Động tác cắt kéo chân sẽ giúp bạn giảm mỡ vùng eo. Cách thực hiện:
- Đứng cạnh một chiếc ghế, tay trái đặt lên lưng ghế.
- Từ từ nâng chân phải lên, hướng mũi chân sang bên, nâng chân cho đến khi tay phải có thể chạm chân phải, chân và tay ở vị trí ngang ngực.
- Từ từ trở về tư thế ban đầu và lặp lại tương tự với bên còn lại, kết thúc 1 lần tập.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 25 lần
2. Bulgarian squats
Đây là bài tập squats kiểu Bulgari dành cho mông và đùi. Cách thực hiện:
- Đứng quay lưng trước một cái ghế, chân trái đặt lên trên ghế, chân phải trụ trên thảm.
- Nhẹ nhàng hạ thấp cơ thể xuống như đang squats với toàn bộ trọng lực đặt lên chân phải.
- Nâng người trở về tư thế ban đầu và lặp lại.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 25 lần.
3. Donkey kick
Đây là bài tập tác động đến vùng mông. Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế cái bàn, hai tay và hai gối chống trên sàn.
- Từ từ đá chân trái của bạn lên không trung hướng ra sau.
- Giữ khoảng 1 giây và sau đó từ từ hạ thấp chân trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 25 lần cho mỗi chân.
4. Side to side kicks
Bài tập này có tác động đến vùng hông, eo, mông và đùi. Cách thực hiện:
- Bước vào tư thế squat, hai chân mở rộng hơn hông một chút.
- Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể cho đến khi đùi song song với sàn.
- Trong khi trở lại tư thế đứng ban đầu, đá chân trái sang bên trái.
- Hạ người xuống lần nữa, khi trở lại tư thế đứng thì đá chân phải sang bên phải.
- Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
[Theo Femiqe]
Đăng nhập
Đăng nhập để trải nghiệm thêm những tính năng hữu ích
ZaloNóng
Mới
VIDEO
CHỦ ĐỀ
Mỡ 2 bên eo thực sự rất khó giảm. Đặc biệt là vào những ngày mùa đông lạnh, việc ăn uống liên tục rất dễ gây tích tụ mỡ. Những bài tập dưới đây của huấn luyện viên người Nhật Yuuka Sagawa sẽ giúp các chị em giải quyết vấn đề mỡ ngấn 2 bên eo trong vòng 14 ngày để có được thân hình đồng hồ cát săn chắc.
Động tác 1: Siết eo
- Mở 2 chân rộng bằng vai, một bên kiễng chân, cong đầu gối, đồng thời đưa tay cùng bên lên cao.
- Chân còn lại khụy đầu gối và đẩy hông lên cao.
- Bắt đầu động tác đưa tay xuống và chân trở về tư thế thẳng. Khi thực hiện động tác, có thể tưởng tượng dùng sức của phần eo đẩy ra ngoài, thực hiện lặp lại động tác trong 40 giây.
Động tác 2: Nâng cao chân và xoay eo
Động tác này ngoài việc giúp giảm mỡ thừa vùng eo, còn có thể giúp tạo cơ bụng giữa săn chắc. Sau khi thực hiện xong động tác này, quay lại với động tác thứ nhất và đổi bên.
- Kéo tay về phía eo, vừa xoay eo vừa co chân hướng ra phía trước xoay về hướng ngược với hướng tay.
- Thực hiện lặp lại động tác trong 40 giây.
Động tác 3: Squat và xoay eo
- Mở rộng 2 chân, đưa 2 tay lên cao, hai bàn tay đan vào nhau rồi từ từ ngồi xổm theo tư thế squat.
- Lần lượt xoay người về bên trái, sau đó xoay về lại tư thế thẳng lưng rồi tiếp túc xoay ngườ về bên phải, lặp lại động tác trong 40 giây.
Động tác 4: Gập người xoay eo tay chạm vào chân
- Tương tự động tác 3, mở rộng 2 chân và 2 cánh tay.
