Anh sáng laptop như thế nào là tốt cho mắt năm 2024

Đôi mắt được ví như “cửa sổ tâm hồn”, biết là vậy nhưng một ngày đôi mắt phải nhìn vào màn hình máy tính hàng giờ để phục vụ mục đích học tập, làm việc dẫn tới bị mỏi. Mỏi mắt trong thời gian dài sẽ gây nguy hiểm cho mắt. Vậy làm thế nào để bảo vệ mắt khi dùng máy tính. Hãy tham khảo những cách bảo vệ dưới đây của .

Mục lục

Tác hại của việc ngồi máy tính quá lâu

Có rất nhiều người dành ra cả chục tiếng để ngồi làm việc trước màn hình máy tính để hoàn thành công việc. Nhưng họ đâu biết rằng, ngồi máy tính quá lâu gây ra rất nhiều tác hại như:

Thị lực bị suy giảm: Nhìn liên tục vào màn hình khiến cho mắt phải điều tiết quá nhiều, dẫn tới tình trạng mệt mỏi. Đặc biệt những người sử dụng máy tính vào buổi tối hoặc trong điều kiện thiếu ánh sáng sẽ khiến cho đôi mắt bị tổn hại nhanh hơn.

Ngồi máy tính quá lâu

Khả năng hấp thụ oxy của phổi bị giảm sút vì khi làm việc bên máy tính, chúng ta có xu hướng thở nông. Tình trạng này kéo dài liên tục sẽ làm giảm đi khả năng hấp thụ oxy của phổi.

Gây ra chứng hay quên, đãng trí. Quá nhiều yếu tố kích thích ở máy tính khiến cho con người trở nên mất tập trung và làm việc không được hiệu quả. Đây cũng là nguyên nhân gây ra chứng đãng trí, hay quên của mọi người.

Dây chằng bị yếu đi. Việc con người cố gắng làm việc trong suốt 8 tiếng một ngày cũng đồng nghĩa với việc giảm đi khả năng hoạt động của dây chằng. Khi làm việc với máy tính thì chỉ có bàn tay, cổ các ngón tay hoạt động liên tục còn toàn thân bất động. Điều này dẫn đến dây chằng yếu đi, dễ bị tổn thương và cơ nhanh mỏi hơn. Do đó cần phải bảo vệ mắt khi dùng máy tính kịp thời để hạn chế các ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Cách bảo vệ mắt khi dùng máy tính

Điều chỉnh ánh sáng xung quanh

Ngồi máy tính lâu sẽ bị mỏi mắt vì ánh sáng quá mức. Trong quá trình sử dụng máy tính, ánh sáng xung quanh chúng ta chỉ nên bằng một nửa so với độ sáng thường thấy tại các văn phòng. Mọi người cũng có thể hạn chế nguồn sáng quá mức từ bên ngoài bằng cách kéo rèm cửa. Để bảo vệ mắt khi dùng máy tính, bạn điều chỉnh độ sáng bằng cách dùng ít bóng đèn, dùng bóng đèn có công suất thấp hoặc đặt máy tính bên cửa sổ để đón nguồn ánh sáng tự nhiên.

Giảm thiểu tình trạng lóa mắt

Những vệt lóa, độ tương phản trên màn hình máy tính hoặc độ bóng trên tường cũng khiến cho mọi người cảm thấy mỏi mắt khi sử dụng máy tính. Vì vậy, người dùng nên cân nhắc tới việc cài đặt màn hình chống lóa cho máy tính của mình. Nếu có thể, bạn hãy sơn lên trên những bức tường trắng, sáng mày một lớp phủ mờ, tối màu hơn, giúp bảo vệ mắt khi dùng máy tính hiệu quả.

Thêm vào đó, bạn cũng đừng quên kéo rèm cửa sổ lại để chống lóa. Nếu đeo kính, bạn hãy mua mắt kính được bao phủ bởi một lớp chống phản xạ. Lớp chống phản xạ này sẽ có tác dụng giảm lóa bằng việc giảm tối đa lượng ánh sáng phản xạ tới mặt trước, sau của kính.

Tình trạng lóa mắt

Nâng cấp màn hình để mắt không bị mỏi

Nếu chưa nâng cấp màn hình máy tính thì bạn nên thay màn hình kiểu ống cũ sang màn hình tinh thể lỏng LCD giống với màn hình của máy tính xách tay. Ưu điểm của màn hình LCD là dễ nhìn, thường có bề mặt chống phản chiếu, giúp bảo vệ mắt khi dùng máy tính.

