Bài tập yoga cho người chấn thương lưng năm 2024
Đau thắt lưng là hiện tượng phổ biến, có thể bắt gặp ở mọi lứa tuổi, giới tính. Các cơn đau ảnh hưởng trực tiếp đến sinh hoạt và sức khỏe của người bệnh, khiến cho chất lượng cuộc sống bị giảm sút. Nếu bạn đang loay hoay tìm cách điều trị, hãy áp dụng ngay 12 bài tập yoga chữa đau thắt lưng dưới đây. Show
1. Đau thắt lưng có nên tập yoga không?Các cơn đau thắt lưng không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng tới khả năng vận động của người bệnh. Do đó nhiều người thường có tâm lý ngại vận động, tập luyện thể dục thể thao. Đây cũng là lý do nhiều bệnh nhân băn khoăn liệu đau thắt lưng có nên tập yoga không. Không như quan niệm của nhiều người, yoga đem tới nhiều lợi ích cho người bị đau lưng nói chung và đau thắt lưng nói riêng.
\>>Xem thêm: Đau thắt lưng – Cách nhận diện và hướng điều trị 2. 12 Bài tập yoga chữa đau thắt lưng hiệu quả vượt ngoài mong đợiCác bài tập yoga cho người đau lưng đã trở thành một trong những lựa chọn chữa đau lưng tại nhà. Nếu bạn còn băn khoăn không biết nên lựa chọn bài tập nào, danh sách dưới đây sẽ đem tới những gợi ý cho bạn. 2.1. Tư thế tựa chân vào tườngBài tập yoga chữa đau lưng này áp dụng trước khi bạn tập các tư thế khó hơn. Nó giúp cột sống lưng thẳng, giãn cơ và thư giãn vùng lưng, giúp bạn cảm thấy dễ chịu.
Tư thế này áp dụng trước khi tập các tư thế khó hơn 2.2. Tư thế tựa lưng vào tườngBài tập yoga chữa đau lưng này đòi hỏi dụng cụ hỗ trợ. Với tư thế này, vai và lưng của bạn được hoàn toàn thư giãn.
Tư thế tựa lưng vào tường giúp thư giãn vai và lưng 2.3. Tư thế đứa trẻBài tập yoga chữa đau thắt lưng này khá phổ biến, đặc biệt đối với người bị thoái hóa cột sống. Bên cạnh những tác động vào vùng lưng bị đau, tư thế này còn giúp giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể.
Tư thế đứa trẻ đặc biệt phù hợp với người bị thoái hóa cột sống 2.4. Tư thế mặt bòTư thế mặt bò là bài tập yoga giảm đau lưng dưới, hỗ trợ điều trị đau thần kinh tọa. Nó đặc biệt thích hợp với dân công sở, thợ may, người lái xe…
Tư thế mặt bò 2.5. Tư thế luồn kim chữa đau thắt lưngTư thế yoga chữa đau thắt lưng này giúp kích thích lưu thông máu, giãn cơ và giảm nhức vùng thắt lưng.
Tư thế luồn kim kích thích lưu thông máu, giãn cơ và giảm nhức 2.6. Tư thế cây cầuTư thế cây cầu giúp tăng khả năng đàn hồi của cột sống, cải thiện các chấn thương sâu bên trong đĩa đệm. Đây là bài tập yoga chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm hiệu quả.
Tư thế cây cầu 2.7. Tư thế rắn hổ mangBài tập yoga trị đau lưng này tác động lên toàn bộ cột sống. Nó giúp kéo giãn đốt sống lưng và cổ. Từ đó làm giảm đau lưng, cải thiện tuần hoàn máu. Tư thế này phù hợp với người bị đau lưng do thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, gai cột sống.
Tư thế rắn hổ tác động lên toàn bộ cột sống 2.8. Tư thế chó úp mặtMột trong những bài tập yoga chữa đau lưng tại nhà hiệu quả là tư thế chó úp mặt. Nó giúp kép giãn cơ vùng cột sống, hông, vai, bắp chân và ngực.
Tư thế chó úp mặt 2.9. Tư thế anh hùng
Tư thế anh hùng 2.10. Tư thế tấm vánBài tập yoga chữa đau lưng này làm chắc khỏe xương cột sống. Nó có khả năng giảm đau nhức lưng và vai.
Tư thế tấm ván làm chắc khỏe xương sống 2.11. Tư thế lao tới thấp người
Tư thế lao tới thấp người 2.12. Bài tập yoga vặn mình trị đau lưngLựa chọn tập yoga chữa đau thắt lưng bạn không nên bỏ qua tư thế vặn mình.
Bài tập yoga vặn mình 3. Lưu ý khi tập yoga chữa đau thắt lưngĐể các bài tập yoga chữa đau thắt lưng hiệu quả, người bệnh cần lưu ý:
Massage giúp giảm đau thắt lưng Những bài tập yoga chữa đau thắt lưng trên đây hy vọng là gợi ý phù hợp cho bạn. Nếu còn thắc mắc liên quan, bạn có thể liên hệ tới hotline 0865 344 349 để các chuyên gia của chúng tôi tư vấn và giải đáp. |