Bị chuột rút ngón chân nên làm gì

Các biện pháp phòng ngừa chuột rút bao gồm:

• Không tập luyện ngay sau khi ăn

• Duỗi cơ nhẹ nhàng trước khi tập luyện hoặc đi ngủ

• Uống nhiều nước (đặc biệt là đồ uống chứa kali) sau tập luyện

• Không dùng chất kích thích (ví dụ, caffeine, nicotine, ephedrine, pseudoephedrine)

Kéo giãn điền kinh là phương pháp hữu ích nhất. Đứng một chân về phía trước và uốn cong gối, chân sau thẳng gối, giống với tư thế chuẩn bị lao về phía trước. Tay có thể được đặt trên tường để giữ cân bằng. Cả hai gót chân vẫn đặt trên sàn. Đầu gối của chân trước được gấp nhiều hơn cho đến khi một cảm giác căng được cảm nhận dọc theo mặt sau của chân kia. Khoảng cách giữa hai chân càng lớn và đầu gối phía trước càng gập được nhiều, thì chân càng được duỗi mạnh. Mỗi lần duỗi trong 30 giây và lặp lại 5 lần. Lặp lại kéo giãn ở chân bên kia.

Hầu hết các loại thuốc được kê đơn để phòng ngừa chuột rút (như chất bổ sung canxi, quinine, magiê, benzodiazepine) đều không được khuyến cáo. Hầu hết không chứng minh được hiệu quả. Quinine có hiệu quả trong một số thử nghiệm nhưng thường không được khuyến cáo kéo dài vì đôi khi có các tác dụng phụ nghiêm trọng (như rối loạn nhịp tim, giảm tiểu cầu, ban xuất huyết hoại tử [TTP] và hội chứng tan máu tăng ure huyết -HUS, phản ứng dị ứng trầm trọng). Mexiletine đôi khi cũng có ích, nhưng liệu việc sử dụng nó có tương xứng khi so với nguy cơ các phản ứng phụ hay không vẫn chưa được làm rõ. Những tác dụng phụ này bao gồm buồn nôn, nôn mửa, ợ nóng, chóng mặt, và run.

Một số huấn luyện viên thể thao và bác sĩ khuyên dùng nước ép dưa chuột để giảm co cứng cơ, nhưng dữ liệu về hiệu quả của nó là không đủ.

Ngoài ra, xoa bóp cơ khi bị chuột rút với đá lạnh có thể làm giảm sưng. Điều này là do nhiệt độ lạnh hoặc đá giúp máu lưu thông trở lại các phần khác của cơ thể, giúp giảm nhiệt và viêm.

Khi thực hiện phương pháp chườm nóng hoặc lạnh để trị chứng chuột rút ở tay, bạn nên đặt một miếng vải giữa da và dụng cụ chườm để bảo vệ da.

5. Cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng là cách trị chứng chuột rút ở tay

Công việc quá bận rộn đôi khi khiến bạn không nạp đủ nước cho cơ thể. Và hiện tượng chuột rút tay có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn bị mất nước, làm ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ và khiến tay bị chuột rút.

Nếu bạn có một trong các triệu chứng như hơi thở hôi, da khô, nhức đầu… thì khả năng cao là cơ thể bạn đang thiếu nước. Vì thế, bạn nên nhanh chóng bổ sung nước cho cơ thể đầy đủ để ngăn ngừa nguy cơ bị chuột rút ở tay.

6. Bổ sung vitamin cần thiết cho cơ thể

Trong một số trường hợp, chứng chuột rút ở tay có thể xảy ra khi cơ thể thiếu một số chất dinh dưỡng cơ bản cần cho các hoạt động bình thường như natri, canxi, magie hoặc kali. Điều này thường xảy ra với những người tập luyện chuyên sâu, phụ nữ đang mang thai, bệnh nhân bị bệnh thận hoặc bị rối loạn ăn uống hay các trường hợp đang trải qua hóa trị.

Thêm vào đó, thiếu hụt vitamin B có thể trực tiếp hoặc gián tiếp dẫn đến tình trạng cơ bắp bị co rút. Điều này có thể do thiếu hụt thiamine (B1), axit pantothenic (B5) và pyridoxine (B6).

Bổ sung vitamin là điều cần thiết khi trị chứng chuột rút ở tay, nhưng trước khi dùng bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào, bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ. Điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai.

Bạn có thể xem thêm: Hay bị chuột rút uống thuốc gì thì hiệu quả?