Trong khí đó, loại màn hình CRT kiểu cũ có thể cho ra những hình ảnh “nhấp nháy” mà mắt bình thường có thể nhận ra được, độ nháy này cũng gây nên tình trạng ngồi máy tính trong thời gian dài bị mỏi mắt. Kể cả khi chúng ta không nhận ra độ nhấp nháy này bằng mắt thường thì nó vẫn gây nên tình trạng mỏi mắt cũng như khiến cho người dùng cảm thấy mệt mỏi.

Điều chỉnh cài đặt hiển thị trên máy tính

Để bảo vệ mắt khi dùng máy tính, giảm thiểu những rủi ro sức khỏe, chống mỏi mắt trong quá trình làm việc với máy tính, mọi người nên điều chỉnh lại các thông số cài đặt hiển thị ở máy tính như:

• Độ sáng máy tính: Điều chỉnh độ sáng màn hình tương đương với độ sáng nơi bạn làm việc.
• Độ tương phản màu sắc, cỡ chữ: Để không bị mỏi mắt, hãy điều chỉnh cỡ chữ lớn lên gấp 3 lần để chúng ta có thể đọc được ở vị trí thông thường. Việc kết hợp giữa màu sắc phù hợp nhất chính là để chữ đen ở trên nền trắng.
• Nhiệt độ màu sắc: Giảm nhiệt độ màu của màn hình cũng giảm bớt lượng ánh sáng xanh phát ra từ màn hình màu, khiến cho mắt trở nên thoải mái khi nhìn vào màn hình trong thời gian dài.

Chớp mắt

Chớp mắt là một thói quen cực kỳ quan trọng khi bạn làm việc với máy tính. Chớp mắt sẽ giữ ẩm cho đôi mắt, ngăn ngừa khô và hiện tượng khó chịu ở mắt. Không khí ở môi trường văn phòng khá khô khiến cho nước trong mắt khô nhanh hơn bình thường. Điều này làm tăng thêm các nguy cơ mắc phải vấn đề khô mắt.

Để bảo vệ mắt khi sử dụng máy tính, mọi người nên sử dụng các thực phẩm để nâng cao sức khỏe và cung cấp độ ẩm thường xuyên cho mắt. Để giảm nguy cơ khô mắt, hãy áp dụng bài tập này: Sau 20 phút sử dụng máy tính, bạn lại chớp mắt 10 lần bằng việc nhắm mắt chầm chậm giống như đang ngủ. Cách làm này giữ ấm rất tốt cho mắt bạn.

Tập thể dục cho mắt

Vì tập trung quá mức vào màn hình máy tính nên mắt bạn cũng sẽ bị mỏi. Thay vì liên tục nhìn vào màn hình, cứ 20 phút bạn lại nhìn ra xa, quan sát các vật cách xa ít nhất 6 mét trong 20 giây. Làm vậy sẽ giúp thư giãn mắt cũng như giảm thiểu mỏi mắt, bảo vệ mắt khi dùng máy tính.

Bạn có thể áp dụng một bài tập khác là nhìn xa một vật trong khoảng thời gian từ 10-15 giây, tiếp theo bạn nhìn vào thứ gì đó trong khoảng thời gian 10-15 giây. Lặp đi lặp lại bài tập này 10 lần để giảm bớt nguy cơ mắc phải tình trạng co thắt thích nghi sau thời gian dài làm việc với máy tính.

Tập thể dục cho mắt

Thư giãn trong giờ làm việc

Để giảm bớt nguy cơ mắc phải hội chứng thị giác, đau cổ, vai gáy và đau lưng do máy tính gây ra, mọi người thường nghỉ ngơi thường xuyên. Thông thường, mọi người chỉ giải lao đúng 15 phút trong suốt ngày dài làm việc, điều này dẫn đến tính trạng mệt mỏi, ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe đôi mắt.

Trong khoảng thời gian nghỉ làm việc trên máy tính, mọi người hãy đứng lên, di chuyển, duỗi cổ, vai, tay chân để giảm bớt sự mệt mỏi, căng thẳng cho cơ bắp. Mọi người có thể tham khảo thêm những bài tập thực hiện trong giờ giải lao để giảm bớt đau nhức, căng thẳng, nhằm giúp bảo vệ mắt khi dùng máy tính thường xuyên.