- Sau đó xoay eo về bên trái, chân trái khụy gối, cánh tay hướng ra trước chạm vào chân trái, cánh tay trái kéo ra sau, sau đó trở về tư thế ban đầu.
- Tiếp tục thực hiện sang hướng ngược lại, lặp lại động tác trong 40 giây.
Động tác 5: Đưa tay ngang tai, xoay người về phía sau
- Nâng cánh tay cao ngang vai, gập cánh tay sao cho ngón tay đặt ngang tai.
- Đưa 1 tay ra sau lưng, sau đó trở về tư thế ban đầu, tiếp tục đổi bên, thực hiện lần lượt tái phải trong vòng 40 giây.
Trong khi thực hiện động tác này, hãy nhớ luôn giữ đầu, chân luôn thẳng và đứng vững.
Động tác 6: Gập khuỷu tay quay trái, quay phải
- Gập khuỷu tay và xếp chồng 2 tay lên nhau, đặt ngang ngực.
- Xoay eo sang trái và phải rồi lặp lại động tác như vậy trong 40 giây.
Động tác 7: Lòng bàn tay chạm vào bắp chân
- Mở rộng chân, giữ tư thế đứng tấn, tiếp theo để 2 tay lần lượt chạm vào bắp chân trái và phải.
- Thực hiện lặp lại động tác này trong 40 giây.
Khi thực hiện động tác này cần giữ yên phần thân dưới, dùng lực từ chuyển động của cánh tay và thân trên để siết chặt vùng eo, giúp eo thon gọn.
Động tác 8: Siết chặt vùng lưng
Ngoài việc tập eo, động tác này còn rất hữu ích để rèn luyện cơ tay và cơ lưng.
- Đưa 2 tay lên, đồng thời ép eo sang phải, gập khuỷu tay phải đưa về phía sau cơ thể rồi đổi sang bên trái.
- Sau đó gập khuỷu tay, ép chặt 2 cánh tay vào lưng, từ từ về lại tư thế ban đầu.
Động tác 9: Kéo 2 tay và siết eo
- Mở rộng chân, đưa tay lên trước ngực và kéo tay về phía sau bên phải, đồng thời nhấc chân phải kéo sang bên trái ngực.
- Hạ xuống trở lại vị trí ban đầu và thực hiện về hướng ngược lại.
Động tác 10: Nâng cao chân, gập cánh tay và kéo về phía bụng dưới
- Gập 2 cánh tay, khi đưa tay xuống thì thu người lại.
- Đưa 1 chân lên cao ngang ngực rồi từ từ hạ xuống, thực hiện động tác này bạn sẽ thấy cảm giác cơ bụng bị co ép lại.
Động tác 11: Đẩy cánh tay lên cao và kéo căng eo
- Từ từ khuỵu nhẹ gối trái, tay trái cũng từ từ theo động tác mà hướng xuống dưới.
- Tay phải đưa lên cao, cánh tay phải đẩy lực toàn thân hướng lên trên, cảm nhận sự căng của vùng thắt lưng.
Động tác 12: Cử động 2 tay, 2 chân trong tư thế giậm đất
- Hơi đổ người về phía trước, đồng thời để chân phải lùi về sau chạm đất, chân trái co lên trụ vững.
- Đồng thời cử động đưa 2 tay về phía sau, chân trái duỗi ra sau.
- Lặp lại động tác trong 20 giây trước khi đổi sang chân còn lại.
Động tác 13: Nhảy cao chân và 2 tay chạm vào đầu gối
- Nâng chân phải lên, hơi xoay người sang phải, dùng hai tay chạm nhẹ vào đầu gối.
- Thực hiện lần lượt trong 40 giây cho cả 2 bên.
Động tác 14: Kéo căng eo
- Mở rộng 2 chân. Nghiêng ngường sang trái, chân trái gập xuống, ấn người xuống và kéo căng tay tay phải sang trái.
- Thực hiện trong 40 giây, sau đó đổi bên.
Với bài tập này bạn sẽ cảm nhận thấy một lực siết ở phía bên eo.
Thu Vân [theo B321]