7. Tăng cường sức mạnh cho bàn tay và cẳng tay

Bạn có thể dùng một quả bóng có tính giãn nở để bắt đầu thực hiện các tập nâng cao sức mạnh bàn tay. Với mỗi lần tập, bạn cần bóp quả bóng từ 10 đến 15 lần trên mỗi bàn tay và thực hiện từ 2 đến 3 ngày mỗi tuần.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tăng cường sức mạnh cho bàn tay bằng cách chơi các môn thể thao liên quan đến việc ném hoặc bắt bóng như bóng ném, bóng rổ, bóng bàn hoặc tennis.

Song song với việc thực hiện các bài tập cho bàn tay và cẳng tay, bạn cần cố gắng duỗi tay mỗi ngày, đặc biệt là trước và sau khi làm việc. Nếu bạn thường dùng tay, bạn nên tạo thói quen duỗi tay để tránh bị chuột rút.

8. Phòng ngừa và trị chứng chuột rút ở tay với chế độ dinh dưỡng

Chế độ ăn uống có liên quan mật thiết đến sức khỏe cơ bắp. Vì vậy, trong các cách chữa chuột rút tay thì chăm sóc cho cơ thể bằng cách duy trì lối sống lành mạnh đầy đủ nước và chất dinh dưỡng. Bạn nên cố gắng ăn các bữa ăn dinh dưỡng 3 lần một ngày để đảm bảo cơ thể nhận đủ lượng magie, kali, canxi và vitamin B cần thiết.

Nếu bạn là vận động viên hoặc là người thường xuyên vận động, bạn nên tăng lượng nước nạp vào cơ thể mỗi ngày. Trong trường hợp bị thiếu hụt vitamin, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ để giúp bổ sung dưỡng chất vào chế độ ăn uống.

9. Sử dụng vật có kích thước phù hợp

Mặc dù đa số mọi người không chú ý đến kích thước của các vật thể họ đang sử dụng nhưng điều này có thể có tác động rất lớn đến các cơ và khớp tay. Để tránh cho tay bị chuột rút, bạn nên tìm các công cụ, thiết bị tập luyện, dụng cụ và đồ gia dụng phù hợp với kích thước bàn tay, tạo cảm giác thoải mái khi cầm nắm.

Đối với những cơn chuột rút đột ngột đến, bạn cần nghỉ ngơi từ 15–30 phút. Tuy nhiên, nếu cơn co giật tay diễn ra trong một thời gian dài, có lẽ bạn nên cân nhắc việc nghỉ ngơi hoàn toàn trong vài ngày.

Hãy đọc thêm: Chuột rút khi ngủ

Nếu cơn đau nghi ngờ chuột rút tay kéo dài hơn 2 tuần, bạn cần phải đến gặp bác sĩ vì nó có thể là dấu hiệu của một căn bệnh khác nghiêm trọng hơn. Bạn nên áp dụng các cách trị chứng chuột rút ở tay bằng việc thực hiện chế độ sinh hoạt hợp lý, chế độ dinh dưỡng đầy đủ và xây dựng cho mình lối sống khoa học nhé!

Chuột rút có thể xảy ra ở nhiều vị trí khác nhau, trong đó có ngón chân. Nên làm gì để xử lý khi bị chuột rút ngón chân và phòng ngừa chuột rút ở vị trí này?

1. Tại sao bị chuột rút ngón chân?

• Chuột rút ngón chân cũng như chuột rút nói chung có thể xảy ra do một số nguyên nhân như thiếu oxy đến các cơ, do ngồi quá lâu một tư thế hoặc cũng có thể do di chuyển quá nhiều gây áp lực cho chân làm chuột rút xảy ra. 
• Một số bệnh lý như đái tháo đường, hạ đường huyết, các bệnh rối loạn thần kinh hay Parkinson, bệnh đau khớp cũng có thể gây ra hiện tượng chuột rút ở chân. 
• Nếu bạn thừa photpho hay thiếu nước, canxi, kali cũng là nguyên nhân gây chuột rút ngón chân. Với phụ nữ mang thai do sự thay đổi hormone và việc thai nhi ngày một lớn nên gây chèn ép mạch máu khiến cho chuột rút ngón chân xảy ra và sẽ hết sau khi sinh em bé.
• Nếu bạn đi giày sai kích cỡ, giày nhỏ quá khiến bàn chân bị chèn ép làm máu không lưu thông, các ngón chân không cử động hoặc ngứa rát có thể là nguyên nhân gây chuột rút ngón chân. 