Bố trí tại khu vực làm việc

Việc nhìn qua nhìn lại giữa các trang văn bản và màn hình máy tính cũng có thể khiến bạn bị nhức mỏi mắt. Vì thế, hãy đặt trang văn bản ngay trên giá đỡ để bên cạnh màn hình máy tính. Bạn có thể sử dụng đèn bàn nhưng không nên lựa chọn loại đèn bàn chiếu vào mắt hoặc chiếu vào màn hình máy tính.

Sử dụng kính bảo vệ mắt

Để bảo vệ mắt khi dùng máy tính, giúp mắt không bị khó chịu khi sử dụng máy vi tính, hãy cân nhắc tới việc sử dụng kính chống ánh sáng xanh, giúp bảo vệ đôi mắt của người dùng trước màn hình máy tính.

Một loại kính bạn có thể quan tâm là tròng kính đổi màu photochromic lens để bảo vệ mắt khỏi tia UV, ánh sáng xanh từ mặt trời và hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh gây hại từ màn hình máy tính trong nhà.

Khám mắt định kỳ

Khám mắt định kỳ là cách bảo vệ tối ưu đôi mắt khi sử dụng máy tính, từ đó ngăn ngừa và điều trị kịp thời những vấn đề về thị lực xảy ra do dùng máy tính. Trong vòng 1 năm chưa đi khám mắt, mọi người hãy đặt lịch khám bác sĩ nhãn khoa ngay tại nơi mình đang sinh sống, làm việc.

Khám mắt định kỳ

Địa chỉ khám mắt uy tín mà mọi người có thể tham khảo là . Đây không chỉ là nơi phân phối chính hãng các thương hiệu mắt kính, tròng kính nổi tiếng thế giới mà còn dày dặn kinh nghiệm trong lĩnh vực khúc xạ nhãn khoa. Nơi đây đã được đông đảo khách hàng lựa chọn để đo mắt, tư vấn thị lực theo tiêu chuẩn quốc tế với các dịch vụ chăm sóc khách hàng chuyên nghiệp, tận tâm.

Trên đây là các biện pháp giúp bảo vệ mắt khi dùng máy tính. Đôi mắt của chúng ta tương đối nhạy cảm trước những tác động từ môi trường xung quanh, đặc biệt là ánh sáng và bức xạ của mình tính nên bạn hãy chăm sóc chúng thật tốt nhé!

Ánh sáng máy tính bao nhiêu tốt cho mắt?

+ Với điều kiện trong phòng bình thường, độ sáng ở mức 120 nits đến 180 nits là vừa phải. + Còn ở trong phòng tối, khi tắt hết các thiết bị đèn xung quanh thì chỉ cần độ sáng khoảng từ 80 nits là bạn đã hoàn toàn có thể nhìn rõ được. Do vậy chúng ta nên chỉnh độ sáng hài hòa với môi trường ánh sáng xung quanh.

Do sáng Macbook bao nhiêu nít?

500 nits trở lên là độ sáng màn hình hiện đại nhất, thường được trang bị trên các sản phẩm laptop gaming, laptop cao cấp hay Macbook. Độ sáng này phục vụ tối đa nhu cầu sử dụng của người dùng, cho hình ảnh hiển thị tốt ở hầu hết các điều kiện môi trường ánh sáng kể cả nắng gắt.

1 ngày nên sử dụng máy tính bao lâu?

Để hạn chế gây hại cho mắt, BS Nguyễn Duy Bích khuyến cáo, không nên làm việc với máy tính quá 3 giờ liên tục. Đối với các thiết bị cỡ nhỏ (điện thoại, Ipaid…) càng phải hạn chế việc nhìn liên tục và quá lâu vào màn hình, tốt nhất là không nên sử dụng các thiết bị này quá 1 giờ đồng hồ.

Nên để màn hình máy tính bao nhiêu?

Điều quan trọng là đảm bảo mắt không căng thẳng và cảm thấy thoải mái khi làm việc với màn hình. Hãy điều chỉnh khoảng cách và ánh sáng màn hình để đạt sự thoải mái nhất cho mắt. Cụ thể, theo các nghiên cứu, bạn cần giữ mắt cách màn hình là khoảng 20 inch, tương đương với một sải tay, tức từ 50 đến 51cm.