latin Salvia officinalis) khuyến khích mức độ lành mạnh của một chất dẫn truyền thần kinh thiết yếu gọi là acetylcholine. Bộ não của bạn cần acetylcholine (cùng với các chất hóa học thần kinh khác mà Sage cũng khuyến khích) cho sức khỏe não tối ưu. Trong các nghiên cứu kiểm soát giả dược, những người tham gia chiết xuất SAGE cải thiện độ chính xác trong điểm kiểm tra chú ý, trí nhớ làm việc và nhớ lại. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; .
(Interesting footnote: Native to Southeastern Europe, sage has been used for culinary and health purposes for centuries—and research continues to this day.)

9. Periwinkle: cho lưu lượng máu khỏe mạnh vào não

Nếu bạn đã từng nhìn thấy một bông hoa dừa cạn, bạn có thể được tha thứ vì nghĩ rằng nó khá đẹp nhưng không nhiều. Tuy nhiên, bạn đã sai: Periwinkles là nguồn gốc của chất dinh dưỡng alkaloid gọi là vinpocetine.

Vinpocetine giúp duy trì nguồn cung cấp máu lành mạnh trong não của bạn. Với máu đó có những thứ tốt như oxy và glucose. Bởi vì điều này, Vinpocetine đã được chứng minh là hỗ trợ khả năng tập trung của bộ não cũng như giữ lại và nhớ lại thông tin. Đừng lo lắng - bạn không cần phải thêm periwinkles vào chế độ ăn uống của mình: nó có sẵn như là một thành phần bổ sung não.

10. Nói "Ahhhh" và "Ah-Hah!" với Ashwagandha

Withania Somnifera là một loại thảo mộc nổi tiếng vì giúp bạn quản lý căng thẳng. Nhưng nó cũng tuyệt vời cho chức năng trí nhớ và não: Ashwagandha có thể giúp cải thiện nhận thức và tăng cường tâm trạng của bạn. Và nếu bạn cảm thấy tốt, nó luôn dễ tập trung hơn!

Đây là điều về Ashwagandha: Các chế phẩm thảo dược truyền thống khác nhau rất nhiều về sự tập trung của các hợp chất bản địa mang lại cho các đặc tính sức khỏe của nó. Ashwagandha được tối ưu hóa được tiêu chuẩn hóa, vì vậy bạn nhận được các lợi ích sức khỏe tương tự trong mọi liều.

Đề cập đến danh dự: L-Theanine. Các axit amin L-Theanine hỗ trợ một phản ứng căng thẳng lành mạnh và thúc đẩy một trạng thái tâm trí bình tĩnh, thoải mái.

Bổ sung não có hoạt động không?

Câu trả lời ngắn gọn là có!" Tuy nhiên, chúng không phải là phép thuật, vì vậy những thói quen lành mạnh như ngủ đủ giấc, tham gia tập thể dục thường xuyên, duy trì huyết áp đã tốt cho sức khỏe và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý đi một chặng đường dài để cải thiện hiệu quả của chế độ bổ sung của bạn liên quan đến nếu không thì.

Ai không nên bổ sung sức khỏe não?

Đối với hầu hết các phần, các chất bổ sung sức khỏe não (như vitamin B) là tốt. Nhưng hãy nhớ rằng mang thai là một loại hormone, vì vậy bạn nên nói chuyện với bác sĩ chăm sóc sức khỏe trước khi thêm nó vào chế độ ăn uống của bạn. .

Vinpocetine cũng có thể là một vấn đề đối với những phụ nữ ở độ tuổi sinh nở, mang thai hoặc có kế hoạch mang thai. Nếu bạn có thắc mắc hoặc quan tâm đến việc bổ sung sức khỏe dinh dưỡng, hãy nói chuyện với bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn.

Nhưng đừng lo lắng quá nhiều, thực sự không nên có bất kỳ lý do gì để không nuôi dưỡng tâm trí của bạn theo nghĩa đen!

Bạn muốn biết những chất bổ sung sức khỏe não bộ nào phù hợp với bạn?

Lấy bài kiểm tra!

Người giới thiệu

• Lindbergh, Cutter A et al. "Lutein và zeaxanthin ảnh hưởng đến chức năng não ở người lớn tuổi: một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát." J Int Neuropsychol Soc., Tháng 1 năm 2018, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28695791/
• Mayo, W et al. "Mang thai sunfat và lão hóa của các chức năng nhận thức: điều tra hành vi, hóa học thần kinh và hình thái." Horm Behav., Tháng 9 năm 2001, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11534985/
• Motoi, Yumiko et al. "Lithium và autophagy." ACS Chem Neurosci., Tháng 6 năm 2014, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24738557/
• Scholey, Andrew B et al. "Một chiết xuất của Salvia (SAGE) với các đặc tính anticholinesterase giúp cải thiện trí nhớ và sự chú ý ở các tình nguyện viên lớn tuổi khỏe mạnh." Tâm lý học (Berl), tháng 5 năm 2008, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18350281/
• Wattanathorn, Jintanaporn et al. "Điều chế tích cực của nhận thức và tâm trạng ở tình nguyện viên cao tuổi khỏe mạnh sau khi quản lý Centella asiatica." J Ethnopharmacol., Tháng 3 năm 2008, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18191355/

Neumentix ™ là nhãn hiệu của Kemin Industries, Inc.

Bổ sung quan trọng nhất cho não là gì?

Tôi có thể thực hiện những chất bổ sung nào để giúp bộ não của tôi?

Vitamin tốt nhất để phát triển não là gì?

Làm thế nào tôi có thể tăng não nhanh?