2. Nhận biết triệu chứng bị chuột rút ngón chân

Chuột rút là sự co cơ đột ngột khiến bạn đau đớn và ảnh hưởng đến hoạt động của bạn. Bạn có thể nhận biết chuột rút ngón chân qua những triệu chứng điển hình như:

• Ngón chân khi bị chuột rút có thể nghiêng sát về 2 bên, bị kéo xuống dưới hay kéo lên trên so với những ngón chân còn lại.
• Chuột rút ngón chân sẽ thấy cơ ở vị trí đó bị cứng lại một cục và bạn có thể sờ thấy.
• Cơn đau, cứng cơ có thể chỉ kéo dài trong thời gian ngắn vài giây, vài phút nhưng có thể kéo dài vài giờ 
• Đau, cứng cơ thường chỉ kéo dài vài giây, hoặc vài phút tuy nhiên có người bị đau đớn về đêm lại có cảm giác kéo dài hàng giờ.
• Khi bị chuột rút ngón chân, chân của bạn không thể cử động được.

3. Cách xử lý khi bị chuột rút ngón chân

• Khi thấy chuột rút ngón chân bạn nên ngừng hoạt động, đang đi thì nên ngồi xuống thả lỏng chân và xoa bóp ngón chân bị chuột rút một cách nhẹ nhàng. 
• Tiếp đến bạn đưa tay cầm vào đầu ngón chân bị chuột rút kéo nhẹ, đứng thẳng người dậy không cho đầu ngón chân chạm đất. 
• Hoặc bạn cũng có thể dùng dầu nóng để xoa bóp cho đến khi hết bị chuột rút. Nếu bạn đang ở nhà thì có thể dùng khăn nóng hay nước đá lạnh để chườm vào ngón chân, bàn chân sẽ giúp thư giãn các cơ giúp chóng hết đau cơ, chuột rút ngón chân. 
• Một số trường hợp chuột rút ngón chân nặng nề hơn thì có thể dùng các loại thuốc như vitamin E, canxi hay thuốc giãn cơ để tránh bệnh kéo dài và tái phát nhiều lần.

4. Phòng ngừa chuột rút ở ngón chân bằng cách nào?

Chuột rút không quá lo ngại nhưng khi bạn đang đi trên đường, lái xe hay bơi lội... thì khá nguy hiểm. Do đó để tránh bị chuột rút ngón chân, bạn nên chú ý cách đơn giản sau:

• Bạn nên uống đủ lượng nước mỗi ngày, ít nhất từ 2 – 2,5 lít với người bình thường. Nếu bạn là người vận động nhiều, ra nhiều mồ hôi thì cần bổ sung nước nhiều hơn.
• Với những người phải lái xe hay trước khi bơi lội thì nên vận động, khởi động để giãn cơ chân tay, tránh chuột rút.
• Bạn nên chọn đi giày đúng cỡ chân, nếu là người hay phải đi lại hay chơi thể thao thì nên chọn giày có chất mềm mại, thoáng mát tránh cho chân bị chèn ép. Đôi giày phù hợp không được quá lỏng hoặc quá chặt. 
• Để tránh chuột rút ngón chân xảy ra bạn nên tập luyện thể thao thường xuyên để tăng cường sức khỏe cho cơ gân và xương khớp.
• Bạn có thể ngâm chân bằng nước ấm có pha ít hạt muối, vài lát gừng mỗi buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp cho máu lưu thông tốt hơn tránh chuột rút ngón chân. 
• Chế độ ăn đủ chất cũng sẽ góp phần phòng tránh chuột rút nói chung và chuột rút ngón chân. Bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu canxi, kali như hải sản, rau lá xanh đậm, các loại hạt, chuối, lê...  Và cũng nên hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ uống có chất kích thích như rượu, bia...

Bạn cũng có thể phòng tránh thiếu canxi và nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể từ viên uống có chứa canxi nano, vitamin D3, MK7, Kẽm, Magie, Boron... Viên uống này sẽ cung cấp canxi đủ nhu cầu cơ thể bạn cần hàng ngày, không chỉ giúp xương chắc khỏe, phòng tránh loãng xương mà còn phòng chuột rút ngón chân do thiếu canxi... Nhờ canxi nano có kích thước siêu nhỏ nên sẽ tan nhanh, tăng lượng hấp thu lên đến 200 lần so với canxi thông thường. (Xem sản phẩm tại đây)

Chuột rút ngón chân không đáng lo ngại nhưng nếu bạn bị thường xuyên thì nên đi khám để tránh ảnh hưởng đến cuộc sống và được điều trị kịp thời nếu tình trạng chuột rút là do thiếu canxi, kali hay do một nguyên nhân bệnh lý nào đó.

>> Bài viết liên quan: Nên làm gì khi hay bị chuột rút bắp chân?

Hãy gọi tới tổng đài 1900.1259 – 0896.509.509 hoặc gửi câu hỏi về hòm thư điện tử  để được chuyên gia giải đáp thêm về cách phòng ngừa chuột rút ở ngón chân.